Kuinka nopeasti keho pystyy vastaanottamaan ravintoa?
Kuinka nopeasti keho pystyy vastaanottamaan ravintoa?
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Kuinka nopeasti keho pystyy vastaanottamaan ravintoa?
<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>
Luin tuon jamalin linkin ja hyvää tietoa tuli 
Lihaksien kasvusta vielä , olen onnellisessa asemassa siinä mielessä että minulla on sellaiset "hyvät tai hyvän malliset" lihakset että ne jotenkin het pullistuu ja tulee näkyviin hyvin vaikka rasvaakin on aika reippaasti etenkin alavartalossa päällä, olen päärynän mallinen mutta oikeasti tiimalasi Lihaksien kehittymisen on silmin havaittavaa etenkin selässä ja käsivarsissa vaikka painoina on bodypumpissa olevat painot joista ei maksimia vielä edes käytössä. Eli vaikka aikoinaan ennen lapsia painoin 53-58 niin en ollut laiha vaan ehkä ennemminkin atleettinen lihaksikas vaikka harrastin vain jumppaa ja juoksua. Nyt olen vielä aika kotleettinen 
Tästä se nyt pikkuhiljaa alkaa paino kutistumaan kun olen saanyut liikuntaa lisättyä sopivaksi enkä stressaa syömisen ja palautumisen kanssa. Kunhan saan monipuolisesti fytoravinteita, vitskuja ja rasvahappoja niin olen tyytyväinen ja tietenkin että paino tippuupi eli, jatkan vähähiilarisella koska sillä saan syömisongelmat pysymään kurissa kun ei tule hiilareita liikaa - ahmimiskohtaus laukeasi. Kiitos mielenkiintoisesta keskustelusta
Lihaksien kasvusta vielä , olen onnellisessa asemassa siinä mielessä että minulla on sellaiset "hyvät tai hyvän malliset" lihakset että ne jotenkin het pullistuu ja tulee näkyviin hyvin vaikka rasvaakin on aika reippaasti etenkin alavartalossa päällä, olen päärynän mallinen mutta oikeasti tiimalasi
Lihaksien kehittymisen on silmin havaittavaa etenkin selässä ja käsivarsissa vaikka painoina on bodypumpissa olevat painot joista ei maksimia vielä edes käytössä. Eli vaikka aikoinaan ennen lapsia painoin 53-58 niin en ollut laiha vaan ehkä ennemminkin atleettinen lihaksikas vaikka harrastin vain jumppaa ja juoksua. Nyt olen vielä aika kotleettinen Tästä se nyt pikkuhiljaa alkaa paino kutistumaan kun olen saanyut liikuntaa lisättyä sopivaksi enkä stressaa syömisen ja palautumisen kanssa. Kunhan saan monipuolisesti fytoravinteita, vitskuja ja rasvahappoja niin olen tyytyväinen ja tietenkin että paino tippuupi eli, jatkan vähähiilarisella koska sillä saan syömisongelmat pysymään kurissa kun ei tule hiilareita liikaa - ahmimiskohtaus laukeasi. Kiitos mielenkiintoisesta keskustelusta 
to 26.11.2009
Viestejä 157
Viestejä 157
0
Veikkaus:
ahimiskohtaukset ei johdu hiilareiden määrästä vaan siitä että ravinto painottuu hiilareihin.
Koska hiilareiden palamisnopeus on n. 45m ja nopeiden hiilareiden aiheuttama sokeripiikki veressä nostaa ensin verensokeria ja sen jälkeen nopeasti laskee, tulee väsymyksen ja nälän tunne.
Tämän takia tulisi joka aterialla syödä hiilareita, proteiinia ja rasvaa oikeassa suhteessa, sillä proteiinin imeytymisaika on n 1-2h ja rasvan 2-4h.
Nämä hitaammat imeytymisajat tarkoittavat sitä, että ne loiventavat sitä hiilareiden aiheuttamaa sokeripiikkiä ja nälän tunnetta ei tule niin nopeasti.
Koska olet vähähiilarisella dieetillä, niin keho käyttää siis enemmän proteiinia ja rasvaa, joidenka muuntaminen energiaksi kestää siis em. ajat, jolloin koet että nälkää (ahmimista) ei tule.
Kyse ei siis ole siitä, että hiilarit ovat pahasta, vaan siitä, että makroravinteiden suhteet ruokavaliossasi ovat olleet vinksallaan.
Lisäksi pitää ottaa huomioon hiilareiden GI-arvot, jotka myös vaikuttavat paljon tuohon em. sokeripiikin muodostumiseen ja kestoon.
ahimiskohtaukset ei johdu hiilareiden määrästä vaan siitä että ravinto painottuu hiilareihin.
Koska hiilareiden palamisnopeus on n. 45m ja nopeiden hiilareiden aiheuttama sokeripiikki veressä nostaa ensin verensokeria ja sen jälkeen nopeasti laskee, tulee väsymyksen ja nälän tunne.
Tämän takia tulisi joka aterialla syödä hiilareita, proteiinia ja rasvaa oikeassa suhteessa, sillä proteiinin imeytymisaika on n 1-2h ja rasvan 2-4h.
