Haluan lihakset - "haluan kasvaa"?
Haluan lihakset - "haluan kasvaa"?
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Haluan lihakset - "haluan kasvaa"?
Mielestäni minulla on nyt sopivan paksuinen rasvakerros lihasten päällä -laihtua en siis enää halua. Mutta lihakset haluaisin. Pitäiskö mun nyt valita laskurista "haluan kasvaa"-kohta vai ehkä "kuntoilijan ruokavalio" vai mikä?
Ja miten liikunta pitäis yhdistää syömiseen, jos haluais vähän kasvattaa lihaksia. Podypump ja steppi on normaalisti viikkolistalla - kuntosaleilu ei niinkään kiinnosta.
Ja miten liikunta pitäis yhdistää syömiseen, jos haluais vähän kasvattaa lihaksia. Podypump ja steppi on normaalisti viikkolistalla - kuntosaleilu ei niinkään kiinnosta.
to 22.1.2009
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Muakin kiinnostais vastaus Riemun kysymykseen. Samalla voisin lisätä oman kysymykseni listalle: eli mäkään en välttämättä enää laihtua haluaisi, mutta mulla on mahassa kyllä vielä läskiä ja makkaroita. Täytyykö mun pitää koko ajan vajetta päällä, että pääsen niistä eroon? Vai voinko jo alkaa tasapainotteluvaiheen ja aloittaa esim. harrastamaan pilatesta, jonka pitäisi muokata keskivartaloa?
ti 27.1.2009
Viestejä 81
Viestejä 81
0
Riemu, oletan että olet nainen...
Sinuna valitsisin "kuntoilijan ruokavalion" jolla saa varmasti riittävästi proteiinia naisen tarpeisiin. Ja Tavoite-laatikosta "ruokavalio terveelliseksi".
Naisten lihakset kasvavat niin hitaasti ja huonosti, että valitsemalla "kasvaminen treenillä" päädyt luultavimmin (varsinkin jos et treenaa salilla raskailla painoilla) vain keräämään lisää läskiä
Oma kokemukseni body pumpista ja step tunneista on se, että siellä ei lihakset kasva. Siellä paranee aerobinen kunto sekä lihaskestävyys, joka on siis hieman eri asia kuin isot lihakset. Useimmat naiset tosin haluavatkin lihaskestävyyttä, eli ns kiinteyttä, enemmän kuin isoja lihaksia. (Sinänsä lohdullista, kun naisten on niin vaikeaa saada niitä isoja lihaksia!)
Lihakset kasvaa treenaamalla salilla raskailla painoilla lyhyitä sarjoja (n. 6-12 toistoa siis). Ymmärrän hyvin, miksei tämä kiinnosta naisia kovin suuressa määrin
Tämä on siis minun näkemykseni asiasta, perustuen omaan 12 vuoden punttisali ja jumppa-kokemukseen sekä Bodaus ja FIT lehtien lueskeluun
Sinuna valitsisin "kuntoilijan ruokavalion" jolla saa varmasti riittävästi proteiinia naisen tarpeisiin. Ja Tavoite-laatikosta "ruokavalio terveelliseksi".
Naisten lihakset kasvavat niin hitaasti ja huonosti, että valitsemalla "kasvaminen treenillä" päädyt luultavimmin (varsinkin jos et treenaa salilla raskailla painoilla) vain keräämään lisää läskiä
Oma kokemukseni body pumpista ja step tunneista on se, että siellä ei lihakset kasva. Siellä paranee aerobinen kunto sekä lihaskestävyys, joka on siis hieman eri asia kuin isot lihakset. Useimmat naiset tosin haluavatkin lihaskestävyyttä, eli ns kiinteyttä, enemmän kuin isoja lihaksia. (Sinänsä lohdullista, kun naisten on niin vaikeaa saada niitä isoja lihaksia!)
