Mistä saa proteiinia?

Katsoppa tuolta "Eniten ja vähiten sisältävät elintarvikkeet" - sivulta ja kannattaa hakea foorumistakin jo aikaisemmin käytyjä keskusteluja, mutta helppoja/suosittuja proteiininlähteitä ovat: maitorahka, raejuusto, kananmunanvalkuiainen, kalkkuna, broileri...

http://www.fineli.fi/topfoods.php?compid=2230&fuclass=pastaadd&mer
kkihtmlspecdiet=noneHtmlmerkkiamp;items=500&from=top&merk
kihtmlportion=100gHtmlmerkkiamp;lang=fi

Syötkö paljon lihaa/kalkkunaa tms.? Broileri ja kalkkuna ovat ainakin vähähiilarisia ja sisältävät paljon proteiinia. Itse syön melkein päivittäin Kariniemen kananpojan minuuttipihvejä (95/20/0/1.7), Pirkan kalkkunan fileepihvejä (112/22/0.9/2.2). Hyvä vaihtoehto on myös esim. tonnikalapihvit (Femeg merkkinen 118/23.8/0/2.5) tai Euroshopperin raejuusto (80/18/1.8/0)... Ja kananmunanvalkuainen (42.6/9.8/0.4/0.1). Onko nämä nyt niitä mitä haet? Musta karppaajat ainakin syövät paljon juuri kananmunaa ja erilaisia juustoja. Oletko käynyt tutustumassa karpit.nettiin? Löytyisiköhän sieltä enemmän vastauksia tuohon vähähiilariseen ruokailuun.

No soija on erinomainen proteiinin lähde Mutta onhan siinäkin sitten hiilareita... (100 grammassa 46g proteiinia ja 39g hiilihydraattia)

Kasvispuolelta tarjoan papuja, herneitä ym (papuhan se soijakin muuten taitaa olla...)

Esim kik-herneessä mielestäni todella hyvät arvot, 100g 81 kcal, P6,4/H8,8/R2,4. (Bonduelle merkkinen säilötty purkkiherne)

Tonnikala ja raejuusto, yhdessä tai erikseen on hyviä proteiinilähteitä.

Ai niin , mutta paras kuitenkin on tämä kalorilaskuri, minäkin aion ostaa vuoden paketin täältä, se nutris on kallis eikä niin hyvä kuin tämä. PAITSI ne vitamiinit kiinnostaa

Mariee, kai syöt maustamatonta rahkaa? Kun noihin maustettuihin on tungettu sitä sokeria kuitenkin ihan kiitettävästi verrattuna maustamattomiin.

VHHta voi noudattaa monella tapaa, ja itse en "tunne" karpeista ketään joka söisi noin paljon proteiinia (vaikka varmaan siellä niitäkin on). Ainakin jos tuota prosenttia katselee.
Mulla (ja monella muulla) on kutakuinkin tällainen kaava.
Proteiinia 1-2g/normaalipaino kilo, itse syön noin 1,5g eli sellaiset 120g proteiinia, joskus toki enemmänkin.
Hiilareita syödään oman tavaoitteen mukaisesti 20-80g, mulla se on n.50g.
Rasvaa sitten energian tarpeen mukaan, mulla se on jotain 100-150g.
Tavoitteet mulla on 25/10/65%, mutta ei se niin orjallista ole. Hiilareita seuraan, ettei ne ylittyisi ja proteiinit yritän pitää siinä n.120g päivässä.

Ei sillä prosentilla ole niin suurta merkitystä. Laske vaikka tuon 1,5g mukaan mikä olisi sun proteiini määrä.
Mulla paino on 90kg ja normaalipainoni on 75kg. Jos lasken normaalipainon mukaan niin proteiinimääräksi tulee 75*1,5=~113g ja nykyisen painon mukaan laskettuna olisi sitten 90*1,5=135g. Jossain vaiheessa sitten katoin että mun normaalikulutuksessa tuo 25% on noita grammoja vastaava määrä proteiinia. Mutta en mä niitä prosentteja kato, vaan grammoja. Noi prosentit vaan auttaa silloin kun tarvii enemmän energiaa, niin suhteet pysyy suurinpiirtein samoissa.

Sellainen joka liikkuu enemmän, niin sille voi olla sopivampaa tuo 2gramman mukaan laskeminen, mutta kaikkihan on aina yksilöllistä ja kokeiltavissa.

Rasvoista en sinuna olisi huolissani, se on hyvää energiaa, yritä vaan pitää kumminkin huoli siitä, että saisit sen proteiini määrän täyteen esim 100g päivässä. Rasvalla voi hyvin ottaa sen ylimääräisen enrgian sellaisina päivinä kun kulutus on suurempi.

Hyvin sanottu ja tämähän se monesti ratkaiseekin valinnat.

 Mariie kirjoitti...

Mutta mikä tärkeintä nyt ei ole paikkoja kolottanut tosin on noi MM-kisat joka on vähän omaa urheilemista vähentäny...

Tota uunirahka juttua tarvii kokeilla..Olen meinaan rahkan suuri ystävä! (edelleen..) Ei oo paikkoja kyllä enää kolottanut, mutta ainahan rahkaa voi lisätä..