Proteiinit/hiilarit
Proteiinit/hiilarit
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Proteiinit/hiilarit
Mulla meinaa saada hiilihydraatit ylivallan proteiinien kustannuksella. Olen vasta-alkaja näissä hommissa joten missä on paljon proteiinia / vähän hiilareita? Ihan noin yleisesti. Mitä haittaa on jos siitä että saa paljon hiilareita ja vähän proteiineja? Minkä takia ne pitää olla tasapainossa? 
ke 25.1.2006
Viestejä 2
Viestejä 2
0
Mulla meinaa olla vähän sama ongelma että hiilarit menee yli ja protsku ja rasva jää vajaaks. Mutta keksin tähänkin ratkaisun että kaikki vaalea leipä ja riisipiirakat kokonaan pois ja korvataan sitten muilla.
Aamupalaksi siis kaurapuuro, vaikka siinä onkin hiilareita niin kaloreita ei tuu niin paljon kuin muista aamupaloista. tai sitten se all bran-murot, pitää muuten kokeilla
Jos proteiinia ei saa tarpeeksi niin laihtuu lihaksesta, näin sen ymmärsin. Ja jos hiilareita saa liikaa niin se kerääntyy rasvaksi?
(itsellä n. 1200-1400kcal päivittäin, protskut 20-30%, hiilarit, 40-60%, rasva 20-35%.. tosin laihtumista ei vielä varsinaisesti ole tapahtunut joten veikkaan että itselläni noi hiilarit saattaisi jarrutella kun niitä useimpina päivinä on kuitenkin yli 50%.)
Mites muuten nesteyttäminen? Itsellä meinaa tuo nesteiden juominen (yleensä vesi) unohtua kokonaan, päivässä tulee usein alle litra juotua.. miten se vaikuttaa tuohon laihduttamiseen?
Aamupalaksi siis kaurapuuro, vaikka siinä onkin hiilareita niin kaloreita ei tuu niin paljon kuin muista aamupaloista. tai sitten se all bran-murot, pitää muuten kokeilla
Jos proteiinia ei saa tarpeeksi niin laihtuu lihaksesta, näin sen ymmärsin. Ja jos hiilareita saa liikaa niin se kerääntyy rasvaksi?
(itsellä n. 1200-1400kcal päivittäin, protskut 20-30%, hiilarit, 40-60%, rasva 20-35%.. tosin laihtumista ei vielä varsinaisesti ole tapahtunut joten veikkaan että itselläni noi hiilarit saattaisi jarrutella kun niitä useimpina päivinä on kuitenkin yli 50%.)
Mites muuten nesteyttäminen? Itsellä meinaa tuo nesteiden juominen (yleensä vesi) unohtua kokonaan, päivässä tulee usein alle litra juotua.. miten se vaikuttaa tuohon laihduttamiseen?
ke 25.1.2006
Viestejä 147
Viestejä 147
0
Sama vika täällä, vettä pitäisi juoda paaaljon enemmän 
itse yritän raapia proteiineja kasaan varmaan niillä yleisimmillä, eli rahkalla ja tonnikalalla. välipalana rahka on hyvää ja täyttävää ja tonnikala meneekin sitten jo vaikka tumman riisin ja kasvisten kanssa lounaaksi.
vedenjuonti minun käsitykseni mukaan vaikuttaa painoon ainakin niin että se nopeuttaa aineenvaihduntaa. sitäpaitsi silloin harvoin kun muistan juoda parikin litraa päivässä, olo on koko ajan paljon pirteämpi. tosin vessassakin saa sitten ravata...
itse yritän raapia proteiineja kasaan varmaan niillä yleisimmillä, eli rahkalla ja tonnikalalla. välipalana rahka on hyvää ja täyttävää ja tonnikala meneekin sitten jo vaikka tumman riisin ja kasvisten kanssa lounaaksi.
