Kalorit ja karppaus
Kalorit ja karppaus
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Kalorit ja karppaus
Hei! Olen karpannut jo jonkin aikaa. Olen huomannut että hiilihydraatitonruokavalio sopii itselleni tosi hyvin. Nyt kun liityin kalorilaskuriin ( Koska joulun jälkeen kaikki lipesi käsistä 
) niin aloin miettimään, onko tehokasta pudottaa painoa syömällä vähä hiilihydraattisesti ja samalla laskemaan kaloreita. Onko kellaan kokemuksia miten tuo vaikuttaa? Olen tehnyt nyt niin viikon ajan ja tulokset on hyviä, olen myös liikkunut n. 1 h päivässä. Olisi kiva kuulla onko joku kokeillut samaa 
) niin aloin miettimään, onko tehokasta pudottaa painoa syömällä vähä hiilihydraattisesti ja samalla laskemaan kaloreita. Onko kellaan kokemuksia miten tuo vaikuttaa? Olen tehnyt nyt niin viikon ajan ja tulokset on hyviä, olen myös liikkunut n. 1 h päivässä. Olisi kiva kuulla onko joku kokeillut samaa 
ti 1.2.2011
Viestejä 9
Viestejä 9
0
Tuolla ryhmissä on erikseen meille karppaajille keskultelu osio. Siellä meitä kanssasisaria on enemmän keskustelemassa joten sinne vain.
Itsellä tulee kyllä hieman katsottua kaloreitakin vaikei niin tarvitsisi...
Laihtuu ilman kaloreiden laskuakin.
Minulla on sen verran tiukka tavoite että laskuri laski tosi tiukan vajeen ja kaloreita tulee minusta aikas niukasti mutta, en ole kyllä nälkäinen ollut, en ähkyssäkään vaan sopivan täynnä. Tähän minun pitäisi oppiakkin kun ruoka annosten koko on ollueet hirmu isot ja sitä myöten kaloritkin
Tsemppiä karppailuun
Itsellä tulee kyllä hieman katsottua kaloreitakin vaikei niin tarvitsisi...
Laihtuu ilman kaloreiden laskuakin.
Minulla on sen verran tiukka tavoite että laskuri laski tosi tiukan vajeen ja kaloreita tulee minusta aikas niukasti mutta, en ole kyllä nälkäinen ollut, en ähkyssäkään vaan sopivan täynnä. Tähän minun pitäisi oppiakkin kun ruoka annosten koko on ollueet hirmu isot ja sitä myöten kaloritkin
Tsemppiä karppailuun
ke 2.2.2011
Viestejä 157
Viestejä 157
0
Kiitos paljon Liitympä sinne. Oon nyt kans laskenu kaloreita siinä sivussa, ne vaan täyttyy niin nopeasti kun syö karpaten esim. Lihaa, salaattia , juustoja.. Mutta sitten oon liikkunu paljon. Mullakin kalorit vaan 1339/vrk ja liikunnalla saan sitten syödä sen 1500-1600 Mutta älyttömän nopeasti paino tippuu, mutta kohta se varmaan jää taas junnaamaan.
Liitympä sinne. Oon nyt kans laskenu kaloreita siinä sivussa, ne vaan täyttyy niin nopeasti kun syö karpaten esim. Lihaa, salaattia , juustoja.. Mutta sitten oon liikkunu paljon. Mullakin kalorit vaan 1339/vrk ja liikunnalla saan sitten syödä sen 1500-1600 Mutta älyttömän nopeasti paino tippuu, mutta kohta se varmaan jää taas junnaamaan.ke 2.2.2011
Viestejä 9
Viestejä 9
0
Olen just aloittanut karppauksen ja mietin paljonko on hyvä määrä hiilareita ja kaloreita päivässä. Ylipainoa liki 25 kg. Montako ateriaa päivässä syötte? Tuntuu ett kaikissa ruuissa, joissa vähän hh on sitt taas paljon kaloreita. APUA, auttakaa
ke 9.2.2011
Viestejä 266
Viestejä 266
+1
Mun on pakko laskea kaloreita karpatessakin, tai en laihdu grammaakaan. Ei taida mun nälänhallinta/tuntemus olla ihan normaali.. Mutta ei tässä mitään, kalorilaskenta+(keto)karppaus sopii mulle.
