Veden juonti juostessa
Veden juonti juostessa
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Veden juonti juostessa
Minkä pituisen juoksu/hölkkälenkin aikana pitäisi alkaa juomaan juoksun aikana? Olen ajatellut alkaa harjoitella puolimaratonille ja en ole ennen yli 9km lenkkejä tehnyt joten vesipulloa ei ole tarvinnut. Ja ajatus minkään ylimääräisen mukana kantamisesta (varsinkin hölskyvän) ei oikein kiehdo! Vinkkejä/kokemuksia?
to 13.1.2011
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Itse otan silloin jos on reilusti yli tunnin lenkki, tai jos on kovin kuuma ilma. Juomavyö on ihan kätevä, varsinkin sellainen missä on niitä pieniä pulloja niin ei pahemmin hölsky/heilu juostessa. Ja on ne pienet pullot siitäkin käteviä että ei tule juotua liikaa kerralla. Ainakaan mulla ei se pieni pullollinen pahemmin ala mahassakaan hölskymään 
pe 14.1.2011
Viestejä 288
Viestejä 288
0
Mun perussääntö on, että alle tunnin lenkeillä ei tarvitse lisäjuotavaa. Yli 2,5 h lenkeille suosittelen jo urheilujouomaa matkaan. Erot talvella ja kesällä kuumalla ovat toki suuret. Nyt talvella olen juossut 1,5 tai joskus jopa 2 h ilman juotavaa, mutta se edellyttää hyvää nesteytystä etukäteen. Tämä johtuu siitä, että 1) kylmällä en kaipaa nestettä niin paljon 2) kovalla pakkasella vesi tuppaa jäätymään 3) jääkylmä vesi saa mahan menemään helposti sekaisin.
Kestän siis mielummin pientä nesteen puutetta kuin sekaisen mahan
.
Jos vas nyt totuttelet pitkiin lenkkeihin, niin suosittelisin, että yli 1,5 h lenkeille ainakin otat sitä vettä mukaan ja juot sitä heti alkumatkan aikana, kun ei ole vielä kylmennyt enneminkin kuin sitten loppuvaiheessa, kun on jo jano.
Kestän siis mielummin pientä nesteen puutetta kuin sekaisen mahan
. Jos vas nyt totuttelet pitkiin lenkkeihin, niin suosittelisin, että yli 1,5 h lenkeille ainakin otat sitä vettä mukaan ja juot sitä heti alkumatkan aikana, kun ei ole vielä kylmennyt enneminkin kuin sitten loppuvaiheessa, kun on jo jano.
pe 14.1.2011
Viestejä 779
Viestejä 779
0
Ite en alle 2h lenkeille mitään vesiä ota mukaan, se ehi ees imeytyyn ja sit hölskyy vaan mahassa. Ja yli 2h lenkkejä en juokse.
to 3.3.2011
Viestejä 56
Viestejä 56
0
Nesteytys on sellainen juttu, mitä kannattaa harjoitella.
Perussääntö on, että yli 90min suorituksissa kannattaa nauttia nesteitä. Pelkkä vesi käy hyvin, mutta mikäli on esim. kisa kyseessä niin sitten glukoosia 4% ja natriumia muutama gramma litraan vettä (en tarkasti muista natriumin määrää)
Suolisto imee parhaimmillaan n. 8dl tunnissa eli litraa enempi juominen taitaa olla turhaa.
Kylmällä ilmalla kannattaa myös nesteuttää sillä hengityksen kauttaa menetetään yllättävän paljon nesteitä.
Perussääntö on, että yli 90min suorituksissa kannattaa nauttia nesteitä. Pelkkä vesi käy hyvin, mutta mikäli on esim. kisa kyseessä niin sitten glukoosia 4% ja natriumia muutama gramma litraan vettä (en tarkasti muista natriumin määrää)
Suolisto imee parhaimmillaan n. 8dl tunnissa eli litraa enempi juominen taitaa olla turhaa.
Kylmällä ilmalla kannattaa myös nesteuttää sillä hengityksen kauttaa menetetään yllättävän paljon nesteitä.
ma 23.5.2011
Viestejä 48
Viestejä 48
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Veden juonti juostessa