Hyvät juoksukengät hakusassa!

Ei se penikkatauti lähde kun sillä että muistaa myös levätä tarpeeksi. On mun mielipide.

Mullakin tuota kroonista penikkatautia on. Samaiseen vaivaan loppui juokseminen viisi vuotta sitten, kun äityi oikeassa jalassa niin pahaksi ettei voinut enää astua. Sääriluun kalvo oli tulehtunut pitkällisen penikkataudin seurauksena. Leikkauksellakin peloteltiin, en siihen ruvennut ja sitten kun vaiva oli parantunut olinkin jo raskaana, eikä juoksun uudelleen aloittaminen onnistunut supistusten takia.

Nyt viisi vuotta ja kaksi lasta myöhemmin oon hiljalleen aloittamassa juoksemista uudelleen ja penikkatauti vaivaa taas. Lisäksi vielä on vaivana ylipronaatio ja vasemman nilkan löysyys, siitä kun venähti syksyllä nivelsiteet niin pahasti että kepeillä mentiin 3 viikkoa. Hyvin tuo jalka on nyt alkanut vahvistumaan, enkä enää nilkuta edes kun nousen istualtaan kävelemään (aiemmin oli näin).

Ostin vasta uudet lenkkarit, kun ne vanhat eivät enää toimineet, olivat jo kuluneet pohjistakin sileäksi. Nyt minulla asics gel 1150 lenkkarit. Tähän mennessä ihan hyvät, mutta sisäänajoa vielä kaipaa, eihän niillä ole kuin kork 10km vasta takana. Uskon että on ihan hyvä, kun muotoutuvat jalkaan. Kun vaan nyt saisi pidettyä tuon penikan aisoissa.

Lenkkikaveri jouduttiin lopettamaan tiistaina, niin tällä viikolla sitä on sitten surettu niin ettei ole tullut juostua. Jospa sitä viikonloppuna uskaltaisi.

Mie oon vähä arka vastaileen ku oon vielä niin noviisi tässä juoksuasiassa. Mutta. Mites olis jos kokeilis vaihtaa juoksuasentoo sen sijaan että yrittäis ettiä niitä optimaalisia kenkiä. Nimittäin mulla sattui aluks juoksu sekä polviin että alaselkään, joskus myös lonkkiin. Ku alotteilijan into oli kova, yritin jatkaa pienestä kivusta huolimatta siten, että muutin hieman jalan asentoo. Yllättäen se auttoi, hetken hakemisen jälkeen pistävä kipu hellitti.

Koska mulla on tapana aina tehdä kaikki niin maan perusteellisesti , niin tietty oli pakko ettiä kaikki mahdollinen tieto aiheesta ja luin kymmeniä, jollei satoja sivuja juoksuun liittyvistä vaivoista, kivuista ja ongelmista. Mukana meni erinäisiä webbisivuja, K. Valastin Naisen juoksukirja ja vino pino divarista haettuja Juoksija-lehtiä. Silloin törmäsin juttuihin siitä, miten nimenomaan kanta-astunta aiheuttaa monilla ongelmia, joista nämä ihmiset ovat päässeet eroon siirtyessään päkiäjuoksuun. Toisaalta löytyy afrikkalaisia ja meksikolaisia juoksijoita, jotka juoksevat pelkillä sandaaleilla tai paljain jaloin -- eivätkä silti kärsi mistään astunta- tai rasitus-vaivoista.

Alkuvuodesta ilmestyi Nature-lehdessä tieteellinen artikkeli aiheesta, jossa havaittiin ettei parhainkaan täysvaimennettu kenkä ole yhtä hyvä vaimentamaan juoksusta nivelille aiheutuvaa iskua kuin jalan oma mekanismi -- jos siis juostaan siten että päkiä ottaa vastaan joustaen eikä niin että jysäytetään kantapää jalka suorana maahan (tavallaan liikettä jarruttaen).

Mie oon viime kesästä asti harjotellu päkiäjuoksua ja olen täysin myyty. Ei satu polviin, ei selkään. Varoitus: aluks oli tosi hankalaa opetella kanta-askeleesta pois ja aluks kipeytyi akillekset, pohkeet ja sääret. Mutta kun varovasti minuutin pari aluks kokeilin ja pikku hiljaa lisäsin päkiäjuoksua niin aina vaan tuntuu paremmalta. Naisena voin kertoa että myös rintavarustus tykkää kun ei tuu tärähdystä ylävartaloonkaan kun askel on pehmeä ja joustava.

Ei tää varmaan kaikilla toimi eikä kaikkia ongelmia ratkaise, mutta mulle tää oli iso juttu. Minä, ylipainoinen ikäni selkävaivoista ja narisevista polvista kärsinyt nainen pystyn juoksemaan, nyt jo yli 5 km putkeen. Just tänään tein 13 km lenkin josta suurin osa hölkäten. Kävelin lähinnä alamäet koska alamäkeen en osaa juosta päkiät edellä.

