Laihduttaminen, juokseminen ja kehitys
Laihduttaminen, juokseminen ja kehitys
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Laihduttaminen, juokseminen ja kehitys
Luin jostain, että jos haluaa kehittyä juoksemisessa, pitää syödä tarpeeksi hiilihydraatteja, jotta esim. palautuminen tapahtuu kunnolla. Jarruttaako juoksemisessa kehittymistä, jos on -500kcal/pv dieetillä? Tarkoitus olisi olla perus 1.5g/p/kg, 30% rasvaa ja loput hiilareista suhteella.
Tärkeintä tällä hetkellä minulle olisi saada kunto kohoamaan ja juoksu luistamaan. Toissijaisena tavoitteena pudottaa 5-10kg painoa. Tapahtuuko painolle mitään, jos käytän +-0 kaloreita ja harrastan juoksua nousujohteisesti n. 4x/viikko?
Liikuntakalorit olen lisännyt aina päivän kaloreihin mukaan sykemittarin perusteella.
Tärkeintä tällä hetkellä minulle olisi saada kunto kohoamaan ja juoksu luistamaan. Toissijaisena tavoitteena pudottaa 5-10kg painoa. Tapahtuuko painolle mitään, jos käytän +-0 kaloreita ja harrastan juoksua nousujohteisesti n. 4x/viikko?
Liikuntakalorit olen lisännyt aina päivän kaloreihin mukaan sykemittarin perusteella.
ma 11.1.2010
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Hyvä kysymys. Itse olen yrittänyt välttää huonoja hiilareita ja painottaa syömistäni proteiiniin ja hyvään rasvaan, minulla kun noita kaloreita on kaikkiaan aika vähän käytössä. sen olen huomannut, että energiavajeen aikana juoksusuorituksia on lähes mahdotonta parantaa. Ilmeisesti laihdutus erikseen ja suorituskyvyn åparannus erikseen. paitsi juoksussa tietysti painon vähennyskin helpottaa itse suoritusta.
to 14.1.2010
Viestejä 779
Viestejä 779
0
Jos aiot panostaa juoksemiseen niin silloinhan ei tuota lihasmassaa tarvitse niin paljoa. Juoksijoille riittäisi silloin tuo 1g/kg ja 20% rasvaa ja loput hiilareita, eli piirakka on silloin erittäin hiilarivoittoinen.
Tuollaiset kestävyyslajit vaativat aivan erilaisen piirakan kuin salilla/jumppavien laihduttajien piirakat.
Tuollaiset kestävyyslajit vaativat aivan erilaisen piirakan kuin salilla/jumppavien laihduttajien piirakat.
to 14.1.2010
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Nuo ottamani ruokavaliosuhteet olivat suosituksia kirjasta Matkalla maratonille.
Tähän kysymykseeni ei taida olla selkeää vastausta, niin jospa sitten kokeilen tuolla -500kcal ensin ja yritän syödä tarpeeksi hyviä hiilareita ja itse kuulostella kehoa, että palautuuko tarpeeksi hyvin.
Tähän kysymykseeni ei taida olla selkeää vastausta, niin jospa sitten kokeilen tuolla -500kcal ensin ja yritän syödä tarpeeksi hyviä hiilareita ja itse kuulostella kehoa, että palautuuko tarpeeksi hyvin.
su 17.1.2010
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Minun kokemuksen mukaan jos treenaa paljon niin suurta vajetta ei voi pitää ainakaan jatkuvasti. Minä olen viime kesäkuusta käyttänyt laskuria Kalorikulutus-välilehdeltä löytyvän Kestävyysurheilija valinnalla (15%P /60%H /25%R). Minulla se tarkoittaa noin 1,5g/kg proteiinia ja 1g/kg rasvaa. Kevään laiskottelussa painoa viime talvesta oli tullut noin +2kg joka on aina aiemminkin ajettu peruskuntokauden aikana (touko-marraskuu) lähelle kisakausi painoja eli n 78kg. Harjoittelu viimekaudesta hieman muuttui mutta syömäni kalorimäärät ollut aika lähellä laskurin ehdotuksia, kevyenä jaksona vähän (-100-50Kcal) miinuksella. Kovilla jaksoilla niin lähelle kuin mahdollista, joskus yli ja joskus vähän alle. Kunnon kehittyminen ollut odotettua, ehkä yllättävän hyvääkin ainakin tähän mennessä hiihdetyillä lyhyillä matkoilla. Pitkien matkojen todellisuus alkaa sitten paljastumaan kuun vaihteessa. Palautuminen treeneistä on ollut ongelmaton vaikka treenaan välillä 2xpv. Ylirasitus oireita ei juurikaan ole ollut. Paino pudonnut siinä ohessa ja nyt "ns kisapaino" näyttää vakautuvan lähemmäksi 76kg (ihan OK). Samalla harjoituskauden aikana rasva% laskenut ja lihaksisto varsinkin yläkropassa kehittynyt, sen kertoo Omronin vaaka ja peili sekä erilaiset lihaskunto yms testit.
