Kuinka paljon enemmän kuluttaa lihas kuin läski?
Kuinka paljon enemmän kuluttaa lihas kuin läski?
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Kuinka paljon enemmän kuluttaa lihas kuin läski?
Koitin tätä tietoa kaivella foorumista haulla, mutta en löytänyt. Eli jos jollakin on tutkittua tietoa siitä kuinka paljon enemmän kilo lihasta tuo peruskulutukseen kuin kilo läskiä, niin kertokaapa minullekin! Aina ja jokapaikassa tulee eteen tieto, että lihas kuluttaa enemmän kuin läski, mutta siis kuinka paljon???
su 4.10.2009
Viestejä 120
Viestejä 120
0
Ohessa yksi näkemys asiasta:
"yksi hankittu lisäkilo lihasmassaa kuluttaa tutkimusten mukaan (Heymsfield ym. 2002) vain noin 14 kcal (55 kJ/kg) energiaa perusaineenvaihdunnassa – vertailun vuoksi todettakoon, että rasvamassakin kuluttaa energiaa noin 20 kJ/kg, mutta sisäelimet yli nelinkertaisesti lihasmassaan verrattuna (225 kJ/kg). Luonnollisesti ylimääräisen lihaskilon mukaan tuoma painonnousu lisää päivän kokonaisenergiankulutusta hieman enemmän sillä lisäkilon mukana kuljettaminen kuluttaa vielä lisäenergiaa. Monilta tuntuu myös unohtuvan, että lihasmassa kuluttaa ("normaali-ihmisellä") vain noin 30 % perusaineenvaihdunnasta eli esimerkiksi 70 kg painavan miehen (perusaineenvaihdunta 1750 kcal) lihasmassan (20-25 kg) lisääminen yhdellä kilolla ei voi mitenkään vaikuttaa kovin dramaattisesti perusaineenvaihduntaan."
Lähde:
http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Liikunnan-ja-ravinnon-vaikutus-rasvan-ja-energian-%C2%94po
lttoon%C2%94-450
"yksi hankittu lisäkilo lihasmassaa kuluttaa tutkimusten mukaan (Heymsfield ym. 2002) vain noin 14 kcal (55 kJ/kg) energiaa perusaineenvaihdunnassa – vertailun vuoksi todettakoon, että rasvamassakin kuluttaa energiaa noin 20 kJ/kg, mutta sisäelimet yli nelinkertaisesti lihasmassaan verrattuna (225 kJ/kg). Luonnollisesti ylimääräisen lihaskilon mukaan tuoma painonnousu lisää päivän kokonaisenergiankulutusta hieman enemmän sillä lisäkilon mukana kuljettaminen kuluttaa vielä lisäenergiaa. Monilta tuntuu myös unohtuvan, että lihasmassa kuluttaa ("normaali-ihmisellä") vain noin 30 % perusaineenvaihdunnasta eli esimerkiksi 70 kg painavan miehen (perusaineenvaihdunta 1750 kcal) lihasmassan (20-25 kg) lisääminen yhdellä kilolla ei voi mitenkään vaikuttaa kovin dramaattisesti perusaineenvaihduntaan."
Lähde:
http://keho.net/artikkelit/naytaartikkeli/Liikunnan-ja-ravinnon-vaikutus-rasvan-ja-energian-%C2%94po
lttoon%C2%94-450
su 4.10.2009
Viestejä 179
Viestejä 179
0
Voi kiitos vastauksesta!!! Tuolla normaalipainoisten ryhmässä tuli vähän kinaa parista kilosta ja jäin pohtimaan kilojen merkitystä peruskulutukseen. Eli parilla lisäkilolla lihasta ei ole peruskulutukseen käytännössä juurikaan merkitystä.
su 4.10.2009
Viestejä 120
Viestejä 120
0
Mutta et varmaankaan makaa paikallasi koko päivää, joten lihas tulee tekemään enemmän töitä kuin mitä se kuluttaisi vuodelevossa. Mutta rasvakudos ei taas tee mitään vaikka imuroisit ja siivoaisit moppi viuhuten/ kävelyttäisit koiraa. Puhumattakaan siitä miten kunnollinen liikunta nostaa lihaksen kulutusta.
