Mikä olisi sopiva keskisyke?
Mikä olisi sopiva keskisyke?
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Mikä olisi sopiva keskisyke?
Tämän päiväisellä aamukävelyllä keskisyke oli 111, kaloreita kului noin tunnissa 436 (miinus peruskulutus). Nopeus oli n. 5,5km/h. Sykemittari sanoo, että zone 1:lla oltiin 10min, Zone 2:lla 5min ja muu oli alle z1. Onko tällaiset kohtuullisen matalilla sykkeillä tehdyt lenkit ihan turhia? Tänään oli vaan jalat niin kipeät ettei oikein päässyt lujempaa. Ymmärrän, ettei tässä ehkä kestävyyskunto parane, mutta polttaahan tääkin kuitenkin rasvaa? Vai mitä mieltä olette?
ti 18.8.2009
Viestejä 178
Viestejä 178
0
Kyllähän tuollainen matalasykkeinen parantaa peruskuntoa, ja rasvakin palaa jos et syö kaloreita umpeen, mutta jos haluat nopeammin tuloksia niin sitten tuollainen intervalliharjoittelu tehoaa paremmin.
ota aluksi vaikka se 30min lenkki niin, että 30sec kävelyä ja sit 30sec juoksua jne. sitten alat pidentämään eli 1min ja 1min. tarkoituksena on siis saada syke 85% maksimista, jolloin koko harjoitus on paljon tehokkaampaa kuin matalasykkeinen.
ota aluksi vaikka se 30min lenkki niin, että 30sec kävelyä ja sit 30sec juoksua jne. sitten alat pidentämään eli 1min ja 1min. tarkoituksena on siis saada syke 85% maksimista, jolloin koko harjoitus on paljon tehokkaampaa kuin matalasykkeinen.
ti 18.8.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Kiitos Jmal, mä oon miettinytkin tota intervalliharjottelua. Mulla oli vaan siis niin paska peruskunto kun alottelin tossa pari kk sitten tätä hommaa, että oon nyt toistaiseksi mennyt vaan kävellen ja satunnaisesti hölkkäillyt. Ja elopainoa on niin paljon, että polvet ei ehkä vielä kestä tällä massalla juoksua. Mutta kunhan vielä jonkun verran paino putoaa, niin pääsen paremmin juoksemaan.
ti 18.8.2009
Viestejä 178
Viestejä 178
0
no tietenkin kunnon mukaan, mutta tuossa 30sec/30sec harjoituksessa on se etu, että se aika on oikeasti tosi lyhyt ja juokseminenhan kannattaa tehdä oman kunnon mukaan, mutta kuitenkin niin että se rasittaa riittävästi eli hölköttelee sen mitä pystyy ja sitten taas kävelee.Kiitos Jmal, mä oon miettinytkin tota intervalliharjottelua. Mulla oli vaan siis niin paska peruskunto kun alottelin tossa pari kk sitten tätä hommaa, että oon nyt toistaiseksi mennyt vaan kävellen ja satunnaisesti hölkkäillyt. Ja elopainoa on niin paljon, että polvet ei ehkä vielä kestä tällä massalla juoksua. Mutta kunhan vielä jonkun verran paino putoaa, niin pääsen paremmin juoksemaan.barracuda kirjoitti...
ti 18.8.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Minuakin kiinnostais tarkemmin tämä eri sykealueilla liikkuminen. Millasta treeniä viikkoon olisi hyvä kuulua ja millä sykealueella milloinkin? Mulla tuppaa olemaan liikunta aina kovin samanlaista ja mielellään pysyy omalla mukavuusalueella... Ja sykemittari on ranteessa vaan kalorinkulutusta seuratakseni, mutta luullakseni siitä olisi enemmänkin hyötyä, jos ymmäräis vähän noista sykehommista. Nyt yritän saada lisää tehoja liikkumiseeni, mutta en tiedä mistä lähtis liikkeelle. Käyn kahdesti viikossa juoksemassa n. 5-6 km lenkkejä (40 min). Lisäksi kerran tai kahdesti viikossa spinnigissä. Tämän lisäksi kerran viikkoon yritän ehtiä salillekin ja kun tästä kesälomasta palataan arkeen, yritän nostaa salikäynnitkin ainakin kahteen kertaan per viikko.
ke 19.8.2009
Viestejä 92
Viestejä 92
0
Pelkästään HIIT ja muita intervalli harjoituksia ei kuitenkaan kannata tehdä.Pääpainon,varsinkin kuntoilijalla,tulisi olla peruskestävyysharjoittelussa.On suositeltavaa että jopa 60-70% harjoituksista olisi peruskestävyysalueella tapahtuvaa(55-70% max-sykkeestä).
