Miten saada kuidut täyteen? Ilman että hiilarit pa
Miten saada kuidut täyteen? Ilman että hiilarit pa
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Miten saada kuidut täyteen? Ilman että hiilarit pa
Päivittäin saamani kuitu on reippaasti alakantissa. Mutta mistä ihmeessä saisin kuituja ilman että hiilaripalikka kasvaa ihan kohtuuttomasti?
Parhaat kuituvinkit kehiin!
Parhaat kuituvinkit kehiin!
ke 14.5.2008
Viestejä 9
Viestejä 9
0
Minä saan nykyisin kuidut ihmeen helposti täyteen, aiemmin oli ongelmia. Päärynä on erinomainen kuidun lähde, samoin ruisleipä, erityisesti jälkiuunileipä. Kaurahiutaleita voi lisätä jogurtin joukkoon, samoin kuitulisiä, kuten leseitä, joita voi tietysti laittaa puuroonkin. Kaalissa ja porkkanassa on myös kivasti kuitua.
Kaikissa mainituissa on luonnollisesti myös hiilihydraattia, jonka saannissa kannattaa panostaa nimenomaan näihin kuitupitoisiin tuotteisiin. Hiilaripylvään kohtuuton nousu voi viitata myös siihen, että päivittäinen energiamäärä on kovin alhainen. Energiamäärää nostamalla moni saa kuidut kuin itsestään täyteen ja ylikin, kun pitää hiilarit laadukkaina. Itse olen pienikokoinen nainen ja kadotan kiloja normaalipainon sisällä, joten ymmärrän hyvin sen, kuinka ongelmallista voi olla kaiken tarpeellisen saanti laihdutusruokavaliosta.
Kaikissa mainituissa on luonnollisesti myös hiilihydraattia, jonka saannissa kannattaa panostaa nimenomaan näihin kuitupitoisiin tuotteisiin. Hiilaripylvään kohtuuton nousu voi viitata myös siihen, että päivittäinen energiamäärä on kovin alhainen. Energiamäärää nostamalla moni saa kuidut kuin itsestään täyteen ja ylikin, kun pitää hiilarit laadukkaina. Itse olen pienikokoinen nainen ja kadotan kiloja normaalipainon sisällä, joten ymmärrän hyvin sen, kuinka ongelmallista voi olla kaiken tarpeellisen saanti laihdutusruokavaliosta.
ke 14.5.2008
Viestejä 4
Viestejä 4
0
Syön joka päivä aamupalaksi Elovena plus-kaurapuuroa johon on sekoitettu ruislesettä ja päälle laitan vielä 100g mustikkaa. Tästä satsista tulee jo yksinään 18g kuitua eli lähestulkoon päivän vähimmäisannos täyteen!
Lisäksi syön joka päivä kasviksia ja marjoja niin että niitä tulee 600-900g yhteensä. Päärynä jo mainittiinkin hyvänä kuidunlähteenä, marjoista hyviä on mustikka ja etenkin mustaherukka. Usein syön iltapalaksi Profeel-jogurttia (sisältää myös kuitua) jonka joukkoon lisään vielä ruislesettä ja pakastemarjoja, tästäkin saa hyvän kuitupaukun aikaiseksi
Leipää syön hyvin harvoin mutta jos sitä syön niin yleensä Uotilan maalaisruisleipää tai näkkileipää. Real on myös hyvä valinta kuidun kannalta. Yleisesti ottaen leipä kuidunlähteenä on se joka niitä hiilareita helposti paukuttaa joten siksi vältän sitä itse. Pastat, riisit ja nuudelit ym. kannattaa vaihtaa myös täysjyväversioihin. Näissä on kuitenkin sama ongelma kuin leivän kanssa eli sisältävät niin paljon hiilareita verrattuna kuitujen määrään joten niiden varaan ei voi pelkästään laskea.
Jos tuntuu edelleen tosi hankalalta niin sitten voi ottaa "tehoaseet" kehiin eli syödä Fibrexiä tai Pofiberiä. Fibrex on sokerijuurikaskuitua ja Pofiber on perunakuitua ja molemmissa on hyvin paljon, 70-80% kuitua per 100g. Jos syö 10g Fibrexiä saa 7,3g kuituja mutta vain 6 kcal. Pellavansiemenrouhettakin voi syödä, siitä saa kuidun lisäksi myös hyviä rasvahappoja.
