Kiinteytymisestä/painonpudotuksesta
Kiinteytymisestä/painonpudotuksesta
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Kiinteytymisestä/painonpudotuksesta
Olen nyt parin viikon ajan syönyt 1000-1500 kcal/pvä (35%h/40%p/25%r) ja liikkunut 10-15h/vko (kävelyä/juoksua/salitreniä) eikä paino ole laskenut lainkaan. Mistäköhän tämä voisi johtua?
Periaatteessa mielestäni tässä ajassa olisi laskujen mukaan pitänyt tippua noin kilo. Mitat ovat 163cm ja 58kg ja tavoittelen 56-55kg. Antakaahan viisaammat vinkkejä kuinka pääsisin tavoitteeseeni järkevästi.
Periaatteessa mielestäni tässä ajassa olisi laskujen mukaan pitänyt tippua noin kilo. Mitat ovat 163cm ja 58kg ja tavoittelen 56-55kg. Antakaahan viisaammat vinkkejä kuinka pääsisin tavoitteeseeni järkevästi.
ma 29.6.2009
Viestejä 9
Viestejä 9
0
- ensinnäkin lisää rasvat 30%. Lipolyysi (rasva-aineenvaihdunta) tarvitsee rasvaa polttaakseen läskiä
- salireeni aktivoi lihaksia ja lihakset sitoo paljon enemmän nestettä kuin läski, joten salilla reenatessa on paino aina hieman korkeammalla kuin muutaman lepopäivän jälkeen
- syö sillä MAX -500kcal vajeella, koska muuten kroppa alkaa jumittamaan.
viimeiset kilot on aina tiukassa ja ne ei lähde kuin ajalla, reenillä ja oikealla ruokavaliolla. pidä vaikka 0kcal vajepäivä kerran viikossa tai kahdessa, että kroppa ei totu vajeeseen.
- tarkkaile suolan määrää, suola sitoo nestettä kroppaan.
- salireeni aktivoi lihaksia ja lihakset sitoo paljon enemmän nestettä kuin läski, joten salilla reenatessa on paino aina hieman korkeammalla kuin muutaman lepopäivän jälkeen
- syö sillä MAX -500kcal vajeella, koska muuten kroppa alkaa jumittamaan.
viimeiset kilot on aina tiukassa ja ne ei lähde kuin ajalla, reenillä ja oikealla ruokavaliolla. pidä vaikka 0kcal vajepäivä kerran viikossa tai kahdessa, että kroppa ei totu vajeeseen.
- tarkkaile suolan määrää, suola sitoo nestettä kroppaan.
ma 29.6.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Kiitos tiedoista.
Ilmeisesti siis kannattaa tuo rasvan lisääminen napata hiilareista? Olen ainakin yrittänyt syödä reippaamin protskua, jotta ei lähtisi paino vain lihaksista.
Juuh, mietin kyllä itsekin, että onko säästöliekki päällä kun on ollut muutama alle 1200kcal päivä. Varsinkin liikkuessani enemmän olen kyllä syönyt aina vähintään sen 1400kcal. Mutta pitääpä koittaa vielä isommilla määrillä.
Suolaa pitänee kyllä tarkkailla, tosin nyt helteillä olen tarkoituksella syönyt hiukan enemmänkin suolaa sillä minulla on luonnostaan matala verenpaine ja hikoilen melkomoisesti, joten minulle tulee nopeasti huono olo, jos vähennän suolaa liikaa.
Ilmeisesti siis kannattaa tuo rasvan lisääminen napata hiilareista? Olen ainakin yrittänyt syödä reippaamin protskua, jotta ei lähtisi paino vain lihaksista.
Juuh, mietin kyllä itsekin, että onko säästöliekki päällä kun on ollut muutama alle 1200kcal päivä. Varsinkin liikkuessani enemmän olen kyllä syönyt aina vähintään sen 1400kcal. Mutta pitääpä koittaa vielä isommilla määrillä.