HIIT on hyvä,kun halutaan polttaa nopeasti ja helposti paljon kaloreita,mutta jos peruskunto on huono ja ei tehdä juuri muunlaisia harjoitteita,niin keho saattaa ajautua ns.ylirasitustilaan,eikä harjoittelu muutenkaan ole optimaalista.
HIIT on hyvä,kun halutaan polttaa nopeasti ja helposti paljon kaloreita,mutta jos peruskunto on huono ja ei tehdä juuri muunlaisia harjoitteita,niin keho saattaa ajautua ns.ylirasitustilaan,eikä harjoittelu muutenkaan ole optimaalista.
to 20.8.2009
Viestejä 405
Viestejä 405
0
Näin mäkin ajattelin, että on kuitenkin parempi mun tapauksessani käydä joka päivä lenkillä sellaisella vauhdilla, mitä jaksaa hyvin, ja liikunta tuntuu kivalta, koska tärkeintä olisi mulle nyt se kalorikulutus ja ihan peruskunnon parantaminen. Ainakin jos toinen vaihtoehto on se, että v*tuttaa niin armottomasti, kun tietää, että taas täytyy mennä verenmaku suussa pururadalle juoksemaan. Ja sit vielä sekin, että jos polvet sanoo sopimuksen irti, niin sit ei pääse taas viikkoihin mihinkään.Pelkästään HIIT ja muita intervalli harjoituksia ei kuitenkaan kannata tehdä.Pääpainon,varsinkin kuntoilijalla,tulisi olla peruskestävyysharjoittelussa.On suositeltavaa että jopa 60-70% harjoituksista olisi peruskestävyysalueella tapahtuvaa(55-70% max-sykkeestä).
HIIT on hyvä,kun halutaan polttaa nopeasti ja helposti paljon kaloreita,mutta jos peruskunto on huono ja ei tehdä juuri muunlaisia harjoitteita,niin keho saattaa ajautua ns.ylirasitustilaan,eikä harjoittelu muutenkaan ole optimaalista.
to 20.8.2009
Viestejä 178
Viestejä 178
0
Usein kuntoilijan perus synti on että uraudutaan tekemään samaa päivästä toiseen ja samoilla tehoilla - luonnollista kun siihen on tottunut. Minusta muutamalla periaattella on saatavissa kunnon kehitystä kohtullisella nopeudella ja pitkäjänteisesti, siinä samalla myös rasvoja poltettua.
Viikossa: ainakin yksi lepopäivä, 1-2pv todella kevyttä huoltavaa harjoitusta, 2-3 pv hitaita pitkiä peruskuntolenkkiä PPP eli pitää pystyä puhumaan periaattella. 1pv tehotarjoitus jolla pidetään yllä nopeutta ja rassataan hapenottokykyä -> intervalleja, vetoja tms pituudet esim 2x4x15sek tai 2x2x3min jne. Lajit mieltymyksen mukaan kävely sauvoilla tai ilman, juoksu, pyöräily, uinti, hiihto, sali, jumpat jne... Kuitenkin niin että painopiste jossakin lajissa niin pääsee helpommin huomaamaan oman kehittymisen. Sykemittari hyvä jarru ja piiska, sykerajat riippuvat kunnosta, iästä, yms mutta yleisillä ikä sidonnaisilla suosituksilla voi alottaa.
Viikossa: ainakin yksi lepopäivä, 1-2pv todella kevyttä huoltavaa harjoitusta, 2-3 pv hitaita pitkiä peruskuntolenkkiä PPP eli pitää pystyä puhumaan periaattella. 1pv tehotarjoitus jolla pidetään yllä nopeutta ja rassataan hapenottokykyä -> intervalleja, vetoja tms pituudet esim 2x4x15sek tai 2x2x3min jne. Lajit mieltymyksen mukaan kävely sauvoilla tai ilman, juoksu, pyöräily, uinti, hiihto, sali, jumpat jne... Kuitenkin niin että painopiste jossakin lajissa niin pääsee helpommin huomaamaan oman kehittymisen. Sykemittari hyvä jarru ja piiska, sykerajat riippuvat kunnosta, iästä, yms mutta yleisillä ikä sidonnaisilla suosituksilla voi alottaa.
to 20.8.2009
Viestejä 179
Viestejä 179
+1
Erittäin hyvät ohjeet!Samoilla linjoilla!Usein kuntoilijan perus synti on että uraudutaan tekemään samaa päivästä toiseen ja samoilla tehoilla - luonnollista kun siihen on tottunut. Minusta muutamalla periaattella on saatavissa kunnon kehitystä kohtullisella nopeudella ja pitkäjänteisesti, siinä samalla myös rasvoja poltettua.
