Noviisi kyselee vinkkejä !
Noviisi kyselee vinkkejä !
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Noviisi kyselee vinkkejä !
Tervehdys kaikille! Liityin äsken tänne kalorilaskuriin ja kaikki on vielä kovin uutta ja ihmeellistä !
Olen nyt 30 veenä ensimmäistä kertaa perehtymässä liikunnan ja ravinnon maailmaan, enkä oikein ymmärrä vielä mistään mitään
Onko täällä olemassa joku osio jossa voi kysyä tyhmiä kysymyksiä ja saada niihin rautalankaneuvoja ?
Olen nyt 30 veenä ensimmäistä kertaa perehtymässä liikunnan ja ravinnon maailmaan, enkä oikein ymmärrä vielä mistään mitään
Onko täällä olemassa joku osio jossa voi kysyä tyhmiä kysymyksiä ja saada niihin rautalankaneuvoja ?
to 16.4.2009
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Tää foorumi on hyvä paikka siihen
to 16.4.2009
Viestejä 1028
Viestejä 1028
0
Jenn1
Tervetuloa mukaan.
Täällä voi kysellä ja mini-ja megachatissa myös.
Tervetuloa mukaan.
Täällä voi kysellä ja mini-ja megachatissa myös.
to 16.4.2009
Viestejä 4495
Viestejä 4495
0
Kiitokset !
Eli eli... Olen 30v nainen ja aion pudottaa painoani 10kg vuoden loppuun mennessä. Ongelmana on ylä- ja alavartaloni jotka ovat TÄYSIN eriparia !
Minulla on kivan kiinteät ja suht lihaksikkaat reidet ja pohkeet, sekä ihan mukavanlainen takapuoli. Mutta ylävartaloni on ihan järkyttävä
Minulla on paha keskivartalolihavuus, ja suurin osa kiloista onkin kertynyt
vyötärölle. Jonkinverran myös selkään ja nyt viimeisen vuoden aikana on ilmestynyt allitkin.
Syön nykyisin 1400kcal/vrk ja käyn salilla joka 2. pvä niin että ensimmäisen 40min treenan käsiä ja jalkoja (isoilla painoilla) ja viimeisen 30min poljen kuntopyörää noin 130 sykkeellä.
Eli tässä tulee kyssäreitä :
1. Teenkö jotain väärin ? Treeni ? Kalorit ?
2.Onko mahdollista kasvattaa lihaksia ja laihduttaa samanaikaisesti ?
3. Miten minun tulisi syödä ?
4.Mikä on hyvä rasvanpolttosyke ?
Ykköstavoitteni on siis laihtua ja kiinteytyä, ja kakkosena tulee lihasten kehittäminen. Jos näitä ei voi tehdä samanaikaisesti, niin kuinka olisi järkevintä toimia ?
Ja onko keskivartalolihavuudelle olemassa jotain muita treeni- ja ravintovinkkejä ?
Eli eli... Olen 30v nainen ja aion pudottaa painoani 10kg vuoden loppuun mennessä. Ongelmana on ylä- ja alavartaloni jotka ovat TÄYSIN eriparia !
Minulla on kivan kiinteät ja suht lihaksikkaat reidet ja pohkeet, sekä ihan mukavanlainen takapuoli. Mutta ylävartaloni on ihan järkyttävä
Minulla on paha keskivartalolihavuus, ja suurin osa kiloista onkin kertynyt
vyötärölle. Jonkinverran myös selkään ja nyt viimeisen vuoden aikana on ilmestynyt allitkin.
Syön nykyisin 1400kcal/vrk ja käyn salilla joka 2. pvä niin että ensimmäisen 40min treenan käsiä ja jalkoja (isoilla painoilla) ja viimeisen 30min poljen kuntopyörää noin 130 sykkeellä.
Eli tässä tulee kyssäreitä :
1. Teenkö jotain väärin ? Treeni ? Kalorit ?
2.Onko mahdollista kasvattaa lihaksia ja laihduttaa samanaikaisesti ?
3. Miten minun tulisi syödä ?
4.Mikä on hyvä rasvanpolttosyke ?
Ykköstavoitteni on siis laihtua ja kiinteytyä, ja kakkosena tulee lihasten kehittäminen. Jos näitä ei voi tehdä samanaikaisesti, niin kuinka olisi järkevintä toimia ?