Jos alkoi kiinnostaa, tässä muutama aiheeseen liittyvä linkki:

Barefoot Running: How Humans Ran Comfortably and Safely Before the Invention of Shoes
http://www.sciencedaily.com/releases/2010/01/100127134241.htm

Running is (Not!) Too Hard on the Body
http://completerunning.com/archives/2007/07/03/running-is-not-too-hard-on-the-body-part-ii/

Christopher McDougall: Born to run
http://www.amazon.com/Born-Run-Hidden-Superathletes-Greatest/dp/0307266303
Tätä kirjaa olen juuri lukemassa. Jos kestää amerikkalaisen "hehkutuksen", aivan loistavaa luettavaa! Kandee tuolta Amazonin sivuilta lukea kirjoittajan haastattelusta hänen vastauksensa ekaan kyssäriin, siinä tulee aika hyvin olennaiset pointit esiin.

Onnea hyvien juoksukenkien etsimiseen!

Vielä toistan varoituksen: jos yrittää siirtyä liian nopeasti päkiäjuoksuun, voin luvata että ihan varmasti tulee jalat kipeäksi ja voi tulla vaurioitakin. Erityisesti jos akilles kipeytyy, se voi torpedoida juoksun vaikka koko kesäksi! Joten kokeile varovasti!! Päkiä- tai keskijalan juoksussa on eri tekniikka ja käytössä osittain eri lihakset kuin kanta-astunnassa. Itsellä meni tosiaan useita kuukausia oppia pois kanta-askeleesta.

Runner's World lehdessä on tuore artikkeli aihetta liipaten:
http://gear.runnersworld.com/2010/04/one-barefoot-step-at-a-time.html
Sielläkin korostetaan ettei astunta yksin ole ratkaiseva tekijä. Myös esim. keskivartalon hyvä lihaskunto ja tasapaino ovat yhtä tärkeitä ja vaikuttavat olennaisesti juoksuasentoon. Eli vaikka mulla henkilökohtaisesti siirtyminen pois kanta-askeleesta auttoi mun vaivoihin, en oleta että se olisi ainut toimiva ratkaisu kaikkiin tilanteisiin.

Huomaa myös, että minä juoksen kyllä pehmustetuilla kengillä enkä paljain jaloin ("barefoot", kuten tuossa Runner's World jutussa). Jos on taipuisa pohja, kyllä onnistuu hyvin keskijalan/päkiäjuoksu myös ihan juoksukengilläkin. Aion kyllä kesällä hommata suomalaiset "Feelmax" paljasjalkakengät, jotka suojaa jalkapohjan (ei päästä esim. lasinsirpaleita läpi) mutta missä ei ole ollenkaan tukia eli on kuin olisi tukeva sukka jalassa. Eli mun kesän tavoite on harjoitella myös tuota paljasjalkajuoksua, jotta jalkapohjan lihakset vahvistuu.

PS: Olen minäkin samaan aikaan myös hieman lisännyt keskivartalon ja syvien vatsalihasten harjoituksia, joten kai silläkin joku pieni vaikutus on ollut (vaikka superlaiska olenkin mitään sisäliikuntaa harrastamaan... yritän pakottaa itteni ees kerran viikossa voimistelemaan... sekin on tus-kaa... )

Eksyin tuolta Pallomahan blogista tänne. Kuten tuossa on jo käynyt ilmi niin hyviä juoksukenkiä on vaikea suositella. Jokainen kenkä täytyy käydä itse testaamassa, ja jopa halvemmistakin kengistä voi löytyä itselleen juuri sopiva.

Itse olen juossut AsicsinDS Trainereilla kaikki maratonit. Ne ovat kevyet ja "maanläheiset" kengät, mutta nissä ei ole kovin paksua vaimennusta. Pari vuotta sitten tuli yhtäkkisesti ja levossa jalkapohjaan joku tulehdus joka esti hetkeksi kävelemisen. Sen jälkeen hankin itselleni Karhun peruslenkkarin jossa ei ole mitään pronaatiotukia, mutta pehmustetta on. Sillä on ollut hyvä juosta. Itse vaihdan mielelläni juoksukenkiä jotta jalat tottuu erilaisiin pohjiin ja saavat siten myös harjoitusta. Myös Feelmaxit on, mutta en ole kerennyt niillä vielä juoksemaan (ostin viime keväänä raskaana ollessani), mutta ne ovat aivan ihanat treenikengät ulkona ja samalla saa jalkapohjat akuhierontaa teiden pikkukivistä

Penikkataudin ehkäisemiseen olen itse käyttänyt aikoinani kuumakylmäsuihkuja aina treenien jälkeen sekä hierontaa (esim. luennoilla saatoin pitää itseni hereillä hieromalla penikkoja ja kävin myös muutaman kerran hierojalla aukasemassa jalat kunnolla...kivuliasta hommaa, mutta auttoi). Yleensäkin ottaen vammat ja rasitukset jaloissa saattavat aiheutua ihan jostain muusta kuin jalkojen virheasennoista, just esim. kireistä nivusista, pakaroista tai lantion virheasennosta. Tai jopa niskajumista! Mutta toki rakenteellisiakin ongelmia jaloista löytyy jotka ko. ongelmaa aiheuttavat. Ja kuten pallomaha tuossa sanoi, kannattaa myös yrittää muuttaa juoksuasentoa. Sillä pystyy korjaamaan kipuilevia polvia etc. juostessa. Itse aloitellessani juoksemaan aikoinani vaihtelin ja etsin sopivin juoksuasennon jossa jalat kestivät. Ja eturistisiteen leikkauksesta huolimatta polvissa ei ole ollut mitään ongelmaa juostessa sen takia.

Oikein ihanaa juoksukesää kaikille!