Viikossa: ainakin yksi lepopäivä, 1-2pv todella kevyttä huoltavaa harjoitusta, 2-3 pv hitaita pitkiä peruskuntolenkkiä PPP eli pitää pystyä puhumaan periaattella. 1pv tehotarjoitus jolla pidetään yllä nopeutta ja rassataan hapenottokykyä -> intervalleja, vetoja tms pituudet esim 2x4x15sek tai 2x2x3min jne. Lajit mieltymyksen mukaan kävely sauvoilla tai ilman, juoksu, pyöräily, uinti, hiihto, sali, jumpat jne... Kuitenkin niin että painopiste jossakin lajissa niin pääsee helpommin huomaamaan oman kehittymisen. Sykemittari hyvä jarru ja piiska, sykerajat riippuvat kunnosta, iästä, yms mutta yleisillä ikä sidonnaisilla suosituksilla voi alottaa.
to 20.8.2009
Viestejä 405
Viestejä 405
0
Kiitos ile ja HAL vastauksista.
Mä oon hirvee läskikasa, tuntuu vähän oudolta tehdä jotain kauhean tarkkaa kunto-ohjelmaa, koska säännöllisen liikkumisen olen aloittanut vasta 2 kk sitten, vai olisko se tarpeen? Mun tämän hetkisenä tavoitteena on elämäntaparemontti, ei varsinaisesti laihdutus, vaikka se on yks tärkeä asia, jonka toivon tässä tapahtuvan. Mutta voi olla kyllä että jos tallaan vaan samaa lenkkiä päivästä toiseen, niin voihan se jossain vaiheessa alkaa kyllästyttää.
Oman haasteensa tuo työhönpaluu lokakuussa, sitten aika on kortilla. Mutta ehkä silloin voisikin olla jonkinlainen lukujärjestys liikunnalle ihan hyvä ajatus.
Mä oon hirvee läskikasa, tuntuu vähän oudolta tehdä jotain kauhean tarkkaa kunto-ohjelmaa, koska säännöllisen liikkumisen olen aloittanut vasta 2 kk sitten, vai olisko se tarpeen? Mun tämän hetkisenä tavoitteena on elämäntaparemontti, ei varsinaisesti laihdutus, vaikka se on yks tärkeä asia, jonka toivon tässä tapahtuvan. Mutta voi olla kyllä että jos tallaan vaan samaa lenkkiä päivästä toiseen, niin voihan se jossain vaiheessa alkaa kyllästyttää.
Oman haasteensa tuo työhönpaluu lokakuussa, sitten aika on kortilla. Mutta ehkä silloin voisikin olla jonkinlainen lukujärjestys liikunnalle ihan hyvä ajatus.
la 22.8.2009
Viestejä 178
Viestejä 178
0
Suosittelen oman kokemukseni perusteella jonkinlaisen viikko-ohjelmarungon noudattamista. Mulla on toiminut erinomaisesti 'viikkolukujärjestyssysteemi', joka kertoo viikon tavoitteet - peruskestävyystreenit, kovemmat harjoitukset, saliharjoitukset jne. Kun on runko olemassa, sitä voi sitten säätää duuni- ja muiden kiireiden mukaan, tulee kuitenkin pidettyä huoli siitä, että kaikki treenit tulee tehtyä jossain vaiheessa viikkoa.
Itse olen sen verran kontrollifriikki, että aina viikonloppuisin laitan ohjelman mukaisesti treenit ja muut menot kalenteriin
Tällä hetkellä mun ohjelma pyörii malliin keskiraskas, raskas, kevyt viikko, eli joka viikko ei ole identtinen, mutta kevyelläkin viikolla on vain 2 lepopäivää.
Itse aloitin rapakunnossa vuodenvaihteessa, ja voin sanoa, että panostaminen peruskestävyystreeneihin (kuten HALkin kirjoituksessaan sanoo) ehdottomasti kannattaa!
Nyt on kadonnut 23 kiloa ja mikä oleellisempaa jaksaa sätkiä jo aika hyvillä tehoillakin treenejä - edelleenkään peruskestävyystrrenejä unohtamatta
Toimii!
Itse olen sen verran kontrollifriikki, että aina viikonloppuisin laitan ohjelman mukaisesti treenit ja muut menot kalenteriin
Tällä hetkellä mun ohjelma pyörii malliin keskiraskas, raskas, kevyt viikko, eli joka viikko ei ole identtinen, mutta kevyelläkin viikolla on vain 2 lepopäivää.
