Lihasmassan kasvattamisesta
Lihasmassan kasvattamisesta
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Lihasmassan kasvattamisesta
Löytyisikö täältä vastausta sellaiseen mieltä askarruttavaan seikkaan, että kuinka rankkaa treeniä vaatii lihasmassan lisääminen esim. yhdellä kilolla? Lähtökohtana on n. 161 cm, normaalipainoinen (painoindeksi n. 20) 42 vuotias nainen. Jos haluaisin lisätä lihasmassaani yhdellä kilolla niin mitä se noin suurin piirtein vaatii? Montako punttitreeniä viikossa ja kuinka monta kuukautta treenaamista? Heittäkää kokeneemmat arvioita tai vielä mieluummin tutkimustuloksia aiheesta. Tuskin tähän mitään absoluuttista totuutta löytyy...
Sen verran nyt olen asiaa "opiskellut", että vaaditaan lyhyitä sarjoja sellaisilla painoilla, millä just saa sarjat vietyä läpi sekä pluskaloreita ja proteiinia 1,5 - 2 g/painokilo jotta lihasmassan kasvattaminen onnistuisi. Tottahan asiaan vaikuttaa myös se, mitä lihasryhmiä haluaa kasvattaa. Tuskin on mitenkään mahdollista lisätä kiloa lihasmassaa esim. hauiksiin tai olkapäihin vaikka kuinka kyseisiä lihaksia treenaisi
Mutta otetaan nyt lähtökohdaksi kaikkien lihasryhmien tasapainoinen treeni.
Sen verran nyt olen asiaa "opiskellut", että vaaditaan lyhyitä sarjoja sellaisilla painoilla, millä just saa sarjat vietyä läpi sekä pluskaloreita ja proteiinia 1,5 - 2 g/painokilo jotta lihasmassan kasvattaminen onnistuisi. Tottahan asiaan vaikuttaa myös se, mitä lihasryhmiä haluaa kasvattaa. Tuskin on mitenkään mahdollista lisätä kiloa lihasmassaa esim. hauiksiin tai olkapäihin vaikka kuinka kyseisiä lihaksia treenaisi
Mutta otetaan nyt lähtökohdaksi kaikkien lihasryhmien tasapainoinen treeni.
su 4.10.2009
Viestejä 120
Viestejä 120
0
Löysin itse vastauksen Kutrin tehokiinteytyskirjaa eilen lukiessani. Sen mukaan määrätietoisella ja oikein tehdyllä punttitreenillä voi nainen saada vuodessa max 2 kg lihasmassaa lisää.
ti 6.10.2009
Viestejä 120
Viestejä 120
0
Eli jos paino nousee muutamassa kuukaudessa 2-5 kg ja väittää syöneensä oikein ja toiset kommentoi, että se on lihasta, niin menee metsäänLöysin itse vastauksen Kutrin tehokiinteytyskirjaa eilen lukiessani. Sen mukaan määrätietoisella ja oikein tehdyllä punttitreenillä voi nainen saada vuodessa max 2 kg lihasmassaa lisää.suzuki kirjoitti...
Juuh, ei sitä lihasta ole helppoa kerätä sillä erittäin määrätietoisellakaan reenillä & oikealla syömisellä. Vaikka nuo bodyfitness-kisaajat ei ihan meikän mieleen ole (hieman vähempi lihasmassaa, kiitos, riittää) mutta siitä saa sitä vertailukohtaa, kuinka valtavasti sen lihasmassan eteen pitää tehdä töitä määrätietoisesti ja tiukasti ja lopulta pudottaa melkein jokainen rasvagramma itse kisoja varten.
Jaanafeverin eilisessä blogissa on linkkejä viikonlopun Lahden Fitnessexposta.
PS: Lihasta tavoittelevien ryhmästä saa varmasti vinkkejä ja neuvoja tähän asiaan. Itse vasta opettelen ja seurailen "kuunteluoppilaana"
ti 6.10.2009
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Joo toi kehonrakennus menee jo sit toiseen äärilaitaan. Nyt just yks työkaveri sairaalassa, kun oli tonne Lahteen ollu menossa kilpaileen ja kuivattanu ennen kisoja itteensä liikaa.
ti 6.10.2009
Viestejä 836
Viestejä 836
0
Jos nainen saa 2kiloa lihasta vuodessa ilman hormoneja,niin se on jo tosi hyvin!
