Paino ei putoa! Mitä teen väärin?
Paino ei putoa! Mitä teen väärin?
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Paino ei putoa! Mitä teen väärin?
<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>
Mun ongelma on painon junnaaminen. Viimeisen 2kk aikana on lähtenyt huimat 0.7kg, vaikka jatkuvasti merkkaan syömiseni ja pyrin syömään sen n. -500kCal/pv, joskus vähän vähemmän ja joskus enemmän. Noin kerran viikossa syön lähelle kulutustani ja välillä vähän sen päällekin, jotta aineenvaihdunta pysyisi kunnossa. Teen istumatyötä, joten oon laittanut perusaktiivisuudekseni todella kevyt. Liikunnat merkkaan sykemittarin antamien kalorimäärien mukaan, mut hyötyliikuntaa en merkkaa ollenkaan. Tätä nyt ei ihan hirveästi ookaan, mutta jonkun verran kuitenkin tulee käveltyä päivän mittaan. Oon myös yrittänyt nyt syödä enemmän proteiineja ja vähemmän turhia hiilihydraatteja, mut mitään ei tunnu tapahtuvan. Paino ei laske, eikä senttejäkään oo juurikaan lähtenyt. Mitä tässä menee pieleen? Oon jo useita vuosia harrastanut kohtuullisen paljon liikuntaa. Tällä hetkellä käyn viikossa n.2-3krt pumpissa, 1-2krt combatissa ja 1-2krt spinningissä. Eli rankempaa liikuntaa tulee n.5-7h/vko, vähintään yhden päivän pidän viikossa aina lepopäivänä. Arkisin en syö juurikaan mitään herkkuja, viikonloppusin vähän vapaammin. Noin kerran viikossa pidän karkkipäivän, jolloin syön sitten jotain hyvää. Joskus tulee herkuteltua enemmänkin, mut yleensä herkuttelupäivisinkin pysyn kohtuudessa.
Sairastelin 2 vuotta sitten, jonka johdosta jouduin olemaan liikkumatta n.puoli vuotta ja sen seurauksena tuli 5kg lisää. Tämän jälkeen on välillä tullut muutama lisäkilokin vielä, mutta näistä olen päässyt eroon. Tuo 5kg vaan sitkeästi pysyy ja pysyy, enkä tunnu pääsevän niistä millään eroon. Mitä teen väärin? Loppukesästä olin tosi stressaantunut ja nukuin huonosti (liikuin kuitenkin samaan tahtiin ja söin samalla tavalla) ja silloin ajattelin junnaamisen johtuvan tuosta. Nyt on kuitenkin tilanne helpottanut, mutta mitään ei edelleenkään tapahdu. Turhauttavaa!
Nukun arkisin n.7h/yö ja viikonloppuisin 8-9h/yö. Mitkä muut asiat tähän voisi vielä vaikuttaa, mitä en ole osannut ottaa huomioon?
Yritän merkata mahdollisimman tarkkaan syömiseni. Täysin tarkkoja määriä en osaa laittaa, kun en ruokia punnitse, mutta yritän arvioida ruuat mahdollisimman tarkasti ja mielummin yläkanttiin. Arkisin en myöskään ruuan koostumuksesta tarkasti tiedä, kun syön työpaikkaruokalassa, nämäkin menee siis arviopohjalta. Mutta ei nyt luulis niiden noin paljon heittävän... Pitääkö mun alkaa syömään vieläkin vähemmän ja liikkumaan enemmän vai mitä? Pitäiskö mun jättää liikunnalla ansaitut kalorit kokonaan syömättä? Haluaisin päästä takas entisiin mittoihini (ja mielellään vielä pari kg allekin) ennen ensi kesän häitäni... Mutta tätä tahtia se ei kyllä tule onnistumaan! Oon 28-vuotias 168cm 73kg. Tavoitteena mulla on 65-66kg.
Sairastelin 2 vuotta sitten, jonka johdosta jouduin olemaan liikkumatta n.puoli vuotta ja sen seurauksena tuli 5kg lisää. Tämän jälkeen on välillä tullut muutama lisäkilokin vielä, mutta näistä olen päässyt eroon. Tuo 5kg vaan sitkeästi pysyy ja pysyy, enkä tunnu pääsevän niistä millään eroon. Mitä teen väärin? Loppukesästä olin tosi stressaantunut ja nukuin huonosti (liikuin kuitenkin samaan tahtiin ja söin samalla tavalla) ja silloin ajattelin junnaamisen johtuvan tuosta. Nyt on kuitenkin tilanne helpottanut, mutta mitään ei edelleenkään tapahdu. Turhauttavaa!
Nukun arkisin n.7h/yö ja viikonloppuisin 8-9h/yö. Mitkä muut asiat tähän voisi vielä vaikuttaa, mitä en ole osannut ottaa huomioon? Yritän merkata mahdollisimman tarkkaan syömiseni. Täysin tarkkoja määriä en osaa laittaa, kun en ruokia punnitse, mutta yritän arvioida ruuat mahdollisimman tarkasti ja mielummin yläkanttiin. Arkisin en myöskään ruuan koostumuksesta tarkasti tiedä, kun syön työpaikkaruokalassa, nämäkin menee siis arviopohjalta. Mutta ei nyt luulis niiden noin paljon heittävän... Pitääkö mun alkaa syömään vieläkin vähemmän ja liikkumaan enemmän vai mitä? Pitäiskö mun jättää liikunnalla ansaitut kalorit kokonaan syömättä? Haluaisin päästä takas entisiin mittoihini (ja mielellään vielä pari kg allekin) ennen ensi kesän häitäni... Mutta tätä tahtia se ei kyllä tule onnistumaan! Oon 28-vuotias 168cm 73kg. Tavoitteena mulla on 65-66kg.
