Muutaman kilon karistaminen
Muutaman kilon karistaminen
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Muutaman kilon karistaminen
Auttakaa.. Olen 25 vuotias nainen ja mitat tällä hetkellä 163cm ja 56 kg haluaisinp udottaa noin kolme kiloa, jotka kesällä tulivat ja mahtua taas vaatteisiini.. Mutta en onnistu.. harrastan liikuntaa 4-5 kertaa viikossa, rankkaa aerobiccia ja lenkkejä, syön terveellisesti, ja noin 1500kcal päivässä.. paino ei vain putoa yhtään, ennemminkin nousee, Kuukauden olen kesäloman jälkeen viettänyt säntillistä elämää... olenko säästöliekillä? Miten pitäisi syödä? Vinkkejä kilojen karistamiseen...
pe 4.9.2009
0
Syöt liian vähän!Syö laskurin mukaan ja laita vajeeksi vaikka alkuun -300kcal,ja merkkaa myös liikunnat.
Pieniä aterioita 2-4h välein,eli 5-7 ateriaa päivässä.Hiilareita enempi aamulla ja treenin jälkeen,illalla mahdollisimman vähän.Proteiinia jokaisella aterialla tasaisesti.Hyviä rasvoja myös pitkin päivää.
Suurimmat ateriat myös aamulla ja treenin jälkeen,ja iltaa kohden vähempikalorisia (pl.tosiaan treenin jälkeinen ateria)
Proteiinia vähärasvaisista tuotteista kuten lihasta,rahkasta,raejuustosta,kanasta...Hiilihydraatteja marjoista,hedelmistä,vihanneksista,täysjyvätuotteista...Rasvoja kalasta,pähkinöistä,rypsiöljystä...
Siinäpä jotain alkuvinkkejä.
Pieniä aterioita 2-4h välein,eli 5-7 ateriaa päivässä.Hiilareita enempi aamulla ja treenin jälkeen,illalla mahdollisimman vähän.Proteiinia jokaisella aterialla tasaisesti.Hyviä rasvoja myös pitkin päivää.
Suurimmat ateriat myös aamulla ja treenin jälkeen,ja iltaa kohden vähempikalorisia (pl.tosiaan treenin jälkeinen ateria)
Proteiinia vähärasvaisista tuotteista kuten lihasta,rahkasta,raejuustosta,kanasta...Hiilihydraatteja marjoista,hedelmistä,vihanneksista,täysjyvätuotteista...Rasvoja kalasta,pähkinöistä,rypsiöljystä...
Siinäpä jotain alkuvinkkejä.
la 5.9.2009
Viestejä 405
Viestejä 405
0
Eli siis, jos liikun ja kulutan enemmän, niin pitäisikö myös syödä enemmän? Ja liikunta painottuu lähes aina iltaan.. kuinka raskaasti voi syödä vielä ennen nukkumaanmenoa?
la 5.9.2009
0
Jos liikut enemmän,syöt enemmän.Määrän saat helposti tosiaan merkkaamalla laskuriin.Jos treenaat illalla,niin tulee myös syödä illalla.Määrä riippuu treenin intensiteetistä ja kulutuksesta.
Esim kovan punttitreenin tai vaikka spinningin jälkeen kannattaa syödä reilustikin.Kun taas jos iltatreeni on vaikka 30-45min kävelylenkki,niin en näkis suurta hyötyä syödä ainakaan kovin hirveästi(pl.tietty joku iltapala).
Ite syön aamiaisella ja treenin jälkeen noin 25% päivän kaloreista per ateria.
Eli jos dieetin ulkopuolella päivän kalorit on 4000kcal,niin aamiaisella syön 1000kcal ja treenin jälkeen 1000kcal,loput päivän muilla aterioilla.
Esim kovan punttitreenin tai vaikka spinningin jälkeen kannattaa syödä reilustikin.Kun taas jos iltatreeni on vaikka 30-45min kävelylenkki,niin en näkis suurta hyötyä syödä ainakaan kovin hirveästi(pl.tietty joku iltapala).
Ite syön aamiaisella ja treenin jälkeen noin 25% päivän kaloreista per ateria.