Aloittelijalla voi moinen onnistua,tai sitten tosi lahjakkaalla kovalla aktiivitreenajalla.Kuntoilijalle se on melko mahdotonta jopa,paitsi ehkä ekoina vuosina...
Aloittelijalla voi moinen onnistua,tai sitten tosi lahjakkaalla kovalla aktiivitreenajalla.Kuntoilijalle se on melko mahdotonta jopa,paitsi ehkä ekoina vuosina...
ti 6.10.2009
Viestejä 405
Viestejä 405
0
Kiitos kommenteista! Tämä vahvisti minunkin ennakkokäsitystäni asiasta.
Muoks: Testasimpa mitä tuo kahden kilon vuosikasvu tarkoittaa pluskaloreina. Huimat +38 kcal:ia päivässä! Tottahan toki treeniä tulisi lihasten kasvatuksessa sen verran kovasti, että treeni nostaa kulutusta itsessään.
Muoks: Testasimpa mitä tuo kahden kilon vuosikasvu tarkoittaa pluskaloreina. Huimat +38 kcal:ia päivässä! Tottahan toki treeniä tulisi lihasten kasvatuksessa sen verran kovasti, että treeni nostaa kulutusta itsessään.
ti 6.10.2009
Viestejä 120
Viestejä 120
0
Itse väitän saaneeni ainakin 5 kiloa lihasta sen jälkeen kun saavutin normaalipainon. Olen 163 senttiä, painanut 38 kiloa alimmillaan ( en tiedä paljonko lihasta on voinut palautua tuosta alimmasta painosta normaalipainoon) mutta haluan nyt puhua siitä miten paljon sitä on tullut tervehtymisen jälkeen.
En sitten tiedä miten se on mahdollista mutta jostain syystä kroppani vastaa treeniin nopeasti ja joka kuukausi tapahtuu kehitystä. Riippuu varmasti myös siitä paljonko kehossa on estrogeeniä (vaikeuttaa lihaskasvua) ja millaisessa kunnossa ravitsemuspuoli on. Myös treenin laatu vaikuttaa.
Liikun aktiivisesti, harrastaen salitreeniä, juoksua (intervallilenkkejä), ja pyöräilyä. Kehitys varmasti hidastuu kun aikaa kuluu mutta ainakin nyt se on ollut yllättävän nopeaa
.
Selviäisi inbody mittauksesta tosin.
En sitten tiedä miten se on mahdollista mutta jostain syystä kroppani vastaa treeniin nopeasti ja joka kuukausi tapahtuu kehitystä. Riippuu varmasti myös siitä paljonko kehossa on estrogeeniä (vaikeuttaa lihaskasvua) ja millaisessa kunnossa ravitsemuspuoli on. Myös treenin laatu vaikuttaa.
Liikun aktiivisesti, harrastaen salitreeniä, juoksua (intervallilenkkejä), ja pyöräilyä. Kehitys varmasti hidastuu kun aikaa kuluu mutta ainakin nyt se on ollut yllättävän nopeaa
.Muoks: Testasimpa mitä tuo kahden kilon vuosikasvu tarkoittaa pluskaloreina. Huimat +38 kcal:ia päivässä! Tottahan toki treeniä tulisi lihasten kasvatuksessa sen verran kovasti, että treeni nostaa kulutusta itsessään.Jos testasit kalorilaskurilla niin ota huomioon että se ei erottele painokiloja rasvan ja lihaksen mukaan. Itsekään en tarkalleen tiedä paljonko enemmän kilo lihasta kuluttaa kuin kilo rasvaa mutta varmasti enemmän.
Selviäisi inbody mittauksesta tosin.
to 8.10.2009
Viestejä 50
Viestejä 50
0
Ensimmäiset asiat, jotka vaikuttavat lihasten kehittymiseen ovat tosiaan treeni (määrä ja laatu) ja ravinto, mutta tämä olikin sinulla ihan hyvin hanskassa. Itse olen joutunut toteamaan, että hyvin paljon vaikuttaa sabin mainitsemat hormoonit, oman lihaksen perusrakenne ja ikä.
