Hiilihydraatit
Hiilihydraatit
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Hiilihydraatit
Aika hurjalta näyttää joidenkin ruokalistat kun hiilareita on niin älyttömän paljon... Sit ihmetellään miksei laihduta vaikka vajetta on. Hiilarit kerää itseensä nestettä ja turvottaa/nostaa painoa, kun niitä paljon syö tulee himo syödä lisää hiilaripitoisia ruokia/herkkuja. Hiilaripitoinen ruoka myös väsyttää tosi paljon verrattuna vhh. Suomalaisen ravitsemissuosituksen mukaan hiilareita tulisi syödä jopa 55%, ihan älytöntä sanon minä!
to 12.7.2012
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Itse olen kokenut taas paremmaksi "normaalin" hiilaripitoisen ruokavalion. Hiilareissa merkkaa myös paljon mitä syö! Kun en lopunelämääni kuitenkaan voi olla ilman hiilareita, niin minusta on järkevintä rakentaa laihduttaessa jo ruokavalionsa oikealle tolalle.
Kokemusta on vähä hiilihydraattisestakin dietistä, muutokset eivät olleet pysyviä ja lisäksi terveyaspuolella monenmoisia ongelmia. Ei sovellu minulle ja tiedän monia kelle ei ole sopinut. Kyllä liian rasvainenkin tuoka turruttaa elimistöä. Itse olen enemmän kohtuus kaikessa linjalla
.
Lasihduttaessa minusta on kuitenkin tärkeintä löytää se oma juttunsa. Joillekin sopii hiilareiden välteely, jotkut käyttää laihdutusvalmisteita ja kuka mitäkin.
Kokemusta on vähä hiilihydraattisestakin dietistä, muutokset eivät olleet pysyviä ja lisäksi terveyaspuolella monenmoisia ongelmia. Ei sovellu minulle ja tiedän monia kelle ei ole sopinut. Kyllä liian rasvainenkin tuoka turruttaa elimistöä. Itse olen enemmän kohtuus kaikessa linjalla
.Lasihduttaessa minusta on kuitenkin tärkeintä löytää se oma juttunsa. Joillekin sopii hiilareiden välteely, jotkut käyttää laihdutusvalmisteita ja kuka mitäkin.
to 12.7.2012
Viestejä 269
Viestejä 269
0
Joo en tarkoitakkaan että pitäisi olla tosi vähillä hiilareilla, vaan kohtuus kaikessa ja että ottais ne hiilarit hyvistä lähteistä eikä karkeista/suklaasta/valkosesta leivästä jne. Lähinnä tarkoitin semmosia joilla hiilarin g määrä/pvä on tosi korkeella lähes joka päivä... Rasvainen ruoka ei mulla ainakaan turruta elimistöä paitsi jos syö rasvaista hiilarimättöä... Miten se sulla turruttaa?
to 12.7.2012
Viestejä 887
Viestejä 887
0
En ota kantaa virallisterveelliset vs karppaus yms. Oma kokemus näyttäisi kuitenkin olevan se, ettei sitä hiilaria enempäänsä tosiaan voi napaansa tunkea, oli vajeilla tai ei.
Sokerin määrän tai "syöntitavan" kun muutin "tissuttelusta" kerran kuussa herkutteluun, niin paino alkoi vihdoin ja viimein, melkein neljän vuoden ihmettelyiden ja testailuiden jälkeen pudota nätisti. Tosin taustalla on jonkinlaista henkistä kasvua ja oivalluksia muista asioista, kuin pelkästään syömistapoihin ja ruokiin liittyviä ajatuksia.
Karppaukset, paleot yms olen testannut, ja paleohan vei mua aiemmin kuin lastua laineilla. Nyt omat sapuskat koostuu aika pitkälle ns. Jutta-dietin mukaan. Eli en hiilaria välttele, niitä tulee mm. kaurapuurosta/-hiutaleista, hedelmistä, marjoista ja muista rehuista. Leipääkin syön silloin tällöin, tosin harvemmin.
Sokerin määrän tai "syöntitavan" kun muutin "tissuttelusta" kerran kuussa herkutteluun, niin paino alkoi vihdoin ja viimein, melkein neljän vuoden ihmettelyiden ja testailuiden jälkeen pudota nätisti. Tosin taustalla on jonkinlaista henkistä kasvua ja oivalluksia muista asioista, kuin pelkästään syömistapoihin ja ruokiin liittyviä ajatuksia.