vedenjuonti minun käsitykseni mukaan vaikuttaa painoon ainakin niin että se nopeuttaa aineenvaihduntaa. sitäpaitsi silloin harvoin kun muistan juoda parikin litraa päivässä, olo on koko ajan paljon pirteämpi. tosin vessassakin saa sitten ravata...
ke 25.1.2006
Viestejä 22
Viestejä 22
0
Lisätietoa ruoista:
http://www.fineli.fi/
Tuolta näkee kätevästi, missä ruoissa on paljolti protua (liha, kala, kana, kananmunat, maitotuotteista rahka ja raejuusto, linssitkin, vaikka niissä on vielä enemmän hiilaria). Suosittelen kalaksi esim. silakkaa, seitä ja lohta ennemmin kuin tonnaria. Tonnari on enemmälti jenkkiläisten kehoilulehtien lanseeraama juttu, koska siellä ei paljon muuta kalaa ehkä ole ruokakaupassa saatavilla. Suomessa on.
Proteiininsaantiin auttavat proteiinijauhot ja niistä tehtävät protujuomat PALJON! Suosittelen. Hyvä on järkätä vaihtoehtoja. Jos puputtaa vain rahkaa ja tonnaria, niin ne rupeavat pikkuhiljaa tursuamaan korvistakin ja silloin niitä ei syö. Mistä silloin protua?
Myös siinä oppii, kun syynää ravintosisällön pakkauksen kyljestä kaupassa. Siellä pitäisi olla makroravinnejakauma (niitähän ovat hiilarit, protu, rasva ja alkoholit) valmiina, kuten myös kokonaisenergiamäärä.
Muistakaahan myös korvata huonoja hiilarinlähteitä, kuten vaalea leipä (sisältää myös riisipiirakat), sokeri, vaalea riisi, perusmakaroni jne. laadukkaammilla, kuten hedelmät, täysjyväruisleipä, keitetty peruna, tumma riisi, tumma makaroni, linssit jne.
http://www.fineli.fi/
Tuolta näkee kätevästi, missä ruoissa on paljolti protua (liha, kala, kana, kananmunat, maitotuotteista rahka ja raejuusto, linssitkin, vaikka niissä on vielä enemmän hiilaria). Suosittelen kalaksi esim. silakkaa, seitä ja lohta ennemmin kuin tonnaria. Tonnari on enemmälti jenkkiläisten kehoilulehtien lanseeraama juttu, koska siellä ei paljon muuta kalaa ehkä ole ruokakaupassa saatavilla. Suomessa on.
Proteiininsaantiin auttavat proteiinijauhot ja niistä tehtävät protujuomat PALJON! Suosittelen. Hyvä on järkätä vaihtoehtoja. Jos puputtaa vain rahkaa ja tonnaria, niin ne rupeavat pikkuhiljaa tursuamaan korvistakin ja silloin niitä ei syö. Mistä silloin protua?
Myös siinä oppii, kun syynää ravintosisällön pakkauksen kyljestä kaupassa. Siellä pitäisi olla makroravinnejakauma (niitähän ovat hiilarit, protu, rasva ja alkoholit) valmiina, kuten myös kokonaisenergiamäärä.
Muistakaahan myös korvata huonoja hiilarinlähteitä, kuten vaalea leipä (sisältää myös riisipiirakat), sokeri, vaalea riisi, perusmakaroni jne. laadukkaammilla, kuten hedelmät, täysjyväruisleipä, keitetty peruna, tumma riisi, tumma makaroni, linssit jne.
to 26.1.2006
0
No jenkkilehdistä ei minulla ole käryäkään, mutta omaan ruokavaliooni tonnari on sopivan nopeaa ja vaivatonta joskus sitten herkuttelen lohella. seitä, kanaa ja kalkkunaa kuluu myös paljon mutta tonnari on nopeutensa takia aika korkealla omassa suosituimmat -listassani. ja tokihan syön muutakin, ei täälläkään pelkkää tonnaria ja rahkaa "puputeta" :wink: ..laitoinpahan vaan pari esimerkkiä kun niistä proteiineista kysyttiin.