Suolaa pitänee kyllä tarkkailla, tosin nyt helteillä olen tarkoituksella syönyt hiukan enemmänkin suolaa sillä minulla on luonnostaan matala verenpaine ja hikoilen melkomoisesti, joten minulle tulee nopeasti huono olo, jos vähennän suolaa liikaa.
ma 29.6.2009
Viestejä 9
Viestejä 9
0
Juu, salilla reenatessa voit kevyesti vetäistä sen 2g/kg prodee eli hiilareista pois. Muista kuitenkin palautukset salireenin jälkeen.
Muista kanssa salilla, että liian pienillä painoilla huitominen ei kasvata/vahvista lihasta (eikä myöskään liian vähän syöminen).
Kiinteytyminen = lihasten muokkausta ja läskin vähentämistä.
Aktiiviset lihakset kasvattavat perusaineenvaihduntaa, mikä taasen polttaa läskiä paremmin.
Samoin jos teet samana päivänä salin + aerobisen, niin tee ensin sali, että saat maksimaalisen suorituksen ja sen jälkeen aerobinen, koska salin jälkeen aineenvaihdunta on koholla 12-72h ja aerobinen tehostaa sitä vaikutusta entisestään.
Koita myös välillä sitä nollavajepäivää, jos se vaikka pistäis aineenvaihduntaa tehokkaammaks.
Muista myös lepo. Lihakset kasvaa levossa, eli älä ylireenaa. Muista nukkua tarpeeksi. Itsellä paino voi heilua kilon verran sen mukaan olenko nukkunut liian vähän vai tarpeeksi.
Kaikki on yksilöllisiä ja menee aikaa, että löytää tasapainon.
Muista kanssa salilla, että liian pienillä painoilla huitominen ei kasvata/vahvista lihasta (eikä myöskään liian vähän syöminen).
Kiinteytyminen = lihasten muokkausta ja läskin vähentämistä.
Aktiiviset lihakset kasvattavat perusaineenvaihduntaa, mikä taasen polttaa läskiä paremmin.
Samoin jos teet samana päivänä salin + aerobisen, niin tee ensin sali, että saat maksimaalisen suorituksen ja sen jälkeen aerobinen, koska salin jälkeen aineenvaihdunta on koholla 12-72h ja aerobinen tehostaa sitä vaikutusta entisestään.
Koita myös välillä sitä nollavajepäivää, jos se vaikka pistäis aineenvaihduntaa tehokkaammaks.
Muista myös lepo. Lihakset kasvaa levossa, eli älä ylireenaa. Muista nukkua tarpeeksi. Itsellä paino voi heilua kilon verran sen mukaan olenko nukkunut liian vähän vai tarpeeksi.
Kaikki on yksilöllisiä ja menee aikaa, että löytää tasapainon.
ma 29.6.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
+1
Juu, ainakin painojen puolesta olen kyllä oikealla tiellä - ainakin uskoakseni. Olen lisännyt aina painoja, kun on alkanut toistot sujua helpommin.
Syömisiä pitää kyllä siis mitä ilmeisimmin lisätä. Otinkin heti tänään tavoitteeksi 1300 ja vaihdoin vähärasvaisen kanafileen rasvaisempaan koipireiteen.
Vähän vielä mietin mistä niitä hiilareita kannattaisi poistaa, kun en syö lisättyä sokeria oikeastaan ollenkaan, enkä myöskään leipää, riisiä tai pastaa. Viljan syön aamupuuron muodossa ja muuten mutustelen reippaasti kasviksia, juureksia sekä muutaman hedelmän joka päivä. Mehuja en myöskään juo, joten kaiketi pitää siis noita hedelmiä ja perunaa vähentää. Niistä kun tullee eniten hiilareita.
Syömisiä pitää kyllä siis mitä ilmeisimmin lisätä. Otinkin heti tänään tavoitteeksi 1300 ja vaihdoin vähärasvaisen kanafileen rasvaisempaan koipireiteen.
