Tyhmiä kysymyksiä sykemittarin kanssa treenaamises
Tyhmiä kysymyksiä sykemittarin kanssa treenaamises
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Tyhmiä kysymyksiä sykemittarin kanssa treenaamises
Huomasin että ihan peruskuntosalitreeni (rankkaa jalkatreeniä lukuunottamatta) ei kauheasti kaloreita polta. Kysyisin ihan mielenkiinnosta että pidättekö sykemittaria sekä salitreenin että aerobisen aikana, jos siis teette näitä kahta peräjälkeen? Vaiko pelkästään sen aerobisen aikana? Ja sitten, varmaankin sykemittari kannattaa sen treenin jälkeen pysäyttää vasta sitten kun syke on palautunut suht normaalille tasolle, vaikka itse treeni olisin jo ohi? Vähän typeriä kysymyksiä mutta tulipahan mieleen 
... ja vielä yks: entä jos harrastaa jotain aktiviteettia jossa syke ei pahemmin nouse mutta joutuu silti liikkumaan paljon, kuten siivous, niin silloinhan sykemittari ei kai näytä että kaloreita kuluu? Mutta ei kai se nyt sama asia voi olla kuin sohvalla makaaminen 
?
... ja vielä yks: entä jos harrastaa jotain aktiviteettia jossa syke ei pahemmin nouse mutta joutuu silti liikkumaan paljon, kuten siivous, niin silloinhan sykemittari ei kai näytä että kaloreita kuluu? Mutta ei kai se nyt sama asia voi olla kuin sohvalla makaaminen ?
ti 5.8.2008
Viestejä 10
Viestejä 10
0
No tuohon salihommaan, aerobiseen ja anaerobiseen en osaa sanoo, kun en käy salilla..
Mutta tuo riippuu sykemittarista, että näyttääkö tietyn sykerajan alle kalorinkulutusta ollenkaan.. Itellä Polarin F6 ja kyllä kaloreita kertyy oli syke mitä vaan.. Alemmalla sykkeellä tietysti hitaammin.. Mutta kyllä mulla ainakin jos oikein rivakasti siivoan ja riehun mopin kanssa, ni sykekin on sit sitä luokkaa, eli kyllä siinä sykemittari ihan hyvä apu on kulutuksen laskennassa..
Mutta tuo riippuu sykemittarista, että näyttääkö tietyn sykerajan alle kalorinkulutusta ollenkaan.. Itellä Polarin F6 ja kyllä kaloreita kertyy oli syke mitä vaan.. Alemmalla sykkeellä tietysti hitaammin.. Mutta kyllä mulla ainakin jos oikein rivakasti siivoan ja riehun mopin kanssa, ni sykekin on sit sitä luokkaa, eli kyllä siinä sykemittari ihan hyvä apu on kulutuksen laskennassa..
ti 5.8.2008
Viestejä 3071
Viestejä 3071
0
Minä olen pohtinut samaa asiaa kovastikin jossain vaiheessa ja tullut tulokseen että sykemittari EI ole paras mahdolinen väline arvioimaan salitreenin rasittavuutta ja kalorimäärän kulutusta ainakaan minulla.
Sykemittari kun laskee kalorinkulutuksen pelkästään sykkeen perusteella ja se ei välttämättä nouse kuin hetkellisesti, ainakin jos tekee voimatreenin tyyppistä ohjelmaa jossa on pakko pitää kohtalaisen pitktä tauot sarjojen välissä.
Minulla punttitreeni kuluttaa sykemittarin mukaan suurinpiirtein saman kuin leppoisa kävely enkä jaksa uskoa että nuo kaksi ovat rasittavuudeltaan samaa luokkaa
Siksi olen nyt päätynyt tapaan että merkitsen punttitreenin liikunta-sivun kaloreiden mukaan enkä käytä sykemittaria kulutuksen arviointiin ollenkaan. Jossain vaiheessa käytin sykemittaria aerobisten kalorinkulutuksen arviointiin mutta nykyisin laitan nekin liikunta-sivulta.
