Viitteellinen päiväsaanti GDA

Tuo GDA on aika höpö höpöä, ainakin makronutrienttien ja kalorimäärien suhteen. Sen arvot on tehty hiilarivoittoisen ruokavalion pohjalta ja 2000kcal päiväkulutuksella. Harvapa meistä noudattaa vähäproteiinista ruokavaliota, varsinkaan kuntoilijat.

Kannattaa seurata ennemmin muita arvoja pakkauksessa:

- paljonko kaloreita on 100 grammassa? (Mitä vähemmän siinä on, sitä enemmän sit voi syödä, esim 100kcal ja alle on jo todella hyvä määrä laihduttajan kannalta, kun taas 300kcal ja yli on jo erittäin epäterveellistä
- paljonko (kovia) rasvoja tuotteessa on? 5% rasva on jo hyvä saavutus
- onko vähärasvaisuus korvattu sokerilla yms, eli onko hiilareita paljon enemmän kuin normaalirasvaisessa tuotteessa?
- paljonko kuitua on annoksessa? Kuidut pitävät kylläisenä pidempään.

http://www.eufic.org/article/en/health-lifestyle/food-choice/artid/Making_sense_of_Guideline_Daily_A
mounts/

Tuo 2000 kaloria on varmaan sopiva ylipainoisille, runsaasti liikkuville tai miehille joiden kulutus on korkeampi. Tälläinen 163 cm pitkä pätkä nainen saa liikkua aika paljon(siltä tuntuu, tai sitten oon vaan laiska) jotta kulutus nousisi 2000 kaloriin. Mun kannalta noi GDA merkinnät on aika turhat, mutta joillekin niistä voi olla hyötyä. (Ainakin niitä on kiva lukea syödessä, jos ei muuta luettavaa löydä=). )

Oon huomannut että mun tuttavat olis saanut parempaa käsitystä mikä on normi annos koko noita merkintöjä tutkaillessaan.

Minulle on ollut hämmästys se, että kuinka ne annoskoot määritellään.
Esim 0,5 litran limsapullo on 2 annosta jne..

Tuntuu, että ne annoskoot on "keksittyjä" eikä normaalista elämästä.

Olisi tosi hienoa, jos GDA pitäisi merkitä pakkausta kohden! Tietenkin kohtuuden rajoissa! Ei siis siten, että kahden kilon kauraryynipaketti olisi yksi annos. Vaan siten että se puolen öitran limsapullo olisi yksi annos (kuns e kuitenkin yksin juodaan) ja suklaapatukka olisi yksi annos jne . Entäs se Fazerin sininen????

Aika loogista

Olisi hyvä jos ainakin "roskaruuassa" olisi ISOLLA merkitty, että montako annosta pakkaus sisältää. Se panisi vähän miettimään, esim sen sinisen syömistä

Rusina90, olen minäkin aikanani syönyt 1000 kcal päivässä enkä laihtunut grammaakaan. Toisaalta olen myös syönyt 2500 kcal päivässä lihomatta, ja näillä näkymin 1800 kcal päivässä kuihduttaisi minua lähes kilon viikossa. Niin sopeutuvainen elimistö on.

Ok, ystäväni painaa enemmän kuin sinä ja lihasmassan osuuskin hänellä on keskimääräistä suurempi, mutta siitä huolimatta mainitsemasi kalorimäärät ovat keskimääräisesti olemattomia. Väittäisin, että se marginaali, jolla ihminen voi syödä lihomatta tai laihtumatta, on melkoisen laaja. Jos pitkään syödään sen oman marginaalin alarajalla (= nälänhädän uhka), toki suuremmat energiamäärät aluksi nostavat painoa. Toisaalta kun syödään tarpeeksi säntillisesti oman marginaalin ylärajalla (= viestitetään elimistölle, että ruokaa tulee kyllä), paino tippuu herkästi syömisiä vähennettäessä ja itsensä lihottaminen hankaloituu. Tästä syystä kaikkien painonpudotusten tulisi lähteä sellaisesta tilanteesta, jossa aineenvaihdunta toimii kunnolla, ja painonpudotuksen jälkeen tulisi palata mahdollisimman normaaliin ruokavalioon sinne oman syömäalueen ylärajoille.

Kun liikutaan, tuo riittävästi syöminen on entistä tärkeämpää, sillä muutoin kärsivät sekä suorituskyky että palautuminen. Haluan tällä jaarittelulla sanoa sitä, että liian moni liikkuva ihminen syö liian vähän, koska ei muka pysty syömään enempää lihomatta. Liian moni samoin kituuttaa laihdutuksen jälkeen liian pienillä energioilla turhan lihomisen pelossa, vaikka aineenvaihdunnassa olisi potentiaalia suurempaankin. Tarkoista liikuntamääristäsi en tiedä, mutta kyllä sinunkokoisesi kuluttaa takuulla ainakin 1700-1800 kcal/vrk ja mahdollisesti enemmänkin, jos arkiaktiivisuutta on vähääkään. Toinen juttu kokonaan on se, että yrität edes laihduttaa noissa mitoissa (kuten olen ymmärtänyt). Ei kuulosta hyvältä idealta ensinkään, varsinkaan noin vähällä energiansaannilla.

Edit: Ja anteeksi off-topic.
Edit2: Sen verran on vielä sanottava, että minulle esimerkiksi laskuri tarjoaa aivan liian pieniä peruskulutuslukemia, ja väitän, että tilanne on monella muullakin liikunnallisella sama. Tämä siis mitenkään laskurin muita hyviä ominaisuuksia väheksymättä.

No tiedän että mun ei kannattais yhtään laihdutella, mutta mua vaan niin nyppii kun nyt oon "saanut" lisää kiloja niin eiköhän sitten osa tuttavista ja perheenjäsenistä ole vähentänyt syömistään ja ruvennut liikkumaan ja ainakin mun silmään laihtunut selvästi! Vaikka lähtökohta olikin useimmilla normaalipainosta. Nyt kun oon uskaltanut syömään vapaammin vaikka pullaa tai jädeä silloin tällöin niin sitten kukaan muu ei ole syönyt mitään hyvää.

Haluaisin vaan niin kovasti kapeammat reidet ja lantion... Olisin vähän tasapainoisemmankin näköinen kun mulla kerta ei ole edes kunnon tissejä. Alavartalo näyttää niin suhteettoman suurelta verrattuna yläkroppaan.

Musta on tainnut tulla "jojoilija" tän painon kanssa. Välillä lihon esim. 5 kiloa ja sitten laihdutan, taas lihon, laihdutan jne. Ihmeen laihdutus-lihomiskierre... 5 kiloa ei välttämättä ole paljon pudotettavaa, paitsi jos on saanut aineenvaihduntansa sekaisin.

Jotain kolme tai neljä viikkoa oon nyt syönyt n.2000-2500, lihonut(?) 5 kiloa. Nyt alkoi sitten taas kituuttaminen ... Oon syönyt nyt pari päivää 2000 kaloria, ja paino on pysynyt samana. Tästä pitäisi sitten pystyä palaamaan tuonne 1400 kaloriin jotta en lihoisi ainakaan enempää . En oikein tiedä mitä tekisin...