Lisäksi lihasta kasvattava voi elää 200-500 kalorin pluskaloreilla lihasta hankittaessa ja jos plussa on maltillinen niin suuri osa kaloreista menee lihaskasvuun.
Lisäksi lihasta kasvattava voi elää 200-500 kalorin pluskaloreilla lihasta hankittaessa ja jos plussa on maltillinen niin suuri osa kaloreista menee lihaskasvuun.
la 10.10.2009
Viestejä 50
Viestejä 50
0
Itse kysymykseen en osaa vastata, mutta koska siellä toisessa ketjussa totesin, että lihasmassan kasvattaminen naisella saattaa olla todella vaikeaa, on minun todettava, että kyllä sitä kulutusta saa liikunnalla nostettua enemmän kuin laskennallisesti näyttäisi.
Matalan sykkeen ja kohtuullisen pienen kehon takia liikunnassa ansaitsemani kalorit (sykemittariin perustuen) ovat varsin vähäisiä. Myös lihasteni määrä on pieni ja rasva% alle 60 kg:n elopainosta huolimatta noin 30 %. Kaikesta tästä huolimatta toteutunut energiankulutukseni on huomattavasti enemmän kuin laskennallisesti pitäisi olla. Oma olettamukseni on, että matalasykkeinen liikunta käynnistää kehon energiakulutusta siten, että liikunnan jälkeenkin kalorit kuluvat normaalia lepoa kovemmalla tasolla.
Niinpä täysin epätieteelliseltä pohjalta sanoisin, että teoreettiset lukemat ovat teoriaa ja eri ihmisillä vaikutukset ovat hyvinkin erilaisia. Liikunta ja lisääntyneet lihakset joka tapauksessa helpottavat painonhallintatavoitteita.
Matalan sykkeen ja kohtuullisen pienen kehon takia liikunnassa ansaitsemani kalorit (sykemittariin perustuen) ovat varsin vähäisiä. Myös lihasteni määrä on pieni ja rasva% alle 60 kg:n elopainosta huolimatta noin 30 %. Kaikesta tästä huolimatta toteutunut energiankulutukseni on huomattavasti enemmän kuin laskennallisesti pitäisi olla. Oma olettamukseni on, että matalasykkeinen liikunta käynnistää kehon energiakulutusta siten, että liikunnan jälkeenkin kalorit kuluvat normaalia lepoa kovemmalla tasolla.
Niinpä täysin epätieteelliseltä pohjalta sanoisin, että teoreettiset lukemat ovat teoriaa ja eri ihmisillä vaikutukset ovat hyvinkin erilaisia. Liikunta ja lisääntyneet lihakset joka tapauksessa helpottavat painonhallintatavoitteita.
la 10.10.2009
Viestejä 779
Viestejä 779
0
Hyvinki paljon tosiaan vaihtelee kulutus ihmisestä riippuen,eikä kaavat aina päde.Itsellä laskurin antamat kulutukset on myös liian pieniä.Saan lisätä 300-400kcal/vrk laskurin antamiin arvoihin...
su 11.10.2009
Viestejä 405
Viestejä 405
0
Miulla tarjosi aikanaan tuo "painoteoriassa" kohta 180 kcal lisäystä kulutukseen. Sittemmin opin arvioimaan päivän perusaktiivisuutta paremmin, otin sykemittarin käyttöön kaikkiin mahdollisiin harjoituksiin ja pelisilmä arvioida karkeasti esim. lajitreenien kulutusta parani. Nykyään päivitän painoteoriassa käyrän lukua viikottain ja nykysin sen antamat korjaukset ovat luokkaa 40-90 kcal enemmän, ja yhdellä viikolla jopa 30kcal vähemmän!! Mutta ihan näppärä apuväline tuo omien arvioiden tueksi!!
ke 16.12.2009
Viestejä 73
Viestejä 73
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Kuinka paljon enemmän kuluttaa lihas kuin läski?