Karppaukset, paleot yms olen testannut, ja paleohan vei mua aiemmin kuin lastua laineilla. Nyt omat sapuskat koostuu aika pitkälle ns. Jutta-dietin mukaan. Eli en hiilaria välttele, niitä tulee mm. kaurapuurosta/-hiutaleista, hedelmistä, marjoista ja muista rehuista. Leipääkin syön silloin tällöin, tosin harvemmin.
to 12.7.2012
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Mitä se haittaa, että ne kerää nesteitä? Kyllä, paino on pysyvästi hieman korkeammalla, mutta eihän se painon putoamiseen mitään vaikuta. Ei mua ainakaan kiinnosta pätkääkään että mitä vaaka näyttää, vaan se, että kuinka paljon mun kropassa on rasvaa ja tähän taas ei nesteitten määrällä ole mitään merkitystä.Aika hurjalta näyttää joidenkin ruokalistat kun hiilareita on niin älyttömän paljon... Sit ihmetellään miksei laihduta vaikka vajetta on. Hiilarit kerää itseensä nestettä ja turvottaa/nostaa painoa, kun niitä paljon syö tulee himo syödä lisää hiilaripitoisia ruokia/herkkuja.sarita83 kirjoitti...
Itsellänihän on päivän hiilaritavoite urheilumäärästä riippuen 250-500 g...
to 12.7.2012
Viestejä 34
Viestejä 34
0
Hiilihydraattien syöminen on kovin kaksipiippuinen juttu. kenen tahansa ruokavaliosta on tietysti hyväksi siivota ns. huonot hiilarit pois: sokerit, leivonnaiset, valkoisesta jauhosta tehdyt tuotteet jne.
Kestävyysurheilijat kuitenkin tarvitsevat hiilihydraatteja. Itse syön normaalisti varsin vähän perunaa/riisiä/pastaa ja toisinaan huomaan, että elimistö kerta kaikkiaan vaatii hiilareita. Jos se ei niitä muuten saa, niin saattaa hyvinkin käydä niin, että päädyn mättämään pussillisen karkkia (tai ehkä jopa 2) kitusiini hiilarihimoon. Jos päivän aikana kuluttaa useamman tunnin liikunnan parissa, niin kyllä ne hiilarit helpottavat suorituksen tekemistä.
Viime aikoina hiilarini ovat olleet matalalla (paitsi 2 edeltävää jäätelöpäivää) ja huomaan heti, että juostessa/pyöräillessä on hieman "voimaton olo"
Oikeaa ratkaisua hiilarien määrään en ole löytänyt, mutta kyllä hyvälaatuiset hiilarit ovat ihan kunnollisia ravinnonlähteitä.
Siitä hiilihydraatin varastoitumisesta kehoon: joo, ne taitaa varastoitua glykogeeniksi, jota anaerobisen urheilusuorituksen aikana elimistö käyttää energianlähteenä. jos ei ole glykogeeniä, niin on vaikea tehdä mitään peruskestävyyttä rankempaa treeniä.
Kestävyysurheilijat kuitenkin tarvitsevat hiilihydraatteja. Itse syön normaalisti varsin vähän perunaa/riisiä/pastaa ja toisinaan huomaan, että elimistö kerta kaikkiaan vaatii hiilareita. Jos se ei niitä muuten saa, niin saattaa hyvinkin käydä niin, että päädyn mättämään pussillisen karkkia (tai ehkä jopa 2) kitusiini hiilarihimoon. Jos päivän aikana kuluttaa useamman tunnin liikunnan parissa, niin kyllä ne hiilarit helpottavat suorituksen tekemistä.
Viime aikoina hiilarini ovat olleet matalalla (paitsi 2 edeltävää jäätelöpäivää) ja huomaan heti, että juostessa/pyöräillessä on hieman "voimaton olo"
Oikeaa ratkaisua hiilarien määrään en ole löytänyt, mutta kyllä hyvälaatuiset hiilarit ovat ihan kunnollisia ravinnonlähteitä.