joskus sitten herkuttelen lohella. seitä, kanaa ja kalkkunaa kuluu myös paljon mutta tonnari on nopeutensa takia aika korkealla omassa suosituimmat -listassani. ja tokihan syön muutakin, ei täälläkään pelkkää tonnaria ja rahkaa "puputeta" :wink: ..laitoinpahan vaan pari esimerkkiä kun niistä proteiineista kysyttiin.to 26.1.2006
Viestejä 22
Viestejä 22
0
Olen listannut jotain protskun lähteitä tänne:Mulla meinaa saada hiilihydraatit ylivallan proteiinien kustannuksella. Olen vasta-alkaja näissä hommissa joten missä on paljon proteiinia / vähän hiilareita? Ihan noin yleisesti. Mitä haittaa on jos siitä että saa paljon hiilareita ja vähän proteiineja? Minkä takia ne pitää olla tasapainossa?Elina167 kirjoitti...
http://kalorilaskuri.fi/ohjeet.php?ohje=c8#ala
-Tero
to 26.1.2006
0
Nostetaas tätä samalla kun kyselen lisää kysymyksiä
Eli kalorien lisäksi ajattelin ruveta tarkkailemaan hiilihydraattien määrää grammakohtaisesti. Olen ajatellut homman näin että hiilihydraattien pitäisi varmaan olla jossain 120-170 gramman välimaastossa. Nesteet on edelleen alhaalla, koska neljän kahvikupin ja reilun puolen litran maitomäärän jälkeen tuntuu ihan mahottomalta juoda paljoa yli litran nestettä. Ja proteiinien olen ajatellut riittävän jos ne ovat 1-1.5g/painokilo.. eli tämänhetkinen painokilo. Mutta jostain luin että "ihannepainokin" vaikuttaa proteiinien määrään, eli miten tämä homma menikään?.
[color=orange]Ja kysymykset kuuluvat:[/color]
01. Kuinka paljon teillä onnistuneilla menee päivässä keskimäärin hiilihydraatteja (grammamääräisesti)? (löytyy kehittymisestä)
02. Kuinka paljon juotte muiden nesteiden (kahvi, maito, tee jne.) vettä vuorokaudessa?
03. Kuinka paljon menee proteiineja ja jos viitsitte niin kertokaa myös että punttaatteko tai urheiletteko aktiivisesti?
Kiitoooos
Eli kalorien lisäksi ajattelin ruveta tarkkailemaan hiilihydraattien määrää grammakohtaisesti. Olen ajatellut homman näin että hiilihydraattien pitäisi varmaan olla jossain 120-170 gramman välimaastossa. Nesteet on edelleen alhaalla, koska neljän kahvikupin ja reilun puolen litran maitomäärän jälkeen tuntuu ihan mahottomalta juoda paljoa yli litran nestettä. Ja proteiinien olen ajatellut riittävän jos ne ovat 1-1.5g/painokilo.. eli tämänhetkinen painokilo. Mutta jostain luin että "ihannepainokin" vaikuttaa proteiinien määrään, eli miten tämä homma menikään?.
[color=orange]Ja kysymykset kuuluvat:[/color]
01. Kuinka paljon teillä onnistuneilla menee päivässä keskimäärin hiilihydraatteja (grammamääräisesti)? (löytyy kehittymisestä)
02. Kuinka paljon juotte muiden nesteiden (kahvi, maito, tee jne.) vettä vuorokaudessa?
03. Kuinka paljon menee proteiineja ja jos viitsitte niin kertokaa myös että punttaatteko tai urheiletteko aktiivisesti?
Kiitoooos
ti 28.2.2006
Viestejä 147
Viestejä 147
0
Minäkin tuskastelen noiden hiilareiden kanssa Olen nyt karsinut ruokavaliosta kokonaan leivän pois. Syön paljon kasviksia ja hedelmiä päivässä, aamulla syön jogurtin kera mysliä. Rasvan syön illalla täyteen nauttimalla pähkinöitä. Hiilarit kertyy siis suurimmalti kasviksista/hedelmistä ja jugurtista niin ja tuosta myslistä. En syö juurikaan riisiä tai pastaakaan. Joskus perunaa.