ke 26.10.2011
Viestejä 198
Viestejä 198
+1
Kokeile karppausta! 
to 27.10.2011
Viestejä 887
Viestejä 887
0
En haluais karppausta alottaa ainakaan vielä tässä vaiheessa. Tykkään ihan liikaa hedelmistä, kasviksista ja marjoista jne, joten en haluais niitä jättää pois, kun ne ei kuitenkaan oo ns. epäterveellisiä. Oon yrittänyt karsia turhat hiilihydraatit ihan minimiin. Pastaa/riisiä en syö ollenkaan ja perunaakin vain harvoin ja vähän. Leipää syön tosi vähän (yleensä vain aamupalaksi) ja sillonkin aina ruisleipää. Sokeria laitan teehen, koska en halua käyttää makeutusaineita, mut sitäkään ei mee hirveesti. Karkkia ja muita herkkuja tulee sillon tällön syötyä, kun en halua kaikkea iteltäni kieltää. Mut nääkin oon yrittänyt karsia minimiin ja siihen herkuttelupäivään. Välillä toki tulee syötyä muutenkin, mut harvemmin.
Eli tällä tyylillä haluan nyt ainakin alkuun kokeilla. Pitää keväällä kattoa uudestaan, kun hääpäivä lähestyy.
Jos ei siihen mennessä oo tarpeeks tulosta syntynyt, niin sitten tarvii miettiä, jotain muita keinoja... Mut näillä mennään nyt ainakin alkuun.
Oon yrittänyt karsia turhat hiilihydraatit ihan minimiin. Pastaa/riisiä en syö ollenkaan ja perunaakin vain harvoin ja vähän. Leipää syön tosi vähän (yleensä vain aamupalaksi) ja sillonkin aina ruisleipää. Sokeria laitan teehen, koska en halua käyttää makeutusaineita, mut sitäkään ei mee hirveesti. Karkkia ja muita herkkuja tulee sillon tällön syötyä, kun en halua kaikkea iteltäni kieltää. Mut nääkin oon yrittänyt karsia minimiin ja siihen herkuttelupäivään. Välillä toki tulee syötyä muutenkin, mut harvemmin.Eli tällä tyylillä haluan nyt ainakin alkuun kokeilla. Pitää keväällä kattoa uudestaan, kun hääpäivä lähestyy.
Jos ei siihen mennessä oo tarpeeks tulosta syntynyt, niin sitten tarvii miettiä, jotain muita keinoja... Mut näillä mennään nyt ainakin alkuun. to 27.10.2011
Viestejä 198
Viestejä 198
0
Jos nyt kuitenkin ostaisit sen elintarvikevaa'an ja tutkisit sillä annoskoot kohdilleen. Meillä ainakin työpaikkaruokalassa on esillä annosten kalorimäärät 100g:tä kohti. Niitä kannattaa kysellä jos ne ei muuten ole näkyvissä.
Se mikä minulla pisti silmään ruokavaliossasi on että tuota suolaa taitaa tulla aika paljon. Sehän tunnetusti kerää nestettä. Vaikutusta varmaan tehostaa tuo liikunta. Siihen suolan määrään kannattaa kiinnittää huomiota jo ihan muutenkin. Siitä taitaa vielä tieteellinen kenttä olla yhtämieltä että se ei tee hyvää liikaa nautittuna. Muista että leivissä,levitteissä ja leivän päällisissä on kaikissa suolaa. Työpaikkaruokalan ruuasta nyt puhumattakaan. Ehkä sillä ei tähän painon junnaamiseen ole vaikutusta mutta pitkässä juoksussa yleiseen terveyteen kyllä. Ja sitähän me kaikki tavoittelemme kauneuden lisäksi, eikös?
Tuolta kehittyminen sivulta näkee millaiseksi tuo vaje koko viikolle muodostuu. Tarkistele sieltä ja mieti onko ruokavaliossasi ns turhia kaloreita joita ilmankin voisit olla ainakin sen aikaa kun yrität pudottaa painoa.
Se mikä minulla pisti silmään ruokavaliossasi on että tuota suolaa taitaa tulla aika paljon. Sehän tunnetusti kerää nestettä. Vaikutusta varmaan tehostaa tuo liikunta. Siihen suolan määrään kannattaa kiinnittää huomiota jo ihan muutenkin. Siitä taitaa vielä tieteellinen kenttä olla yhtämieltä että se ei tee hyvää liikaa nautittuna. Muista että leivissä,levitteissä ja leivän päällisissä on kaikissa suolaa. Työpaikkaruokalan ruuasta nyt puhumattakaan. Ehkä sillä ei tähän painon junnaamiseen ole vaikutusta mutta pitkässä juoksussa yleiseen terveyteen kyllä. Ja sitähän me kaikki tavoittelemme kauneuden lisäksi, eikös?