Siitä hiilihydraatin varastoitumisesta kehoon: joo, ne taitaa varastoitua glykogeeniksi, jota anaerobisen urheilusuorituksen aikana elimistö käyttää energianlähteenä. jos ei ole glykogeeniä, niin on vaikea tehdä mitään peruskestävyyttä rankempaa treeniä.
to 12.7.2012
Viestejä 779
Viestejä 779
0
Itellä ainakin tulee tosi turvonnu ja väsynny olo jos vetää hiilarimättöö... Sulla on varmaan vähän eri asia jos liikut paljon vaikka aika hurjaltahan toi 500 g hh kuulostaa!Mitä se haittaa, että ne kerää nesteitä? Kyllä, paino on pysyvästi hieman korkeammalla, mutta eihän se painon putoamiseen mitään vaikuta. Ei mua ainakaan kiinnosta pätkääkään että mitä vaaka näyttää, vaan se, että kuinka paljon mun kropassa on rasvaa ja tähän taas ei nesteitten määrällä ole mitään merkitystä.Aika hurjalta näyttää joidenkin ruokalistat kun hiilareita on niin älyttömän paljon... Sit ihmetellään miksei laihduta vaikka vajetta on. Hiilarit kerää itseensä nestettä ja turvottaa/nostaa painoa, kun niitä paljon syö tulee himo syödä lisää hiilaripitoisia ruokia/herkkuja.
Itsellänihän on päivän hiilaritavoite urheilumäärästä riippuen 250-500 g...
Mut tehkööt jokainen omalla tyylillään, kerroin vain oman mielipiteeni. Ja lähinnä se jos haluaa laihduttaa niin kiinnittäis huomiota siihen mistä hiilarinsa ottaa koska huonot hiilarit on tosi kaloripitoisia myös. Esim. fazerin sininen suklaalevy sisältää 1100 kcal ja hiilareita tulee levystä yli 100!to 12.7.2012
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Hiilareista sen verran, että itselläni hiilareiden karsiminen edes juttailu-tasolle aiheuttaa herkästi hypomaniaa. Jonkun kerran on tullut kokeiltua karppaamista ja hiilareiden laskua alle 50g/vrk:ssa ja sillä sai sitä hypomaniaa aikaseksi vielä nopeampaa.
Toinen juttu sitten on se, etten aio lopun ikääni olla herkuttelematta ja se herkuttelu mulla mnee helpolla yli. Koetankin tässä samalla opetella syömään niitä herkkuja niin ettei paino nouse. Eli ei levyä sulkaata ja megamättöpussia karkkia päivässä vaan pieni suklaapatukka tai annos jäätelöä päivässä. Kun oon lihonu mättämällä mässyä kaksin käsin, en syömällä normaalia ruokaa niin nyt opettelen loppuelämääni varten syömään terveellisesti ja herkuttelemaan kohtuudella.
Toinen juttu sitten on se, etten aio lopun ikääni olla herkuttelematta ja se herkuttelu mulla mnee helpolla yli. Koetankin tässä samalla opetella syömään niitä herkkuja niin ettei paino nouse. Eli ei levyä sulkaata ja megamättöpussia karkkia päivässä vaan pieni suklaapatukka tai annos jäätelöä päivässä. Kun oon lihonu mättämällä mässyä kaksin käsin, en syömällä normaalia ruokaa niin nyt opettelen loppuelämääni varten syömään terveellisesti ja herkuttelemaan kohtuudella.
to 12.7.2012
Viestejä 87
Viestejä 87
0
Mulla lyö rasvainen ruoka vatsan täysin jumiin tämä tuo sitten mukanaan monia lieveilmiöitä. Lisäksi iho rasvottuu, tuntuu, et rasva tunkee ihon läpi ja tulee näppyjä. Rasvaista hiilarimättöä en ole pahemmin harrastanut laihiksen aikana, joten ei johtune siitä. Ja tosiaan alkaa väsyttää hirmusti jos hiilarit jää liian vähäseks (vaikkei mulla edes verensokeri laske), sekä nivelet kipeytyy... Teen henkisesti ja fyysisesti raskasta työtä, joten kropan ja aivojen pitää pelittää.Joo en tarkoitakkaan että pitäisi olla tosi vähillä hiilareilla, vaan kohtuus kaikessa ja että ottais ne hiilarit hyvistä lähteistä eikä karkeista/suklaasta/valkosesta leivästä jne. Lähinnä tarkoitin semmosia joilla hiilarin g määrä/pvä on tosi korkeella lähes joka päivä... Rasvainen ruoka ei mulla ainakaan turruta elimistöä paitsi jos syö rasvaista hiilarimättöä... Miten se sulla turruttaa?