Kaikilla naisillahan on myös mieshormonia kehossaan ja mitä enemmän sitä on, niin sitä paremmin lihakset kasvaa. Lihastyyppi voi olla nopeaa(lihassolut lyhyitä ja pyöreitä), joihin kokoa saa helpommin lisää tai kestävyysurheilijoilla tyypillistä "hidasta" (pitkät ja kapeat lihassolut, joiden koko ei välttämättä olennaisesti muutu vaikka teho paranisi). Lisäksi iän myötä lihasten kasvattaminen vaikeutuu. itse asiassa meillä 42-vuotiailla työtä on tehtävä ihan reippaasti, että lihasmassa edes pysyisi ennallaan.
Koska minulla taustamuuttujat ovat vinksallaan väärään suuntaan (puhtaasti kestävyysominaisuuksilla ja hyvin pienillä lihaksilla varusteltu 42-vuotias ja ilmeisesti testosteronitaso on matalalla, estrogeenit korkealla), niin lihasmassaa en onnistu kasvattamaan juuri millään.
Toki on myönnettävä, että luontaisten ominaisuuksien takia varsinaiset lihastreenit eivät ole minusta erityisen houkuttelevia, mutta olen kyllä niitäkin elämäni aikana kokeillut. Kehitystä tapahtuu suorituskyvyssä, mutta sitä lihasmassaa ei täällä päin vielä ole näkynyt.
Kaikilla naisillahan on myös mieshormonia kehossaan ja mitä enemmän sitä on, niin sitä paremmin lihakset kasvaa. Lihastyyppi voi olla nopeaa(lihassolut lyhyitä ja pyöreitä), joihin kokoa saa helpommin lisää tai kestävyysurheilijoilla tyypillistä "hidasta" (pitkät ja kapeat lihassolut, joiden koko ei välttämättä olennaisesti muutu vaikka teho paranisi). Lisäksi iän myötä lihasten kasvattaminen vaikeutuu. itse asiassa meillä 42-vuotiailla työtä on tehtävä ihan reippaasti, että lihasmassa edes pysyisi ennallaan.
Koska minulla taustamuuttujat ovat vinksallaan väärään suuntaan (puhtaasti kestävyysominaisuuksilla ja hyvin pienillä lihaksilla varusteltu 42-vuotias ja ilmeisesti testosteronitaso on matalalla, estrogeenit korkealla), niin lihasmassaa en onnistu kasvattamaan juuri millään.
Toki on myönnettävä, että luontaisten ominaisuuksien takia varsinaiset lihastreenit eivät ole minusta erityisen houkuttelevia, mutta olen kyllä niitäkin elämäni aikana kokeillut. Kehitystä tapahtuu suorituskyvyssä, mutta sitä lihasmassaa ei täällä päin vielä ole näkynyt.
pe 9.10.2009
Viestejä 779
Viestejä 779
0
Olettaisin, että tässä kohtaa tulee taas poikkeus sääntöön, nimittäin PCO(S)-potilaat. Ahem...Kaikilla naisillahan on myös mieshormonia kehossaan ja mitä enemmän sitä on, niin sitä paremmin lihakset kasvaa.
Tässä tapauksessa elimistössä on molempia useimmiten (aivan) liikaa, samoin insuliinitasot on ihan pyllyllään. Ja kaikki tämä vaikeuttaa ja vaikuttaa laihtumiseen ja lihasten kasvattamiseen, ja muutenkin erittäin kokonaisvaltaisesti kroppaan.
pe 9.10.2009
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Rinnakkaiskeskustelussa yllä olevaan jotakin vastausta......ja lihaksen mukaan. Itsekään en tarkalleen tiedä paljonko enemmän kilo lihasta kuluttaa kuin kilo rasvaa mutta varmasti enemmän....
http://kalorilaskuri.fi/foorumi/liikunta/kuinka-paljon-enemman-kuluttaa-lihas-kuin-laski/1/logon#782
69
la 10.10.2009
Viestejä 179
Viestejä 179
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Lihasmassan kasvattamisesta