Kuinka paljon liikuntaa viikossa?
Kuinka paljon liikuntaa viikossa?
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Kuinka paljon liikuntaa viikossa?
...pitäisi harrastaa, että sillä on aidosti vartaloa muokkaavia vaikutuksia, jos se yhdistetään 0,5 kiloa viikossa-laihdutustahtiin?
Kuinka monelle päivälle tuntimäärä kannattaisi jakaa ja kuinka paljon liikuntaa tulisi harrastaa kerralla?
Ja vielä: kumpi on tehokkaampaa, body pump vai tavallinen saliharjoittelu? Kannattaako body pumpissa vetää äärirajoilla vai tasaisesti vähän pienemmillä painoilla?
Kuinka monelle päivälle tuntimäärä kannattaisi jakaa ja kuinka paljon liikuntaa tulisi harrastaa kerralla?
Ja vielä: kumpi on tehokkaampaa, body pump vai tavallinen saliharjoittelu? Kannattaako body pumpissa vetää äärirajoilla vai tasaisesti vähän pienemmillä painoilla?
ma 28.7.2008
Viestejä 17
Viestejä 17
0
30 min/päivä taitaa olla tuo kuntosuositu ja 60min/päivä tuo teholiikuntasuositus, eli sen mukaan mieti itse mitä jaksat tehdä pidemmällä tähtäimellä ja kuinka kunto kestää. Muista tosin pitää 1-2 lepopäivää viikossa, sillä lihakset kehittyy levossa....pitäisi harrastaa, että sillä on aidosti vartaloa muokkaavia vaikutuksia, jos se yhdistetään 0,5 kiloa viikossa-laihdutustahtiin?alpotalpot kirjoitti...
Kuinka monelle päivälle tuntimäärä kannattaisi jakaa ja kuinka paljon liikuntaa tulisi harrastaa kerralla?
Ja vielä: kumpi on tehokkaampaa, body pump vai tavallinen saliharjoittelu? Kannattaako body pumpissa vetää äärirajoilla vai tasaisesti vähän pienemmillä painoilla?
Tehokas bodypump on heikkoa saliharjoittelua parempi vaihtoehto ja päinvastoin. Mitä teetkin niin tee se kunnolla. Noin muuten saliharjoittelu on tehokkaampaa (oikein tehtynä) lihasmassan aktivoinnin ja kasvattamisen kannalta ja siihen kun lisää pari aerobista reeniä päälle viikossa niin tulos pitäisi olla sinua tyydyttävä.
Mitä kovemmin reenaat sitä kovemmin kalorit ja sitä kautta rasva palaa (kunhan syöt oikein). Samalla tasolla reenaaminen viikkoja ei hyödytä muuta kuin ylläpitona, koska lihakset tottuvat yllättävän nopeasti tiettyyn rasitustasoon ja hidastavat aineenvaihduntaa (= jumi).
ma 28.7.2008
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Tulee usein kieltämättä löysäiltyä etenkin pumpissa. Nyt uudella tarmolla sinnekin. Tosin joskus pelkään loukkaantumista jos riuhtoo ihan edgellä menemään?
ti 29.7.2008
Viestejä 17
Viestejä 17
0
Muista alkulämmittely...Tulee usein kieltämättä löysäiltyä etenkin pumpissa. Nyt uudella tarmolla sinnekin. Tosin joskus pelkään loukkaantumista jos riuhtoo ihan edgellä menemään?
ti 29.7.2008
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Niin ja täytyy pitää joku tolkku siinä edgessäkin, kaikki liikkeet täytyy kuitenkin tehdä oikein ja kontrolloidusti! Jos riuhtoo miten sattuu vähän sinne päin niin treeni on varsin tehotonta vaikka välttyisikin loukkaamasta itseäänTosin joskus pelkään loukkaantumista jos riuhtoo ihan edgellä menemään?
ke 30.7.2008
Viestejä 143
Viestejä 143
0
Itse kävin body pumpissa, stepissä, aerobicissä ja bodybicissä monta vuotta 3 kertaa viikossa. Olin hoikassa kunnossa, mutta en erityisen lihaksikas. Selluliittiakin oli reisissä. Tuloksia alkoi näkyä nopeasti, kun siirryin salitreeniin: neljässä kuukaudessa (!!) rasvaprosentti on pienentynyt kahdella prosentilla ja lihasmassa lisääntynyt kolme prosenttia.