Nämä hitaammat imeytymisajat tarkoittavat sitä, että ne loiventavat sitä hiilareiden aiheuttamaa sokeripiikkiä ja nälän tunnetta ei tule niin nopeasti.
Koska olet vähähiilarisella dieetillä, niin keho käyttää siis enemmän proteiinia ja rasvaa, joidenka muuntaminen energiaksi kestää siis em. ajat, jolloin koet että nälkää (ahmimista) ei tule.
Kyse ei siis ole siitä, että hiilarit ovat pahasta, vaan siitä, että makroravinteiden suhteet ruokavaliossasi ovat olleet vinksallaan.
Lisäksi pitää ottaa huomioon hiilareiden GI-arvot, jotka myös vaikuttavat paljon tuohon em. sokeripiikin muodostumiseen ja kestoon.
to 26.11.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
+2
Juu nopeita hiilareita kartan kuin ruttoa ja olenkin syönyt nimenomaan täysjyvätuotteita, rehuj, marjoja ja maitotuotteita joista hiilareita tulee mutta... ihan olen useasti kokenut sen että jos karppaan niin hiilarihimoa ei tule . Kun taas nostan hiilaritasoa esim syömällä ruisleipää, puuroa tms terveellistä hiilariruokaa niin kyllä ruoka on koko aja mielessä. Tämähän on niin yksilöllistä ja jokaisella kroppa käsittelee saadun ruuan erilläl ailla vaikka ruuansulatuselimistö on kaikilla suurinpiirtein sama. Leivät, puurot ja perunaruuat saavat minulla kropan turvoksiin ja housut tuntuvat kireämmiltä oli ne sitten täysjyvää tai vehnää just varmaan nesteen kerääntymisen takia. Silti pitää joskus saada siivu tai pari omaa täysjyväruisleipää jota leivon parin viikon välein. Marjathan on vissiin nopeita hiilareita ? olikos ne niitaä matalan glykeemisen indexin ruokia ja oliko se nyt niin että matala glykeeminen indeksi on hyvä vaiko korkea indexi? Marjat ovat vain niin hyviä ja varsinaista superterveysruokaa että niitä syön pari kertaa päivässä. Minä olen joskus aikoinaan "harrastanut" bulimiaa josta olen päässyt eroon kokonaan miltei joten sen vuoksi on tärkeä että saan syönnin pysymään tasapainossa ja nälkäänhän en juurikaan syö vaan syömisen hallinta on se ongelma. Karpaten hallitsen parhaitten syönnin kun näläntunnetta ei todellakaan ole eikä mielihalujakaan Tämähän on ihanteellinen ruokavalio sitten kun saan alkaa lisäämään täysjyvä tuotteita ja rehuja sillä nythän kun yritän kutistua on niitä pakostakin karsittava joksikin aikaa että saisin ihan aikuisten oikeasti itseni takaisin normaaliin olotilaani painon alas ja "vauvakilot" pois... vauva lähtee ekalle luokalle syksyllä
Tämähän on ihanteellinen ruokavalio sitten kun saan alkaa lisäämään täysjyvä tuotteita ja rehuja sillä nythän kun yritän kutistua on niitä pakostakin karsittava joksikin aikaa että saisin ihan aikuisten oikeasti itseni takaisin normaaliin olotilaani painon alas ja "vauvakilot" pois... vauva lähtee ekalle luokalle syksyllä to 26.11.2009
Viestejä 157
Viestejä 157
0
Syy miksi hiilarit turvottavat on se, että hiilarit muuntuva glykogeeniksi (energiaksi) lihasten sisään ja jokainen gramma glykogeenia sitoo itseensä 2g vettä.
edelleen painotan sitä, että ei se hiilareiden määrä vaan se makroravinteiden jako. jos syöt ruisleivän palan, niin siinä pitäisi olla suurin piirtein saman verran rasvaa ja proteiinia siinä annoksessa, että sitä näläntunnetta ei tulisi.
Jos haluat harrastaa sitä pitkänmatkanjuoksua, niin sinun pitää oppia syömään hiilareita oikein, sillä maratoonarit syö jopa 15/70/15 jaolla eli 70% hiilareita, koska lihasmassasta ja läskistä on siinä lajissa haittaa, mutta noin pitkiä suorituksia varten pitää tankata etukäteen ja varastoida mahdollisimman paljon glykogeenia lihaksiin suoritusta varten.
Näistä ylipitkistä suorituksista johtuen maratoonarin keho syö usein myös omaa lihasmassaa pohkeista vielä parikin päivää suorituksen jälkeen, koska ei saa korvattua käytettyä energiaa tarpeeksi nopeasti ja rasvaa ei ole kehossa.
Suorituksen jälkeen kestää n. 24h täyttää glykogeenivarastot.
edelleen painotan sitä, että ei se hiilareiden määrä vaan se makroravinteiden jako. jos syöt ruisleivän palan, niin siinä pitäisi olla suurin piirtein saman verran rasvaa ja proteiinia siinä annoksessa, että sitä näläntunnetta ei tulisi.