Kokonaismäärän ja jakauman lisäksi tärkeää varsinkin kovan tai pitkäkestoisen treenin jälkeen on heti treenin jälkeinen palautumisen mahdollistava tankkaus. Minä pidän tärkeänä että ensimmäinen hiilari-proteiini tankkaus on tultava heti ensimmäisen 15min aikana treenin loppumisen jälkeen (oltava valmiiksi laitettu käden ulottuville). Lisäksi palauttava normaali ruoka pitäisi saada 1 tunnin, viimeistään 1,5 tunnin aikana jolloin elimistö on herkimmillään hyödyntämään niitä alentuneiden varastojen täyttämiseen.
Kokonaismäärän ja jakauman lisäksi tärkeää varsinkin kovan tai pitkäkestoisen treenin jälkeen on heti treenin jälkeinen palautumisen mahdollistava tankkaus. Minä pidän tärkeänä että ensimmäinen hiilari-proteiini tankkaus on tultava heti ensimmäisen 15min aikana treenin loppumisen jälkeen (oltava valmiiksi laitettu käden ulottuville). Lisäksi palauttava normaali ruoka pitäisi saada 1 tunnin, viimeistään 1,5 tunnin aikana jolloin elimistö on herkimmillään hyödyntämään niitä alentuneiden varastojen täyttämiseen.
ke 20.1.2010
Viestejä 179
Viestejä 179
0
Mielenkiintoisia huomioita HAL. Pitää itsekin vaihtaa +-0 kaloreihin, jos alkaa näyttää, että palautuminen takkuaa.
Olen itse heti lenkin jälkeen syönyt vain ihan tavallista ruokaa. Palautusjuomia ym. tullut otettua vain salitreenin jälkeen. Ehkä pitäisi harkita pitkien lenkkien jälkeen.. tosin ei tämä minun harjoittelu niin kovin ammattimaista tai vakavaa ole.
Puhuin aikaisemmin lööperiä, että tuossa matkalla Maratonille kirjassa olisi ollut 1.5g/p proteiinin osuus.. oikea arvo oli 15% proteiinia, eli sama kuin kalorilaskurin kestävyysurheilijan ruokavalio.
Olen itse heti lenkin jälkeen syönyt vain ihan tavallista ruokaa. Palautusjuomia ym. tullut otettua vain salitreenin jälkeen. Ehkä pitäisi harkita pitkien lenkkien jälkeen.. tosin ei tämä minun harjoittelu niin kovin ammattimaista tai vakavaa ole.
Puhuin aikaisemmin lööperiä, että tuossa matkalla Maratonille kirjassa olisi ollut 1.5g/p proteiinin osuus.. oikea arvo oli 15% proteiinia, eli sama kuin kalorilaskurin kestävyysurheilijan ruokavalio.
ke 20.1.2010
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Aiemmasta saatoi tulla väärä käsitys, pääsääntöisesti minä en käytä mitään palautusjuomia tai -patukoita. Niitä käytän poikkeustilanteissa vain kun tiedän että välitön palautustankkaus ei muuten onnistu. En muuten käytä myöskään mitään muitakaan ns "urheiluravinnelisiä". Urheilujuomia käytän kovissa ja pitkissä treeneissä, vettä lyhyissä ja kevyissä ja salilla. Heti treenin jälkeen minulla valmiina esim rahka-banaani-raejuusto sekoitus tai jotakin vastaavaa. Sen jälkeen ihan normi ruualla. Mitä vähemmän jalostettua niin sen parempi. Pitkien 2-5 tuntia kilpailujen tankkaus, itse kilpailu ja sen jälkeen onkin sitten toinen tarina 
. Harrastuspohjalta sitä täälläkin touhutaan 
. Harrastuspohjalta sitä täälläkin touhutaan ke 20.1.2010
Viestejä 179
Viestejä 179
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Laihduttaminen, juokseminen ja kehitys