Lihasmassan kasvuko este painon putoamiselle ?
Lihasmassan kasvuko este painon putoamiselle ?
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Lihasmassan kasvuko este painon putoamiselle ?
Olen tässä pohtinut omaa kehoani ja siinä tapahtuneita muutoksia. Viime aikoina olen tiputtanut ka. 0,5 kg / viikko, mutta toisinaan tuntuu, että paino jumittaa eikä tipu. Olen säännöllisesti merkannut kalorit ylös ja joskus pieniä +/- heilahduksia on tullut, mutta ei merkittävää....
Aloitin 76,7 kg.sta ja tiputettu on nyt 69,1 kg:n paikkeille ( mukaan lukien ainaiset heilahtelut... ) tarkoitukseni olisi jatkaa 65 kg:n saakka ( pituus 165 - ikä 35 )
Ongelma lähinnä syntyy kun paino jää ns. jumittamaan. Johtuuko tämä liikunnan määrästä. Harrastan pitkäkestoisia settejä, kuten ratsastus, vesijuoksu ja sauvakävely 4-5 krt / vk. Joka kerralla palaa ka. 600 kcal ja kesto vaihtelee 60 min - 90 min. ( vällillä jopa pidempään, jolloin koko päivän urheilukulutus on n.1000 kcal )
Pitäisikö pitää enemmän taukoa liikunnasta vai lisätä proteinien määrää ( nyt syön n. 1prk maitorahkaa 0,3 % VAlio / vrk )
Kertokaa vinkkejä !!!!
Aloitin 76,7 kg.sta ja tiputettu on nyt 69,1 kg:n paikkeille ( mukaan lukien ainaiset heilahtelut... ) tarkoitukseni olisi jatkaa 65 kg:n saakka ( pituus 165 - ikä 35 )
Ongelma lähinnä syntyy kun paino jää ns. jumittamaan. Johtuuko tämä liikunnan määrästä. Harrastan pitkäkestoisia settejä, kuten ratsastus, vesijuoksu ja sauvakävely 4-5 krt / vk. Joka kerralla palaa ka. 600 kcal ja kesto vaihtelee 60 min - 90 min. ( vällillä jopa pidempään, jolloin koko päivän urheilukulutus on n.1000 kcal )
Pitäisikö pitää enemmän taukoa liikunnasta vai lisätä proteinien määrää ( nyt syön n. 1prk maitorahkaa 0,3 % VAlio / vrk )
Kertokaa vinkkejä !!!!
to 8.6.2006
Viestejä 5
Viestejä 5
0
Jos tuo sinun yksi maitorahkapurkki päivässä on niin sanottu ainoa proteiininlähteesi päivässä (tietysti saat sitä muistakin ruoista, mutta kuinka paljon...) niin sinuna lisäisin proteiinin saantia huimasti!!! Tuolla liikkumismäärällä tarvitset sitä ehdottomasti ja muutenkin, jos et halua menettää lihaksiasi samalla kun laihdutat.
Tässä nyt muutama proteiinikeskustelu, jotka on jo aikaisemmin käyty täällä. (Laita hakusanaksi foorumille esim. proteiinit, saat aika kasan aiheesta jo käytyjä keskusteluja).
http://kalorilaskuri.fi/forum/viewtopic.php?t=245&highlight=proteiinit
http://kalorilaskuri.fi/forum/viewtopic.php?t=54&highlight=proteiinit
Ja hyvää ja turvallista vauhtiahan tuo paino näyttää tippuvan. Sen puoleen ei varmasti ole huolta!
Kaikillahan se paino jossain vaiheessa jumittaa hetken jos toisen, mutta sitten täytyy tosiaan alkaa miettimään mitä tekee väärin. Tässä hyvä keskustelu aiheesta.
http://kalorilaskuri.fi/forum/viewtopic.php?t=538&highlight=proteiinit
Tässä nyt muutama proteiinikeskustelu, jotka on jo aikaisemmin käyty täällä. (Laita hakusanaksi foorumille esim. proteiinit, saat aika kasan aiheesta jo käytyjä keskusteluja).
http://kalorilaskuri.fi/forum/viewtopic.php?t=245&highlight=proteiinit
http://kalorilaskuri.fi/forum/viewtopic.php?t=54&highlight=proteiinit
Ja hyvää ja turvallista vauhtiahan tuo paino näyttää tippuvan. Sen puoleen ei varmasti ole huolta!
