Voiko hiilareita syömällä laihtua?
Voiko hiilareita syömällä laihtua?
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Voiko hiilareita syömällä laihtua?
Tilanne on se, että lääkärini ja rav.terapeuttini eivät suosittele miule proteiinia kuin 70-80 g/pv, eli noin 20 % ruokavaliosta. Hiilaria järkyttävät 180-220g (50%) ja loput energiasta tulisi rasvasta.
Voiko näin syömällä laihtua? Kaloreita on suositeltu 1600-1800 mutta oon ite nipistänyt ne 1400-1500 kaloriin, plus sit mikä tulee liikunnasta. Ikää 31v, nainen, painoa noin 100 kg tällä hetkellä. Taustalla dm 1 ja proteinuria, ilmeisesti johtuen kuitenkin raskausmyrkytyksestä.
Itestä vaan tuntuu nettiä tutkittuani, että proteiini ois tärkeetä painonhallinnassa ja hiilareita vähentämällä on päästy hyviin tuloksiin. Mutta itellä tää on nyt päälaellaan, paljon hiilaria ja vähän proteiinia...
Tietty kai sen painon pitäisi pudota jos miinuskaloreilla mennään, eikö? Onko runsasproteiininen ruokavalio sitten vaan nopeuttava tekijä ja mahdollistaa lihasmassan paremman säilymisen laihtuessa?
Kokemuksia, mielipiteitä oisin vailla.
Voiko näin syömällä laihtua? Kaloreita on suositeltu 1600-1800 mutta oon ite nipistänyt ne 1400-1500 kaloriin, plus sit mikä tulee liikunnasta. Ikää 31v, nainen, painoa noin 100 kg tällä hetkellä. Taustalla dm 1 ja proteinuria, ilmeisesti johtuen kuitenkin raskausmyrkytyksestä.
Itestä vaan tuntuu nettiä tutkittuani, että proteiini ois tärkeetä painonhallinnassa ja hiilareita vähentämällä on päästy hyviin tuloksiin. Mutta itellä tää on nyt päälaellaan, paljon hiilaria ja vähän proteiinia...
Tietty kai sen painon pitäisi pudota jos miinuskaloreilla mennään, eikö? Onko runsasproteiininen ruokavalio sitten vaan nopeuttava tekijä ja mahdollistaa lihasmassan paremman säilymisen laihtuessa?
Kokemuksia, mielipiteitä oisin vailla.
la 30.7.2011
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Juu kyllä putoaa kohan on vajetta. Itekin käytän ravitsemussuositusta täällä.
la 30.7.2011
Viestejä 836
Viestejä 836
0
En ole missään muotoa minkään sortin terveysasiantuntija, mutta mitä googlasin nopeasti tuota proteinuria, niin suosittelisin kyllä kuuntelemaan lekuria. Tai toisaalta, jos on mahdollisuus, niin voit kainet kysyä toisenkin lääkärin mielipidettä?
Mua itseäni yleisesti hirvittää noi hiilarimäärät, mitä suositellaan, vaikka olisi sokeritauti tai muuten sokerin kanssa häikkää. Itselläni on koko iän ollut taipumusta alhaisiin sokruihin. Olisikohan jonnekin reilu 20-vuotiaaksi kun menin kans noilla virallisterveellisillä ja usein tuli niitä liian alhaisia sokereita, siinä määrin että vintti pimeni aina välillä. Kaamea olotila kaikinpuolin. (Ja lapsesta lähtien suositeltiin heti, ennen kuin edes nousee sängystä, keksiä syötäväksi!)
Nyt kun olen kai jotain tasapainoa löytänyt, koska ei noita "kohtauksia" ole pahemmin tullut pitkiin aikoihin, niin hiilarit tulee lähinnä hedelmistä ja kasviksista. Välillä syön kyllä vilja- ja maitotuotteitakin, mutta vallankin rasvattomat maitotuotteet tuntuu pahentavan ihoa nopeasti, vehnä taas turvottaa sairaasti ja jommasta kummasta tai molemmista atooppinen iho leimahtaa nopsaan.