Vartaloni on myös aivan eri näköinen, jopa siinä määrin, että tuntemattomatkin huomauttelevat, että "on tullut salilla käytyä". Välttämättä en tahtoisin ihan näin isoja lihaksia, joten olen miettinyt salikertojen vähentämistä. Nyt olen tehnyt melko rankan kaksijakoisen ohjelman ja käyn salilla joka toinen päivä. Aerobista tulee tehtyä päivittäin koiran kanssa ja työmatkapyöräilyjen avulla.
Ryhmäliikunnan ongelmana omalla kohdallani oli, että tein aina liian kevyillä painoilla: seurasin toisten kilomääriä, en omia fiiliksiä. Käsipainotkin olivat aina enintään 5 kiloa. Salilla teen hauikset 8 kilon painoilla, epäkkäät ja kyljet 14 kilon painoilla jne. Toinen ongelma oli, että keskityin liiaksi ohjaajan neuvoihin, musiikkiin, toisten tekemisiin jne. Salilla olen yksin painojen kanssa ja keskityn vain ja ainoastaan siihen lihakseen, jota treenaan: että tulee puhdas liike, että hengitän oikein, että jaksan, että kasvan jne. Salitreenistä tulee aivan toisella tavalla euforinen, rauhoittunut ja keskittynyt olo.
No tätähän voisi jatkaa vaikka kuinka pitkään, mutta tässä vaan jotain mietteitä salitreeniin hurahtaneelta sohvilta
sohvi
Vartaloni on myös aivan eri näköinen, jopa siinä määrin, että tuntemattomatkin huomauttelevat, että "on tullut salilla käytyä". Välttämättä en tahtoisin ihan näin isoja lihaksia, joten olen miettinyt salikertojen vähentämistä. Nyt olen tehnyt melko rankan kaksijakoisen ohjelman ja käyn salilla joka toinen päivä. Aerobista tulee tehtyä päivittäin koiran kanssa ja työmatkapyöräilyjen avulla.
Ryhmäliikunnan ongelmana omalla kohdallani oli, että tein aina liian kevyillä painoilla: seurasin toisten kilomääriä, en omia fiiliksiä. Käsipainotkin olivat aina enintään 5 kiloa. Salilla teen hauikset 8 kilon painoilla, epäkkäät ja kyljet 14 kilon painoilla jne. Toinen ongelma oli, että keskityin liiaksi ohjaajan neuvoihin, musiikkiin, toisten tekemisiin jne. Salilla olen yksin painojen kanssa ja keskityn vain ja ainoastaan siihen lihakseen, jota treenaan: että tulee puhdas liike, että hengitän oikein, että jaksan, että kasvan jne. Salitreenistä tulee aivan toisella tavalla euforinen, rauhoittunut ja keskittynyt olo.
No tätähän voisi jatkaa vaikka kuinka pitkään, mutta tässä vaan jotain mietteitä salitreeniin hurahtaneelta sohvilta
sohvi
ke 30.7.2008
Viestejä 177
Viestejä 177
0
Kiitos neuvoista kaikille!
Sofie: kuinka pitkiä sarjoja teet ja kuinka pitkän ajan treenaat kerralla? On totta, että pumpissa asioita tulee tehtyä vähän mekaanisesti ja usein on mielessä lähinnä se, että pysyy mukana musiikissa jos ohjelma on vähänkin vieraampi.