Syön kolme kertaa päivässä ja kalorimäärät jotain 1800kcal luokkaa. Hh:t alle 20g tällä hetkellä.
Karpatessa ei tarvi koko aikaa olla puputtamassa välipalaa, joten mitä ruokien runsasenergisyys haittaa? Syö kolme kertaa päivässä 500-600kcal aterian, laihtuu varmasti eikä pitäs nälkä olla. Ainakaan, jos syö riittävästi rasvaa (>100g päivässä, ja mieluiten tietty eläinrasvaa).
Mun ruokapäiväkirjaa saa käydä vilkuilemassa. Jos siellä on jotain ihmeellistä, niin mainittakoon, että käytän kahvissa kananmunajuomaa maidon sijasta ja psylliumkuitua pirtelöiden pohjana.
Syön kolme kertaa päivässä ja kalorimäärät jotain 1800kcal luokkaa. Hh:t alle 20g tällä hetkellä.
Karpatessa ei tarvi koko aikaa olla puputtamassa välipalaa, joten mitä ruokien runsasenergisyys haittaa? Syö kolme kertaa päivässä 500-600kcal aterian, laihtuu varmasti eikä pitäs nälkä olla. Ainakaan, jos syö riittävästi rasvaa (>100g päivässä, ja mieluiten tietty eläinrasvaa).
Mun ruokapäiväkirjaa saa käydä vilkuilemassa. Jos siellä on jotain ihmeellistä, niin mainittakoon, että käytän kahvissa kananmunajuomaa maidon sijasta ja psylliumkuitua pirtelöiden pohjana.
ti 22.3.2011
Viestejä 5
Viestejä 5
0
Kiikku, äkkiseltään katsottuna nuo kuitumäärät näyttää pieniltä, 4-8 g/vrk, eikö suositus ole vähintään 25 g? Eikä kasviksia juuri lainkaan?? Ei kovin terveelliseltä näytä. Karpata voi ja pitää rehujen kanssa. Pitemmän päälle hankit tuolla vain itsesi kipeäksi.
ti 22.3.2011
Viestejä 377
Viestejä 377
0
Syön rehuja sen verran kun hiilarimäärä sallii, ja pyrin hivenainerikkaisiin - idut, kaalit, pinaatti, paprika jne. Eihän rehujen määrällä ole muuta merkitystä kuin juurikin nuo hivenet.
Ja se kuitu - siitä ei saa muuta kuin mahan kipeäksi ja paskan määrän suuremmaksi. Jotkut karpit jopa sitä mieltä, että kuitu on vaarallista.
Ja se kuitu - siitä ei saa muuta kuin mahan kipeäksi ja paskan määrän suuremmaksi. Jotkut karpit jopa sitä mieltä, että kuitu on vaarallista.
ti 22.3.2011
Viestejä 5
Viestejä 5
0
Moiks, täällä kans yks joku kuikuilee kalorimääriä VH-dieetilläkin. Tosin mulla maksimi n. 90g/pvä, normi n. 50g ja en pyri ketoosiin. Mä syön semmosta 1400kcal/pvä, mulla on omat variaatiot aamu/iltaruuasta, linkin voin heittää tähän:
http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?logon&resepti=224550
Aamusta ei toimi munakkaat
Mulla siis yleensä tuon reseptin mukaan aamulla soijajogurtti-pohjana+lesee+pellavansiemenet+makeuttajat ja illalla rasvaton rahka ja sama setti tuunaten siten miltä tuntuu. Jos protskut vähäiset tai syön treenin päälle lisään mukaan mansikanmakuista herajauhetta, joka maustaakin vielä hyvin
Muodostunut myös tonnikala+raejuusto-lounas traditio (ihan koukuttunut yhdistelmään: Tonnikalaa öljyssä Sitruunalla ja pippurilla plus X-tra:n rasvaton raejuusto!).