Alussa lähti hyvin kaksi kiloa ja nyt on ruvennut jarruttelemaan, välillä vaaka näyttää kilon tai kaksi tulleen lisääkin
Rupee käymään kärsimättömäksi.. Olen kanssa huono jomaan vettä. Nyt olen ottanut tavaksi että töissä on 1,5l vettä mukana ja sen juon vaikka väkisin ennenkuin lähden kotiin.
Olen nyt karsinut ruokavaliosta kokonaan leivän pois. Syön paljon kasviksia ja hedelmiä päivässä, aamulla syön jogurtin kera mysliä. Rasvan syön illalla täyteen nauttimalla pähkinöitä. Hiilarit kertyy siis suurimmalti kasviksista/hedelmistä ja jugurtista niin ja tuosta myslistä. En syö juurikaan riisiä tai pastaakaan. Joskus perunaa.Alussa lähti hyvin kaksi kiloa ja nyt on ruvennut jarruttelemaan, välillä vaaka näyttää kilon tai kaksi tulleen lisääkin
Rupee käymään kärsimättömäksi.. Olen kanssa huono jomaan vettä. Nyt olen ottanut tavaksi että töissä on 1,5l vettä mukana ja sen juon vaikka väkisin ennenkuin lähden kotiin.ti 28.2.2006
Viestejä 162
Viestejä 162
0
Ja sitten vielä pökköä pesään: Mitä ihmettä sitä voi syödä illalla, kun kalorit ei ole täynnä, mutta hiilarit on yli. Ennen tuli vedettyä joku hedelmä tai leipä, mutta eipä toimi niin enää.
Eli jotain protskua...no vedä siinä sitten purkki tonnikalaa...leivän päällä menisi, mutta hiilarit on jo oli. Maitorahkaa? En syö sitä sellaisenaan kirveelläkään, marjojen kanssa menisi, mutta hiilarit on yli...
Onko kenelläkään mitään näppärää vinkkiä tähän??
APUA APUA APUA
Eli jotain protskua...no vedä siinä sitten purkki tonnikalaa...leivän päällä menisi, mutta hiilarit on jo oli. Maitorahkaa? En syö sitä sellaisenaan kirveelläkään, marjojen kanssa menisi, mutta hiilarit on yli...
Onko kenelläkään mitään näppärää vinkkiä tähän??
APUA APUA APUA
ti 28.2.2006
Viestejä 140
Viestejä 140
0
Raejuusto? Proteiinijauhot? Illaksi esim. jotain yöproteiinia tai maitoproteiinia pussista vaan veden kanssa sekaisin ja huiviin. Löytyy mm. marketeista lisäravinnehyllystä. Toinen millä saa nopeasti puuttuvat kalorit on öljy eli rypsi tai oliivi, lusikallisella saa paljon kaloreita ja tarpeellista hyvää rasvaa. Bonusvaihtoehtona on sitten vielä sekä proteiinia että hyviä rasvoja, mutta ei ollenkaan hiilareita sisältävät pähkinät. Siis tavan maustamaton pähkinä/maapähkinä, ei suolapähkinöitä tms. Halpaa ja hyvää kaloria iltapalalle.
ti 28.2.2006
Viestejä 16
Viestejä 16
0
Jos haluaa noudattaa orjallisesti jotain tiettyä proteiinisuositusta g/painokilo, niin yleensä tarkoitetaan kehon rasvattomia painokiloja. Eli jos diettaa ja on rasvaa kropassa, eikä halua sitä protua kauheesti syödä, niin laskee tuon protutarpeen omasta "ihannepainostaan".Mutta jostain luin että "ihannepainokin" vaikuttaa proteiinien määrään, eli miten tämä homma menikään?.