Toisaalta en taida syödä suuria (?) määriä protskuakaan, mutta noin 60-120g/pv sitä taitaa tulla riippuen ihan siitä, mitä syön. Jos ja kun syön jotain sokeripitoista tai hiilaripitoista, niin aina pitää (mulla siis) olla myös sitä protskua ja mielellään jotain rasvaakin. Jos syön esim pelkästään kuivattuja hedelmiä, niiden sokeri "kilahtaa hattuun" (=olen kuin huppelissa) ja sitten sieltä tullaan rytinällä alas. Jos taas syön esim kuivattuja aprikooseja ja raejuustoa samaan aikaan, olo on ok kaikinpuolin. Sama kaurahiutaleiden/puuron kanssa: puuron tms kanssa raejuustoa tai vastaavaa ja tilkka öljyä.
Kaameimmat alhaiset sokerit sain aikaiseksi syömällä aamulla kaurapuuroa, jossa oli pilkottu banaani ja juomana iiiso mukillinen kylmää kaakaota. Ehkä hyvää maultansa (ainakin mun mielestä), mutta nälkä tuli nopeasti ja myös ne alhaiset sokerit kylmine hikineen ja pyörrytyksineen. Toinen hyväkäs oli yhdistelmä muroja (maitoa) ja kahvia.
En tiedä kannattaako kaikkien, vallankin jos on jotain sairautta tms taustalla, pyrkiäkään (ala)karppaamiseen, vaikka se muodissa nyt onkin. Parasta olisi etsiä itselleen sopivin ruokavalio ja syödä ihan normaalia ruokaa, kuulostella miltä mikin tuntuu ja mitä veriarvot yms näyttää.
Niin ja jotain liikuntaa, edes kevyttä köpöttelyä tms. joka päivälle tai ainakin pyrkiä siihen.
Mua itseäni yleisesti hirvittää noi hiilarimäärät, mitä suositellaan, vaikka olisi sokeritauti tai muuten sokerin kanssa häikkää. Itselläni on koko iän ollut taipumusta alhaisiin sokruihin. Olisikohan jonnekin reilu 20-vuotiaaksi kun menin kans noilla virallisterveellisillä ja usein tuli niitä liian alhaisia sokereita, siinä määrin että vintti pimeni aina välillä. Kaamea olotila kaikinpuolin. (Ja lapsesta lähtien suositeltiin heti, ennen kuin edes nousee sängystä, keksiä syötäväksi!)
Nyt kun olen kai jotain tasapainoa löytänyt, koska ei noita "kohtauksia" ole pahemmin tullut pitkiin aikoihin, niin hiilarit tulee lähinnä hedelmistä ja kasviksista. Välillä syön kyllä vilja- ja maitotuotteitakin, mutta vallankin rasvattomat maitotuotteet tuntuu pahentavan ihoa nopeasti, vehnä taas turvottaa sairaasti ja jommasta kummasta tai molemmista atooppinen iho leimahtaa nopsaan.
Toisaalta en taida syödä suuria (?) määriä protskuakaan, mutta noin 60-120g/pv sitä taitaa tulla riippuen ihan siitä, mitä syön. Jos ja kun syön jotain sokeripitoista tai hiilaripitoista, niin aina pitää (mulla siis) olla myös sitä protskua ja mielellään jotain rasvaakin. Jos syön esim pelkästään kuivattuja hedelmiä, niiden sokeri "kilahtaa hattuun" (=olen kuin huppelissa) ja sitten sieltä tullaan rytinällä alas. Jos taas syön esim kuivattuja aprikooseja ja raejuustoa samaan aikaan, olo on ok kaikinpuolin. Sama kaurahiutaleiden/puuron kanssa: puuron tms kanssa raejuustoa tai vastaavaa ja tilkka öljyä.