Kaikillahan se paino jossain vaiheessa jumittaa hetken jos toisen, mutta sitten täytyy tosiaan alkaa miettimään mitä tekee väärin. Tässä hyvä keskustelu aiheesta. http://kalorilaskuri.fi/forum/viewtopic.php?t=538&highlight=proteiinit
to 8.6.2006
Viestejä 300
Viestejä 300
0
Kiitos !Eli lisään protskun määrää !!! Olen toki maitorahkan lisäksi nauttinut paljon mm. broileria, mutta nyt lisään raejuuston+ tonnikalan salaatteihin ja pari purkkia maitorahkaa yht / vrk.eiköhän tämä sitten tästä. Tällä hetkellä noudatan Kuntoilijan/Laihduttajan ruokavaliota(Proteiinia 1g/painokilo), joka ilmeisesti on liian vähän protoinien suhteen kun liikun melko paljon. Pitäisikö minun muuttaa tätä valintaani kalorilaskurin "kulutus-tiedoissa" joksikin muuksi ???
to 8.6.2006
Viestejä 5
Viestejä 5
0
Minä ainakin laittaisin vähintään sen 1.5g/painokilo. Ja mitä tohon jumitukseen tulee niin muistathan juoda paljon ja saatko tarpeeksi kuituja?Pitäisikö minun muuttaa tätä valintaani kalorilaskurin "kulutus-tiedoissa" joksikin muuksi ???kalkkuna kirjoitti...
to 8.6.2006
Viestejä 300
Viestejä 300
0
Täytynee tarkkailla kuitujenkin osuutta tarkemmin. Olen tähän asti ainoastaan "kytännyt" prosenttiympyrän osoittamia määriä kulutuslaskurin puolella. No nyt menen tekemään tonnikalasalaattia ja jälkkäriks rahkaa + tuoreita mansikoita... Mikä on kuitujen osuus ( n. määrä ) mitä suositellaan ? Minulla ei ole vaakaa mutta olen melko hyvin osannut arvioida painiot ja ruoka-ainemäärät. Kuidut tulevat enimmillään pellavansiemenistä, auringonkukan siemenistä , kuitu+kaurahiutaleista ja ruisleivästä.
to 8.6.2006
Viestejä 5
Viestejä 5
0
Laita ehdottomasti joko 1,5 g tai 2 g /painokilo proteiinia ruokoavalioksi. Tai riippuu tietysti mitä tavoittelet - jos haluat pitää kiinni lihaksistasi, niin proteiinia naamaan ja paljon!
to 8.6.2006
Viestejä 58
Viestejä 58
0
Kuituja suositellaan 25-35g päivässä. Itse löysin foorumista saatujen suositusten perusteella Fibrexin sokerijuurikaskuituvalmisteen. Suosittelen tätä eteenpäinkin jos tuntuu ettei kuituja tule tarpeeksi kasaan.
to 8.6.2006
Viestejä 162
Viestejä 162
0
Olen suhteellisen hoikka ja urheilullinen. Painoa on kuitenkin vaikeaa saada putoamaan, voiko tämä johtua lisätystä lihastreenistä? protskuja tulee syötyä sellaiset 2-2,5 g painokiloa kohden... Tai siis haluaisin pudottaa vielä muutaman kilon, mutta vaikka olen syönyt kalorilaskurin määrien mukaan paino vain nousee. Mielipiteitä? Tekisi mieli kohta lopettaa kokonaan...
to 13.7.2006
Viestejä 24
Viestejä 24
0
Suosittelen, että katso peiliin tai mittanauhaan, älä vaakaan, se ei ole urheilijan paras ystäväOlen suhteellisen hoikka ja urheilullinen. Painoa on kuitenkin vaikeaa saada putoamaan, voiko tämä johtua lisätystä lihastreenistä? protskuja tulee syötyä sellaiset 2-2,5 g painokiloa kohden... Tai siis haluaisin pudottaa vielä muutaman kilon, mutta vaikka olen syönyt kalorilaskurin määrien mukaan paino vain nousee. Mielipiteitä? Tekisi mieli kohta lopettaa kokonaan...
to 13.7.2006
Viestejä 110
Viestejä 110
0
Liika proteiinikaan ei ole hyväksi, sillä kun on tapana maksassa muuttua glukoosiksi, jonka keho joko käyttää energiaksi tai sitten... se muuttuu rasvaksi. tarkemmin kuitenkin tuossa alla:
Proteiinin tehtävät
· solujen ja kemiallisten yhdisteiden rakennusainetta
· elimistön puolustus eli vasta-aineet
· ravintoaineiden ja kaasujen kuljetus (hemoglobiini on suurimmaksi osaksi proteiinia)
· kaikki entsyymit ja useat hormonit ovat proteiineja (esim. insuliini)
· energianlähteitä
· vesitasapainon ja pH:n säätelyssä keskeinen rooli
· vaikuttaa kalium-natrium tasapainon ylläpitoon
Proteiinin varastoituminen kehoon
Proteiinien suolistossa imeytyneistä aminohapoista osa kulkeutuu maksaan ja loput menevät elimistön, kuten munuaisten, lihasten ja aivojen käyttöön. Proteiineja ei kannata syödä liikaa, koska elimistö ei pysty varastoimaan niitä myöhempää käyttöä varten. Maksa muuttaa ylimääräisen proteiinin glukoosiksi ja keho käyttää sitä energiaksi tai sitten se muuttuu rasvaksi ja muiksi yhdisteiksi, kuten ureaksi. Liika proteiini tekee virtsasta hapanta ja se puolestaan edistää kalsiumin poistumista luista. Tällöin osteoporoosin riski suurenee.