Lihakset kasvaa treenaamalla salilla raskailla painoilla lyhyitä sarjoja (n. 6-12 toistoa siis). Ymmärrän hyvin, miksei tämä kiinnosta naisia kovin suuressa määrin
Tämä on siis minun näkemykseni asiasta, perustuen omaan 12 vuoden punttisali ja jumppa-kokemukseen sekä Bodaus ja FIT lehtien lueskeluun
ti 27.1.2009
Viestejä 367
Viestejä 367
0
Hyvin pelkistettynä ja karkeasti homma menee niin että lihakset voivat kasvaa laihduttaessa vain aloittelijoilla (jos niilläkään).
Laihduttaessa ei suinkaan katoa pelkkää rasvaa. Täällä laskurissa seurataan hommaa juuri tämän takia tarkemmin, että saadaan minimoitua lihaskato laihdutuksen yhteydessä.
Kalorikulutus -sivulla kevyttä näkymää käyttämällä Ruokavalio terveelliseksi -ajaa asian (rasvan väheneminen hidastuu huomattavasti, mutta lihakset säilyy paremmin).
Laajan näkymän puolelta valitsisin Tavoitteeksi "Ruokavalio terveelliseksi" ja Ruokavalioksi "Laihduttajan ruokavalio (prot 1.5g) rasvaa 30%"
-Tero
Laihduttaessa ei suinkaan katoa pelkkää rasvaa. Täällä laskurissa seurataan hommaa juuri tämän takia tarkemmin, että saadaan minimoitua lihaskato laihdutuksen yhteydessä.
Kalorikulutus -sivulla kevyttä näkymää käyttämällä Ruokavalio terveelliseksi -ajaa asian (rasvan väheneminen hidastuu huomattavasti, mutta lihakset säilyy paremmin).
Laajan näkymän puolelta valitsisin Tavoitteeksi "Ruokavalio terveelliseksi" ja Ruokavalioksi "Laihduttajan ruokavalio (prot 1.5g) rasvaa 30%"
-Tero
ti 27.1.2009
0
Olen itse myös miettinyt tuota ruokavalion ja liikunnan yhdistelmää. Tavoitteena on edelleen pudottaa painoa (läskiä pois) jokunen kilo. Kuitenkin tavoitteena on lihaksikkaampi vartalo (olen siis mies). Urheilen lähes joka päivä, mutta urheilu on lähinnä joukkuepelejä ja body pumpia (kymmeniä toistoja pienehköillä painoilla). Tällä hetkellä vaje on noin 500-1000 kcal, päivinä joina urheilen. Proteiinia tulee n. 2g/painokilo.
Eli mitä pitäisi tehdä, kun olen saavuttanut tavoitepainon ja haluaisin alkaa kehittämään lihaksia? Ensinnäkin tuohon urheiluun pitäisi siis lisätä varmaan saliharjoittelu (riittäisikö 1 kerta /vko). Mutta miten turvaan sen, että saan tarpeeksi kaloreita, jotta lihakset voivat kehittyä ja kasvaa, mutta ylimääräistä ei kuitenkaan kertyisi vyötärölle?
Laihduttaminen on periaatteessa sinänsä yksinkertaista - mitä vähemmän syön, sitä enemmän laihdun. Mutta tämä seuraava askel tuntuu vaikealta, mitä pitäisi syödä ja kuinka paljon?
Eli mitä pitäisi tehdä, kun olen saavuttanut tavoitepainon ja haluaisin alkaa kehittämään lihaksia? Ensinnäkin tuohon urheiluun pitäisi siis lisätä varmaan saliharjoittelu (riittäisikö 1 kerta /vko). Mutta miten turvaan sen, että saan tarpeeksi kaloreita, jotta lihakset voivat kehittyä ja kasvaa, mutta ylimääräistä ei kuitenkaan kertyisi vyötärölle?
Laihduttaminen on periaatteessa sinänsä yksinkertaista - mitä vähemmän syön, sitä enemmän laihdun. Mutta tämä seuraava askel tuntuu vaikealta, mitä pitäisi syödä ja kuinka paljon?
ke 28.1.2009
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Kyllä Tero tietää, varmaan dieetti ja massa-jutuista joku viitseliäs voisi kirjoitella pysyvänkin threadin?-TeroTero kirjoitti...