Tuolta kehittyminen sivulta näkee millaiseksi tuo vaje koko viikolle muodostuu. Tarkistele sieltä ja mieti onko ruokavaliossasi ns turhia kaloreita joita ilmankin voisit olla ainakin sen aikaa kun yrität pudottaa painoa.
to 27.10.2011
Viestejä 20
Viestejä 20
0
Lokakuussa mun kokonaisvaje on ollut n.2500-3500/vko ja painoa tosiaan lähtenyt yhteensä vajaa puoli kiloa (eikä niitä senttejäkään oo juurikaan lähtenyt, oon tarkkaillut nyt myös niitä). Toki siellä niitä turhia kaloreitakin on herkkujen muodossa jonkun verran, mut vajetta kuitenkin... Voisin kyllä hankkia vielä tuon talousvaa'an, vaikkakin kotona syödyt ruuat pystyn melko tarkasti merkkaamaan jo nyt, kun tiedän mitä ne sisältää ja kuinka suuren osan esim. raejuustopurkista tai kanafilepaketista syön. Mut ihan kaikkea ei pysty tarkasti kotonakaan arvioimaan, joten voisin sen vaa'an kyllä hankkia. Suurin ongelma tässä varmaan kuitenkin on tuo työpaikkaruokala. Lounasruokien arvioimiseen oon käyttänyt kalorilaskurin antamia annoskokovaihtoehtoja, josta näkee kuinka paljon esim. keskikokoinen jauhelihapihvi painaa. Näiden pohjalta oon arvioinut syömisiäni töissä. Mutta tosiaan välillä on vaikeata löytää vastaavaa ruokaa kalorilaskurin tiedoista, joten ihan tarkkaan näitä ei pysty senkään puolesta laittaa.
Suolan määrään en oo kiinnittänyt huomiota sen kummemmin. Varmasti aikamoisia suolapommeja kyllä nää ruokaloiden ruuat... Vois alkaa sitäkin tarkkailemaan.
Tuli mieleen vielä sellanenkin juttu, että niinä päivinä, kun syön kalorit lähelle kulutusta tai sen yli, niin osa kaloreista tulee juurikin noista herkuista. Silläkin kait vois olla vaikutusta asiaan. Täytyy seuraavaksi kokeilla syödä kalorit nollille ihan perusruualla, eikä millään herkuilla.
Suolan määrään en oo kiinnittänyt huomiota sen kummemmin. Varmasti aikamoisia suolapommeja kyllä nää ruokaloiden ruuat... Vois alkaa sitäkin tarkkailemaan.
Tuli mieleen vielä sellanenkin juttu, että niinä päivinä, kun syön kalorit lähelle kulutusta tai sen yli, niin osa kaloreista tulee juurikin noista herkuista. Silläkin kait vois olla vaikutusta asiaan. Täytyy seuraavaksi kokeilla syödä kalorit nollille ihan perusruualla, eikä millään herkuilla.
to 27.10.2011
Viestejä 198
Viestejä 198
0
Jos sinulla ei ole keittiövaakaa niin osta ihmeessä semmonen ja kunnollinen! Ja karppaamisessa syödään nimenomaan marjoja ja kasviksia sekä hyväkarppaaja syö hedelmiäkin. Mut hyvä jos olet vähentännyt hiilareiden syöntiä... Katsoin ruokalistojas ja ihan ok minusta näytti, ainut vaan niin niitä rasvoja ei kantsi pelätä. Jos käyttää kevyt tuotteita kantsii verrata niiden hiilarimääriä eikä valita välttämättä sitä kevyintä versiota.
Tällä hetkellä mun hiilari tavoite on 100 g/päivä mut kyllä ylittyy välillä. Ennen pidin hiilarit 60 g/päivä mut nyt oon alkannu enemmän treenaan niin ihan tarkotuksella syön enemmän hiilareita.
Tällä hetkellä mun hiilari tavoite on 100 g/päivä mut kyllä ylittyy välillä. Ennen pidin hiilarit 60 g/päivä mut nyt oon alkannu enemmän treenaan niin ihan tarkotuksella syön enemmän hiilareita.
to 27.10.2011
Viestejä 887
Viestejä 887
0
Todennäköisesti: Arvioit ruuan määrän väärin JA Arvioit liikunnan määrän väärin JA Kulutusarviosi on hieman pielessä
Eli kokeile ensimmäiseksi ruokamääriesi arviointitarkkuutta keittiövaa’an kanssa, jos olet arvioinut melkein oikein,
niin kasvata kalorivajetta n. 200 kcal lisää. Jos painosi lähtee tämän jälkeen viikkotasolla alaspäin = ongelma ratkaistu, jos ei niin sitten pitää miettiä tarkemmin.
Lisäksi: Vaikka sinulla on isoja heittoja liikuntamäärissä per päivä, silti paino näyttää samaa arvoa. Jos mittaat painosi kerran päivässä niin tämän ei pitäisi olla mahdollista. Eli silloin puntari on rikki tai patteri lopussa. Jos kuitenkin mittaat kerran viikossa, niin sitten väärä hälytys.
Eli kokeile ensimmäiseksi ruokamääriesi arviointitarkkuutta keittiövaa’an kanssa, jos olet arvioinut melkein oikein,
niin kasvata kalorivajetta n. 200 kcal lisää. Jos painosi lähtee tämän jälkeen viikkotasolla alaspäin = ongelma ratkaistu, jos ei niin sitten pitää miettiä tarkemmin.
Lisäksi: Vaikka sinulla on isoja heittoja liikuntamäärissä per päivä, silti paino näyttää samaa arvoa. Jos mittaat painosi kerran päivässä niin tämän ei pitäisi olla mahdollista. Eli silloin puntari on rikki tai patteri lopussa. Jos kuitenkin mittaat kerran viikossa, niin sitten väärä hälytys.
to 27.10.2011
Viestejä 369
Viestejä 369
0
Sarita, tollanen karppaaminen mulle voiskin sopia. Mulle tuli vaan ekana mieleen se, missä ei hiilareita syödä juuri ollenkaan. Mäkin yritän pitää hiilarit mahdollisimman pienenä, mut ongelmana TÄSSÄKIN on taas tuo työpaikkaruokala, siellä ei aina voi valita vhh vaihtoehtoa, kun sellasta ei oo. Välillä tosiaan tuo omia eväitäkin töihin, mutta joka päivä en sitä jaksa. Esim. tämän päivän hernekeittokin sisältää aika helkkaristi hiilareita... Mut minkäs teet, kun ei parempaakaan vaihtoehtoa ollut, enkä eilen muistanut, että tänään ei muuta oo...