Luumassa saattaa huokoistua myös, jos ravinnosta ei saada tarpeeksi proteiinia. Pitkään jatkuneen liian vähän proteiineja sisältävän ruokavalion seurauksena saattaa myös ilmetä raudan ja kalsiumin puutetta sekä hampaiden reikiintymistä. Hiukset ja kynnet haurastuvat sekä puolustusjärjestelmä että lihakset toimivat heikosti proteiinin puutteessa. Länsimaissa proteiinin puute on kuitenkin erittäin harvinaista.
Proteiinin tarve vaihtelee
Ihmisen päivittäinen proteiinin tarve vaihtelee välillä 0,5-3g painokiloa kohti. Kasvunsa lopettanut aikuinen, joka ei harrasta suurta lihasmassaa edellyttävää lajia, tarvitsee päivässä proteiinia noin yhden gramman painokiloaan kohti kun taas vielä kasvava urheilija tarvitsee noin kaksi grammaa. Proteiinin tarpeeseen lisäävästi vaikuttaa myös, jos harrastaa urheilulajia, jossa tiheästi toistuvien kudosvaurioiden korjaamiseen tarvitaan proteiinia. Voimalajien harrastajien päivittäisen proteiinin tarpeen katsotaan olevan 1,5-2g painokiloa kohti.
Proteiinin tehtävät
· solujen ja kemiallisten yhdisteiden rakennusainetta
· elimistön puolustus eli vasta-aineet
· ravintoaineiden ja kaasujen kuljetus (hemoglobiini on suurimmaksi osaksi proteiinia)
· kaikki entsyymit ja useat hormonit ovat proteiineja (esim. insuliini)
· energianlähteitä
· vesitasapainon ja pH:n säätelyssä keskeinen rooli
· vaikuttaa kalium-natrium tasapainon ylläpitoon
Proteiinin varastoituminen kehoon
Proteiinien suolistossa imeytyneistä aminohapoista osa kulkeutuu maksaan ja loput menevät elimistön, kuten munuaisten, lihasten ja aivojen käyttöön. Proteiineja ei kannata syödä liikaa, koska elimistö ei pysty varastoimaan niitä myöhempää käyttöä varten. Maksa muuttaa ylimääräisen proteiinin glukoosiksi ja keho käyttää sitä energiaksi tai sitten se muuttuu rasvaksi ja muiksi yhdisteiksi, kuten ureaksi. Liika proteiini tekee virtsasta hapanta ja se puolestaan edistää kalsiumin poistumista luista. Tällöin osteoporoosin riski suurenee.
Luumassa saattaa huokoistua myös, jos ravinnosta ei saada tarpeeksi proteiinia. Pitkään jatkuneen liian vähän proteiineja sisältävän ruokavalion seurauksena saattaa myös ilmetä raudan ja kalsiumin puutetta sekä hampaiden reikiintymistä. Hiukset ja kynnet haurastuvat sekä puolustusjärjestelmä että lihakset toimivat heikosti proteiinin puutteessa. Länsimaissa proteiinin puute on kuitenkin erittäin harvinaista.
Proteiinin tarve vaihtelee
Ihmisen päivittäinen proteiinin tarve vaihtelee välillä 0,5-3g painokiloa kohti. Kasvunsa lopettanut aikuinen, joka ei harrasta suurta lihasmassaa edellyttävää lajia, tarvitsee päivässä proteiinia noin yhden gramman painokiloaan kohti kun taas vielä kasvava urheilija tarvitsee noin kaksi grammaa. Proteiinin tarpeeseen lisäävästi vaikuttaa myös, jos harrastaa urheilulajia, jossa tiheästi toistuvien kudosvaurioiden korjaamiseen tarvitaan proteiinia. Voimalajien harrastajien päivittäisen proteiinin tarpeen katsotaan olevan 1,5-2g painokiloa kohti.
pe 21.7.2006
Viestejä 974
Viestejä 974
0
Monessa paikassa sanotaan että proteiinia ei saisi syödä liikaa. Mistään en kumminkaan vielä ole saanut selkeää tietoa että mikä on liikaa?Proteiineja ei kannata syödä liikaa, koska elimistö ei pysty varastoimaan niitä myöhempää käyttöä varten.
pe 21.7.2006
0
Proteiinin tarve on yksilöllistä, siksi on vaikea kenenkään ruveta yleiskäsitteellisesti määrittämään mikä on liikaa.Monessa paikassa sanotaan että proteiinia ei saisi syödä liikaa. Mistään en kumminkaan vielä ole saanut selkeää tietoa että mikä on liikaa?Proteiineja ei kannata syödä liikaa, koska elimistö ei pysty varastoimaan niitä myöhempää käyttöä varten.
