VH-dieetti; mistä hiilareita treeniin ja palautumiseen?

Pakko tulla kysymään yksi juttu kun nyt VH-dieetillä menen jonkinaikaa, eli hiilarit siinä 50-94g välissä (lähinnä koska kilpparin vajis töksii aineenvaihduntaa). Tajusin että pakko on saada aamuun puuro, onko ihan perusruispuuro veteen paras vaihtoehto hiilareiden minimoimiseksi? Tänään menin aamumunakkaalla ja tunnin kova kahvakuulatreeni ei kyllä sujunut, ei lähtenyt treeni niinkuin ennen Työtön ja ei-opiskelija tällähetkellä joten treenaan aamupäivästä. Olen myös käsittänyt että heraproteiini (Whey-etuliitteillä) voisivat toimia palautusjuomina? Osaako kukaan suositella hyvää merkkiä mikä olisi helposti löytyvissä?

Jos treenin saan vaan läpi ja siitä palauduttua niin muuten ei ongelmaa pysyä hiilareista erossa; sitä tein jo ennenkuin aloitin tämän homman näin pilkulleen; lähinnä täysjyvää söin muutenkin. Nyt vaan tajunnut että niitä hiilareita on kaikkialla, maidossa, ananaspurkeissa joten hieman säätöä vaatii silti tämä kokeilu että pysyvät reippaasti alle sen 100g/pvä..

Aiemmin ollut ihan perus hiilaripitoinen-palautusjuoma, mutta se nyt loppui ja uutta pitäisi ostaa. Ja kyllä, tarvitsen myös palautusjuoman koska kilpirauhanen menee vielä vajaalla, joten muuten en palaudu treenistä sitten millään.. Ja kalorit pikemminkin pitää haalia kokoon muutenkin melkein väkisin; että sekään ei ole ongelma sinänsä että yli meinaisivat mennä.

Kun tykkään treenata kovalla teholla ja paljon, semmonen vaan oon
Nyt meen tyylillä lihaskuntopäivä, cardioliikuntapäivä, lepopäivä +HYVIN kevyt palauttava jooga ja taas alusta.

Kiitos kovasti kaikesta avusta!