Ja onko keskivartalolihavuudelle olemassa jotain muita treeni- ja ravintovinkkejä ?
to 16.4.2009
Viestejä 2
Viestejä 2
0
No noista en kyllä osaa vastata kuin yhteen kysymykseen, eli tuohon että onko mahdollista kasvattaa lihasta ja laihduttaa samalla.
Ei ole. Lihas ei kasva vaje kaloreilla, vaikka se mahdollisesti siltä tuntuukin, kun rasva palaa lihasten päältä pois ja tekee niistä "erottuvammat".
Ei ole. Lihas ei kasva vaje kaloreilla, vaikka se mahdollisesti siltä tuntuukin, kun rasva palaa lihasten päältä pois ja tekee niistä "erottuvammat".
to 16.4.2009
Viestejä 3071
Viestejä 3071
0
Sen verran voisin taas minä sanoa, että rasvaa kun ei voi polttaa vaan tietystä paikasta, niin teet aivan oikein tuolla salilla. Vaihteen vuoksi voisit kokeilla myös soutulaitetta, sehän auttaisi myös siihen yläkroppaan. Noista syke asioista en tiedä mitään, sorry.
su 19.4.2009
Viestejä 1028
Viestejä 1028
0
Ensinnäkin tervetuloa minunkin puolestani.
Itsellä hieman samaa vikaa että alakropasta löytyy potkua mutta ylävartalo on yhtä pullamössöä. Tähänpä ei auta kuin treenaaminen. Siis salille ja uimaan hop hop!
Parasta kiinteytystä / rasvanpolttoa olisi tehdä salillakin pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla. Ja jos käyt noinkin usein salilla, voisit miettiä josko jakaisit salireissut vaikka kahtia niin että joka toinen kerta treenaat yläkropan ja joka toinen kerta sitten alakropan. Näin lihakset ehtivät paremmin palautua.
Kannattaa uskoa noihin laskurin laskemiin kaloreihin. Ne kyllä pitävät kutinsa jos vain asetukset ovat oikein. Muistat vielä merkitä liikunnasta ansaitut kalorit oikein. Saattaa olla että joku päivä saat syödä sen 2700 kcal täysin huoletta ja toisena päivänä sellaiset 1300 kcal. Usko vain näitä lukuja kunhan vain olet tosiaan merkinnyt totuudenmukaisesti kaiken liikunnan.
Lihasten kasvattaminen ja laihdutus samanaikaisesti on käytännössä mahdotonta. Et mitenkään voi saada tarpeeksi energiaa lihasten kasvattamiseen jos yrität pudottaa painoa, jolloin kalorivajeen pitäisi olla se n. 500-1000 kcal / pv.
Se kuinka pitäisi syödä riippuu monesta asiasta. Tietysti perusterveellinen ruokavalio on aina oikea keino. Proteiinia kannattaa suosia etenkin jos teet salitreeniä. Sellaiset 1,5-2 g per kilo on ihan hyvä määrä salitreeniä tekevälle. Muuten ruokavalio tulisi sovittaa omiin tottumuksiin ja mieltymyksiin. Jos ei voi sietää kalaa ja kasviksia, ei niitä kannata yrittää väkisin syödä sitä puolta kiloa joka päivä vaikka kuinka vaihtaisi ruokavaliota. Mitään valtavia muutoksia ei siis tule heti tehdä. Varmasti kuitenkin perusteet ovat tiedossa eli rasva=huono vihannekset=hyvä. (Ja ennen kuin kukaan ehtii tarttua tuohon rasva-aiheeseen, kyllä, on olemassa ns. hyviä ja huonoja rasvoja. Ei niistä tässä sen enempää.)
Hyvä rasvanpolttosyke on aika lähellä tuota 120-135 bpm eli melko matala syketaso se on. Huonompikuntoisen syke nousee jo reippaammasta lenkistä yli tuon tason. Pääasia on kuitenkin että tätä syketasoa pidetään yllä piiitkään. Tästäkin on monenlaista tietoa, mutta ehkä yleisimmästä päästä on se, että rasva alkaa palaa vasta n. 40 min liikunnan jälkeen.