Braveslice, liikunnan kulutuksen arvioi mun sykemittari, josta mä siis ne lukemat tänne laitan. Miten lie se sitten ne laskeekaan, mut voisko ne olla pielessä? Ja niinkun sanoin, kotona syön pääasiassa sellasia ruokia, joiden määrät pystyn melko tarkasti arvioimaan. Mut en tosiaan kaikkia ja siks aionkin sen talousvaa'an nyt hankkia. Eniten sillä vaa'alla kyllä olis käyttöä täällä töissä, mutta eipä sitä oikein voi tonne ruokalaan mukaan ottaa.
Ehkä nyt alkuun kasvatan siis hieman kalorivajetta ja punnitsen kaikki kotona syömäni ruuat. Katotaan, alkaako sittenkään mitään tapahtumaan.
Niin ja en punnitse itteäni läheskään joka päivä. Ja sillon kun punnitsen, niin en pieniä heittoja koskaan tänne merkkaa. Merkkaan yleensä painon aina vaan sillon, jos on tapahtunut muutosta alaspäin (tai jostain syystä reilusti ylöspäin). Pitäiskö se merkata joka päivä?
Ja mistä sellanen vaaka kantsis hankkia? Digitaalinen olis vissiin hyvä, mut millasella tarkkuudella sen olis hyvä olla? Näyttäs olevan kaikenlaista tarjolla, mut ei mitään pilipalia viittis ostaa...
Mulle tuli vaan ekana mieleen se, missä ei hiilareita syödä juuri ollenkaan. Mäkin yritän pitää hiilarit mahdollisimman pienenä, mut ongelmana TÄSSÄKIN on taas tuo työpaikkaruokala, siellä ei aina voi valita vhh vaihtoehtoa, kun sellasta ei oo. Välillä tosiaan tuo omia eväitäkin töihin, mutta joka päivä en sitä jaksa. Esim. tämän päivän hernekeittokin sisältää aika helkkaristi hiilareita... Mut minkäs teet, kun ei parempaakaan vaihtoehtoa ollut, enkä eilen muistanut, että tänään ei muuta oo...Braveslice, liikunnan kulutuksen arvioi mun sykemittari, josta mä siis ne lukemat tänne laitan. Miten lie se sitten ne laskeekaan, mut voisko ne olla pielessä? Ja niinkun sanoin, kotona syön pääasiassa sellasia ruokia, joiden määrät pystyn melko tarkasti arvioimaan. Mut en tosiaan kaikkia ja siks aionkin sen talousvaa'an nyt hankkia. Eniten sillä vaa'alla kyllä olis käyttöä täällä töissä, mutta eipä sitä oikein voi tonne ruokalaan mukaan ottaa.
Ehkä nyt alkuun kasvatan siis hieman kalorivajetta ja punnitsen kaikki kotona syömäni ruuat. Katotaan, alkaako sittenkään mitään tapahtumaan. Niin ja en punnitse itteäni läheskään joka päivä. Ja sillon kun punnitsen, niin en pieniä heittoja koskaan tänne merkkaa. Merkkaan yleensä painon aina vaan sillon, jos on tapahtunut muutosta alaspäin (tai jostain syystä reilusti ylöspäin). Pitäiskö se merkata joka päivä?
Ja mistä sellanen vaaka kantsis hankkia? Digitaalinen olis vissiin hyvä, mut millasella tarkkuudella sen olis hyvä olla? Näyttäs olevan kaikenlaista tarjolla, mut ei mitään pilipalia viittis ostaa...
to 27.10.2011
Viestejä 198
Viestejä 198
0
Ota sellainen mihin saat lautasen kans punnittua ruokia. Ei tule turhaa tiskiä ja on helpompaa punnita aterioiden eri osia kun lisää niitä suoraan lautaselle.Ja mistä sellanen vaaka kantsis hankkia? Digitaalinen olis vissiin hyvä, mut millasella tarkkuudella sen olis hyvä olla? Näyttäs olevan kaikenlaista tarjolla, mut ei mitään pilipalia viittis ostaa...Mimosa83 kirjoitti...
to 27.10.2011
Viestejä 20
Viestejä 20
0
Sykemittarin näyttämä ilman tarkempaa kalibrointia antaa (melkein) aina väärän tuloksen. Ei paljon, mutta jos sitä käyttää paljon, niin pienestäkin virheestä voi kumuloitua suhteellisen iso virhe.
Ruokamäärä on aina arvio, ja aina väärä Mitä kokeneempi sitä vähemmän väärä, mutta aina sinne jää virhettä.
Ei tarvi mitata painoa joka päivä.
Ite menisin giganttiin ja leikkisin avutonta. Myyvät varmaa parhaan (ja kalleimman ) ja myös toi mitä Lea82 sanoi. Digi ilman muuta.
Ruokamäärä on aina arvio, ja aina väärä
Mitä kokeneempi sitä vähemmän väärä, mutta aina sinne jää virhettä.Ei tarvi mitata painoa joka päivä.