Vähän vielä mietin mistä niitä hiilareita kannattaisi poistaa, kun en syö lisättyä sokeria oikeastaan ollenkaan, enkä myöskään leipää, riisiä tai pastaa. Viljan syön aamupuuron muodossa ja muuten mutustelen reippaasti kasviksia, juureksia sekä muutaman hedelmän joka päivä. Mehuja en myöskään juo, joten kaiketi pitää siis noita hedelmiä ja perunaa vähentää. Niistä kun tullee eniten hiilareita.
ma 29.6.2009
Viestejä 9
Viestejä 9
0
No mä ainakin vähentäisin sitä perunaa, koska sen GI-arvot ei o parhaimmat, tilalle ottaisin sitä Vaasan tummaa proteiinipastaa. siinä tulee kuitua ja prodee hiilareiden kanssa.
Eipä sitä kanaa tarvit vaihtaa, vaan otat siihen lisäksi rypsi tai oliiviöljyä. Ei niitä eläinrasvoja kannata lisätä turhaan. Lisäksi kannattaa ottaa kalaöljyä, niin saat hyviä Omgea 3 ja 6 happoja.
Vihreä tee lisää aineenvaihduntaa. Samoin chilit ja cayennepippurit jne. Niitä kannattaa käyttää suolan sijaan mausteena.
kato hedelmistä sellaisia vähemmän hiilarisia, esim melonit on täyttäviä, hyviä ja vähäkalorisia yleensäkin.
Jos haluat lisäapua, niin laita tiedot näkyviin tonne profiilin, sieltä kun näkee asiat paljon nopeammin kerralla.
Eipä sitä kanaa tarvit vaihtaa, vaan otat siihen lisäksi rypsi tai oliiviöljyä. Ei niitä eläinrasvoja kannata lisätä turhaan. Lisäksi kannattaa ottaa kalaöljyä, niin saat hyviä Omgea 3 ja 6 happoja.
Vihreä tee lisää aineenvaihduntaa. Samoin chilit ja cayennepippurit jne. Niitä kannattaa käyttää suolan sijaan mausteena.
kato hedelmistä sellaisia vähemmän hiilarisia, esim melonit on täyttäviä, hyviä ja vähäkalorisia yleensäkin.
Jos haluat lisäapua, niin laita tiedot näkyviin tonne profiilin, sieltä kun näkee asiat paljon nopeammin kerralla.
ma 29.6.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Joo, katselinkin tuolta analyysista mistä on tullut eniten hiilareita, joten jätän nyt ainakin toistaiseksi perunan ja banaanin pois.
Tuo vihreä tee on hyvä ajatus, mutta en ole oikein oppinut juomaan sitä. Pitäisi löytää joku raikkaan makuinen, esimerkiksi minttu tai vastaava. Olisko ehdotuksia mikä vihreä tee olisi hyvää? Irtotee mieluiten. Ja lieneeköhän rooiboksella samantapaisia vaikutuksia. Sitä juon usein jäähdytettynä, reilun puoli litraa päivässä. Voisin sen vaihtaa vihreäänkin.
K'äytän kyllä oliivi-, rypsi- ja sesamöljyjä, mutta ei niitäkään viitsi lotrata. Kanan rasva ei ole niin paha kuin punaisen lihan ja olen pitänyt huolta, että tyydyttämttömiä on aina enemmän päivän kokonaissaldossa. Tietenkin totta ettei nyt ehdoin tahdoin huonoa rasvaa kannata mättää.
Chilimausteetkin ovat jo meikäläisen lemppareita, laitan melkein joka ruokaan, mutta kiitos siitäkin vinkistä
!
Pitääpä katsoa se profiilihomma, että kuinka se laitetaan julkiseksi.
Mutta kiitos siis paljon jo näistäkin tiedoista!
Tuo vihreä tee on hyvä ajatus, mutta en ole oikein oppinut juomaan sitä. Pitäisi löytää joku raikkaan makuinen, esimerkiksi minttu tai vastaava. Olisko ehdotuksia mikä vihreä tee olisi hyvää? Irtotee mieluiten. Ja lieneeköhän rooiboksella samantapaisia vaikutuksia. Sitä juon usein jäähdytettynä, reilun puoli litraa päivässä. Voisin sen vaihtaa vihreäänkin.