Liikunta-sivun ongelmahan on se, että arvot ovat käyttäjien itsensä syöttämiä oman kulutuksensa mukaan eli arvoissa on tosi iso haitari ja on vaikea löytää sieltä se mikä vastaisi parhaiten omaa kulutusta. Tässä käytin hyväksi sykemittarin lukemia eli etsin sieltä vastaavia lukemia antavan vaihtoehdon ja nyt käytän pelkästään sitä.
Minä sammutin sykemittarin aina heti treenini loputtua enkä ottanut ns. jälkipolttoa mukaan lukemiin. Mutta kaipa senkin voisi ottaa mukaan, sitten vain menee enemmän kaloreita peruskulutukseen kun treeni kestää kauemmin.
Tästä on tosiaan tehty aloituksia aikaisemminkin, mm. olen itsekin tehnyt! Sain siihen ketjuun linkin toiseen ketjuun jossa jotkut insinööris-miehet olivat oikein antaumuksellisesti alkaneet pohtia tätä asiaa ja tehneet hienoja laskelmiakin
Kokeile jos löytyisi haulla!
Sykemittari kun laskee kalorinkulutuksen pelkästään sykkeen perusteella ja se ei välttämättä nouse kuin hetkellisesti, ainakin jos tekee voimatreenin tyyppistä ohjelmaa jossa on pakko pitää kohtalaisen pitktä tauot sarjojen välissä.
Minulla punttitreeni kuluttaa sykemittarin mukaan suurinpiirtein saman kuin leppoisa kävely enkä jaksa uskoa että nuo kaksi ovat rasittavuudeltaan samaa luokkaa
Siksi olen nyt päätynyt tapaan että merkitsen punttitreenin liikunta-sivun kaloreiden mukaan enkä käytä sykemittaria kulutuksen arviointiin ollenkaan. Jossain vaiheessa käytin sykemittaria aerobisten kalorinkulutuksen arviointiin mutta nykyisin laitan nekin liikunta-sivulta. Liikunta-sivun ongelmahan on se, että arvot ovat käyttäjien itsensä syöttämiä oman kulutuksensa mukaan eli arvoissa on tosi iso haitari ja on vaikea löytää sieltä se mikä vastaisi parhaiten omaa kulutusta. Tässä käytin hyväksi sykemittarin lukemia eli etsin sieltä vastaavia lukemia antavan vaihtoehdon ja nyt käytän pelkästään sitä.
Minä sammutin sykemittarin aina heti treenini loputtua enkä ottanut ns. jälkipolttoa mukaan lukemiin. Mutta kaipa senkin voisi ottaa mukaan, sitten vain menee enemmän kaloreita peruskulutukseen kun treeni kestää kauemmin.
Tästä on tosiaan tehty aloituksia aikaisemminkin, mm. olen itsekin tehnyt! Sain siihen ketjuun linkin toiseen ketjuun jossa jotkut insinööris-miehet olivat oikein antaumuksellisesti alkaneet pohtia tätä asiaa ja tehneet hienoja laskelmiakin
Kokeile jos löytyisi haulla!to 7.8.2008
Viestejä 143
Viestejä 143
0
Voisko johtua siitä, ettei sykemittarissasi ole saliharjoittelutoimintoa?Minä olen pohtinut samaa asiaa kovastikin jossain vaiheessa ja tullut tulokseen että sykemittari EI ole paras mahdolinen väline arvioimaan salitreenin rasittavuutta ja kalorimäärän kulutusta ainakaan minulla.neponen kirjoitti...
Kun pistää enempi pätäkkää tiskiin, saa mm. tämmöisiä malleja http://fi.polar.fi/polar/channels/fin/segments/products/F55.html
En omista tuollaista, joten EOS josko tuo osaa näyttää rasitukset oikein?
