Pulssi ja laihtuminen
Pulssi ja laihtuminen
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Pulssi ja laihtuminen
Teoreettinen kysymys
Henkilö A painaa 100 kg ja syö 1600 kcal päivään + treenaa rankasti 600 kcal tunnissa.
Henkilö B painaa 100 kg ja syö 1600 kcal päivään + treenaa matalalla sykkeellä 600 kcal 3 tunnissa.
Kummassa vaihtoehdossa paino putoaa nopeammin jos vaikka aloittaessa ovat pienilihaksisia BMI noin 30 tallaajia?
Henkilö A painaa 100 kg ja syö 1600 kcal päivään + treenaa rankasti 600 kcal tunnissa.
Henkilö B painaa 100 kg ja syö 1600 kcal päivään + treenaa matalalla sykkeellä 600 kcal 3 tunnissa.
Kummassa vaihtoehdossa paino putoaa nopeammin jos vaikka aloittaessa ovat pienilihaksisia BMI noin 30 tallaajia?
ma 21.9.2009
Viestejä 1197
Viestejä 1197
0
Teoreettinen vastaus
Periaatteessa paino putoaa yhtä nopeasti peruskaavalla kalorit sisään, kalorit ulos.
Mutta, intensiivinen, erityisesti vastusharjoittelu nostaa perusaineenvaihduntaa pidemmäksi aikaa kuin matalatempoinen aerobinen harjoittelu.
Kuntosalin aineenvaihduntaa tehostava vaikutus voi kestää 8-48h riippuen harjoituksesta, eli silloin palanee pidemmällä tähtäimellä enemmän.
Lisäksi monet gurut suosittelevat intensiivistä treenausta sen takia, että pitkällä tähtäimellä se 3h kävelyä päivässä voi tulla niin tylsäksi että se tappaa motivaation, kun taas 1h intensiivinen treeni on nopeammin ohi.
Periaatteessa paino putoaa yhtä nopeasti peruskaavalla kalorit sisään, kalorit ulos.
Mutta, intensiivinen, erityisesti vastusharjoittelu nostaa perusaineenvaihduntaa pidemmäksi aikaa kuin matalatempoinen aerobinen harjoittelu.
Kuntosalin aineenvaihduntaa tehostava vaikutus voi kestää 8-48h riippuen harjoituksesta, eli silloin palanee pidemmällä tähtäimellä enemmän.
Lisäksi monet gurut suosittelevat intensiivistä treenausta sen takia, että pitkällä tähtäimellä se 3h kävelyä päivässä voi tulla niin tylsäksi että se tappaa motivaation, kun taas 1h intensiivinen treeni on nopeammin ohi.
ti 22.9.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Hetkellisesti varmaan kova treeni tehokkaampi kalorin kuluttaja mutta pitemmällä aikavälillä monipuolisuus valttia sekä treenissä/kulutuksessa että ravinnossa. Erilaisten ongelmien riskit pienempiä. Siten teoreettisen kysymyksen treenien sopiva vuorottelu paras pitkällä aikavälillä.
ti 22.9.2009
Viestejä 179
Viestejä 179
0
Kun vaihtoehdot on nää ja muusta ei tiedetä, toi Jmalin vaihtoehto kyllä äkkiseltään kuulostaa loogiselta, kun tosiaan muistetaan toi kovan treenin tuottama kululus vielä treenin jälkeenkin.
ke 23.9.2009
Viestejä 151
Viestejä 151
0
Toisaalta matalasykkeinen treeni käynnistää rasva-aineenvaihdunnan ja jatkaa rasvan polttamista vielä pitkään treenin jälkeenkin. Kova aerobinen treeni vaatii yleensä pikaista tankkausta rankan suorituksen jälkeen.
la 10.10.2009
Viestejä 779
Viestejä 779
0
Ihanaa,kun joku sanoo näinToisaalta matalasykkeinen treeni käynnistää rasva-aineenvaihdunnan ja jatkaa rasvan polttamista vielä pitkään treenin jälkeenkin. Kova aerobinen treeni vaatii yleensä pikaista tankkausta rankan suorituksen jälkeen.Ansku67 kirjoitti...
En pysty pitämään sykettä kovin kovana (tähän asti olen nähnyt vain kuntopyöräillessä,jossa on anturit kämmeniin,tänään ostin mittarin),tai jos nostan,niin väsyn pian,ja alkaa kuntoilu maistua puulle,Vähän matalammalla sykkeellä taas maltan kuntoilla pidempään,ja sitä tulee myös tehtyä mielekkäämmin.Minulle siis se tehoaa paremmin jo siksi,etten kyllästy siihen,ja luista siitä 
su 11.10.2009
Viestejä 860
Viestejä 860
0
Jmalin ja Ansku67n kommentteja yhdistäen kompaten. Treenauksen jo peruslähtökohtiin kuuluu rasituksen vaihtelu. Lepo, pitkät peruskestävyys ja rasva-aineeenvaihduntaa kehittävät treenit, voimaharjoittelu lihaksiston kehitykseen, tehoharjoitukset hapenotolle muutamia mainitakseni. Niillä kaikilla on sekä kaloreita kuluttava että elimistöä eri tavoin kehittävä vaikutus. Yksilö tasolla tarvitaan mielekäs vaihtelu ärsykkeissä, rasituksessa kuin ravitsemuksessakin niin pitkällä aikavälillä päästään parhaaseen lopputulokseen sekä painon hallinassa että muussa fyysisessä hyvinvoinnissa. 
Viimekädessä jokainen "taaplaa" tyylillään. Onneksi.
Viimekädessä jokainen "taaplaa" tyylillään. Onneksi.
su 11.10.2009
Viestejä 179
Viestejä 179
0
Tää on kyllä hyvä kysymys, jota olen pohtinut itsekkin. Tästä johtuen testasin asiaa koehenkilöllä eli itselläni. Kulutin ton n.600 kcal parin viikon aikana pelkällä reippaalla kävelyllä. Tuloksena oli ettei mitään tapahtunut, kunnes siirryin n. tunnin kestävään (keskisyke n.145-150) rutistukseen pariksi viikoksi. Vaikka sama määrä kaloreita kului niin paino alkoi tippumaan heti kun harjoittelu oli paljon intensiivisempää???Omituista.
ke 14.10.2009
Viestejä 41
Viestejä 41
0
Hmm, tässä rankan tennistunnin ja saunan jälkeen on mukava poltella "afterburn"-efektillä saunakaljani kaloreita!
Joskin saunakaljakin laskuriin laitetaan...
Joskin saunakaljakin laskuriin laitetaan...
ma 2.11.2009
Viestejä 47
Viestejä 47
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Pulssi ja laihtuminen