Mut mikäs tässä... Varmaan yksilöjutuista taas puhutaan kun aletaan miettiä Juzun kysymyksiä. Back to basics; paljonko painoa löytyy, ja ellei mitään >30% - rasvoja ole niin onko järkeä dieetillä olla? Muutenkin noista pumpeista ollaan varmaan monen kanssa eri mieltä, mutta onhan kunnon punttireeni verrattavissa samaan rasvanpolttoon. Jotkut sanoo vielä paremmaksikin.
Oletan, että sulla tuskin tuota rasvaa mitään älyttömästi on (saat syödä kuin jokinorsu jos on noilla liikunnoilla PALJON fläsää), niin lihasta lisää ja plussalle. Puhdasta ruokaa ja laskurilla vielä katselet kuntoon niin ei pitäisi tuottaa ongelmia. Ja kun nuo säbät sun muut joukkuepelit on kunnon hikilajeja niin ei kai siihen pumppia enää tarvitse? Siis viitaten jos tajuat tuon puntin ottaa mukaan.
Ja kun sitä lihasta sitten tulee, ei se rasvakaan erotu niin paljoa jos on vähääkään enemmän lihasta. 2-3x viikkoon kuntosalia ja +500 kaloria päivää kohden. Enemmänkin voi syödä jos oot nuori (dont know?). Alkaa ne joukkuepelitkin sitten kulkemaan entistä paremmin.
ma 2.2.2009
Viestejä 12
Viestejä 12
0
Kiitos vastauksista. Miten mä nyt vasta (30v) tajuan, että salitreeni on ainoa paikka lisätä lihaksia?! Kuvittelin, että ahkeralla bodypumpilla saisi jotain aikaiseksi.
Hmm.. jos mä nyt alkaisin käydä 2x viikossa nostamassa raskaita rautoja salilla ja lisäksi vaikka pari steppiä tai muuta lisäksi, niin minkälaista ruokavaliota sitten suosittelette? Haluaisin siis oikeasti lihakset (ne tuskin huomaamatta kasvaa liian isoiksi...)
Hmm.. jos mä nyt alkaisin käydä 2x viikossa nostamassa raskaita rautoja salilla ja lisäksi vaikka pari steppiä tai muuta lisäksi, niin minkälaista ruokavaliota sitten suosittelette? Haluaisin siis oikeasti lihakset (ne tuskin huomaamatta kasvaa liian isoiksi...)
ti 3.2.2009
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Kuntosali on tosiaan paras keino kasvattaa lihasmassaa. Jos kasvua tavoittelee niin 3-4 kertaa viikossa voisi olla sopiva määrä salia, vähän sen mukaan kuinka nopeasti palautuu eli pystyy taas tekemään uuden treenin.Eli mitä pitäisi tehdä, kun olen saavuttanut tavoitepainon ja haluaisin alkaa kehittämään lihaksia? Ensinnäkin tuohon urheiluun pitäisi siis lisätä varmaan saliharjoittelu (riittäisikö 1 kerta /vko).
Käyntikertoja pystyy lisäämään sillä että jakaa eri lihasryhmiä eri päiville.
Esimerkki 3-jakoinen
Päivä 1: jalat
Päivä 2: rinta ,olkapäät, ojentajat
Päivä 3: selkä ja hauikset
Jakamista kannattaa harkita silloin jos oikeasti tekee jokaisen lihasryhmän niin loppuun ettei se ehdi palautumaan seuraavalle salikerralle tai ei yksinkertaisesti puhti riitä koko kropan läpikäymiseen.
(mun henk.koht. mielipide)
Kalorilaskurista löytyy KALORIKULUTUS-sivulta kohta "Kasvaminen treenillä", joka laittaa tavoitteeksi syödä 300kcal yli kulutuksen.Mutta miten turvaan sen, että saan tarpeeksi kaloreita, jotta lihakset voivat kehittyä ja kasvaa, mutta ylimääräistä ei kuitenkaan kertyisi vyötärölle?