Periaattessahan sykemittarivalmistajalle ei ole mahdottomuus tehdä erillistä algoritmiä salikäyttöön. Labrassa vaan pistetään erinäköiset testi-ihmiset tempomaan rautaa nenämaski päällä, jotta saadaan hapenkulutus selvitettyä. Sitä kautta selviää sitten energiankulutuksesi. Samalla rekisteröidään syke ja hengitystiheys. Noista se selviäisi. En tiedä onko Polar tehnyt tuota, mutta niiden F55 mittarista löytyy Body Workout toiminto.
"Sykemittari kun laskee kalorinkulutuksen pelkästään sykkeen perusteella ja se ei välttämättä nouse kuin hetkellisesti, ainakin jos tekee voimatreenin tyyppistä ohjelmaa jossa on pakko pitää kohtalaisen pitktä tauot sarjojen välissä."
Ei merkitystä. Vain hapenkulutus ratkaisee energiankulutuksesi pitkässä juoksussa. Kaikki palaminen kun vaatii loppujen lopuksi happea ja ainoa tapa saada sitä perille on kuljettaa verta (=sydän sykkii). Jopa lihasten anaerobinen voimantuottokyky on kiinni hapensaannista. Siinä kroppa vain tekee valmistelut etukäteen. Kuten tiedät, ei hapeton suoritus kovin pitkään jatku lihaksessa vaan sitten pitää saada huilia ja saada happea sinne lihakseen.
"Minä sammutin sykemittarin aina heti treenini loputtua enkä ottanut ns. jälkipolttoa mukaan lukemiin. Mutta kaipa senkin voisi ottaa mukaan, sitten vain menee enemmän kaloreita peruskulutukseen kun treeni kestää kauemmin."
Noin ei pidä tehdä koska osa punttisalitreenin vaikutusta on varmaankin sitä anaerobisten harjoitusten korjaamista jälkikäteen.
pe 8.8.2008
Viestejä 43
Viestejä 43
0
Vastaus joka vetää meikäläisen ihan sanattomaksiVoisko johtua siitä, ettei sykemittarissasi ole saliharjoittelutoimintoa?Minä olen pohtinut samaa asiaa kovastikin jossain vaiheessa ja tullut tulokseen että sykemittari EI ole paras mahdolinen väline arvioimaan salitreenin rasittavuutta ja kalorimäärän kulutusta ainakaan minulla.
Kun pistää enempi pätäkkää tiskiin, saa mm. tämmöisiä malleja http://fi.polar.fi/polar/channels/fin/segments/products/F55.html
En omista tuollaista, joten EOS josko tuo osaa näyttää rasitukset oikein?
Periaattessahan sykemittarivalmistajalle ei ole mahdottomuus tehdä erillistä algoritmiä salikäyttöön. Labrassa vaan pistetään erinäköiset testi-ihmiset tempomaan rautaa nenämaski päällä, jotta saadaan hapenkulutus selvitettyä. Sitä kautta selviää sitten energiankulutuksesi. Samalla rekisteröidään syke ja hengitystiheys. Noista se selviäisi. En tiedä onko Polar tehnyt tuota, mutta niiden F55 mittarista löytyy Body Workout toiminto.
"Sykemittari kun laskee kalorinkulutuksen pelkästään sykkeen perusteella ja se ei välttämättä nouse kuin hetkellisesti, ainakin jos tekee voimatreenin tyyppistä ohjelmaa jossa on pakko pitää kohtalaisen pitktä tauot sarjojen välissä."
Ei merkitystä. Vain hapenkulutus ratkaisee energiankulutuksesi pitkässä juoksussa. Kaikki palaminen kun vaatii loppujen lopuksi happea ja ainoa tapa saada sitä perille on kuljettaa verta (=sydän sykkii). Jopa lihasten anaerobinen voimantuottokyky on kiinni hapensaannista. Siinä kroppa vain tekee valmistelut etukäteen. Kuten tiedät, ei hapeton suoritus kovin pitkään jatku lihaksessa vaan sitten pitää saada huilia ja saada happea sinne lihakseen.