Lisäksi syön joka päivä kasviksia ja marjoja niin että niitä tulee 600-900g yhteensä. Päärynä jo mainittiinkin hyvänä kuidunlähteenä, marjoista hyviä on mustikka ja etenkin mustaherukka. Usein syön iltapalaksi Profeel-jogurttia (sisältää myös kuitua) jonka joukkoon lisään vielä ruislesettä ja pakastemarjoja, tästäkin saa hyvän kuitupaukun aikaiseksi
Leipää syön hyvin harvoin mutta jos sitä syön niin yleensä Uotilan maalaisruisleipää tai näkkileipää. Real on myös hyvä valinta kuidun kannalta. Yleisesti ottaen leipä kuidunlähteenä on se joka niitä hiilareita helposti paukuttaa joten siksi vältän sitä itse. Pastat, riisit ja nuudelit ym. kannattaa vaihtaa myös täysjyväversioihin. Näissä on kuitenkin sama ongelma kuin leivän kanssa eli sisältävät niin paljon hiilareita verrattuna kuitujen määrään joten niiden varaan ei voi pelkästään laskea.
Jos tuntuu edelleen tosi hankalalta niin sitten voi ottaa "tehoaseet" kehiin eli syödä Fibrexiä tai Pofiberiä. Fibrex on sokerijuurikaskuitua ja Pofiber on perunakuitua ja molemmissa on hyvin paljon, 70-80% kuitua per 100g. Jos syö 10g Fibrexiä saa 7,3g kuituja mutta vain 6 kcal. Pellavansiemenrouhettakin voi syödä, siitä saa kuidun lisäksi myös hyviä rasvahappoja.
ke 14.5.2008
Viestejä 143
Viestejä 143
0
Syön päivittäin Elovena+ -hiutaleita tuorepuurossa, jossa on myös kuitulisättyä jogurttia (Luonto+) ja jokin hedelmä. Leipänä syön ruispaahtoleipää, Kaurasydäntä tai jotain muuta kuitulisättyä (tavallinen ruisleipä ei oikein maistu). Joka päivä syön ainakin yhden ison omenan. Kuidut tulevat täyteen ilman sen kummempaa.
to 15.5.2008
Viestejä 266
Viestejä 266
0
Leipää en käytä oikeastaan lainkaan, mutta lisää leseitä tuorepuuroon (joka myös mun vakkari aamupalani) ja omppu/päärynä per päivä, niin enköhän selviä - syön aika paljon vihannessalaattia lisäksi.
Mielenkiinnosta: Ovatko Fibrex tai Pofiber jotain ravintolisiä, vai ihan luonnontuotteita? Sopisivatko ne tuorepuuroon mukaan viskattavaksi?
Mielenkiinnosta: Ovatko Fibrex tai Pofiber jotain ravintolisiä, vai ihan luonnontuotteita? Sopisivatko ne tuorepuuroon mukaan viskattavaksi?
to 15.5.2008
Viestejä 9
Viestejä 9
0
Fibrex on ihan luonnontuote, ei ravintolisä. Sopii puuron (sekä tuoreen että keitetyn), rahkan ja jugurtin sekaan laitettavaksi. Olen laittanut myös lihapullataikinan sekaan. 
to 15.5.2008
Viestejä 24
Viestejä 24
0
Saitkin jos vastausta Fibrexistä ja Pofiberistä mutta lisään vähän vielä
Molemmat on tosiaan ihan tavallisia tuotteita jotka löytyy kaupasta samasta hyllystä kuin kaurahiutaleet ym. tuotteet. Fibrex on tehty sokerijuurikkaasta (ei sisällä kuitenkaan sokeria) ja Pofiber on kuivatettua ja jauhettua perunaa. Käsittääkseni keliaakikot käyttävät näitä tuotteita paljon mutta sopivat tietysti muillekin ja Fibrexin pakkauksessakin mainiitaan laihduttajat yhtenä käyttäjäryhmänä erikseen.
Sopivat hyvin juuri esim. jogurtin joukkoon, kummatkin täytyy aina sotkea nesteeseen kun turpoavat vatsassa reilusti. Itse juon aina varmuuden vuoksi vielä pari lasillista vettä perään jos otan Fibrexiä.
Nyt menee jo OT mutta Fibrex on muuten tosi hyvä minimaalisten kaloreiden välipala kun sekoittaa vähäkaloriseen mehukeittoon! Joskus kun on alkava nälkä mutta kalorit ei riitä kunnon välipalaan niin Fibrexin avulla pärjää pari tuntia seuraavaan ruoka-aikaan asti.
