Viisas harjoittelu/rasvanpolttosyke?
Viisas harjoittelu/rasvanpolttosyke?
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Viisas harjoittelu/rasvanpolttosyke?
Aloitin hiihdon 20v tauon jälkeen. Muuten olen liikkunut lähinnä kävelylenkkien muodossa.
Olen 33vuotias nainen, 178cm ja painan 76 kiloa.
Kysynkin, mikä olisi hiihdossa järkevä syke hapenottokyvyn parantamiseksi ja myös painonpudotuksen edistämiseksi?
Kiitos!!
Olen 33vuotias nainen, 178cm ja painan 76 kiloa.
Kysynkin, mikä olisi hiihdossa järkevä syke hapenottokyvyn parantamiseksi ja myös painonpudotuksen edistämiseksi?
Kiitos!!
su 1.3.2009
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Sopiva syke on n.120 on vähän yksilöllistä mutta tosta on hyvä aloittaa
ja säätää sitä niin että jaksaa riittävän pitkään.
Mitä pitempään jaksaa aina paremmin rasva palaa.
ja säätää sitä niin että jaksaa riittävän pitkään.
Mitä pitempään jaksaa aina paremmin rasva palaa.
ti 3.3.2009
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Rasvanpolttosykkeessä idea taitaa myös olla se, että sillä teholla jaksaa liikkua pidempään. Mutta niin kuin toki tiedämmekin, myös lyhyemmillä pyrähdyksillä saa rasvaa poltettua ja kaloreita kulutettua.
pe 6.3.2009
Viestejä 62
Viestejä 62
0
HIIT. (High-intensity interval training.) Nykytiedon valossa ehkä tehokkain metodi rasvanpolttoon ja hapenottokyvyn kohentamiseen. Vaatii kyllä valmiutta ajaa itsensä piippuun. Esim. Tabata-intervallit ovat varsin tehokkaita: 20 sekuntia työtä maksimiteholla, 10 sekuntia palautumista, toista 8 kertaa. Hiihdossa siis 20 sekuntia maksimivauhtia, 10 sekuntia hidasta, 8 tällaista sykliä. Koko homman voi toistaa 4-5 kertaa, siinä alkaakin luultavasti olla ihan riittämiin. Toinen aika tavallinen jako on 1 minuutti työtä lähellä maksimitehoa, 2 minuuttia palautumista, jota voi sitten toistaa kunnosta riippuen n. 3-6 kertaa. Alkuun kannattaa ottaa n. 5 minuutin lämmittely, loppuun 5 minuutin jäähdyttely. Puolen tunnin treeni tällä metodilla tuntuu kyllä, mutta tärkeää on, että todella tekee ne työintervallit kovaa. Tämän ei ole tarkoitus tuntua hyvältä.
Intervalliharjoittelu siis kohottaa aineenvaihduntaa voimakkaasti jopa 24 tunnin ajaksi johtuen kovan rasituksen aiheuttamasta "happivajeesta". ("EPOC", "Excess Post-Exercise Oxygen Consumption".) Lisäksi intervalliharjoittelu näyttää nostavan hapenottokykyä hitaampaa, pitäkestoista aerobista liikuntaa paremmin ja edistävän paremmin lihaskuntoa.
Intervalliharjoittelu siis kohottaa aineenvaihduntaa voimakkaasti jopa 24 tunnin ajaksi johtuen kovan rasituksen aiheuttamasta "happivajeesta". ("EPOC", "Excess Post-Exercise Oxygen Consumption".) Lisäksi intervalliharjoittelu näyttää nostavan hapenottokykyä hitaampaa, pitäkestoista aerobista liikuntaa paremmin ja edistävän paremmin lihaskuntoa.
to 26.3.2009
Viestejä 5
Viestejä 5
0
Juu, se vaatii kyllä jonkun verran itsensä piiskaamista, että saa itsensä tekemään kunnon intervallitreeniä, mutta omasta kokemuksesta tiedän, että on se tehokastakin. Itse suoritus tuntuu kamalalta, mutta tulee sieltä vähän jälkijunassa aikas mahtava tunne silti. 
Näin minäkin olen jostain lueskellut, että tämmöisen tehosession jälkeinen rasvan "jälkipoltto" kestää yllättävän kauan.
Se on tietysti makuasia tykkääkö köpittää matalalla ja miellyttävällä sykkeellä pitkän aikaa kerralla vai mieluummin tehdä lyhyemmän ja rankemman setin ja polttaa saman määrän rasvaa. Jos haluaa myös kuntoaan parantaa eikä vain polttaa sitä fläsää niin viikkoon laittaisin puolet ja puolet molempia. Tai ainakin yhden kunnon rääkin tuomaan vaihtelua.
Näin minäkin olen jostain lueskellut, että tämmöisen tehosession jälkeinen rasvan "jälkipoltto" kestää yllättävän kauan.
Se on tietysti makuasia tykkääkö köpittää matalalla ja miellyttävällä sykkeellä pitkän aikaa kerralla vai mieluummin tehdä lyhyemmän ja rankemman setin ja polttaa saman määrän rasvaa. Jos haluaa myös kuntoaan parantaa eikä vain polttaa sitä fläsää niin viikkoon laittaisin puolet ja puolet molempia. Tai ainakin yhden kunnon rääkin tuomaan vaihtelua.
pe 27.3.2009
Viestejä 133
Viestejä 133
0
Minä en millään saa itseäni tsempattua intervalleihin. Yritin taannoin ja jäi kaikki lenkit tekemättä. Itse harrastan 1-2 h lenkkejä. Hiihdellessä minulla on syke 130-140. Sellaisella sykkeellä jaksan hyvin pari tuntia hiihdellä.
pe 27.3.2009
Viestejä 779
Viestejä 779
0
Mullakin on varmaan vuosia jo ollut peruskunto tuollainen samanlainen, että jaksan kyllä siinä 130-140 tehoalueella pari kolme tuntia ihan hyvin. Se on varmaan juuri se päätepiste mihin pääsee "mukavasti" liikkumalla, koska en aikoihin enää huomannut oikein mitään kehittymistä aerobisessa kunnossani. Tämä taso pysyi yllä ihan sama liikuinko välillä vain pari kertaa viikkoon vai toisinaan kuusi. Liian tasaista touhua siis...
On se aikamoinen henkinen kynnys ottaa joskus itsestään kaikki mehut irti. Minä pääsin sen makuun oikeastaan tuolla kamppailulajien puolella. Siellä kun on ohjaaja joka ruoskii ryhmän tekemään kaikkensa kuntopiirissä niin se suurin kynnys on vain se, että tulee lähdettyä treeneihin!!
Nykyisin kyllä teen juoksulenkeilläkin välillä hiittejä, vaikka se tuntuukin niin karsealta. 
On se aikamoinen henkinen kynnys ottaa joskus itsestään kaikki mehut irti. Minä pääsin sen makuun oikeastaan tuolla kamppailulajien puolella. Siellä kun on ohjaaja joka ruoskii ryhmän tekemään kaikkensa kuntopiirissä niin se suurin kynnys on vain se, että tulee lähdettyä treeneihin!!
Nykyisin kyllä teen juoksulenkeilläkin välillä hiittejä, vaikka se tuntuukin niin karsealta. pe 27.3.2009
Viestejä 133
Viestejä 133
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Viisas harjoittelu/rasvanpolttosyke?