Se, kasvatatko ensin lihasta vai pudotatko ensin painoa riippuu ihan sinusta itsestäsi. Mikäli tuntuu siltä että painoa on liikaa ja se haittaa, tiputa ihmeessä turhat pois ja sitten vasta kasvatat lihasta. Mikäli pystyt elämään sen kanssa että kasvatat nyt lihasta ja annat allien hetken olla, siitä vaan! Lopputulos on kuitenkin todennäköisesti se että kropan muoto muuttuu lopulta haluamaan suuntaan.
Keskivartalolihavuuden "hoitoon" ei ole sen ihmeempiä ravitsemusneuvoja antaa. Ainoa vinkki ehkä voisi olla se että yritä syödä ruokia jotka eivät turvota. Tämä ei ole tärkeää niinkään ulkonäön kannalta vaan oman olon kannalta. On helpompi liikkuakin kun on kevyempi olo. Tietysti perus vatsa- ja selkäosasto on oltava kunnossa. Kyllä se vyötärö sieltä vielä löytyy.
Laskurin ominaisuuksista löytyy uskomattoman käteviä pikkunippeleitä joilla pystyy tietämättömämpikin kutistuja saamaan itsensä kuntoon. Hyviä esimerkkejä näistä ovat esim. työkalu joka ehdottaa ruokia joilla korjata prot/hiil/rasvatasapainon kohdalleen. Oma suosikkini!
Näiltä sivuilta löytyy muutenkin paljon tietoa liikunnasta, ravinnosta ja laihduttamisesta, etsit vain foorumilta. Toinen hyvä paikka, etenkin jos haluat tuota salipuolta harrastaa tosissasi, on pakkotoisto.com. Sieltä löytyy jos jonkinmoista informaatiota asiasta.
Itsellä hieman samaa vikaa että alakropasta löytyy potkua mutta ylävartalo on yhtä pullamössöä. Tähänpä ei auta kuin treenaaminen. Siis salille ja uimaan hop hop!
Parasta kiinteytystä / rasvanpolttoa olisi tehdä salillakin pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla. Ja jos käyt noinkin usein salilla, voisit miettiä josko jakaisit salireissut vaikka kahtia niin että joka toinen kerta treenaat yläkropan ja joka toinen kerta sitten alakropan. Näin lihakset ehtivät paremmin palautua.
Kannattaa uskoa noihin laskurin laskemiin kaloreihin. Ne kyllä pitävät kutinsa jos vain asetukset ovat oikein. Muistat vielä merkitä liikunnasta ansaitut kalorit oikein. Saattaa olla että joku päivä saat syödä sen 2700 kcal täysin huoletta ja toisena päivänä sellaiset 1300 kcal. Usko vain näitä lukuja kunhan vain olet tosiaan merkinnyt totuudenmukaisesti kaiken liikunnan.
Lihasten kasvattaminen ja laihdutus samanaikaisesti on käytännössä mahdotonta. Et mitenkään voi saada tarpeeksi energiaa lihasten kasvattamiseen jos yrität pudottaa painoa, jolloin kalorivajeen pitäisi olla se n. 500-1000 kcal / pv.
Se kuinka pitäisi syödä riippuu monesta asiasta. Tietysti perusterveellinen ruokavalio on aina oikea keino. Proteiinia kannattaa suosia etenkin jos teet salitreeniä. Sellaiset 1,5-2 g per kilo on ihan hyvä määrä salitreeniä tekevälle. Muuten ruokavalio tulisi sovittaa omiin tottumuksiin ja mieltymyksiin. Jos ei voi sietää kalaa ja kasviksia, ei niitä kannata yrittää väkisin syödä sitä puolta kiloa joka päivä vaikka kuinka vaihtaisi ruokavaliota. Mitään valtavia muutoksia ei siis tule heti tehdä. Varmasti kuitenkin perusteet ovat tiedossa eli rasva=huono vihannekset=hyvä. (Ja ennen kuin kukaan ehtii tarttua tuohon rasva-aiheeseen, kyllä, on olemassa ns. hyviä ja huonoja rasvoja. Ei niistä tässä sen enempää.)