Itse joudun (saan) työssäni paljon myös huomioimaan ruokavalion vaikutusta ihmisen hyvinvointiin, myös vatsan toimintaan. Ihminen on yksilöllinen tässäkin asiassa, mikä toimii yhdelle, ei auta vältämättä toiselle.
to 12.7.2012
Viestejä 269
Viestejä 269
+1
Se on totta, ihmiset on yksilöitä! Mulla taas menee päinvastoin kuin sulla, oon paljon virkeämpi, iho on hyvässä kunnossa ja vatsa toimii paremmin vhh ruokavaliolla... 
to 12.7.2012
Viestejä 887
Viestejä 887
+1
Sit en ymmärrä miks aikoinaan käytin kaiken maailman kevyt tuotteita missä rasva on korvattu hiilareilla, ei mitään järkee! Toki on olemassa myös joitain ihan hyviäkin kevyt tuotteita...
to 12.7.2012
Viestejä 887
Viestejä 887
+1
Oikea määrä hiilareita on tosi vaikeaa löytää. Minäkin tulen liiallisen hiilarimätön seurauksena väsyneeksi ja saatan jopa nukahtaa sohvalle ja toisaalta liian vähillä olo on ihan voimaton. Kohtuus kaikessa?
to 12.7.2012
Viestejä 779
Viestejä 779
+1
Suomalaisten ravitsemussuositusten hiilihydraattimäärää kritisoidessa kannattaa pitää mielessä, että niissä suositellaan 500 grammaa vihanneksia/hedelmiä päivässä ja täysjyväviljoja. Tarkoituksena on, että ravinnosta saadaan myös riittävä määrä vitamiineja ja hivenaineita, ei ainoastaan sitä energiaa.
Mutta ne vitamiinit ja hivenaineetkin voi saada monella tapaa. Yksi mielenkiintoinen esimerkki on Harvardin ruokapyramidi: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/files/Healthy-Eating-Pyramid-handout.pdf
Mun eräs ravitsemustieteeseen perehtynyt ystävä siirtyi tähän malliin muutama vuosi sitten ja kokee sen parantaneen elämänlaatuaan ja painonhallintaa. Pitäisi varmaan itsekin kokeilla.
Mutta ne vitamiinit ja hivenaineetkin voi saada monella tapaa. Yksi mielenkiintoinen esimerkki on Harvardin ruokapyramidi: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/files/Healthy-Eating-Pyramid-handout.pdf
Mun eräs ravitsemustieteeseen perehtynyt ystävä siirtyi tähän malliin muutama vuosi sitten ja kokee sen parantaneen elämänlaatuaan ja painonhallintaa. Pitäisi varmaan itsekin kokeilla.
pe 13.7.2012
Viestejä 41
Viestejä 41
0
Ite kyllä meen tuolla yleisterveellisellä ja kyllä silläkin laihtuu kohan on vaan syönyt vähemmän kuin kuluttaa. Sehän siinä se tärkein yhtälö.
Itellä erittäin helposti liian alas menevä verensokeri ja hidas ruoansulatus ym..., joten tänkin yhtälön takia parempi noudattaa tuota suositusta. Koska liian vähän kuitua=ummetus ja ongelmainen pukama...
Itellä erittäin helposti liian alas menevä verensokeri ja hidas ruoansulatus ym..., joten tänkin yhtälön takia parempi noudattaa tuota suositusta. Koska liian vähän kuitua=ummetus ja ongelmainen pukama...
pe 13.7.2012
Viestejä 836
Viestejä 836
0
Erittäin mielenkiintoinen ja toimivalta näyttävä tuo Harvardin pyramidi! Pisteet täältä sinne suuntaan 
Komppaan myös shamaania siinä, että periaatteessa on ihan sama miten lautasensa rakentaa, kunhan kuluttaa enemmän kuin syö
Komppaan myös shamaania siinä, että periaatteessa on ihan sama miten lautasensa rakentaa, kunhan kuluttaa enemmän kuin syö
pe 13.7.2012
Viestejä 105
Viestejä 105
0
näin minäkin olen ajatellut. Ja harjoitellut nyt 2 vuotta siinä onnistumatta. Taitaa olla mulle ikuinen herkkukielto väkisinkin edessä, mikäli haluan saavuttaa ja pitää normaalipainon.Toinen juttu sitten on se, etten aio lopun ikääni olla herkuttelematta ja se herkuttelu mulla mnee helpolla yli. Koetankin tässä samalla opetella syömään niitä herkkuja niin ettei paino nouse. Eli ei levyä sulkaata ja megamättöpussia karkkia päivässä vaan pieni suklaapatukka tai annos jäätelöä päivässä. Kun oon lihonu mättämällä mässyä kaksin käsin, en syömällä normaalia ruokaa niin nyt opettelen loppuelämääni varten syömään terveellisesti ja herkuttelemaan kohtuudella.