Kaameimmat alhaiset sokerit sain aikaiseksi syömällä aamulla kaurapuuroa, jossa oli pilkottu banaani ja juomana iiiso mukillinen kylmää kaakaota. Ehkä hyvää maultansa (ainakin mun mielestä), mutta nälkä tuli nopeasti ja myös ne alhaiset sokerit kylmine hikineen ja pyörrytyksineen. Toinen hyväkäs oli yhdistelmä muroja (maitoa) ja kahvia.
En tiedä kannattaako kaikkien, vallankin jos on jotain sairautta tms taustalla, pyrkiäkään (ala)karppaamiseen, vaikka se muodissa nyt onkin. Parasta olisi etsiä itselleen sopivin ruokavalio ja syödä ihan normaalia ruokaa, kuulostella miltä mikin tuntuu ja mitä veriarvot yms näyttää.
Niin ja jotain liikuntaa, edes kevyttä köpöttelyä tms. joka päivälle tai ainakin pyrkiä siihen.
la 30.7.2011
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Kiitokset vastauksista!
Miun proteinuria on siis toksemian aiheuttamana, lri päätyi siihen proteinurian väistymisen perusteella. Mitään diabeteksen aiheuttamaa nefropatiaa/munuaisten vajaatoimintaa ei siis ole, vielä ainakaan. R.terapeutti ei osannut sanoa, millaset määrät vois aiheuttaa vajaatoimintaa, jotkut ei sairastu millään, toiset herkemmin. Tuntuu olevan melko venäläistä rulettia, kenelle se tulee ja kenelle ei...
Täytyy varmaan mennä tällä ruokavaliolla ja toivoa, että lihasmassan saaminen olisi mahdollista näilläkin prot.määrillä.
Itekään en ymmärrä sitä, miksi diabeetikon täytyy syödä noin isoja määriä hiilaria, kun pienemmälläkin määrällä pärjää. Sokerit oli tasasimmat ikinä kun hiilaria tuli päivässä noin 80 g... Sitten kun määrät on isommat, ateriainsuliinia joutuu laittaan enemmän ja sen arvioiminen on aika vaikeampaa ja tadaa, virheitä tulee, suuntaan tai toiseen ja vuoristorata on valmis.
Luulen, että lääkärit ajattelevat hypoja liikaa. Että niitä mukamas tulee, jos ei syä sitä kahtasataa grammaa hiilaria. Sanoin lääkärilleni noista tasasista sokereista vähemällä määrällä, mutta lääkäri ei oikein edes ottanut mitään kantaa...
Miun proteinuria on siis toksemian aiheuttamana, lri päätyi siihen proteinurian väistymisen perusteella. Mitään diabeteksen aiheuttamaa nefropatiaa/munuaisten vajaatoimintaa ei siis ole, vielä ainakaan. R.terapeutti ei osannut sanoa, millaset määrät vois aiheuttaa vajaatoimintaa, jotkut ei sairastu millään, toiset herkemmin. Tuntuu olevan melko venäläistä rulettia, kenelle se tulee ja kenelle ei...
Täytyy varmaan mennä tällä ruokavaliolla ja toivoa, että lihasmassan saaminen olisi mahdollista näilläkin prot.määrillä.
Itekään en ymmärrä sitä, miksi diabeetikon täytyy syödä noin isoja määriä hiilaria, kun pienemmälläkin määrällä pärjää. Sokerit oli tasasimmat ikinä kun hiilaria tuli päivässä noin 80 g... Sitten kun määrät on isommat, ateriainsuliinia joutuu laittaan enemmän ja sen arvioiminen on aika vaikeampaa ja tadaa, virheitä tulee, suuntaan tai toiseen ja vuoristorata on valmis.