Sofie: kuinka pitkiä sarjoja teet ja kuinka pitkän ajan treenaat kerralla? On totta, että pumpissa asioita tulee tehtyä vähän mekaanisesti ja usein on mielessä lähinnä se, että pysyy mukana musiikissa jos ohjelma on vähänkin vieraampi.
ke 30.7.2008
Viestejä 17
Viestejä 17
0
Kannattaisiko sitten tehdä vaikka 3 tai 4-jakoinen ohjelma, jolloin yksittäisiä lihasryhmiä tulisi reenattua vain kerran viikossa? Silloin voisit myös lisätä useampia liikkeitä per lihasryhmä (supersets). Samoin toistojen pidentäminen ei niinkään enää kasvata lihasta (jos et vedä hirmupainoilla), mutta ylläpitää lihaksia ja aktivoi aineenvaihduntaa (=polttaa rasvaa). Rasvan palamisen myötä ja useamman liikkeen myötä voisit saada enemmän muotoa eikä niinkään massaa/kokoa.Vartaloni on myös aivan eri näköinen, jopa siinä määrin, että tuntemattomatkin huomauttelevat, että "on tullut salilla käytyä". Välttämättä en tahtoisin ihan näin isoja lihaksia, joten olen miettinyt salikertojen vähentämistä.
sohvi
ke 30.7.2008
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Alpotalpot: teetin ohjelman alunperin fysioterapeutin koulutuksen saaneella saliohjaajalla, mikä oli ihan fiksua, koska osasin sitten heti aloittaa riittävän raskailla painoilla. Muuten olisin varmaan hissutellut niillä neljän kilon punteilla lopun ikää
Ohjelma on siis kaksijakoinen: yläselkä-, rinta-, ojentajapäivä ja alaraajat-, alaselkä-, hauispäivä. Vatsoja ja kylkiä teen joka kerta. Teen 3 x 10 sarjoja niin raskailla painoilla, että nippanappa jaksan tehdä sarjat puhtaasti loppuun. Ongelmani on (siitä jatkossa enemmän), etten oikein osaa jättää mitään tekemättä. Niinpä ohjelmani kestää kestää ja kestää: alkulämmittely juoksumatolla 10 minuuttia 9 km/h vauhdilla, viisi minuuttia säkkiä, noin tunti lihaskuntoa ja 5 minuuttia jäähyttelyhölkkää juoksumatolla. Käytännössä treenikerta kestää siis lähes puoltoista tuntia...
Jmal: oot NIIN oikeassa. Mun pitäis ehdottomasti jakaa ohjelma kolmeen, vaan jotenkin en osaa / uskalla / viitsi / salilla on kivaa jne... Rasvaa en missään nimessä tahdo enempää polttaa, koska rasvaprosentti on jo nyt liian alhainen. Meillä naisilla liian alhainen rasvaprosentti kun kostautuu hormonitoiminnan häiriöinä: menkat jää pois jne. Oon kyllä vakaasti päättänyt, että käyn teettämässä kevyemmän 3 tai 4 -jakoisen ohjelman, kunhan tästä vaan maltan... Pakkiksen sivuilla oon myös katsonut ihmisten "hifistely"-ohjelmia, mutta mutta... Mulla ei ole malttia. Kaikki pitää tehdä aina vimosen päälle
Ohjelma on siis kaksijakoinen: yläselkä-, rinta-, ojentajapäivä ja alaraajat-, alaselkä-, hauispäivä. Vatsoja ja kylkiä teen joka kerta. Teen 3 x 10 sarjoja niin raskailla painoilla, että nippanappa jaksan tehdä sarjat puhtaasti loppuun. Ongelmani on (siitä jatkossa enemmän), etten oikein osaa jättää mitään tekemättä. Niinpä ohjelmani kestää kestää ja kestää: alkulämmittely juoksumatolla 10 minuuttia 9 km/h vauhdilla, viisi minuuttia säkkiä, noin tunti lihaskuntoa ja 5 minuuttia jäähyttelyhölkkää juoksumatolla. Käytännössä treenikerta kestää siis lähes puoltoista tuntia...
Jmal: oot NIIN oikeassa. Mun pitäis ehdottomasti jakaa ohjelma kolmeen, vaan jotenkin en osaa / uskalla / viitsi / salilla on kivaa jne... Rasvaa en missään nimessä tahdo enempää polttaa, koska rasvaprosentti on jo nyt liian alhainen. Meillä naisilla liian alhainen rasvaprosentti kun kostautuu hormonitoiminnan häiriöinä: menkat jää pois jne. Oon kyllä vakaasti päättänyt, että käyn teettämässä kevyemmän 3 tai 4 -jakoisen ohjelman, kunhan tästä vaan maltan... Pakkiksen sivuilla oon myös katsonut ihmisten "hifistely"-ohjelmia, mutta mutta... Mulla ei ole malttia. Kaikki pitää tehdä aina vimosen päälle
to 31.7.2008
Viestejä 177
Viestejä 177
0
No siinä tapauksessahan voit ruokavaliolla säädellä tuota rasvaprosenttia, eli vähennät proteiinia ja lisäät hiilareita, ja ehkä syöt pienellä plussalla niin saat vähän rasvaa.