Ja vastaukset omalta kohdaltani:Ja kysymykset kuuluvat:
01. Kuinka paljon teillä onnistuneilla menee päivässä keskimäärin hiilihydraatteja (grammamääräisesti)? (löytyy kehittymisestä)
02. Kuinka paljon juotte muiden nesteiden (kahvi, maito, tee jne.) vettä vuorokaudessa?
03. Kuinka paljon menee proteiineja ja jos viitsitte niin kertokaa myös että punttaatteko tai urheiletteko aktiivisesti?
01. Painoni on nyt 85kg, bulkilla ollessani menee 250-350g HH päivässä riippuen onko salipäivä vai ei, dieetillä (parhaillaan kesäksi menossa) koitan pitää sen n. 150 grammassa, salipäivinä nousee usein 200g tuntumaan. HH-tankkauksia dietillä en tee, mutta ennen salia/salin jälkeen korostetusti hiilareita, välipäivinä vähemmän eli mainitun n. 150 g.
02. Vettä 2-4 tuopillista päivässä + salilla menee n. litra per treeni.
03. Bulkilla koitan ottaa proteiinia 3g/painokilo eli n. 220-240g päivässä, koska tarkoitus on kasvattaa lihasta, dieetillä sitten vähintään sen 2g/painokilo yrityksenä minimoida lihashävikki laihdutuksen aikana, tällöin grammamäärät 160-200g vähän taas riippuen onko salia vai ei. Dietillä siis pudotan kalorit pääasiassa hiilareista ja toissijaisesti rasvoista. Protujen osuus makroravinteissa nousee 30%:sta yli 40%:iin.
Ja niin, kalorit on dietillä about 2000kcal ja alle, bulkilla n. 3000kcal. Salia 3 krt viikko + aerobiset, joita dietillä enempi eli aamulenkkeilyä ja pallopelejä.
Hmm, toivottavasti on jotain iloa?!
ti 28.2.2006
Viestejä 16
Viestejä 16
0
Syö se rahkasatsi, tonnikala tai raejuustosatsi jo aamulla tai päivällä, niin saat illalla syödä jäljelle jääneitä hiilareita!Ja sitten vielä pökköä pesään: Mitä ihmettä sitä voi syödä illalla, kun kalorit ei ole täynnä, mutta hiilarit on yli. Ennen tuli vedettyä joku hedelmä tai leipä, mutta eipä toimi niin enää.
Eli jotain protskua...no vedä siinä sitten purkki tonnikalaa...leivän päällä menisi, mutta hiilarit on jo oli. Maitorahkaa? En syö sitä sellaisenaan kirveelläkään, marjojen kanssa menisi, mutta hiilarit on yli...
Onko kenelläkään mitään näppärää vinkkiä tähän??
APUA APUA APUA
Itse teen töihin evääksi 250 g purkillisen rahkaa jollain hedelmillä höystettynä...
Ja päivällä syön yleensä muutakin protskua aikas reippaasti...