Luulen, että lääkärit ajattelevat hypoja liikaa. Että niitä mukamas tulee, jos ei syä sitä kahtasataa grammaa hiilaria. Sanoin lääkärilleni noista tasasista sokereista vähemällä määrällä, mutta lääkäri ei oikein edes ottanut mitään kantaa...
su 31.7.2011
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Eikös tuo tasapainon löytäminen ole se kaikkein tärkein asia sokeritaudissakin? Aika hurjaa ajatella, että jos on löytänyt itselleen sopivan määrän hiilaria, että se tasapaino olisi pakko horjuttaa lääkärin toiveiden/määräysten mukaan.Sokerit oli tasasimmat ikinä kun hiilaria tuli päivässä noin 80 g... .volbeat kirjoitti...
Mulla on jossain noilla paikkeilla kans se kaikkin paras määrä hiilareita. Siinä vaiheessa kun alkaa mennä 150g/pv yli niin alkaa huomaamaan olotilastakin – vuoristorata tosiaan on valmis, tosin riippuen siitä, mistä nuo hiilarit kitusiinsa kiskoo. Vaikka olis vain vähän sokerista, mutta jos ne on karkista tms. makeasta niin sahaamisen saa silläkin aikaan.
su 31.7.2011
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Joo, kyllä miekin niin ajattelen, että miks ahtaa itseensä hiilaria mielin määrin kun vähemmällä pärjää. Ja tokihan sitä sitten hypon iskiessä ottaa hiilaria, vaikka päivän "tavoitehiilarimäärä" menisikin sen myötä yli.
Ihme tiukkiksia nuo lääkärit...
Voihan se olla siinä, että jos hiilareita vähentää, se energia on sitten otettava rasvasta ja proteiinista. Nouseeko niiden määrä sitten kohtuullisen hiilarimäärän takia liian suureksi?
Ihme tiukkiksia nuo lääkärit...
Voihan se olla siinä, että jos hiilareita vähentää, se energia on sitten otettava rasvasta ja proteiinista. Nouseeko niiden määrä sitten kohtuullisen hiilarimäärän takia liian suureksi?
su 31.7.2011
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Juttailussa/GFG-dietillä on muistaakseni aika hyvä "piirakka" ja ihan normaaleista ruuista. Kalorit pyöri muistaakseni 1200-1500 kcal/pv paikkeilla. Jos lisää energiaa tarvii niin sitä saa nopeasti tuohon ruokavalioon lisäämällä esim öljyn määrää ja/tai hedelmillä.Joo, kyllä miekin niin ajattelen, että miks ahtaa itseensä hiilaria mielin määrin kun vähemmällä pärjää. Ja tokihan sitä sitten hypon iskiessä ottaa hiilaria, vaikka päivän "tavoitehiilarimäärä" menisikin sen myötä yli.
Ihme tiukkiksia nuo lääkärit...
Voihan se olla siinä, että jos hiilareita vähentää, se energia on sitten otettava rasvasta ja proteiinista. Nouseeko niiden määrä sitten kohtuullisen hiilarimäärän takia liian suureksi?
ma 1.8.2011
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Minusta Sinun kannattaisi vielä esittää dieettikysymyksesi sivustolla www.diabetes.fi .Joo, kyllä miekin niin ajattelen, että miks ahtaa itseensä hiilaria mielin määrin kun vähemmällä pärjää. Ja tokihan sitä sitten hypon iskiessä ottaa hiilaria, vaikka päivän "tavoitehiilarimäärä" menisikin sen myötä yli.
Ihme tiukkiksia nuo lääkärit...
Voihan se olla siinä, että jos hiilareita vähentää, se energia on sitten otettava rasvasta ja proteiinista. Nouseeko niiden määrä sitten kohtuullisen hiilarimäärän takia liian suureksi?
Mitä hiilihydraattien syömiseen ja laihtumiseen tulee. palasin vuosia sitten bikinivartaloon kolmen synnytyksen jälkeen dieetillä, missä oli proteiinia 0,5 g/kg ja hiilihydraattia aina ainakin 120 g/pv, rasvaa hyvin vähän. Kaikkiaan kuuri pysyi tasolla P 16% HH 65% R 19%. Laihtuminen eteni luokkaa 1,25 kg/viikko 2kk ajan. kun vaje oli riittävä. sitten vähän löysäsin dieettiä. Eivät lihakset minulta siinä mihinkään hävinneet, kun kävin uimassa päivittäin ja olin muutenkin aktiivinen.