Jos haluat harrastaa sitä pitkänmatkanjuoksua, niin sinun pitää oppia syömään hiilareita oikein, sillä maratoonarit syö jopa 15/70/15 jaolla eli 70% hiilareita, koska lihasmassasta ja läskistä on siinä lajissa haittaa, mutta noin pitkiä suorituksia varten pitää tankata etukäteen ja varastoida mahdollisimman paljon glykogeenia lihaksiin suoritusta varten.
Näistä ylipitkistä suorituksista johtuen maratoonarin keho syö usein myös omaa lihasmassaa pohkeista vielä parikin päivää suorituksen jälkeen, koska ei saa korvattua käytettyä energiaa tarpeeksi nopeasti ja rasvaa ei ole kehossa.
Suorituksen jälkeen kestää n. 24h täyttää glykogeenivarastot.
to 26.11.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Omakohtainen kokemus: kaurapuuro ilman lisukkeita tai vaikka banaanin kanssa = hervoton nälkä ja vatsan kurina viimeistään 2 tunnin päästä. Kaurapuuro raejuuston tms protskupitoisen kanssa (yhdessä tai erikseen, mutta samaan aikaan) sekä hitusen rasvaa = ei nälkää ja mahan kurinaa pitkään aikaan.edelleen painotan sitä, että ei se hiilareiden määrä vaan se makroravinteiden jako. jos syöt ruisleivän palan, niin siinä pitäisi olla suurin piirtein saman verran rasvaa ja proteiinia siinä annoksessa, että sitä näläntunnetta ei tulisi.Jmal kirjoitti...
to 26.11.2009
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Heitän tähän vielä mielenkiintoisen havainnon, jonka luin jostain tutkimuksesta.
kaksi samantyylistä ihmistä söivät täsmälleen saman määrän samaa ravintoa. ainoa ero annoksissa oli se, että toinen joi lasin vettä ja ruuan erikseen, kun taas toinen söi saman annoksen keittona (eli vesi oli sekoitettu ruuan sekaan).
keittoa syönyt pysyi kylläisempänä pidempään.
tutkijat selittivät tämän siten, että vesi pelkästään ei täytä vatsaa, koska ei sisällä mitään ravintoaineita eli menee suoraan läpi ja sen jälkeen ruoka sulaa normaalia vauhtia.
keitossa taasen veteen oli imeytynyt ravintoaineita, jolloin keho joutui prosessoimaan myös sen, joka kasvaneesta voluumista johtuen kesti pidempään eli piti myös kylläisempänä pidempään.
kannattaa siis soseuttaa salaatit veden kanssa enemmin kuin syödä salaatti ja juoda vesi erikseen.
kaksi samantyylistä ihmistä söivät täsmälleen saman määrän samaa ravintoa. ainoa ero annoksissa oli se, että toinen joi lasin vettä ja ruuan erikseen, kun taas toinen söi saman annoksen keittona (eli vesi oli sekoitettu ruuan sekaan).
keittoa syönyt pysyi kylläisempänä pidempään.
tutkijat selittivät tämän siten, että vesi pelkästään ei täytä vatsaa, koska ei sisällä mitään ravintoaineita eli menee suoraan läpi ja sen jälkeen ruoka sulaa normaalia vauhtia.
keitossa taasen veteen oli imeytynyt ravintoaineita, jolloin keho joutui prosessoimaan myös sen, joka kasvaneesta voluumista johtuen kesti pidempään eli piti myös kylläisempänä pidempään.
kannattaa siis soseuttaa salaatit veden kanssa enemmin kuin syödä salaatti ja juoda vesi erikseen.
to 26.11.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Tuo on myös oma kokemukseni!
to 26.11.2009
Viestejä 1671
Viestejä 1671
0
Eli jos syön 30g painavan riuisleivän jossa olisi vaikka 15g hiilareita niin onko minulla myöskin rasvaa ja prodea kumpaakin 15g vai onko se rasva ja prode joita on saman verran.
Kiva kun löytyy keskustelua mieltä askarruttavista asioista
Kiva kun löytyy keskustelua mieltä askarruttavista asioista
to 26.11.2009
Viestejä 157
Viestejä 157
0
kaloreiden suhteen kannattaa varmaan panostaa niin että prodee on suhteessa enemmän grammoissa kuin rasvaa... eli ruisleipä ja päälle kunnolla vähärasvaista juustoa tai kunnon läjä kalkkunaleikettä (ja voita/kasvisrasvaa)eli jos syön 30g painavan riuisleivän jossa olisi vaikka 15g hiilareita niin onko minulla myöskin rasvaa ja prodea kumpaakin 15g vai onko se rasva ja prode joita on saman verran.
Kiva kun löytyy keskustelua mieltä askarruttavista asioista
mutta testaamallahan nuo omat suhteet löytyy. tärkeintä on kuitenkin syödä hiilareiden kanssa muutakin kuin vain muita hiilareita.
to 26.11.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Ok näin edetään
pe 27.11.2009
Viestejä 157
Viestejä 157
0
<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Kuinka nopeasti keho pystyy vastaanottamaan ravintoa?