Itse aloitin rapakunnossa vuodenvaihteessa, ja voin sanoa, että panostaminen peruskestävyystreeneihin (kuten HALkin kirjoituksessaan sanoo) ehdottomasti kannattaa!
Nyt on kadonnut 23 kiloa ja mikä oleellisempaa jaksaa sätkiä jo aika hyvillä tehoillakin treenejä - edelleenkään peruskestävyystrrenejä unohtamatta
Toimii!
la 22.8.2009
Viestejä 107
Viestejä 107
0
Ohjelman tekeminen on henkilö juttu, kaikki ei sitä tarvitse vaan saa itsensä hyvin liikkelle, toiset ei tule toimeen ilman sitä. Joka tapauksessa omat tavoitteet lyhyellä ja pitkällä aikavälillä tarvitaan myös liikkumisessa, silloin voi saada aikaan tuloksia. Niin kuin Rebakin kirjoittaa . Kun tavalla tai toisella on määritellyt omat tavoitteet esim viikko tasolla, ei sitä pidä pitää kiveen hakattuna vaan silloin kun on muita kiireitä tai väsynyt tehdään vähän kevyemmin, silloin taas kun on intoa piukassa tehdään enemmän. Sillä tavalla tulee luonnollista viikoittaista vaihtelua joka on myös tärkeä asia. Ja pysyy parempi fiilis yllä!
Barrakuda olet oikeassa että runsaalla ylipainolla juokseminen on vihon viimeinen temppu, riski jalkojen pahoille rasitusvammoille on aikamoinen, melkeen voisi vain yrittää arvata montako päivää tai viikkoa siihen menee. Ensin peruskuntoa ylös ja painoa alas rauhallisesti sellaisilla lajeilla jotka ei kuormita kovasti niveliä (esim pyöräily, uinti, vesijuoksu, sauvakävely....) ja tuntuu miellyttävältä. Samalla elimistö ja raajat pikku hiljaa tottuvat muutokseen ja mahdollistaa myöhemmin likkumiskirjon laajentamisen.
Liikkumisessa ja kunnon kohottamisessakaan ei ole oikotietä onneen, omaa kroppaa kuunnellen pääsee hitaasti mutta varmasti eteenpäin
. Jos olet väsynyt - lepää, jos into päällä, anna mennä mutta muista kohtuus kaikessa. 
. Kun tavalla tai toisella on määritellyt omat tavoitteet esim viikko tasolla, ei sitä pidä pitää kiveen hakattuna vaan silloin kun on muita kiireitä tai väsynyt tehdään vähän kevyemmin, silloin taas kun on intoa piukassa tehdään enemmän. Sillä tavalla tulee luonnollista viikoittaista vaihtelua joka on myös tärkeä asia. Ja pysyy parempi fiilis yllä! Barrakuda olet oikeassa että runsaalla ylipainolla juokseminen on vihon viimeinen temppu, riski jalkojen pahoille rasitusvammoille on aikamoinen, melkeen voisi vain yrittää arvata montako päivää tai viikkoa siihen menee. Ensin peruskuntoa ylös ja painoa alas rauhallisesti sellaisilla lajeilla jotka ei kuormita kovasti niveliä (esim pyöräily, uinti, vesijuoksu, sauvakävely....) ja tuntuu miellyttävältä. Samalla elimistö ja raajat pikku hiljaa tottuvat muutokseen ja mahdollistaa myöhemmin likkumiskirjon laajentamisen.
Liikkumisessa ja kunnon kohottamisessakaan ei ole oikotietä onneen, omaa kroppaa kuunnellen pääsee hitaasti mutta varmasti eteenpäin
. Jos olet väsynyt - lepää, jos into päällä, anna mennä mutta muista kohtuus kaikessa. la 22.8.2009
Viestejä 179
Viestejä 179
0
Itekin palkkasin just personal trainerin/valmentajan,vaikka itekin jo PT-palveluita hieman tarjoilen/yritän tarjoilla.Apu on aina tarpeen!
la 22.8.2009
Viestejä 405
Viestejä 405
0
No niin. Kävin sitten lenkillä ja menin 30 sek kävelyä ja 30 sek hölkkää, sykkeet nousi kyllä tosi hyvin, jaksoin vaan 20minuuttia tosin, mutta en kyllä ihan piippuun itseäni vetänyt. Ajattelin, että tästä on sitten hyvä lähteä parantamaan, ensi kerralla vaikka 25min ja sitten koko puoli tuntia. Pikku hiljaa... 
ma 24.8.2009
Viestejä 178
Viestejä 178
0
Onkos mitään suosituksia minimipituudesta yhdessä peruskestävyysharjoittelussa? Kun 55-70% tasolla kyllä pärjää useamman tunnin ja sitä parempihan taitaa olla mitä enemmänPelkästään HIIT ja muita intervalli harjoituksia ei kuitenkaan kannata tehdä.Pääpainon,varsinkin kuntoilijalla,tulisi olla peruskestävyysharjoittelussa.On suositeltavaa että jopa 60-70% harjoituksista olisi peruskestävyysalueella tapahtuvaa(55-70% max-sykkeestä).