Itse en ole diabeetikko, mutta en itselleni löydä mitään hyvää syytä olla karppaaja laihduttaessa.
ma 1.8.2011
Viestejä 352
Viestejä 352
0
Kiitos kokemuksista ja ajatuksista noin muutenkin. Taidan jatkaa tätä projektia hyvillä mielin näillä saaduilla ohjeilla ja katsellaan mihin se vie.
Enkä ota pulttia, jos jonain päivänä tuleekin enemmän protskuu kuin mitä on suositeltu. En usko, että sillä on väliä pitemmällä tähtäimellä. Nefropatia tulee, jos tulee.
Oon tuolla Kohtauspaikalla lueskellutkin tästäkin asiasta. Kukin tavallaan ja lääkäreitä uhmaten.
Itestähän se sitten loppupelissä on kiinni ja lääkärit on varmasti ennemmin ylivarovaisia kuin huolettomia suosituksia kertoessaan.
Enkä ota pulttia, jos jonain päivänä tuleekin enemmän protskuu kuin mitä on suositeltu. En usko, että sillä on väliä pitemmällä tähtäimellä. Nefropatia tulee, jos tulee.
Oon tuolla Kohtauspaikalla lueskellutkin tästäkin asiasta. Kukin tavallaan ja lääkäreitä uhmaten.
Itestähän se sitten loppupelissä on kiinni ja lääkärit on varmasti ennemmin ylivarovaisia kuin huolettomia suosituksia kertoessaan.ma 1.8.2011
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Kyllä nuo sairaalan ravinto terapeutit on perillä asioista ,niitä kannattaa kuunnella ,Niilta saa myös hyviä ruokavinkkkejä (kyseleppä kun käyt seuraavalla kerralla )..
pe 5.8.2011
Viestejä 10
Viestejä 10
0
Sanoisin että ravintoterapeuttien taso varmaan vaihtelee - ainakin itsellä on aika heikkoja kokemuksia siltä ajalta kun sain keliakiadiagnoosin ja "jouduin" käymään yhden juttusilla. Oli sitä mieltä että virallinen suositus on ainoa oikea ja muutoin ei voi syödä tai kuolee heti.. Näin niin kuin kärjistetysti sanottuna..Kyllä nuo sairaalan ravinto terapeutit on perillä asioista ,niitä kannattaa kuunnella ,Niilta saa myös hyviä ruokavinkkkejä (kyseleppä kun käyt seuraavalla kerralla )..
pe 5.8.2011
Viestejä 124
Viestejä 124
0
Kerron vain omasta tilanteestani, en ota kantaa muuten:
Olen hiilareiden syöjä. Syön nimenomaan hyviä hiilareita, täysjyväviljaa. Olen ollut kalorilaskurissa vajaa 6 kk ja laihtunut nälkää näkemättä 24 kiloa.
Suosin renoa painonhallintaa ja suon itselleni esim. viiniä viikonloppuisin kuten myös grillimakkaran mökkkiviikonloppuina.
rajoitan tarkoituksella lihan syöntiä, mutta en ole jättänyt sitä kokonaan, mukavuussyistä. Vaatisi niin paljon lisäenergiaa opetella syömään tasapainoisesti kasvisravinnolla.
Vastustan liha- ja siipikarjan tehokasvatusta ja siksi en myöskään suostu syömään karppaajien vaatimaa tasoa lihaa. Norjan säkkikasvatettu lohi ei myöskään ole luonnonmukaista ravintoa.
ostan luomua silloin kun voin. Ostan suomalaista merilohta silloin kun siihen on mahdollista. Uskon terveelliseen ruokavalioon, joka koostuu ravintorikkaasta puhtaasti tuotetusta lähiruuasta. Arvostan suomalaista ruuantuottajaa ja uskon saavani siitä kaiken sen, mitä elimistöni tarvitsee.