Ite menisin giganttiin ja leikkisin avutonta. Myyvät varmaa parhaan (ja kalleimman
) ja myös toi mitä Lea82 sanoi. Digi ilman muuta.to 27.10.2011
Viestejä 369
Viestejä 369
0
Seuraavat toimenpiteet ovat siis ne, että hommaan digivaa'an ja punnitsen kaikki kotona syömäni ruuat, lisään kalorivajeeseen 100kCal ja vähennän tästä lähin sykemittarin antamasta kalorimäärästä aina 50kCal ennenkö ne tänne merkkaan. Katotaan alkaako tulosta näillä keinoilla tulemaan.
to 27.10.2011
Viestejä 198
Viestejä 198
+1
Itse jättäisin herkuttelupäivän pois. Siitä tulis enemmän kuin toi 100kcal/päivä lisää vajetta. Kannattais ainakin kokeilla tapahtuisiko painossa laskua.
pe 28.10.2011
Viestejä 175
Viestejä 175
0
Ite oon vähän sitä mieltä, että jos kaikki herkut iteltään kieltää ja jättää pois, niin sit niitä vasta tekeekin mieli. Ja helposti sit sortuu useamminkin. Kaikki kielletty kun on kivaa ja houkuttelevaa, eiks se niin mee... Eli mielummin pidän sen yhden päivän millon voin syödä jotain herkkuja (kohtuudella toki silloinkin) ja pienennän sit vaikka vähän annoksia viikolla.
Eli mielummin pidän sen yhden päivän millon voin syödä jotain herkkuja (kohtuudella toki silloinkin) ja pienennän sit vaikka vähän annoksia viikolla. pe 28.10.2011
Viestejä 198
Viestejä 198
0
Miten olisi täysjyvätuotteiden, kuitupitoisten hiilareiden lisääminen reilusti ruokavalioon? Näytät harrastavan hurjia määriä liikuntaa viikossa, ilmeisesti se ei liialta tunnu kuitenkaan? Tumma suklaa käy hyvästä 'arkiherkusta' ainakin. :-)
ti 1.11.2011
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Olikse niin että 7000kcal vaje vastaisi kilon painon pudotusta, se osaltaan selittäisi 2500-3000kcal vaje vs. 0,5kg pudotus...
Alkoholi?
Mutta oon kanssa sen kannalla että ruuan punnitseminen kehiin, se vaatii totuttelua mutta se toimii.
Alkoholi?
Mutta oon kanssa sen kannalla että ruuan punnitseminen kehiin, se vaatii totuttelua mutta se toimii.
to 3.11.2011
Viestejä 113
Viestejä 113
0
Liikuntamäärää en pidä liiallisena, se on pysynyt samana jo useita vuosia.
Kuitujen määrää oon yrittänyt lisätä. Tuntuu, että välillä on vaikeeta saada kasaan ees tuo suositus, eli 25g. Täytyy siinä asiassa vähän skarpata.
Alkoholia tulee otettua sillon tällön, joskus myös reippaammin.
Ja ymmärrän kyllä, että sellanen pistää aineenvaihduntaakin sekasin vähäks aikaa... Mut nyt en oo viimeiseen 5 viikkoon juonut kuin 1 siiderin.
Digivaaka on nyt hankittu ja muutaman päivän oon ruokia kotona punninnut. Jonkun verran on ollut kotona syömisissäkin heittoja, niin ylä- kuin alakanttiinkin. Mut nyt pystyy merkkaamaan tarkat määrät. Ja itseasiassa heti sen jälkeen, kun olin tänne kirjottanut, tuli painoon pientä laskua taas, joten eiköhän tää tästä!
Kuitujen määrää oon yrittänyt lisätä. Tuntuu, että välillä on vaikeeta saada kasaan ees tuo suositus, eli 25g. Täytyy siinä asiassa vähän skarpata.
Alkoholia tulee otettua sillon tällön, joskus myös reippaammin.
Ja ymmärrän kyllä, että sellanen pistää aineenvaihduntaakin sekasin vähäks aikaa... Mut nyt en oo viimeiseen 5 viikkoon juonut kuin 1 siiderin.Digivaaka on nyt hankittu ja muutaman päivän oon ruokia kotona punninnut. Jonkun verran on ollut kotona syömisissäkin heittoja, niin ylä- kuin alakanttiinkin. Mut nyt pystyy merkkaamaan tarkat määrät. Ja itseasiassa heti sen jälkeen, kun olin tänne kirjottanut, tuli painoon pientä laskua taas, joten eiköhän tää tästä!
to 3.11.2011
Viestejä 198
Viestejä 198
+1
Minulla oli aikaisemmin sama ongelma, paino ei pudonnut grammaakaan, vaikka olisin käsilläni kävellyt, päinvastoin hiipi vain ylöspäin. Lopulta hankkiuduin eroon eräästä lääkkeestä, jota olin käyttänyt vuosikausia, ja luullut, etten pärjää ilman sitä. Käytätkö sinä mahdollisesti jotain lääkkeitä, joilla paino pysyy yläkantissa? Entä onko kilpirauhasarvosi tutkittu hiljattain? Tämmöisiä tuli mieleen. Onko ongelma edelleen olemassa?
la 5.11.2011
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Olisko mahdollista että sun ei tartte pudottaa??
jos syö oikein ja urheilee niin kyllä sen pitäisi lähteä, jospa sulla on sen verran lihasta ja paino on siksi vähän enemmän.
jos syö oikein ja urheilee niin kyllä sen pitäisi lähteä, jospa sulla on sen verran lihasta ja paino on siksi vähän enemmän.
su 6.11.2011
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Ei yksi hernekeitto pahaa tee silloin tällöin. Suomalaista hyvää perusruokaa, mahtuu kyllä karppaajankin ruokavalioon.
Tuo harhaluulosi karppauksesta on niin tyypllistä, kiitos lehdistön.