Hyvä rasvanpolttosyke on aika lähellä tuota 120-135 bpm eli melko matala syketaso se on. Huonompikuntoisen syke nousee jo reippaammasta lenkistä yli tuon tason. Pääasia on kuitenkin että tätä syketasoa pidetään yllä piiitkään. Tästäkin on monenlaista tietoa, mutta ehkä yleisimmästä päästä on se, että rasva alkaa palaa vasta n. 40 min liikunnan jälkeen.
Se, kasvatatko ensin lihasta vai pudotatko ensin painoa riippuu ihan sinusta itsestäsi. Mikäli tuntuu siltä että painoa on liikaa ja se haittaa, tiputa ihmeessä turhat pois ja sitten vasta kasvatat lihasta. Mikäli pystyt elämään sen kanssa että kasvatat nyt lihasta ja annat allien hetken olla, siitä vaan! Lopputulos on kuitenkin todennäköisesti se että kropan muoto muuttuu lopulta haluamaan suuntaan.
Keskivartalolihavuuden "hoitoon" ei ole sen ihmeempiä ravitsemusneuvoja antaa. Ainoa vinkki ehkä voisi olla se että yritä syödä ruokia jotka eivät turvota. Tämä ei ole tärkeää niinkään ulkonäön kannalta vaan oman olon kannalta. On helpompi liikkuakin kun on kevyempi olo. Tietysti perus vatsa- ja selkäosasto on oltava kunnossa. Kyllä se vyötärö sieltä vielä löytyy.
Laskurin ominaisuuksista löytyy uskomattoman käteviä pikkunippeleitä joilla pystyy tietämättömämpikin kutistuja saamaan itsensä kuntoon. Hyviä esimerkkejä näistä ovat esim. työkalu joka ehdottaa ruokia joilla korjata prot/hiil/rasvatasapainon kohdalleen. Oma suosikkini!
Näiltä sivuilta löytyy muutenkin paljon tietoa liikunnasta, ravinnosta ja laihduttamisesta, etsit vain foorumilta. Toinen hyvä paikka, etenkin jos haluat tuota salipuolta harrastaa tosissasi, on pakkotoisto.com. Sieltä löytyy jos jonkinmoista informaatiota asiasta.
ma 20.4.2009
Viestejä 126
Viestejä 126
0
Alottelevana liikkujana en voi pahemmin neuvoa, vaan pikemminkin pohdiskelen syntynyttä omaa lisäkysymystä:
Entäs vatsalihakset muiden lisäksi?
Itse en toistaiseksi voi kehuskella hirveällä painonpudotuksella,
mutta myös "vatsaongelmaisena" ja vatsalihaksia treenanneena
ainakin kuvittelen vatsan ja vyötärön muodon pikkuriikkisen muuttuneen
siellä rasvakerrokesen alla...
Entäs vatsalihakset muiden lisäksi?
Itse en toistaiseksi voi kehuskella hirveällä painonpudotuksella,
mutta myös "vatsaongelmaisena" ja vatsalihaksia treenanneena
ainakin kuvittelen vatsan ja vyötärön muodon pikkuriikkisen muuttuneen
siellä rasvakerrokesen alla...
pe 29.5.2009
0
Olen eri mieltä. Itsellä kun on PALJON ylipainoa, se on mahdollista.No noista en kyllä osaa vastata kuin yhteen kysymykseen, eli tuohon että onko mahdollista kasvattaa lihasta ja laihduttaa samalla.RedCat kirjoitti...
Ei ole. Lihas ei kasva vaje kaloreilla, vaikka se mahdollisesti siltä tuntuukin, kun rasva palaa lihasten päältä pois ja tekee niistä "erottuvammat".
Kuntosalireeni + proteiinipitoinen ruokavalio kasvattavat lihaksia, koska se kalorivaje otetaan kehon rasvasta.
Itselläni on empiiristä dataa kuin paino on pudonnut, mutta lihasmassa on kasvanut.
Vähintä mitä salireenillä ja proteiinipitoisella ruokavaliolla voi tehdä, on ylläpitää lihaksia, ettei polta niitä pois kun laihduttaa.
Jenn1,
jos ravinnosta haluat lukea, niin olen tuonne Ravinto-osioon kirjoittanut simppelin artikkelin kuinka laihduttajan tulisi syödä... siitä voi poimia itselleen sen mikä hyvälle tuntuu.
la 30.5.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Noviisi kyselee vinkkejä !