LIHOIN talipalloksi välinpitämättömyyttäni. Ahdoin suuhuni tolkuttomat määrät voilla ja kermajuustolla päällystettyjä ruisleipiä ja patonkia. Kermatäytekakuista ei riittänyt minulle pieni siivu, sitä piti olla tuhti pala, ja lisääkin otin. Rasvaiset kastikkeet on nykyisin historiaa.
Onneksi olen saanut puhtia purjeisiini ja muuttanut elintapojani. Eli vastaus alkuperäiseen kysymykseesi minun kohdallani on selkeä KYLLÄ : hiilihydraateilla voi ihan hyvin laihtua.
En tiedä, kuinka nopeasti karppaajat laihtuvat esim. minuun verrattuna. He, joiden blogeja olen lukenut, eivät minusta ole saavuttaneet mainittavasti parempia tuloksia kuin minäkään.
Se, mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle, vanha totuus.
Olen hiilareiden syöjä. Syön nimenomaan hyviä hiilareita, täysjyväviljaa. Olen ollut kalorilaskurissa vajaa 6 kk ja laihtunut nälkää näkemättä 24 kiloa.
Suosin renoa painonhallintaa ja suon itselleni esim. viiniä viikonloppuisin kuten myös grillimakkaran mökkkiviikonloppuina.
rajoitan tarkoituksella lihan syöntiä, mutta en ole jättänyt sitä kokonaan, mukavuussyistä. Vaatisi niin paljon lisäenergiaa opetella syömään tasapainoisesti kasvisravinnolla.
Vastustan liha- ja siipikarjan tehokasvatusta ja siksi en myöskään suostu syömään karppaajien vaatimaa tasoa lihaa. Norjan säkkikasvatettu lohi ei myöskään ole luonnonmukaista ravintoa.
ostan luomua silloin kun voin. Ostan suomalaista merilohta silloin kun siihen on mahdollista. Uskon terveelliseen ruokavalioon, joka koostuu ravintorikkaasta puhtaasti tuotetusta lähiruuasta. Arvostan suomalaista ruuantuottajaa ja uskon saavani siitä kaiken sen, mitä elimistöni tarvitsee.
LIHOIN talipalloksi välinpitämättömyyttäni. Ahdoin suuhuni tolkuttomat määrät voilla ja kermajuustolla päällystettyjä ruisleipiä ja patonkia. Kermatäytekakuista ei riittänyt minulle pieni siivu, sitä piti olla tuhti pala, ja lisääkin otin. Rasvaiset kastikkeet on nykyisin historiaa.
Onneksi olen saanut puhtia purjeisiini ja muuttanut elintapojani. Eli vastaus alkuperäiseen kysymykseesi minun kohdallani on selkeä KYLLÄ : hiilihydraateilla voi ihan hyvin laihtua.
En tiedä, kuinka nopeasti karppaajat laihtuvat esim. minuun verrattuna. He, joiden blogeja olen lukenut, eivät minusta ole saavuttaneet mainittavasti parempia tuloksia kuin minäkään.
Se, mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle, vanha totuus.
la 6.8.2011
Viestejä 70
Viestejä 70
+1
Hienosti kirjoitettu Kaffee
Yhdyn täysin toteamukseesi että mikä sopii yhdelle ei sovi toiselle. Itsekin lihoin herkuista, en normaalista ruoasta.