"Minä sammutin sykemittarin aina heti treenini loputtua enkä ottanut ns. jälkipolttoa mukaan lukemiin. Mutta kaipa senkin voisi ottaa mukaan, sitten vain menee enemmän kaloreita peruskulutukseen kun treeni kestää kauemmin."
Noin ei pidä tehdä koska osa punttisalitreenin vaikutusta on varmaankin sitä anaerobisten harjoitusten korjaamista jälkikäteen.
Asia varmasti on näin ja mittari on ihan tavis F6 joka mielestäni soveltuukin paremmin aerobiseen liikuntaan. No, postaukseni pointti on joka tapauksessa se, että itse en enää viitsi arvioida salikäyntien kaloreita sykemittarilla koska se näyttää syystä tai toisesta ihan törkeän vähän kaloreita kulutetuksi. Ei kauheasti motivoinut lähteä salille kun 1,5 h rehkimisestä sait palkaksi kutakuinkin palautumisjuoman sisältämät kalorit
pe 8.8.2008
Viestejä 143
Viestejä 143
0
Tähän totean vain: ei oo helppoa 
la 9.8.2008
Viestejä 10
Viestejä 10
0
itse käytän ainakin sykemittaria sekä rajat haen täältäTähän totean vain: ei oo helppoa
Siellä onkin sitten alhaalla ajat ja rajat
ti 12.8.2008
Viestejä 6
Viestejä 6
0
Tässäpä nopeaa pohdintaa sykemittarin käytöstä salitreenissä.
Itse käytän mittaria salitreenissä aina. Sykkeen seuraaminen indikoi hyvin sitä, tekeekö oikeasti riittävän suurella vastuksella/teholla. Kun lihaksia oppii käyttämään, ja oppii tuntemaan oikean väsymisen ja oikeat raskaat painot (väsymyksen myös helposti kuvittelee...), niin sykkeen saa kohtuu ylös (n. 70% maksimista) jopa pienillä lihasryhmillä.
Itse käytän mittarissa mieluummin prosentuaalista näkymää (vrt. beats per minute), koska saan siitä kätevästi ja nopeasti tarvittavan infon. Jos haluaa maksimoida sekä lihasvoimatreenin että kardiovaskulaarisen kunnon kannattaa treenata siten että syke pysyy pääosin koko treenin ajan yli 60% maksimista. Tämä kertoo myös siitä, että todennäköisesti käytetyt vastukset ovat tarpeeksi raskaat ja omiaan aiheuttamaan kasvuhormoni sysäyksen, joka taas on ehdottomasti rasvanpolttaja numero yksi (kuulostaako pelottavalta, hah). Tiivistettynä: aikaa säästyy, lihakset kiinteytyvät ja rasva palaa! Niin, ja ne kalorimäärät lisääntyvät myös kun intensiteetti nousee. Toki joskus pitää mennä fiiliksen mukaan ja paluttaa vähän kauemmin, mutta tämäkin lähinnä silloin kun tekee todella raskailla painoilla, että voimat menevät kertakaikkisen maailman eniten totaalisen loppuun.
Extrana mittarin käytöstä näkee (yleensä) vielä kulutetut kalorit sekä treenin keston. Mukavia bonuksia nämäkin, mutta suurimman hyödyn itse koen saavani juuri tuosta treeninaikaisesta sykeseurannasta. Teen sarjan ja vilkaisen miten meni. Useinpa se syke huitelee siellä 75% maksimista. Sitten palauttelen sinne n. 60% maksimista ja teen uuden sarjan.