Karppaus on kasviksia, marjoja, hedelmiä, pähkinöitä. Liha/kalaa kuten virallisessakin ravintosuosituksessa. Ja päivän loput kalorit otetaan sitten hyvistä rasvoista (pähkinät, siemenet, avokado, oliiviöljy ja jos haluaa niin voi).
Kevyt-tuotteet roskiin ja juustot ym maitotuotteet rasvaisempina vaihtoehtoina.
Puhdasta mahdollisimman vähän teollisuudessa käsiteltyä ruokaa. Painon muutoksen ohella kropassa huomaa muitakin positiivisia muutoksia. Mm. närästykset ja kaikenlaiset vatsanpurut jää pois.
Kokeile ihmeessä. Äläkä pelästy, alussa paino saattaa nousta jos olet kovin kevyesti tähän asti syönyt. Kroppa korjaa syntyneitä vaurioita ja kun se on tehty, alkavat kilotkin huveta
Tuo harhaluulosi karppauksesta on niin tyypllistä, kiitos lehdistön.
Karppaus on kasviksia, marjoja, hedelmiä, pähkinöitä. Liha/kalaa kuten virallisessakin ravintosuosituksessa. Ja päivän loput kalorit otetaan sitten hyvistä rasvoista (pähkinät, siemenet, avokado, oliiviöljy ja jos haluaa niin voi).
Kevyt-tuotteet roskiin ja juustot ym maitotuotteet rasvaisempina vaihtoehtoina.
Puhdasta mahdollisimman vähän teollisuudessa käsiteltyä ruokaa. Painon muutoksen ohella kropassa huomaa muitakin positiivisia muutoksia. Mm. närästykset ja kaikenlaiset vatsanpurut jää pois.
Kokeile ihmeessä. Äläkä pelästy, alussa paino saattaa nousta jos olet kovin kevyesti tähän asti syönyt. Kroppa korjaa syntyneitä vaurioita ja kun se on tehty, alkavat kilotkin huveta
su 6.11.2011
Viestejä 1179
Viestejä 1179
0
En syö mitään lääkkeitä ja kilpirauhasarvot on tarkastettu juurikin ton mun sairastelun yhteydessä kaksi vuotta sitten. Ja vielä uudestaankin n. vuosi sitten ja ne oli ihan ok.
Ja kyllä sitä ylimäärästäkin tästä kropasta löytyy, ei oo pelkkää lihasta.
Juusto, maito ja rahka mulla on ollut vähärasvaisia, mut muita (esim. levite, ruokakermat jne) oon jo vaihtanutkin rasvaisempiin vaihtoehtoihin. Työpaikkaruokalassa meillä on salaatin lisukkeeksi aina siemeniä ja niitä tulee päivittäin otettuakin. Pähkinöitäkin syön sillon tällön, mut ne on niin hyviä, että niissä on aina se riski, että niitä syö sit liikaa... Mut nyt on tosiaan tuo digivaaka kotona, niin pystyy punnitsemaan kaikki, mitä kotona suuhunsa pistää.
Oon tässä ihan viime aikoina alkanut kiinnittämään myös huomiota ruokien lisäainemääriin. En tiedä, onko niillä mitään vaikutusta tähän asiaan, mutta kuitenkin. Aiemmin ei oo tullut yhtään asiaa seurattua, mutta nyt ihan senkin takia, että ei kait sellanen kamala lisäainemäärä pitkässä juoksussa ainakaan hyvää tee.
Ja kyllä sitä ylimäärästäkin tästä kropasta löytyy, ei oo pelkkää lihasta.
Juusto, maito ja rahka mulla on ollut vähärasvaisia, mut muita (esim. levite, ruokakermat jne) oon jo vaihtanutkin rasvaisempiin vaihtoehtoihin. Työpaikkaruokalassa meillä on salaatin lisukkeeksi aina siemeniä ja niitä tulee päivittäin otettuakin. Pähkinöitäkin syön sillon tällön, mut ne on niin hyviä, että niissä on aina se riski, että niitä syö sit liikaa...
Mut nyt on tosiaan tuo digivaaka kotona, niin pystyy punnitsemaan kaikki, mitä kotona suuhunsa pistää. Oon tässä ihan viime aikoina alkanut kiinnittämään myös huomiota ruokien lisäainemääriin. En tiedä, onko niillä mitään vaikutusta tähän asiaan, mutta kuitenkin. Aiemmin ei oo tullut yhtään asiaa seurattua, mutta nyt ihan senkin takia, että ei kait sellanen kamala lisäainemäärä pitkässä juoksussa ainakaan hyvää tee.
ti 8.11.2011
Viestejä 198
Viestejä 198
0
Hei, tuli vaan mieleen että nyt kun sinun kohdalla ei ole paino paljoakaan lähtenyt laskuun, niin nyt sinulla on tiedossa oma henkilökohtainen kalori määrä millä pysyt samassa, eli et liho ja et laihdu. Nyt tästä on helppo vähentää energian saantia ja ehkä vähän lisätä kulutusta jos mahdollista. Itse karppaan, sillä saan pidettyä verensokerin tasaisena ja (ei myöskään tule nälkä), mutta silti joudun laskemaan myös kalorit. Minun kohdallani en voi syödä yli 1500 kcal. muuten painoni ei tipu. Laihdut ihan varmasti kun saat sopivan vajeen alle oman peruskulutuksen. Se vaan nyt on niin että jokaisella ihmisellä se on henkilökohtainen lukema, ja sen oman löytää vain kuin kokeilee mikä toimii. Kannattaa korvata osa hiilareista protskuilla vaikka et karppaakaan.
ke 23.11.2011
Viestejä 6
Viestejä 6
+2
Yksi vaihtoehto on myös, että vajeet jää tällä hetkellä liian suuriksi. Vähäinenkin hyötyliikunta kuluttaa nopsasti n. 150-200kcal/pvä. Jos tämän lisäksi sattuukin arvioimaan syömisensä yläkanttiin, niin tästä tulee lisävajetta. Yhtäkkiä ollaankin 1000kcal:n vajeissa ja tällöin en yhtään ihmettele vaikka paino jumittaisikin.