Yhdyn täysin toteamukseesi että mikä sopii yhdelle ei sovi toiselle. Itsekin lihoin herkuista, en normaalista ruoasta.
la 6.8.2011
Viestejä 97
Viestejä 97
0
Kyllä hiilareita voi syödä reilustikin, mutta on hyvin tärkeää, että kiinnität huomiota hiilareiden laatuun. Sokeria ei oikeasti tarvitse kukaan. Hiilareita voi syödä jokseenkin vapautuneesti kasviksista, hedelmistä, ja täysjyvätuotteista.
ma 8.8.2011
Viestejä 779
Viestejä 779
0
Periaatteessa karpata voi myös lacto-ovo (pesco)vegetaristi. Ei ehkä ihan täysin vegaanina. Mutta karpatessa eli LCHF eli Low Carbo High Fat on tarkoitus että hiilareita korvataan rasvalla, eikä niinkään mielettömillä proteiini määrillä. Tosin jos treenaa paljon niin proteiini on lihaksen rakennusaine, joten sitä olisi hyvä saada n. 1 g/painokilo. Laihduttaminen onnistuu tietenkin kalorivajeella vaikka olis mitä syönyt, mutta proteiini pitää nälkää paremmin kuin hiilarit. Proteiineja saa paljon kananmunasta, rahkasta, raejuustosta, soijasta, pähkinöistä, joten aina ei välttämättä tarvi syödä lihaa Kalaa tosin kannattaa syödä usein, että saa tarpeeksi D -vitamiinia. Myös maitotuotteita kalsiumin takia on tärkeä syödä. Kasvikset yhdistettynä rasvaan on myös hyvä valinta. Aiheeseen liittyvä linkki: http://www.iltalehti.fi/sydan/2009102710497597_sd.shtml Ja mitä hedelmiin tulee, niin suomalaiset marjat on kyl parempi vaihtoehto. Niissä on vitamiinejakin enemmän kuin hedelmissä (ja hiilareita vähemmän kuin hedelmissä).
Karppauksen ajatus on myös syödä mahdollisimman luonnonmukaisesti. välttää teollisia valmisruokia ja margariineja. Syödä aitoa ruokaa, joista ei teollisesti ole vähennetty rasvaa. Jos tähän lisää vielä suuren määrän hiilareita kalorimäärät nousee ns. turhaan, sillä esim. monesta kasviksista saa paljon enemmän ravintoaineita kun runsas kalorimmista hiilareista, jotka siis luonnollisesti sisältävät myös runsaasti hiilaria.
Itse syön kyllä 2-3 palaa aitoa ruisleipää päivässä (ruisleipä, vesi suola) joten olen siinä hyväkarpin/alakarpin rajamailla.
Kalaa tosin kannattaa syödä usein, että saa tarpeeksi D -vitamiinia. Myös maitotuotteita kalsiumin takia on tärkeä syödä. Kasvikset yhdistettynä rasvaan on myös hyvä valinta. Aiheeseen liittyvä linkki: http://www.iltalehti.fi/sydan/2009102710497597_sd.shtml Ja mitä hedelmiin tulee, niin suomalaiset marjat on kyl parempi vaihtoehto. Niissä on vitamiinejakin enemmän kuin hedelmissä (ja hiilareita vähemmän kuin hedelmissä).Karppauksen ajatus on myös syödä mahdollisimman luonnonmukaisesti. välttää teollisia valmisruokia ja margariineja. Syödä aitoa ruokaa, joista ei teollisesti ole vähennetty rasvaa. Jos tähän lisää vielä suuren määrän hiilareita kalorimäärät nousee ns. turhaan, sillä esim. monesta kasviksista saa paljon enemmän ravintoaineita kun runsas kalorimmista hiilareista, jotka siis luonnollisesti sisältävät myös runsaasti hiilaria.
Itse syön kyllä 2-3 palaa aitoa ruisleipää päivässä (ruisleipä, vesi suola) joten olen siinä hyväkarpin/alakarpin rajamailla.
su 11.9.2011
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Yks juttu (ainakin mulla) on, että kun proteiinia on vähemmän ja hiilaria enemmän, tulee syödä säännöllisesti ja aika tiheään (näissä olen huono), ettei karkaa mopo käsistä. Mutta siis netissä taitaa olla useampikin onnistunut tarina mm. Hampurilaislaihdutuksen ja Subin leipien syönnin avulla laihduttaneista.
ke 14.9.2011
Viestejä 369
Viestejä 369
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Voiko hiilareita syömällä laihtua?