Jmal: oot NIIN oikeassa. Mun pitäis ehdottomasti jakaa ohjelma kolmeen, vaan jotenkin en osaa / uskalla / viitsi / salilla on kivaa jne... Rasvaa en missään nimessä tahdo enempää polttaa, koska rasvaprosentti on jo nyt liian alhainen.
to 31.7.2008
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Mitä painotreeneihin tulee, itse suosittelisin jättämään eristävät liikkeet kokonaan pois. Tietty jos bodaus kiinnostaa, niillä on paikkansa, mutta jos tavoitteena on hyvä, toiminnallinen kunto (siis suorituskyky ennen lihasten kokoa), kannattaa mieluummin keskittyä koko vartaloa aktivoiviin liikkeisiin. Maastaveto, etu- ja takakyykky, tempausvala, rinnalleveto, työnnöt ja työntöpunnerrukset, etunojapunnerrukset ja leuanvedot. Näillä pääsee pitkälle. Osa painonnostoliikkeistä vaatii kyllä tekniikkaa, jonka omaksuminen ilman valmennusta voi olla vaikeaa.
Jos haluaa hyvään kuntoon, kannattaa pitää mielessä, että keho kehittyy, kun sen pistää ylittämään aiemmat rajansa. Jos ei ole valmis poistumaan treenin aikana mukavuusalueeltaan, ei voi odottaa kovin kummoisia tuloksia. Jos taas on valmis potkimaan itseään, huomaa pian pystyvänsä paljon kovempiin suorituksiin, kuin koskaan luuli olevan mahdollista. Myös treenin monipuolisuus kannattaa muistaa, jos jauhaa samoja liikkeitä viikosta toiseen, keho tottuu ja kehitys hidastuu.
Mikäli oikeasti kovaan kuntoon pääseminen kiinnostaa, suosittelen tutustumaan crossfitiin:
http://www.crossfit.com
Tiukkoja, vaihtelevia treenejä, jotka kyllä kannattaa skaalata omalle tasolle sopiviksi.
Jos haluaa hyvään kuntoon, kannattaa pitää mielessä, että keho kehittyy, kun sen pistää ylittämään aiemmat rajansa. Jos ei ole valmis poistumaan treenin aikana mukavuusalueeltaan, ei voi odottaa kovin kummoisia tuloksia. Jos taas on valmis potkimaan itseään, huomaa pian pystyvänsä paljon kovempiin suorituksiin, kuin koskaan luuli olevan mahdollista. Myös treenin monipuolisuus kannattaa muistaa, jos jauhaa samoja liikkeitä viikosta toiseen, keho tottuu ja kehitys hidastuu.
Mikäli oikeasti kovaan kuntoon pääseminen kiinnostaa, suosittelen tutustumaan crossfitiin:
http://www.crossfit.com
Tiukkoja, vaihtelevia treenejä, jotka kyllä kannattaa skaalata omalle tasolle sopiviksi.
to 26.3.2009
Viestejä 5
Viestejä 5
0
Tässä kohtaa puhut kyllä niin asiaa kuin vaan voi. Näin se vaan on, vaikka sitä ei varmaan moni haluaisi kuulla. Kivahan se olisi jos olisi joku poppakonsti jolla päästä tosi hyvään kuntoon, mutta kun ei se vaan onnistu. Mukana on oltava vähän verta ja hikeä, jollei nyt ihan kyyneliäkin. Välillä täytyy niin kuin sanoit, mennä mukavuusalueen ulkopuolelle.Jos haluaa hyvään kuntoon, kannattaa pitää mielessä, että keho kehittyy, kun sen pistää ylittämään aiemmat rajansa. Jos ei ole valmis poistumaan treenin aikana mukavuusalueeltaan, ei voi odottaa kovin kummoisia tuloksia. Jos taas on valmis potkimaan itseään, huomaa pian pystyvänsä paljon kovempiin suorituksiin, kuin koskaan luuli olevan mahdollista.