la 14.7.2012
Viestejä 116
Viestejä 116
0
Hiilarit väsyttää, kyllä. Jos liikkuu paljon ja etenkin pitkään tarvitsee hiilaria, totta. Itsenilaiselle keski-ikäiselle sohvikselle hiilari menee suoraan keskivartaloläskiks, kokemusta on.
Sopivan määrän löytäminen on vaikeaa ja kaikenkukkuraksi se vaihtelee samalla henkilölläkin paljon tekemisistä ja muistakin olosuhteista riippuen.
Mulla menossa runsaskasvis- ja proteiinipitoinen vähähiilarinen uusiostarttivaihe laihduttamisessa ja mahtavasti on tippunut, mutta niinhän alussa aina.
En käytä mitenkään paljon rasvaakaan koskei maistu näin kesällä ainakaan.
Oikean hiilarimäärän kun aina löytäsinkin, olisin onnellinen
Yksilöllistä ja vaikeaa on. Voikaapa hyvin jokainen tyylillään
P.S. Mainittakoon kärsiväni rankanpuoleisesta sokeririippuvaisuudesta ilman karppausta.
Sopivan määrän löytäminen on vaikeaa ja kaikenkukkuraksi se vaihtelee samalla henkilölläkin paljon tekemisistä ja muistakin olosuhteista riippuen.
Mulla menossa runsaskasvis- ja proteiinipitoinen vähähiilarinen uusiostarttivaihe laihduttamisessa ja mahtavasti on tippunut, mutta niinhän alussa aina.
En käytä mitenkään paljon rasvaakaan koskei maistu näin kesällä ainakaan.
Oikean hiilarimäärän kun aina löytäsinkin, olisin onnellinen
Yksilöllistä ja vaikeaa on. Voikaapa hyvin jokainen tyylillään
P.S. Mainittakoon kärsiväni rankanpuoleisesta sokeririippuvaisuudesta ilman karppausta.
su 15.7.2012
Viestejä 1074
Viestejä 1074
0
Olen jättänyt pullat ja karkit reilu kuukausi sitten ja käytän ruoan valmistuksessa kokojyväriisiä ja pastaa. Aamuni aloitan kahdella viipaleella ruisleipää, mutta välipalaksi syön rahkaa. Syön höttöhiilareita vain noin kerran viikossa hyvin maltilla - jos tarjotaan synttärikakkua tvst., otan niin ohuen palan kuin suunnilleen voi. Pitkin päivää pistelen hedelmiä herkuikseni. Jos on enemmän nälkä, sekoitan ananasta tai päärynää rahkaan tai jogurttiin.
Voin todella hyvin ja kaikista uskomattominta on se, että minun ei tarvitse kamppailla kaupassa karkin tuskan kanssa tai koluta keittiön kaappeja nähdäkseni, olisiko siellä jotain hyvää. Makeanhimoni on vienyt minua aina siihen suuntaan, että painoni on pikku hiljaa noussut. Tästä kokemuksesta viisastuneena aion olla jatkossa todella tarkka siitä, etten sorru herkuttelemaan sokerituotteilla!
Voin todella hyvin ja kaikista uskomattominta on se, että minun ei tarvitse kamppailla kaupassa karkin tuskan kanssa tai koluta keittiön kaappeja nähdäkseni, olisiko siellä jotain hyvää. Makeanhimoni on vienyt minua aina siihen suuntaan, että painoni on pikku hiljaa noussut. Tästä kokemuksesta viisastuneena aion olla jatkossa todella tarkka siitä, etten sorru herkuttelemaan sokerituotteilla!
su 3.2.2013
Viestejä 157
Viestejä 157
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Hiilihydraatit