Varmaan se vaa'an hankinta on hyvä juttu ja kaiken lisäksi merkkaisin jonkin aikaan myös hyötyliikunnat (kalorikulutussivulta kevyenä ja kohtalaisena liikuntana).
Varmaan se vaa'an hankinta on hyvä juttu ja kaiken lisäksi merkkaisin jonkin aikaan myös hyötyliikunnat (kalorikulutussivulta kevyenä ja kohtalaisena liikuntana).
ke 30.11.2011
Viestejä 673
Viestejä 673
0
Tosiaan vaa'an hankkimisen jälkeen on paino alkanut taas laskea (hitaasti mutta varmasti). Lisäsin myös hieman vajetta sekä vähennän sykemittarin antamista kaloreista itse vähän ennen tänne merkkaamista. Eli ainakin tällä hetkellä homma ok.
to 1.12.2011
Viestejä 198
Viestejä 198
0
Mulla sama ongelma... Painon pudotus operaatio alkoi marraskuussa ja paino ei ole laskenut.... Olen 168cm pitkä ja marraskuun alussa painoin 69kg. Tässä välissä on puntari päässyt alimmillaan 67.5, mutta yleisesti ottaen tyssää 68-69 aamupainoon. Mittaan siis joka aamu klo 7.30 painon. Olen mitannut tarkasti ruokani ja pysynyt kalori määrissä. Proteiinia syön n. 25-30g ateriassa ja pyrin pitämään hiilari ruuat aamiaisena ja treenin jälkeen sitten vaikkapa ruisleipää. Kuituja tai vihanneksia en kulutuslaskurin mukaan kuitenkaan syö tarpeeksi. Voiko tämä todella vaikuttaa näin paljon että paino ei tipu? Vai jossain muussa vikaa..? Kävelen aina yhden reippaan lenkin koirieni kanssa n. 45min päivässä, käyn spinningissä 1-2 kertaa viikossa ja 1-2 juoksen matolla (n. 30min) ja teen lihaskuntotreeniä(n.30min).
Ennen marraskuuta en liikkunut oikeestaan ollenkaan. Autolla töihin, kotiin sohvalle lukemaan, nopeasti koirat pissalle ja sit telkkarin katsomista. Söin myös ihan kauheat määrät suklaata ja irtokarkkeja. Vuonna 2010 kesällä sain painoni laskettua erittäin nopeasti 55kg asti (juoksemalla 45min 3 kertaa viikossa ja syömällä vähemmän hiilareita), mutta nyt se tuntuu mahdottomalta. En tajua missä mättää...
Ennen marraskuuta en liikkunut oikeestaan ollenkaan. Autolla töihin, kotiin sohvalle lukemaan, nopeasti koirat pissalle ja sit telkkarin katsomista. Söin myös ihan kauheat määrät suklaata ja irtokarkkeja. Vuonna 2010 kesällä sain painoni laskettua erittäin nopeasti 55kg asti (juoksemalla 45min 3 kertaa viikossa ja syömällä vähemmän hiilareita), mutta nyt se tuntuu mahdottomalta. En tajua missä mättää...
to 5.1.2012
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Mitkä ne sinun kalorimäärät on? Onko se tuo -500kcal? Ja kannattaa laittaa ruokalistat julkiseksi, niin joku viisaampi voi sitten antaan tarkempia vinkkejä.... pysynyt kalori määrissä...
to 5.1.2012
Viestejä 63
Viestejä 63
0
Öh, onko sun tavoite tosiaan päästä tuohon 55 kiloon? Miksi ihmeessä niin alhaiseen?Mulla sama ongelma... Painon pudotus operaatio alkoi marraskuussa ja paino ei ole laskenut.... Olen 168cm pitkä ja marraskuun alussa painoin 69kg. Tässä välissä on puntari päässyt alimmillaan 67.5, mutta yleisesti ottaen tyssää 68-69 aamupainoon.
..
Vuonna 2010 kesällä sain painoni laskettua erittäin nopeasti 55kg asti (juoksemalla 45min 3 kertaa viikossa ja syömällä vähemmän hiilareita), mutta nyt se tuntuu mahdottomalta. En tajua missä mättää...
Ja siihen, miksi ei onnistu yhtä nopeasti kuin ennen, voi syy yksinkertaisesti olla vuosien vieriminen. Aineenvaihdunta hidastuu ajanmyötä.
su 8.1.2012
Viestejä 150
Viestejä 150
0
Minusta tuo 68 kg normaalirakenteiselle 168 cm pitkälle eikä kovin lihaksikkaalle naiselle on kyllä hyvä paino. Omassa lähipiirissäni on esimerkki tuon painoisesta ja pituisesta daamista, jolta edelleen on vähän vyötärö kadoksissa, vaikka on aika lailla laihtunut viime kuukausina. Ehkäpä painosi junnaa, kun lihasten kehittyessä elimistöösi kertyy myös lisää nestettä...Mulla sama ongelma... Painon pudotus operaatio alkoi marraskuussa ja paino ei ole laskenut.... Olen 168cm pitkä ja marraskuun alussa painoin 69kg. Tässä välissä on puntari päässyt alimmillaan 67.5, mutta yleisesti ottaen tyssää 68-69 aamupainoon.