Loppulauseena vielä muistuttaisin, että se lihasten saaminen ei todellakaan ole helppoa, joten reippaasti vaan painoja siihen treeniin. Ja salillahan ei (toivottavasti) olla pelkästään polttamassa kaloreita, vaan parantamassa lihastasapainoa ja hankkimassa kiinteät, kauniit lihakset jotka antavat kropalle muotoa ja edistävät kalorinpolttoa levossa ja myös muussa liikunnassa. TSEMPPIÄ TREENEIHIN!!
Itse käytän mittaria salitreenissä aina. Sykkeen seuraaminen indikoi hyvin sitä, tekeekö oikeasti riittävän suurella vastuksella/teholla. Kun lihaksia oppii käyttämään, ja oppii tuntemaan oikean väsymisen ja oikeat raskaat painot (väsymyksen myös helposti kuvittelee...), niin sykkeen saa kohtuu ylös (n. 70% maksimista) jopa pienillä lihasryhmillä.
Itse käytän mittarissa mieluummin prosentuaalista näkymää (vrt. beats per minute), koska saan siitä kätevästi ja nopeasti tarvittavan infon. Jos haluaa maksimoida sekä lihasvoimatreenin että kardiovaskulaarisen kunnon kannattaa treenata siten että syke pysyy pääosin koko treenin ajan yli 60% maksimista. Tämä kertoo myös siitä, että todennäköisesti käytetyt vastukset ovat tarpeeksi raskaat ja omiaan aiheuttamaan kasvuhormoni sysäyksen, joka taas on ehdottomasti rasvanpolttaja numero yksi (kuulostaako pelottavalta, hah). Tiivistettynä: aikaa säästyy, lihakset kiinteytyvät ja rasva palaa! Niin, ja ne kalorimäärät lisääntyvät myös kun intensiteetti nousee. Toki joskus pitää mennä fiiliksen mukaan ja paluttaa vähän kauemmin, mutta tämäkin lähinnä silloin kun tekee todella raskailla painoilla, että voimat menevät kertakaikkisen maailman eniten totaalisen loppuun.
Extrana mittarin käytöstä näkee (yleensä) vielä kulutetut kalorit sekä treenin keston. Mukavia bonuksia nämäkin, mutta suurimman hyödyn itse koen saavani juuri tuosta treeninaikaisesta sykeseurannasta. Teen sarjan ja vilkaisen miten meni. Useinpa se syke huitelee siellä 75% maksimista. Sitten palauttelen sinne n. 60% maksimista ja teen uuden sarjan.
Loppulauseena vielä muistuttaisin, että se lihasten saaminen ei todellakaan ole helppoa, joten reippaasti vaan painoja siihen treeniin. Ja salillahan ei (toivottavasti) olla pelkästään polttamassa kaloreita, vaan parantamassa lihastasapainoa ja hankkimassa kiinteät, kauniit lihakset jotka antavat kropalle muotoa ja edistävät kalorinpolttoa levossa ja myös muussa liikunnassa. TSEMPPIÄ TREENEIHIN!!
ti 12.8.2008
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Offtopic, mutta mulla ainakin on väsyminen ja ei-vaan-pysty -vaiheet painojen kanssa. Eli keskiraskailla painoilla pystyn tekemään kyllä sen 10 x 3 toistoa, mutta jos kokeilen väliin raskaampaa, voi olla että loput kevyemmätkin jäävät tekemättä. Ei vaan enää lihas jaksa, vaikkei mitenkään erityisen raskaalta paino tuntuiskaan. Samaa käy bodypumpissa jossa toistomäärät on ihan jotain muuta: pakko pitää pienet painot että pystyy tekemään koko sarjan, isommilla painoilla tulee tuo "jumi" vastaan tosi pian. Hermotuskysymys?Kun lihaksia oppii käyttämään, ja oppii tuntemaan oikean väsymisen ja oikeat raskaat painot (väsymyksen myös helposti kuvittelee...), niin sykkeen saa kohtuu ylös (n. 70% maksimista) jopa pienillä lihasryhmillä.
ke 13.8.2008
Viestejä 276
Viestejä 276
0
Viitaten doomchildin viestiin. Joo, joskus vaan ei nouse.