Itse (huom. en ole näitä lukuja tarkistanut mistään, joten en tyrkytä enkä välttämättä suosittelekaan näitä lukuja kenellekään) olen määrittänyt proteiinin tarpeeni puhtaasti liikunnan ja painoni mukaan. Jos en liikkuisi juuri ollenkaan, silloin riittää alle 1g/painokilo (tai oikeammin ihannepainokilo, mutta painokiloakaan kohti 1g ei tuskin ole liikaa) proteiinia. Jos kuntoilen päivittäin aerobisesti (mahdollinen lihasmenekki ei ole niin suuri kuin voimalajien harjoittamisessa) niin, 1.2-1.7g /painokilo proteiinia. Jos taas kävisin salilla, käyttäisin proteiinia välillä 1.7-2.5g/painokilo, jolloin proteiinia tarvitaan lihasmassaankin.
Olen ajatellut sen näin että proteiini muuttuu glukoosin kautta rasvaksi helpommin JOS samanaikaisesti nautitaan suuria määriä hiilihydraatteja. tämä siksi koska ihmisen keho käyttää hiilihydraatteja glukoosina jo ennestään ja näin ollen glukoosia jää yli (nautittaessa SUURIa määriä proteiinia), ja ylijäävähän glukoosi muuttuu rasvaksi jne
harvinaisen epäselkeä ajatuksen juoksu mutta ei voi mitään.
pe 21.7.2006
Viestejä 974
Viestejä 974
0
Itse olen oman kroppani kanssa huomannut, etä mitä rankemmin liikkuu, niin sitä tiukemmassa rasva on. Eli sellainen kävelypainotteinen liikkuminen irrottaa rasvaa eniten. Jos liikun monta kertaa viikossa rankasti, niin hiilarit täytyy pitää tarpeeksi korkealla jotta jaksaa, ja siitä kai se läskinpoisto vaikeutuu 
Mikä on liikaa, on aikalailla riippuvainen sitä, miten liikut. Eli ei mitään tekevälle riittää 1g/kg, kuntoliikkujalle 1,5 ja punttaajalle 1,5-2g/kg. Jos ihan kehonrakennukseen ja bulkkauksiin lähdetään, niin siitä en osaa kommentoida enempää Enempää protskuja ei elimistö oikeen pysty käyttämään hyväksi, ja se on siis turhaa. Mutta jos päivän hiilarit ja rasvat on jo täynnä, nin lisäkalorit ottaisin protskusta, vaikka 2g olisikin jo täynnä.... 
Mikä on liikaa, on aikalailla riippuvainen sitä, miten liikut. Eli ei mitään tekevälle riittää 1g/kg, kuntoliikkujalle 1,5 ja punttaajalle 1,5-2g/kg. Jos ihan kehonrakennukseen ja bulkkauksiin lähdetään, niin siitä en osaa kommentoida enempää
Enempää protskuja ei elimistö oikeen pysty käyttämään hyväksi, ja se on siis turhaa. Mutta jos päivän hiilarit ja rasvat on jo täynnä, nin lisäkalorit ottaisin protskusta, vaikka 2g olisikin jo täynnä.... pe 21.7.2006
0
Laurak ehtikin jo... 
pe 21.7.2006
0
No nuo luvuthan perustuu virallisiis suosituksiin ja/tai yleisiin suosituksiin. Ne ei kumminkaan kerro mikä on liikaa vaan pikemminkin sen että niiden alle ei kannata mennä.
Noh, ehkä joskus jostain löytyy parempaa tietoa asiasta.
Jossain muuten luki että ainakin VHHlla proteiinin lisääminen kiihdyttää myös rasvan palamista. Jotenkin se liittyi hormoonien kautta elimistön säätelyjerjestelmiin. Ikävä kyllä en muista mistä tuon luin.
Noh, ehkä joskus jostain löytyy parempaa tietoa asiasta.
Jossain muuten luki että ainakin VHHlla proteiinin lisääminen kiihdyttää myös rasvan palamista. Jotenkin se liittyi hormoonien kautta elimistön säätelyjerjestelmiin. Ikävä kyllä en muista mistä tuon luin.
la 22.7.2006
0
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Lihasmassan kasvuko este painon putoamiselle ?