Tämän mukana ei tule juurikaan ylimääräistä rasvaa, mutta toki aina kun yritetään kasvaa tulee mukana myös rasvaa. Nopeasti treenauksen yhteydessä tullut rasva lähtee yleensä myös nopeasti pois laihduttamalla.
Ei kannata pelätä sitä rasvan tuloa jos tavoitteena on lihasten kasvatus.
-Tero
ke 4.2.2009
0
Hei...
Jos lihaksia haluat kasvattaa niin ei Bodypump eikä step
auta asiaa. Kovaa kuntasalitreeniä, proteiinit kohdilleen ja "pluspäiviä" mukaan.
Jos lihaksia haluat kasvattaa niin ei Bodypump eikä step
auta asiaa. Kovaa kuntasalitreeniä, proteiinit kohdilleen ja "pluspäiviä" mukaan.
ti 24.3.2009
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Harvoilla naisilla todellakaan kasvaa edes erottuvat, saati isot lihakset ilman salia. Ankaraa fyysistä työtä ei nykyaikana tee kovin moni. Teini-iän lopulla ja aikuisuuden ensi vuosina tapahtunut lihasten kasvaminen tuntuu jättävän "muistiin" jotakin; lihas kasvaa uudelleen helpommin kuin ensi kertaa. Tämä on täysin epätieteellistä mutua, voi myös olla, että fyysisiä töitä tekemään ja rankempiin lajeihin treenaamaan ohjautuu niitä, joilla lihas kehittyy helpommin. Muut luopuvat hommasta kun se käy raskaaksi.
Metsätöissä saa takuuvarmasti näkyvät lihakset.
Näitä harrastuksia ei voine kuitenkaan suositella ilman hyvää valmistautumista. Ihmettelen, miten kukaan ylipäänsä pysyy ehjänä noissa töissä, ja voi tehdä niitä vuosia täysipäiväisesti.
Omassa työhistoriassa on noita tosi raskaitakin töitä nuoresta asti, ja selkä on jossain vaiheessa ollut pahasti hajalla. Siltikin, kun se on kunnossa, teen kakkosduunissa päivän aikana kuusi miltei yhdeksänkymmenen kilon nostoa. Paino ei tunnu juuri missään, mutta tekniikan kanssa pitää olla tarkkana. Mutta joo, on erottuvia lihaksiakin. Jopa liikaa.
Metsätöissä saa takuuvarmasti näkyvät lihakset.
Näitä harrastuksia ei voine kuitenkaan suositella ilman hyvää valmistautumista. Ihmettelen, miten kukaan ylipäänsä pysyy ehjänä noissa töissä, ja voi tehdä niitä vuosia täysipäiväisesti.Omassa työhistoriassa on noita tosi raskaitakin töitä nuoresta asti, ja selkä on jossain vaiheessa ollut pahasti hajalla. Siltikin, kun se on kunnossa, teen kakkosduunissa päivän aikana kuusi miltei yhdeksänkymmenen kilon nostoa. Paino ei tunnu juuri missään, mutta tekniikan kanssa pitää olla tarkkana. Mutta joo, on erottuvia lihaksiakin. Jopa liikaa.
ke 25.3.2009
Viestejä 10
Viestejä 10
0
Pahimmillaan voi käydä niin, että et vaan onnistu kasvattamaan lihaksia. Minä en kerta kaikkiaan saa lihaksia kasvamaan, vaikka kuinka treenaisin painoilla. Suorituskyky kyllä paranee, mutta lihakset ovat kooltaan ihan yhtä olemattomat kuin ennenkin. Uskon, että tähän vaikuttaa a) lihastyyppini, joka on kestävyysurheilijan lihaksisto. Nopeus ja voima-ominaisuujksia minulla ei koskaan ole ollut. ilmeisesti hormonitasapainoni on vielä sellainen että lihakset vaan ei kasva. b) saattaa tietysti olla, että kun ominaisuuteni eivät ollenkaan sovellu kuntosaliharjoitteluun, en koskaan ole jaksanut riittävän pitkäjänteisesti yrittää.
ke 8.4.2009
Viestejä 779
Viestejä 779
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Haluan lihakset - "haluan kasvaa"?