Molemmat on tosiaan ihan tavallisia tuotteita jotka löytyy kaupasta samasta hyllystä kuin kaurahiutaleet ym. tuotteet. Fibrex on tehty sokerijuurikkaasta (ei sisällä kuitenkaan sokeria) ja Pofiber on kuivatettua ja jauhettua perunaa. Käsittääkseni keliaakikot käyttävät näitä tuotteita paljon mutta sopivat tietysti muillekin ja Fibrexin pakkauksessakin mainiitaan laihduttajat yhtenä käyttäjäryhmänä erikseen.
Sopivat hyvin juuri esim. jogurtin joukkoon, kummatkin täytyy aina sotkea nesteeseen kun turpoavat vatsassa reilusti. Itse juon aina varmuuden vuoksi vielä pari lasillista vettä perään jos otan Fibrexiä.
Nyt menee jo OT mutta Fibrex on muuten tosi hyvä minimaalisten kaloreiden välipala kun sekoittaa vähäkaloriseen mehukeittoon! Joskus kun on alkava nälkä mutta kalorit ei riitä kunnon välipalaan niin Fibrexin avulla pärjää pari tuntia seuraavaan ruoka-aikaan asti.
to 15.5.2008
Viestejä 143
Viestejä 143
0
Ei muuta kuin tänään hiutalehyllyn kautta kaupasta kotiin!Nyt menee jo OT mutta Fibrex on muuten tosi hyvä minimaalisten kaloreiden välipala kun sekoittaa vähäkaloriseen mehukeittoon! Joskus kun on alkava nälkä mutta kalorit ei riitä kunnon välipalaan niin Fibrexin avulla pärjää pari tuntia seuraavaan ruoka-aikaan asti.neponen kirjoitti...
Osaatko muuten kommentoida Fibrex vs. leseet kuidun kannalta (ja muutenkin ravintoarvojen kannalta)?
pe 16.5.2008
Viestejä 9
Viestejä 9
0
Saat helposti 25g kuitua päivässä ja voit jopa vähentää hiilareiden saannin:
Olemaan syömättä:
- Viljatuotteita
- Perunaa
Syömällä >1kg/päivä:
- Kasviksia
- Hedelmiä
Ei sen monimutkaisempi.
Olemaan syömättä:
- Viljatuotteita
- Perunaa
Syömällä >1kg/päivä:
- Kasviksia
- Hedelmiä
Ei sen monimutkaisempi.
pe 16.5.2008
Viestejä 189
Viestejä 189
0
Fibrexissä on käsittääkseni pääosin geeliytyvää kuitua ja esim. ruisleseessä on pääosin liukenematonta kuitua. Fibrexissä ei paljon muuta olekaan kuin kuitua mutta ruisleseessä on myös muita terveydelle hyödyllisiä aineita esim. lignaaneja.Ei muuta kuin tänään hiutalehyllyn kautta kaupasta kotiin!Nyt menee jo OT mutta Fibrex on muuten tosi hyvä minimaalisten kaloreiden välipala kun sekoittaa vähäkaloriseen mehukeittoon! Joskus kun on alkava nälkä mutta kalorit ei riitä kunnon välipalaan niin Fibrexin avulla pärjää pari tuntia seuraavaan ruoka-aikaan asti.
Osaatko muuten kommentoida Fibrex vs. leseet kuidun kannalta (ja muutenkin ravintoarvojen kannalta)?
Itse suosin nykyisin ruislesettä kuidunsaannissa, huomasin että sen liukenematon kuitu on minulla parempi vatsantoiminnan kannalta kuin Fibrexin liukeneva kuitu. Lisäksi tulevat myös muut ruisleseen terveyshyödyt joita ei Fibrexissä ole. Fibrexiä käytän nykyisin lähinnä vain tuossa välipala-mielessä, geeliytyvä kuitu täyttää vatsaa paremmin kuin liukenematon kuitu.
ti 20.5.2008
Viestejä 143
Viestejä 143
0
Profeel -tuotteissa on kuitua lisättynä. itse vedän 4x real viipaletta päivittäin ja helposti tulee kuidut täyteen.
ti 20.5.2008
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Pellavarouhe 1rkl 2-3 kertaa/pv turvotettuna on hyvä kuidun lähde sekä hoitaa vatsaa ja hyviä rasvoja
la 14.2.2009
Viestejä 7
Viestejä 7
0
Keskustelun päävalikko > Ravinto > Miten saada kuidut täyteen? Ilman että hiilarit pa