Mut yleensä mullakin se 3 krt/pvä ruokailu, pääruoka, eli päivällinen on yleensä kaloripitosempi ja rasvasempi, n. 500-800kcal. Perussetti esim. 1 rkl oliiviöljyä, kolmen munan munakas ja herkkusieniä/kinkkusuikaleita, 2 cheddar-sulatejuustoviipaletta ja omelettiin, päälle kivennäisvettä (sitruunalla maustettua), jota kittaan päivässä melkein pari litraa yhteensä. Tai kevyempi versio vaikka ihan Rainbown maustamattomat kanasuikaleet 300g, 1rkl oliiviöljyä, mausteena jauhettua pippuria, nam. Lisuketta vielä etin, mutta noi kyllä täyttää itekseenkin hyvin. Muuten syön kyllä ERITTÄIN kurinalaisesti, mun blogia voi selailla ja ruokia, mutta ei välttämättä sovi kaikille noi aamu/iltapalat ja yksitoikkoisuus. Plus en oo koskaan ollu leipä/peruna/riisi-ihmisiä, luontevaa jättää se pois. Mä koen tämän mun ruokajärjestelyn vain rauhoittavana, on tietyt ruuat mitä syö ja piste. Varsinkin kun tämä on ihan väliaikainen ratkaisu ja dieettimuotoinen kokeilu, koska vähäenerginen ei toiminut, eikä nutraus. Olen VH-dieetillä myöskin vauhdittaakseni aineenvaihduntaa juuri todettuun kilpparin vajaatoimintaan. Vitamiinit otan tällähetkellä purkista, poreina ja kapseleina. Mikään maailman terveellisin dieetti ei ole tämä mitä nyt vedän; pitäs lisätä esim. kasviksia ja hedelmiä, mutta kun niissäkin hiilareita niin vaan jääneet toistaiseksi
TIEDÄN, pitäs valita niitä vähähiilarisia, mutta jäänyt jotenkin salaatinteko kun vihannekset: kalliita. Varsinkin ne parhaimmat ja vähähiilariset. Ja kun tätä piti vain "kokeilla" kunnes huomasin että toimii! Kiloja alkanu lähtemään, ei ole nälkä, enemmänkin tulee sitä, että olis PAKKO syödä vielä ettei mene liian vähillä kaloreilla, mutta ei meinaa jaksaa enää: ennenkuulumatonta! 
Liikunta: lihaskuntopäivä (kahvakuula tai painoharjoittelu kyykyillä jne. tai laudalla), perään cardio-päivä (esim. zumba, bodycombat) sitten lepopäivä ja silloin korkeintaan kevyttä ja palauttavaa joogaa. Sama setti alusta. Lihaksia tullu myös nyt VH-dieetin aikana, rasvaa lähtenyt selvästi ja kiinteytynyt ylipäätään
Tässä setti jolla nyt todennut että laihtuu, ei tarvitse mennä ketoosiin asti, jaksaa treenata ("huijata" voi tarvittaessa ennen treeniä esim. Hart Sport-juomalla: treeni kuluttaa osan hiilareista pois, ostan pulloversiona, laitan 1/3dl ja valmista juomaa tulee 2,5dl jonka juon ennen treeniä:kyllä jaksaa ja 12g hiilareita vaan tulee). Paastolla alotin, siirryin nutraukseen, sitten söin useita pieniä aterioita päivässä, laskin kalorimäärää, nostin kalorimäärää, lisäsin liikuntaa ja vedin itteni ylirasitustilaan +liian vähäiset ruokailut. Tämä siis toimii, ainakin mulla.