K'äytän kyllä oliivi-, rypsi- ja sesamöljyjä, mutta ei niitäkään viitsi lotrata. Kanan rasva ei ole niin paha kuin punaisen lihan ja olen pitänyt huolta, että tyydyttämttömiä on aina enemmän päivän kokonaissaldossa. Tietenkin totta ettei nyt ehdoin tahdoin huonoa rasvaa kannata mättää.
Chilimausteetkin ovat jo meikäläisen lemppareita, laitan melkein joka ruokaan, mutta kiitos siitäkin vinkistä
!Pitääpä katsoa se profiilihomma, että kuinka se laitetaan julkiseksi.
Mutta kiitos siis paljon jo näistäkin tiedoista!
ti 30.6.2009
Viestejä 9
Viestejä 9
0
Profiili tai päivän sapuskat tulee julkisiksi sieltä blogit-sivulta ainakin oikealta: Näytä tämä päivä muille? ja kun klikkaa palluran joko jäsenille tai julkinen -kohtaan.Joo, katselinkin tuolta analyysista mistä on tullut eniten hiilareita, joten jätän nyt ainakin toistaiseksi perunan ja banaanin pois.Tuuletar85 kirjoitti...
Tuo vihreä tee on hyvä ajatus, mutta en ole oikein oppinut juomaan sitä. Pitäisi löytää joku raikkaan makuinen, esimerkiksi minttu tai vastaava. Olisko ehdotuksia mikä vihreä tee olisi hyvää? Irtotee mieluiten. Ja lieneeköhän rooiboksella samantapaisia vaikutuksia. Sitä juon usein jäähdytettynä, reilun puoli litraa päivässä. Voisin sen vaihtaa vihreäänkin.
K'äytän kyllä oliivi-, rypsi- ja sesamöljyjä, mutta ei niitäkään viitsi lotrata. Kanan rasva ei ole niin paha kuin punaisen lihan ja olen pitänyt huolta, että tyydyttämttömiä on aina enemmän päivän kokonaissaldossa. Tietenkin totta ettei nyt ehdoin tahdoin huonoa rasvaa kannata mättää.
Chilimausteetkin ovat jo meikäläisen lemppareita, laitan melkein joka ruokaan, mutta kiitos siitäkin vinkistä
Pitääpä katsoa se profiilihomma, että kuinka se laitetaan julkiseksi.
Mutta kiitos siis paljon jo näistäkin tiedoista!
VIhreätä teetä löytyy melkein minkä makuisena tahansa jo.
Mulla tän hetken suosikki on Nordqvistin persikka (peach green), Liptonin green tea orient ja green tea citrus. Hyvinä perässä tulee ihan sitruunan makuinen ja indonesian tea sencha tradition (liptonin). Montaa muutakin makua menee :Pti 30.6.2009
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Jooh, no siellä ne tämän päivän ruuat nyt nököttää. Jäi kyllä alla tavoitteen syömiset, kun en arvannut, että menisi näin pitkäksi lenkkeily. Mutta ainakin nyt oli jo enemmän kaloreita, protskua ja rasvaa. Eli ehkäpä se tästä lähtee .
Kiitos teevinkeistä . Olen tosin aika skeptinen Liptonin suhteen, ehkä pitäisi mennä katsomaan Ekolon tai jonkun teekaupan valikoimia. Tiedän, että monenmoista on tarjolla, mutta monet vihreät teet maistuvat suuhuni liian kitkeriltä enkä pidä makeutetusta teestä. Ehkä pitäisi kokeilla sitten jäähdytettynä ja maustaa aavistuksella light tiivistettä, kuten rooibokselle teen. Tai sitten ostaa vaikka tuoreita yrttejä ja hauduttaa niitä teen mukana että tulisi muutakin makua. Olen näemmä nirso .
