Hidas painonpudotus
Hidas painonpudotus
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Hidas painonpudotus
Olen 24-vuotias mies. Olen yrittänyt pudottaa painoani nyt noin kuutisen viikkoa. Pudotusta tullut 107kg:sta, n. kaksi kiloa. Ravintotavoitteeni on 40% proteiinia 30% hiilihydraattia 30% rasvaa ja 1500-2000 kaloria päivässä. Töissä liikun kohtalaisesti, käveltyä tulee aika paljon. Liikuntaa pyrin harrastamaan ainakin tunnin päivässä, kuntopyörällä tai sitten kävely/hölkkälenkillä. Nukun yössä vähintään 7 tuntia. Kuusi viikkoa sitten lopetin tupakoinnin, alkoholia en ole nauttinut 4 kuukauteen, mielestäni olen noudattanut "diettiäni" hyvin ja olen antanut palautua jos siltä on tuntunut. Luulisi pudotuksen olevan hieman nopeampaa, mutta pääasia on että muutoksesta tullut energisempi olo ja muutenkin tunnen itseni terveeksi. Pyytäisinkin neuvoja jos teen jotain väärin tai liian kevyesti mistä voisi johtua hidas pudotus tai jotain millä voisin tehostaa kuntoiluani.
Kiitos.
Kiitos.
pe 29.3.2013
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Ruokailustani vielä:
aamupala klo 6
puuro elovena 60g
välipala klo 9
rahka 250g
lounas klo 11
200g esim. peruna,riisi,pasta
200g lihaa tai kanaa
200g salaattia
välipala klo 14
rahka 250g
päivällinen klo 18
200g esim. peruna,riisi,pasta
200g lihaa tai kanaa
200g salaattia
iltapala klo 20
hedelmä tai ruisleipä
aamupala klo 6
puuro elovena 60g
välipala klo 9
rahka 250g
lounas klo 11
200g esim. peruna,riisi,pasta
200g lihaa tai kanaa
200g salaattia
välipala klo 14
rahka 250g
päivällinen klo 18
200g esim. peruna,riisi,pasta
200g lihaa tai kanaa
200g salaattia
iltapala klo 20
hedelmä tai ruisleipä
pe 29.3.2013
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Syöt liian vähän? Mä syön saman verran kun sinä mutta plussana vielä enemmän hedelmiä ja kasviksia..
pe 29.3.2013
Viestejä 78
Viestejä 78
+1
Eikö sulla tule rahkaa jo korvistakin 
Minä sekoitan rahkaan aina puolet hedelmiä tai marjoja.
Minä sekoitan rahkaan aina puolet hedelmiä tai marjoja.
pe 29.3.2013
Viestejä 157
Viestejä 157
0
Ruokalistas vaikuttaa Jutan listalta, niin yksiin menee sen kanssa.
Minäkin ehdottaisin lisää hyvälaatuista safkaa. Ja vettä vähintään 2 litraa päivässä.
Jos työssä liikut paljon on kokonaiskulutuksesi korkea jo ilman erillistä liikuntaa.
Mitä on aktiivisuustasosi, mitä ehdottaa päivän kaloreiksi jos syötät liikunta-arvion aamulla?
Minäkin syön tuon 1500-2000 kalorin mukaan vaikka työni on istumatyötä.
Minäkin ehdottaisin lisää hyvälaatuista safkaa. Ja vettä vähintään 2 litraa päivässä.
Jos työssä liikut paljon on kokonaiskulutuksesi korkea jo ilman erillistä liikuntaa.
Mitä on aktiivisuustasosi, mitä ehdottaa päivän kaloreiksi jos syötät liikunta-arvion aamulla?
Minäkin syön tuon 1500-2000 kalorin mukaan vaikka työni on istumatyötä.
pe 29.3.2013
Viestejä 1179
Viestejä 1179
0
Kiinnitin huomion tuohon, että olet samaan aikaan lopettanut tupakanpolton. Nikotiinihan kiihdyttää jonkin verran aineenvaihduntaa eli voi olla, että koska nämä kaksi muutosta ovat tulleet yhtä aikaa (tupakoinnin lopettaminen ja laihdutus), painonpudotus voi olla alussa hitaampaa, koska elimistöllä kestää hetki tottua uuteen tilanteeseen.
Sinuna en olisi huolissani kun takana on vasta kuusi viikkoa ja pari kiloa on jo lähtenyt (puoli kiloa viikossa laihdutustahdillahan kiloja "olisi pitänyt" lähteä vain yksi enemmän), vaan jatkaisin sinnikkäästi samalla linjalla. Ihan hyvältähän tuo kalorimäärä ja ruokavaliokin näyttää, eikä noin lyhyessä ajassa vielä mitään säästöliekkiäkään pääse kokemukseni mukaan syntymään.
Sinuna en olisi huolissani kun takana on vasta kuusi viikkoa ja pari kiloa on jo lähtenyt (puoli kiloa viikossa laihdutustahdillahan kiloja "olisi pitänyt" lähteä vain yksi enemmän), vaan jatkaisin sinnikkäästi samalla linjalla. Ihan hyvältähän tuo kalorimäärä ja ruokavaliokin näyttää, eikä noin lyhyessä ajassa vielä mitään säästöliekkiäkään pääse kokemukseni mukaan syntymään.
la 30.3.2013
Viestejä 41
Viestejä 41
0
Tupakanpolton lopettaminen saattaa helposti lisätä nesteen määrää kehossa runsaastikin. Jos tuossa on kaikki mitä syöt, niin varmasti paino rupeaa tippumaan nopeammin, kun on selvinnyt tupakoinnin lopettamiseen liittyvästä shokista.
ti 2.4.2013
Viestejä 779
Viestejä 779
0
Tuohan on hyvä pudotus, mutta olisiko kaloreita liikuntaan nähden pikkuisen vähän? Alussa voi olla enemmänkin kunhan tulee hyvistä raaka-aineista. Maitotuotteita 8 dl päivässä ja vettä ainakin 2 litraa päivässä. Liian vähän vettä jumittaa ainakin itsellä painoa. Olet hyvän startin saanut, itsellä kestänyt -20kg ja rapiat nyt vuoden, en ole retkahdellut ja ruokavalioremppa sujunut hyvin, grammaakaan ei ole tullut takaisin, mikä on oikea ihme, ennen ei ole onnistunut... Hitaasti kun lähtee niin pysyykin poissa, pikadieetillä tulee kaverien kanssa takaisin 
ke 10.4.2013
Viestejä 23
Viestejä 23
+1
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Hidas painonpudotus