Mutta elämäntapana en osaa tätä ajatella jos tavoite ei ole laihtuminen: liian yksipuolista. Mutta peittoaa nutraamisen, ainaisen nälän ja pikkuruiset ruokamäärät!
http://kalorilaskuri.fi/reseptit.php?logon&resepti=224550
Aamusta ei toimi munakkaat
Mulla siis yleensä tuon reseptin mukaan aamulla soijajogurtti-pohjana+lesee+pellavansiemenet+makeuttajat ja illalla rasvaton rahka ja sama setti tuunaten siten miltä tuntuu. Jos protskut vähäiset tai syön treenin päälle lisään mukaan mansikanmakuista herajauhetta, joka maustaakin vielä hyvin
Muodostunut myös tonnikala+raejuusto-lounas traditio (ihan koukuttunut yhdistelmään: Tonnikalaa öljyssä Sitruunalla ja pippurilla plus X-tra:n rasvaton raejuusto!).
Mut yleensä mullakin se 3 krt/pvä ruokailu, pääruoka, eli päivällinen on yleensä kaloripitosempi ja rasvasempi, n. 500-800kcal. Perussetti esim. 1 rkl oliiviöljyä, kolmen munan munakas ja herkkusieniä/kinkkusuikaleita, 2 cheddar-sulatejuustoviipaletta ja omelettiin, päälle kivennäisvettä (sitruunalla maustettua), jota kittaan päivässä melkein pari litraa yhteensä. Tai kevyempi versio vaikka ihan Rainbown maustamattomat kanasuikaleet 300g, 1rkl oliiviöljyä, mausteena jauhettua pippuria, nam. Lisuketta vielä etin, mutta noi kyllä täyttää itekseenkin hyvin. Muuten syön kyllä ERITTÄIN kurinalaisesti, mun blogia voi selailla ja ruokia, mutta ei välttämättä sovi kaikille noi aamu/iltapalat ja yksitoikkoisuus. Plus en oo koskaan ollu leipä/peruna/riisi-ihmisiä, luontevaa jättää se pois. Mä koen tämän mun ruokajärjestelyn vain rauhoittavana, on tietyt ruuat mitä syö ja piste. Varsinkin kun tämä on ihan väliaikainen ratkaisu ja dieettimuotoinen kokeilu, koska vähäenerginen ei toiminut, eikä nutraus. Olen VH-dieetillä myöskin vauhdittaakseni aineenvaihduntaa juuri todettuun kilpparin vajaatoimintaan. Vitamiinit otan tällähetkellä purkista, poreina ja kapseleina. Mikään maailman terveellisin dieetti ei ole tämä mitä nyt vedän; pitäs lisätä esim. kasviksia ja hedelmiä, mutta kun niissäkin hiilareita niin vaan jääneet toistaiseksi
TIEDÄN, pitäs valita niitä vähähiilarisia, mutta jäänyt jotenkin salaatinteko kun vihannekset: kalliita. Varsinkin ne parhaimmat ja vähähiilariset. Ja kun tätä piti vain "kokeilla" kunnes huomasin että toimii! Kiloja alkanu lähtemään, ei ole nälkä, enemmänkin tulee sitä, että olis PAKKO syödä vielä ettei mene liian vähillä kaloreilla, mutta ei meinaa jaksaa enää: ennenkuulumatonta! Liikunta: lihaskuntopäivä (kahvakuula tai painoharjoittelu kyykyillä jne. tai laudalla), perään cardio-päivä (esim. zumba, bodycombat) sitten lepopäivä ja silloin korkeintaan kevyttä ja palauttavaa joogaa. Sama setti alusta. Lihaksia tullu myös nyt VH-dieetin aikana, rasvaa lähtenyt selvästi ja kiinteytynyt ylipäätään
Tässä setti jolla nyt todennut että laihtuu, ei tarvitse mennä ketoosiin asti, jaksaa treenata ("huijata" voi tarvittaessa ennen treeniä esim. Hart Sport-juomalla: treeni kuluttaa osan hiilareista pois, ostan pulloversiona, laitan 1/3dl ja valmista juomaa tulee 2,5dl jonka juon ennen treeniä:kyllä jaksaa ja 12g hiilareita vaan tulee). Paastolla alotin, siirryin nutraukseen, sitten söin useita pieniä aterioita päivässä, laskin kalorimäärää, nostin kalorimäärää, lisäsin liikuntaa ja vedin itteni ylirasitustilaan +liian vähäiset ruokailut. Tämä siis toimii, ainakin mulla.