.Kiitos teevinkeistä
. Olen tosin aika skeptinen Liptonin suhteen, ehkä pitäisi mennä katsomaan Ekolon tai jonkun teekaupan valikoimia. Tiedän, että monenmoista on tarjolla, mutta monet vihreät teet maistuvat suuhuni liian kitkeriltä enkä pidä makeutetusta teestä. Ehkä pitäisi kokeilla sitten jäähdytettynä ja maustaa aavistuksella light tiivistettä, kuten rooibokselle teen. Tai sitten ostaa vaikka tuoreita yrttejä ja hauduttaa niitä teen mukana että tulisi muutakin makua. Olen näemmä nirso .ti 30.6.2009
Viestejä 9
Viestejä 9
0
Vihreetä teetä saa myös kapseleina, jos teen juominen ei maistu.
ke 1.7.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Mä olen kohtuuton myös teenjuontimäärissäni. Henkilökohtaisia suosikkejani ovat:
Japan Sencha, maustamaton vihreä tee, Lady Green Vihreä tee maustettu irtotee, Nippon Green Vihreä maustettu Sencha-tee, China Green, maustettu vihreä tee. Nämä em Nodqvistin teelaatuja
Forsmanin teestä vihreät maustetut Sencha -teet ovat suosikkejani. Eniten tykkään päärynällä maustetusta, mutta myös mansikka käy.
Japan Sencha, maustamaton vihreä tee, Lady Green Vihreä tee maustettu irtotee, Nippon Green Vihreä maustettu Sencha-tee, China Green, maustettu vihreä tee. Nämä em Nodqvistin teelaatuja
Forsmanin teestä vihreät maustetut Sencha -teet ovat suosikkejani. Eniten tykkään päärynällä maustetusta, mutta myös mansikka käy.
ke 1.7.2009
Viestejä 779
Viestejä 779
0
Mulla olikin itse asiassa tuolla hyvissä teevarastoissani yllättäen myös vihreää irtoteetä, China greeniä. Vähäisen oli kitkerää, mutta laitoin vastoin tapojani sekaan pienen nokareen hunajaa. Mukavasti taittoi kitkeryyden, mutta ei tullut makeaakaan. Kyllähän tätä juo!
Kiitosta kommentseista kaikille!
Kiitosta kommentseista kaikille!
ke 1.7.2009
Viestejä 9
Viestejä 9
0
Vielä semmoista pohdin kun katselin tuota teoreettista painokäyrää ja sen mukaan minun pitäisi tällä hetkellä painaa jo tuo 56. SItten ylhäällä luki, että kulutukseni on noin 135 kcal vähemmän/vrk kuin arvioitu. Pitäisikö minun siis huomioida tämä virhe syömisissäni?
to 2.7.2009
Viestejä 9
Viestejä 9
0
Tuo vihreä tee on hyvä ajatus, mutta en ole oikein oppinut juomaan sitä. Pitäisi löytää joku raikkaan makuinen, esimerkiksi minttu tai vastaava. Olisko ehdotuksia mikä vihreä tee olisi hyvää? Irtotee mieluiten.Helsingissä on sellainen kauppa kun Théhuone (Eerikinkatu). Ihania erilaisia maustettuja teelaatuja ja aivan ihanan makuista sitruuna-lime JapanSencha-vihreetä teetä. Siellä kun kyselee ja nuuskii, niin varmasti löytyy oma suosikki.
Myös tilauksia.
Kannattaa kokeilla
to 2.7.2009
Viestejä 381
Viestejä 381
0
Kokeile pudottaa vaje 300:n, sillä keho pitää niitä viimesiä kiloja tiukalla erityisesti kun on vajeella. Lisäks voisit kerran kahdessa viikossa syödä tasan kulutuksen verran, että keho ei luule, että "nälkäkausi" jatkuu loputtomiin.
Niin vaikea kun se voi olla uskoa, niin joskus syömällä enemmän laihtuu paremmin.
Niin vaikea kun se voi olla uskoa, niin joskus syömällä enemmän laihtuu paremmin.
to 2.7.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
No nyt on vihdoinkin paino pudonnut reilut puoli kiloa. Kiitos kaikille avuista, hyvältä näyttää.
su 12.7.2009
Viestejä 9
Viestejä 9
0
Raikkaita vihreitä teelaatuja on myös laaja valikoima nettikaupassa http://www.teekauppa.fi
la 26.9.2009
0
Hyvä että toimii...No nyt on vihdoinkin paino pudonnut reilut puoli kiloa. Kiitos kaikille avuista, hyvältä näyttää.
su 27.9.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Kiinteytymisestä/painonpudotuksesta