Ja vinkki tuohon rahkaan jos hiilarit on yli, mausta se tiivistemehulla, esim funlightilla. Maistuu ihan jugurtilta
Ja tosiaankin, jos omistat proteiinijauhetta, tee siitä makoisa juoma ennen nukkumaan menoa
ke 1.3.2006
Viestejä 17
Viestejä 17
0
Nyt täällä pitäisi olla blondi-hymiö, mutta ehkä tuo vastaa sitä:
KIITOS Fenix - joskus vastaus on liiankin selvästi nenän edessä. Eli aamiaiseni on ollut varsin hiilaripainotteinen, sinnehän minä sen tonnikalapurkin lykkäänkin!! KIITOS
KIITOS Fenix - joskus vastaus on liiankin selvästi nenän edessä. Eli aamiaiseni on ollut varsin hiilaripainotteinen, sinnehän minä sen tonnikalapurkin lykkäänkin!! KIITOS
ke 1.3.2006
Viestejä 140
Viestejä 140
0
Kiitti Jamo, tuo antoi jo hieman osviittaa oikeaan suuntaan
ke 1.3.2006
Viestejä 147
Viestejä 147
0
Kuitenkin laihtumisen kannalta ei ilta ole paras aika suurille hiilarimäärille (ellet sitten treenaa myöhään iltaisin), vaan hiilarit tulisi pääsääntöisesti nauttia aamulla ja päivällä eli siellä kuluttamisen ympäristössä. Illalla sitten rasvat ja proteiinit (toki proteiinia myös pitkin päivää, monipuolisesti). Myös jos onnistuu välttämään suuret rasva ja hiilarimäärät samalla aterialla eli jakaa ne eri ajankohdille, niin läskin lähtö tehostuu entisestään.Syö se rahkasatsi, tonnikala tai raejuustosatsi jo aamulla tai päivällä, niin saat illalla syödä jäljelle jääneitä hiilareita!
Ja nämä sitten vain suosituksia, ei mitään voi orjallisesti noudattaa.
ke 1.3.2006
Viestejä 16
Viestejä 16
0
Mä laihdutin aluksi valinnalla 1,5olen s g proteiinia/kg, sitten ihan loppu vaiheessa jo vaihdoin 2g/kg. Ja samalla 30/40/30 jakaumalla jatkan nyt laihdutuksen päätyttyäkin. Hiilareita kun tuo 30% niin grammoina about 150 salipäivänä.
Juomisten määrästä on tosi vaikea sanoa muuta kuin , liian vähän. Kahvia tulee juotua ihan riittävästi, ja se se vasta huono juttu onkin, kun kahvi on diureetti.
Riittävän proteiinin saanti on mun mielestä ihan helppoa, ja sitä siis grammoina n.115.
Ai niin, mä siis nainen ja 56kg. Salilla käyn k3skimäärin 3,5 kertaa viikossa.
Juomisten määrästä on tosi vaikea sanoa muuta kuin , liian vähän. Kahvia tulee juotua ihan riittävästi, ja se se vasta huono juttu onkin, kun kahvi on diureetti.
Riittävän proteiinin saanti on mun mielestä ihan helppoa, ja sitä siis grammoina n.115.
Ai niin, mä siis nainen ja 56kg. Salilla käyn k3skimäärin 3,5 kertaa viikossa.
ke 1.3.2006
Viestejä 54
Viestejä 54
0
Tintti, jos käytät 100-150g marjoja, se hiilarien määrä on kyllä tosi pieni. Ei se nyt aina ihan gramman päälle tarvitse olla kai?? Kunhan kokonaiskalorimäärä pysyy raameissa niin ei hätää, siis laihdutus näkökulmasta katsoen..Ja sitten vielä pökköä pesään: Mitä ihmettä sitä voi syödä illalla, kun kalorit ei ole täynnä, mutta hiilarit on yli. Ennen tuli vedettyä joku hedelmä tai leipä, mutta eipä toimi niin enää.
Eli jotain protskua...no vedä siinä sitten purkki tonnikalaa...leivän päällä menisi, mutta hiilarit on jo oli. Maitorahkaa? En syö sitä sellaisenaan kirveelläkään, marjojen kanssa menisi, mutta hiilarit on yli...
Onko kenelläkään mitään näppärää vinkkiä tähän??