Eihän se ole mikään miellyttävä tunne, kun maitohappo alkaa poltella eikä happea tunnu saavan tarpeeksi vaikka kuinka yrittää läähättää, tai se vaihe etenkään kun alkaa tulla suorastaan paha olo, mutta nekin treenit ovat toisinaan tarpeellisia. Ihan yhtä lailla kuin lepopäivät ja hyvin kevyet palauttavat harjoitukset. Vaihtelu, se on avainsana.
pe 27.3.2009
Viestejä 133
Viestejä 133
0
Jahas, siinä taisikin tulla vastaus siihen, miksi en lainkaan kehity, vaikka harrastan liikuntaa min 10 h viikossa - minä vaan pysyttelen mukavuusrajan tällä puolen.Jos haluaa hyvään kuntoon, kannattaa pitää mielessä, että keho kehittyy, kun sen pistää ylittämään aiemmat rajansa. Jos ei ole valmis poistumaan treenin aikana mukavuusalueeltaan, ei voi odottaa kovin kummoisia tuloksia. Jos taas on valmis potkimaan itseään, huomaa pian pystyvänsä paljon kovempiin suorituksiin, kuin koskaan luuli olevan mahdollista. Myös treenin monipuolisuus kannattaa muistaa, jos jauhaa samoja liikkeitä viikosta toiseen, keho tottuu ja kehitys hidastuu.
Mun setti on 3* viikossa aerobinen (juoksua yhteensä) 40-50 km ja 3*viikossa jooga (lihakset ja liikkuvuus). Yksi lepopäivä pitää aina muistaa pitää. Tällä setillä siis pysyy ihan hyvässä kunnossa, mutta kaunista lihaksikasta kehoa en ole onnistunut hankkimaan - se kai vaatisi siirtymistä treenissä sinne mukavuusrajan toiselle puolen
pe 27.3.2009
Viestejä 779
Viestejä 779
0
UKK instituutin suositus viikolle on kestävyyttä joko 2.5 tuntia reippaasti tai 1h 15 minuuttia raskaasti, sen päälle vielä lihaskuntoa kehittäviä lajeja kahdesti viikossa.
su 5.4.2009
Viestejä 1028
Viestejä 1028
0
Lihaksikkaan vartalon saamiseksi kannattaa enemmän harrastaa lajeja jotka kasvattavat lihaksia ja kiinteyttävät vartaloa. Itse olen kokenut BodyPumpin todella tehokkaaksi, mutta sekin vaatii että painoja lisää aina kun alkaa tuntua että biisin loputtua olisi vielä jaksanut lisää. Eli tässäkin pitää ylittää sen mukavuusrajan. BodyPump ei lihaksia kasvata mutta jos niitä on olemassa se saa ne kivasti esille. Tai miten sen nyt selittäisi?
Jahas, siinä taisikin tulla vastaus siihen, miksi en lainkaan kehity, vaikka harrastan liikuntaa min 10 h viikossa - minä vaan pysyttelen mukavuusrajan tällä puolen.
Mun setti on 3* viikossa aerobinen (juoksua yhteensä) 40-50 km ja 3*viikossa jooga (lihakset ja liikkuvuus). Yksi lepopäivä pitää aina muistaa pitää. Tällä setillä siis pysyy ihan hyvässä kunnossa, mutta kaunista lihaksikasta kehoa en ole onnistunut hankkimaan - se kai vaatisi siirtymistä treenissä sinne mukavuusrajan toiselle puolen
Tämäkin tietenkin riippuu geeneistä ja minkälainen kroppa on... Olen siis käynyt BodyPumpissa pari kertaa viikossa ja sen lisäksi jotain aerobista liikuntaa 2-3 krt.ke 8.4.2009
Viestejä 85
Viestejä 85
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Kuinka paljon liikuntaa viikossa?