Mutta elämäntapana en osaa tätä ajatella jos tavoite ei ole laihtuminen: liian yksipuolista. Mutta peittoaa nutraamisen, ainaisen nälän ja pikkuruiset ruokamäärät!
ti 22.3.2011
Viestejä 885
Viestejä 885
0
Tota noin, mitä ne vähähiilariset mahtaa olla? Olisko jossain listaa?pitäs valita niitä vähähiilarisia, :InstantKarma kirjoitti...
Kyselee yks untuvikko
ti 22.3.2011
Viestejä 4015
Viestejä 4015
0
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2034&fuclass=vegfresh&mer
kkihtmlspecdiet=noneHtmlmerkkiamp;items=100&from=bottom&m
erkkihtmlportion=100gHtmlmerkkiamp;lang=fi
Tossa on nyt 100 vähiten hiilaria sisältävää kasvista. Finelin eniten-vähiten sivu on tosi käytännöllinen ja sieltä saa hyvää tietoa.
kkihtmlspecdiet=noneHtmlmerkkiamp;items=100&from=bottom&m
erkkihtmlportion=100gHtmlmerkkiamp;lang=fi
Tossa on nyt 100 vähiten hiilaria sisältävää kasvista. Finelin eniten-vähiten sivu on tosi käytännöllinen ja sieltä saa hyvää tietoa.
ke 23.3.2011
Viestejä 1179
Viestejä 1179
0
Mulla toimi alussa hh 15-20g, proteiinia 80g ja rasvaa 150g, kalorit 1800-2000 kcal. Eli ketokarppasin runsailla kaloreilla.
Tolla lähti 8 kg varsin helposti. Sitten iski jumi ja jouduin tekemään säätöjä.
Niinpä nyt mennään suhteilla hh max. 50g (kaikki kasviksista), proteiini 100g ja rasva n. 100g. Kalorit nyt 1500-1600 kcal. Nyt sitte edelleen alakarppausta mutta kaloreita seuraten. Itse asiassa toi kalorimäärä syntyy aika vaivattomasi. Seuraan vain hiilarit ja proteiinit, ja kappas, illalla on just toi kalorimäärä täyttynyt.
Nyt sitten mennään painossa jälleen alaspäin.
Annika Dahlqvist, ruotsalainen karppaus-guru, kirjassaan puhui siitä ettei tällaiset "mummotautiset" enää niin paljoa kuluta ja perusaineenvaihduntakin alkaa hidastua. Eli heille hän suositteli kaloreiden laskemista.
Ja toimii mulla.
Tolla lähti 8 kg varsin helposti. Sitten iski jumi ja jouduin tekemään säätöjä.
Niinpä nyt mennään suhteilla hh max. 50g (kaikki kasviksista), proteiini 100g ja rasva n. 100g. Kalorit nyt 1500-1600 kcal. Nyt sitte edelleen alakarppausta mutta kaloreita seuraten. Itse asiassa toi kalorimäärä syntyy aika vaivattomasi. Seuraan vain hiilarit ja proteiinit, ja kappas, illalla on just toi kalorimäärä täyttynyt.
Nyt sitten mennään painossa jälleen alaspäin.
Annika Dahlqvist, ruotsalainen karppaus-guru, kirjassaan puhui siitä ettei tällaiset "mummotautiset" enää niin paljoa kuluta ja perusaineenvaihduntakin alkaa hidastua. Eli heille hän suositteli kaloreiden laskemista.