..
Vuonna 2010 kesällä sain painoni laskettua erittäin nopeasti 55kg asti (juoksemalla 45min 3 kertaa viikossa ja syömällä vähemmän hiilareita), mutta nyt se tuntuu mahdottomalta. En tajua missä mättää...
Tietty sinulla voi olla myös taulukoiden antamia keskimääräisiä arvoja pienempi yksilöllinen peruskulutus. Laskuriin voi asettaa vähennyksen myös - minä olen joutunut tekemään itselleni tällaisen säädön peruskulutuksen lukemiin.
su 8.1.2012
Viestejä 352
Viestejä 352
0
En nyt ehdi kaikkia vastauksia lukemaan, mutta suosittelen talousvaa`an hankkimaan, monesta pienestä väärin lasketusta painosta kertyy yllättävän paljon. Ja muistathan merkitä jokaikisen suupalan taulukkoon. Toiseksi ehdottaisin nukkumaan hieman enemmän. Univajekin lisää elimistön stressiä, jolloin kortisolituotanto lisääntyy ja elimistö pitää kiloista kiinni. Ja tietysti kilpirauhasarvotkin voisi tarkistuttaa.
ma 9.1.2012
Viestejä 6
Viestejä 6
0
Mä en myöskään lukenut ihan kaikkia kommentteja ja vinkkejä, mutta itse sain tuon keittiö vaa`an joulupukilta, ja tajusin vasta silloin kuinka paljon painaa esim. kinkkukiusaus tai riisi ja kana... Eli se on kyllä ihan huippu! Nyt merkitsen tasan sen minkä syön.
Mutta jos edelleen tilanne on se ettei paino ole alkanut putoamaan, suosittelen jotakin kehonpuhdistuskuuria. Joidenkin mielestä humpuukia, mutta minulla ja molella muulla on auttanut painon junnaamiseen Method Drainen detox-kuuri, ja tarvittaessa siihen perään saman sarjan slim-kuuri.
Jos aineenvaihdunta on pielessä ja kroppa täys kuona-aineita, on vaikeaa saada paino laskuun.
Ja lisäksi, kun kävin jäsenkorjaajalla, hän sanoi että jos ei henkinen puoli ole tasapainossa, ei paino kovin herkästi laske. Kroppa on niin tukossa niistä "möröistä". Itse huomasin että kun sain henkisen tasapainon kuntoon, alkoi liikkuminen ym. maistua ihan eri lailla, ja samoin alkoi painokin pudota =)
Toivottavasti sinulla on jo lähtenyt laskuun ettei motivaatio kokonaan katoa!
Mutta jos edelleen tilanne on se ettei paino ole alkanut putoamaan, suosittelen jotakin kehonpuhdistuskuuria. Joidenkin mielestä humpuukia, mutta minulla ja molella muulla on auttanut painon junnaamiseen Method Drainen detox-kuuri, ja tarvittaessa siihen perään saman sarjan slim-kuuri.
Jos aineenvaihdunta on pielessä ja kroppa täys kuona-aineita, on vaikeaa saada paino laskuun.
Ja lisäksi, kun kävin jäsenkorjaajalla, hän sanoi että jos ei henkinen puoli ole tasapainossa, ei paino kovin herkästi laske. Kroppa on niin tukossa niistä "möröistä". Itse huomasin että kun sain henkisen tasapainon kuntoon, alkoi liikkuminen ym. maistua ihan eri lailla, ja samoin alkoi painokin pudota =)
Toivottavasti sinulla on jo lähtenyt laskuun ettei motivaatio kokonaan katoa!
ke 11.1.2012
Viestejä 142
Viestejä 142
0
Tjk88, Todennäköinen syy (ei siis mikään totuus) muodostunee kahdesta eri osasta:
1.Pikalaihdutuksessasi menetit paljon lihaksia joita ilmeisesti ei koskaan rakennettu takaisin, tämä johtaa siihen että: a) lihaksesi kasvavat nyt vauhdilla, jolloin hyvä painosi lisääntyy b) kulutusarvosi, jonka kalorilaskuri antaa on todennäköisesti hieman liian korkea.
2.Harrastamiesi liikuntalajien kalorikulutusta on vaikea arvioida kovinkaan tarkasti. Toisin sanoen arvioit ehkä yläkanttiin.
Ehdotus: Lisää hieman arkiliikuntaa (esim. kävellen kauppaan, ei merkitä), sekä pienennä hieman liikunnasta tulevaa kulutusta. Lisäksi tarkista aktiivisuustasosi asetuksista.
1.Pikalaihdutuksessasi menetit paljon lihaksia joita ilmeisesti ei koskaan rakennettu takaisin, tämä johtaa siihen että: a) lihaksesi kasvavat nyt vauhdilla, jolloin hyvä painosi lisääntyy b) kulutusarvosi, jonka kalorilaskuri antaa on todennäköisesti hieman liian korkea.
2.Harrastamiesi liikuntalajien kalorikulutusta on vaikea arvioida kovinkaan tarkasti. Toisin sanoen arvioit ehkä yläkanttiin.
Ehdotus: Lisää hieman arkiliikuntaa (esim. kävellen kauppaan, ei merkitä), sekä pienennä hieman liikunnasta tulevaa kulutusta. Lisäksi tarkista aktiivisuustasosi asetuksista.
ke 11.1.2012
Viestejä 369
Viestejä 369
0
<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Paino ei putoa! Mitä teen väärin?