HIIT on hyvä,kun halutaan polttaa nopeasti ja helposti paljon kaloreita,mutta jos peruskunto on huono ja ei tehdä juuri muunlaisia harjoitteita,niin keho saattaa ajautua ns.ylirasitustilaan,eikä harjoittelu muutenkaan ole optimaalista.
to 28.1.2010
Viestejä 1197
Viestejä 1197
0
Kaikki liikuntahan on parempi kuin ei ollenkaan, joten mitään minimiä ei viitsi sanoa, kuitenkin lähtötasoja on niin monia. Tietysti mitä pidempi, sen parempi. Päälle 60min. kun jaksaa, niin ollaan hyvällä tiellä.Onkos mitään suosituksia minimipituudesta yhdessä peruskestävyysharjoittelussa? Kun 55-70% tasolla kyllä pärjää useamman tunnin ja sitä parempihan taitaa olla mitä enemmänPelkästään HIIT ja muita intervalli harjoituksia ei kuitenkaan kannata tehdä.Pääpainon,varsinkin kuntoilijalla,tulisi olla peruskestävyysharjoittelussa.On suositeltavaa että jopa 60-70% harjoituksista olisi peruskestävyysalueella tapahtuvaa(55-70% max-sykkeestä).
HIIT on hyvä,kun halutaan polttaa nopeasti ja helposti paljon kaloreita,mutta jos peruskunto on huono ja ei tehdä juuri muunlaisia harjoitteita,niin keho saattaa ajautua ns.ylirasitustilaan,eikä harjoittelu muutenkaan ole optimaalista.
Mahtavaa kun on internet ja tietoa on saatavilla niin paljon kuin vain jaksaa lukea.
Kuitenkin monesti mennään metsään, kun aloittelijat kopioivat mm. saliohjelmia sellaisilta ketkä ovat sitä harrastaneet jo vuosia. Sama pätee kaikkeen harjoitteluun ja myös syömiseen. Aletaan "hifistellä" jo alkumetreillä ja ihmetellään kuinka vaikeaa painonhallinta tai liikkuminen voikaan olla.
Ensimmäisenä pitää hankkia sykemittari, jotta ollaan varmasti optimaalisilla sykkeillä, ja sitten kuitenkin ollaan taas kaivettu sitä väärää tietoa, ja liikutaan aivan liian kovilla tehoilla.
Se on täysin totta, että mitä kovempaa liikutaan, sitä enemmän kaloreita palaa.
Samalla myös liikunnan miellyttävyys laskee, sekä vammautumisriski kasvaa merkittävästi. Myös erilaiset rasitusvammat yms. syntyvät huomattavasti helpommin.
Peruskestävyys on kaiken perusta! Mitä parempi peruskestävyys, sitä paremmin keho pystyy myös käyttämään rasvoja kovatehoisissa harjoituksissa!
Otetaan vielä esimerkki:
Pertti 90kg, vetää HIIT treenin (vk/mk-treeni) 3 kertaa viikossa, 20min kerta. Enempää ei pysty koska paikat niin jumissa. Kaloreita menee yht. 1000kcal (tämä täysin hatusta vedetty) joista rasvojen osuus max 10-15%
Pertti 90kg, vetää sauvakävelylenkin/kevyen hölkän (pk-treeni) 3 kertaa viikossa 60min. Paikat ei jumissa, ja tämän voisi vetää kevyesti joka päivä.
Kaloreita menee yht. 1500kcal (tämäkin hatusta) joista rasvojen osuus 30-50%
Kumpi on parempi jos halutaan pudottaa nimenomaan sitä rasvaprosenttia?
Sen lisäksi tuota kevyempää liikuntaa voidaan lisätä vaikka joka päivälle pelkäämättä sitä, että ajautuu ylikuntoon tai paikat menee rikki.
to 28.1.2010
Viestejä 10
Viestejä 10
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Mikä olisi sopiva keskisyke?