Etenkin hankalaa jos on kovasti miinuskaloreilla, eli ei oikein saa energiaa siihen punttaamiseen. Silloin tulee vain kertakaikkinen stoppi jossain toistomäärässä vaikka periaatteessa lihasvoiman puolesta vielä pystyisikin tekemään. Itselläkin se tasapainoilu menossa.
Itse pyrin tekemään siten, että ekassa sarjassa menis se 10-12 toistoa, toisessa ehkä 8-10 ja kolmannessa vaikka 6-8 (samoilla tai suuremmilla painoilla. Kaikkien sarjojen ei siis silloin tarvitse olla se tasan 12.
Nyt kyllä ollut pari raskasta viikkoa, eli toistomäärät olleet 5-8 joka sarjassa.
Sitten taas kevyt viikko väliin, eli 12-15 toistoa suht kevyillä painoilla, ettei juurikaan väsy, niin kyllä se siitä alkaa kulkemaan...
Hei, hyvä vinkki on myös se että muistaa hengittää
Se on yllättävän helppoa unohtaa, tai sitten hengittää vaan tosi pinnallisesti, ja sittenhän sitä happea ei riitä lihaksiin. Hyvähän se olisi kun jokainen sarja laittaisi vähän puuskuttamaan.
Noo, mutta kukin tyylillään ja pääasia että on kivaa. Aina sitä kuitenkin muiden kokemuksista ja ammattilaisten tiedoista saa extra boostia omaan treeniin. Tottelee sitten tai ei.
Hyvä on joka tapauksessa jollain tavoin pitää lihaskuntoa yllä dietin aikanakin, koska jos aina laihtuu lihaksista ja lihoo takaisin rasvaa, niin useamman jojoilun jälkeen on kehonkoostomus heittänyt aika hyvin häränpyllyä
Etenkin hankalaa jos on kovasti miinuskaloreilla, eli ei oikein saa energiaa siihen punttaamiseen. Silloin tulee vain kertakaikkinen stoppi jossain toistomäärässä vaikka periaatteessa lihasvoiman puolesta vielä pystyisikin tekemään. Itselläkin se tasapainoilu menossa.
Itse pyrin tekemään siten, että ekassa sarjassa menis se 10-12 toistoa, toisessa ehkä 8-10 ja kolmannessa vaikka 6-8 (samoilla tai suuremmilla painoilla. Kaikkien sarjojen ei siis silloin tarvitse olla se tasan 12.
Nyt kyllä ollut pari raskasta viikkoa, eli toistomäärät olleet 5-8 joka sarjassa.
Sitten taas kevyt viikko väliin, eli 12-15 toistoa suht kevyillä painoilla, ettei juurikaan väsy, niin kyllä se siitä alkaa kulkemaan...
Hei, hyvä vinkki on myös se että muistaa hengittää
Se on yllättävän helppoa unohtaa, tai sitten hengittää vaan tosi pinnallisesti, ja sittenhän sitä happea ei riitä lihaksiin. Hyvähän se olisi kun jokainen sarja laittaisi vähän puuskuttamaan.Noo, mutta kukin tyylillään ja pääasia että on kivaa. Aina sitä kuitenkin muiden kokemuksista ja ammattilaisten tiedoista saa extra boostia omaan treeniin. Tottelee sitten tai ei.
Hyvä on joka tapauksessa jollain tavoin pitää lihaskuntoa yllä dietin aikanakin, koska jos aina laihtuu lihaksista ja lihoo takaisin rasvaa, niin useamman jojoilun jälkeen on kehonkoostomus heittänyt aika hyvin häränpyllyä
ke 13.8.2008
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Tyhmiä kysymyksiä sykemittarin kanssa treenaamises