Eli jos dieetin ulkopuolella päivän kalorit on 4000kcal,niin aamiaisella syön 1000kcal ja treenin jälkeen 1000kcal,loput päivän muilla aterioilla.
la 5.9.2009
Viestejä 405
Viestejä 405
0
Laitapa syömisesi blogiin ja blogi auki, niin pääsemme näkemään, miten syöt ja miten liikut. Sitten niitä neuvojakin olisi helpompi antaa.
la 5.9.2009
Viestejä 779
Viestejä 779
0
No nyt on viikko takana kalorilaskurin täyttöä.. ja paino vaan nousee.. eipä hyvin mee.. antakaapa nyt vinkkejä syömiseen ja liikuntaan.. viime viikko ei ollut vielä ihan normaali liikuntaviikko, koska jumpat jäi vähemmälle sairastelujen takia.. Mutta ehkäpä se on tuo syöminen, johon pitäisi kiinnittää huomiota....
ma 14.9.2009
Viestejä 2
Viestejä 2
0
No yhtenä nyt tuli mieleen, kun sun blogia silmäilin, että olisko liikunnoista saadut kalorit yläkanttiin? Millä mittaat ne, sykemittarilla vai tuolta liikuntasivuilta?
Ne liikuntasivulla olevat kun on suuntaa antavia. Mä esim. merkkaan 1,5h tkd treeneistä tolla liikuntasivulla vaan yhden tunnin ja veikkaan että silti se antaa mulle liikaa kaloreita syötäväksi..
Ne liikuntasivulla olevat kun on suuntaa antavia. Mä esim. merkkaan 1,5h tkd treeneistä tolla liikuntasivulla vaan yhden tunnin ja veikkaan että silti se antaa mulle liikaa kaloreita syötäväksi..
ti 15.9.2009
Viestejä 3071
Viestejä 3071
0
Nii joo ja ruokalistoilla näkyi olevan niinä muutamana viimeisimpänä merkattuna päivänä aikans paljon leipää. Risleipä on ihan hyvästä ja hyvä kuidun lähde, mutta ainakin mun mielestä 100-200g leipää päivässä on aika paljon.. 
ti 15.9.2009
Viestejä 3071
Viestejä 3071
0
Ja viikko on aika lyhyt aika vielä. Odota vaikka kuukausi ja katso, miltä siinä vaiheessa sitten näyttää, niin saat paremmin osviittaa.
ti 15.9.2009
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Ah, mutta sullahan jo aika hyvät mitat, joten ei niitä rasvakilojakaan varmaan kovin montaa ole, mitä karkottaa. vai arvasinko metsään?
ti 15.9.2009
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Ite oon kyll merkannu liikunta määrät oikein ja tuolta sivulta. Eikä noi kalorimäärät mitenkään hirmu isoilta oo vaikuttanu mitä antanu. Mulla tosin ruoatkin arviolta, kun ei oo vaakaa. Mut suht oikeessa noi varmaan on, kun painokin kuitenkin laskenu.
ti 15.9.2009
Viestejä 836
Viestejä 836
0
Minä kanssa olen liikuntasivun valmiita käyttänyt, siitähän sen näkee seuraako teoriakäyrä mitatun mukana. Mulla on nyt teoriakäyrä noiden mitattujen yläpiikkien kohdalla, ero 40 kcal/pvä, ja käyrästä ei ole poistettu edes aloituspudotusta.
Ilman vaakaa tuli mulla ainakin yliarvioitua ruokien määrät.
Ilman vaakaa tuli mulla ainakin yliarvioitua ruokien määrät.
ti 15.9.2009
Viestejä 1667
Viestejä 1667
0
Kaikki kalorit on omasta sykemittarista, ja sivusto näköjään niistäkin vähentää peruskulutuksen.. eli oikein pitäisi olla.. leipä on mun paheeni ja varsinkin tällä hetkellä elämä hieman erilaista kun kotona remontti ja kolmatta viikkoa asutaan anoppilassa.. mutta jatketaan vähän pidemmän aikaa täällä jos ruokalistat ei ihan kamalalta näytä...
ti 15.9.2009
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Muutaman kilon karistaminen