Ja toimii mulla.
ke 23.3.2011
Viestejä 1179
Viestejä 1179
0
http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2034&fuclass=vegfresh&mer
kkihtmlspecdiet=noneHtmlmerkkiamp;items=100&from=bottom&m
erkkihtmlportion=100gHtmlmerkkiamp;lang=fi
Tossa on nyt 100 vähiten hiilaria sisältävää kasvista. Finelin eniten-vähiten sivu on tosi käytännöllinen ja sieltä saa hyvää tietoa.
Tuolta löytyy helposti myös muutkin vähähiilihydraattiset tuotteet, itekin suosin Fineliä!ke 23.3.2011
Viestejä 885
Viestejä 885
0
Satuin ilmeisesti vain katsomaan ruokapäiväkirjoistasi sellaisia päiviä, jolloin ei ollut mitään kasviksia koko listassa.Syön rehuja sen verran kun hiilarimäärä sallii, ja pyrin hivenainerikkaisiin - idut, kaalit, pinaatti, paprika jne. Eihän rehujen määrällä ole muuta merkitystä kuin juurikin nuo hivenet.
Hivenaineiden lisäksi vitamiinit ja kivennäisaineet..?
Kyllähän kuidulla kuitenkin katsotaan olevan vaikutusta kolesteroliarvoihin ja verensokeriin? Ja suolistosyöpien riski kasvaa vähäkuituisessa ruokavaliossa.
pe 25.3.2011
Viestejä 377
Viestejä 377
0
Mahtukko joukkoon mukaan? Olen laskurissa pyörinyt enemmän ja vähemmän jo kohta vuoden verran, mutta nyt alkaa muksut olla jo isoja ja kiinnostaa enemmän tämmönen "ei äitien" ryhmä
Karppaus on mulle suht uutta ja olen yrittänyt nyt pysyä alkuun siinä alle 20g hiilaria vuorokaudessa jos e onnistu (kasvisten puolesta oikeestaan niin sit koitan tota alakarppaamista. Jotenkin kummallista kun kalorit meneekin yhtäkkiä punaiselle mutta merkitsen tänne että pysyy tiedossa noi hiilarit
Karppaus on mulle suht uutta ja olen yrittänyt nyt pysyä alkuun siinä alle 20g hiilaria vuorokaudessa
jos e onnistu (kasvisten puolesta oikeestaan niin sit koitan tota alakarppaamista. Jotenkin kummallista kun kalorit meneekin yhtäkkiä punaiselle mutta merkitsen tänne että pysyy tiedossa noi hiilarit pe 24.6.2011
Viestejä 228
Viestejä 228
0
Tervetuloa!Mahtukko joukkoon mukaan? Olen laskurissa pyörinyt enemmän ja vähemmän jo kohta vuoden verran, mutta nyt alkaa muksut olla jo isoja ja kiinnostaa enemmän tämmönen "ei äitien" ryhmä
Karppaus on mulle suht uutta ja olen yrittänyt nyt pysyä alkuun siinä alle 20g hiilaria vuorokaudessa
Karppaus-infon (http://karppaus.info/) keskusteluista voit etsiskellä vuosia karpanneiden kokemuksia. Sieltä lukeneena ja itsekin kokeneena ei kalorit ole tässä karppauksessa niin olennaisia. Joten "punaiselle" meno ei ole vakavaa. kannattaa seurata miten oma kroppa reagoi, ett pitääkö niitä kaloreita seurata vai ei. Mummotautiset on sitten jo hiukan eri juttu :-/
Ja pari sanaa kun Hansel oli huolissaan kuiduista. Niitä saa kasviksista siinä kuin leivästäkin. Ja kasviksista sitten paljon terveellisemmin.
pe 24.6.2011
Viestejä 1179
Viestejä 1179
0
Ps. hyvä karppiruoka mun resepteissä: keltainen kalakeitto (karppi) .
NAMNAM.
NAMNAM.
su 2.10.2011
Viestejä 38
Viestejä 38
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Kalorit ja karppaus