APUA APUA APUA
ke 1.3.2006
Viestejä 54
Viestejä 54
0
Tänä aamuna tein ensimmäisen kerran niin, että laitoin leivän päälle salsa-maustettua raejuustoa ja sitten tomskua ja viilipurkki. Protskuja tuli, mutta tuli myös hiilareita, että jaksaa, tähän saakka aamupalani on ollut pelkkää hiilaria.
Ja se mikä siinä oli hyvä puolii, että ei ole vieläkään nälkä, kun yleensä tähän aikaan (10) alan jo katsella kelloa, että voiko jo mennä syömään (syön aamupalan kuudelta).
Iltasyöpöttely on multa poistunut oikeastaan kokonaan, joten hiilarit vielä tuossa 17-18 aikaan lienevät vielä ok, koska sen jälkeen on vielä liikuntaa tiedossa (ainakin aika usein).
Lisäksi kokeilin eilen ensimmäistä kertaa maitorahkaa ja fun lightia ja hitsi oli hyvää. Rakastan hapanta, niin se oli mulle aivan nappi välipala!
Ja se mikä siinä oli hyvä puolii, että ei ole vieläkään nälkä, kun yleensä tähän aikaan (10) alan jo katsella kelloa, että voiko jo mennä syömään (syön aamupalan kuudelta).
Iltasyöpöttely on multa poistunut oikeastaan kokonaan, joten hiilarit vielä tuossa 17-18 aikaan lienevät vielä ok, koska sen jälkeen on vielä liikuntaa tiedossa (ainakin aika usein).
Lisäksi kokeilin eilen ensimmäistä kertaa maitorahkaa ja fun lightia ja hitsi oli hyvää. Rakastan hapanta, niin se oli mulle aivan nappi välipala!
to 2.3.2006
Viestejä 140
Viestejä 140
0
On pakko myöntää että mä kyllä laihduttaessani (12kg/6kk) söin milloin mitenkin, aamulla proteiinia ja illalla hiilareita ja sitten välillä ihan toisin päin. Siis ihan fiiliksen mukaan . Eikä kyllä vaikuttanut juutajaata.
Sitten jos ryhtyy oikein määrätietoisesti lihaksia kasvattamaan ja muuta sen kaltaista, on noilla asioilla enemmän merkitystä..
. Eikä kyllä vaikuttanut juutajaata. Sitten jos ryhtyy oikein määrätietoisesti lihaksia kasvattamaan ja muuta sen kaltaista, on noilla asioilla enemmän merkitystä..
to 2.3.2006
Viestejä 54
Viestejä 54
0
Kitta58 kirjoitti:
Itse olen jo lähellä tavoitettani ja ilman liikuntaa energiamäärät jäävät tosi pieneksi. Ongelmana onkin enää oikeastaan tuo alavatsan ylimääräisen makkaran poistaminen.Tekisi mieli nostaa protskuja, koska proteiini vie hyvin nälän ja jaksaa paremmin...mutta vähentääkö se rasvan palamista?
Laihdutuksen loppuvaiheessa, kun lisäsit protskuja, lähtivätkö läskit vai tuliko lihaksia?
Mä laihdutin aluksi valinnalla 1,5olen s g proteiinia/kg, sitten ihan loppu vaiheessa jo vaihdoin 2g/kg. Ja samalla 30/40/30 jakaumalla jatkan nyt laihdutuksen päätyttyäkin. Hiilareita kun tuo 30% niin grammoina about 150 salipäivänä.
Juomisten määrästä on tosi vaikea sanoa muuta kuin , liian vähän. Kahvia tulee juotua ihan riittävästi, ja se se vasta huono juttu onkin, kun kahvi on diureetti.
Riittävän proteiinin saanti on mun mielestä ihan helppoa, ja sitä siis grammoina n.115.
Ai niin, mä siis nainen ja 56kg. Salilla käyn k3skimäärin 3,5 kertaa viikossa.
Itse olen jo lähellä tavoitettani ja ilman liikuntaa energiamäärät jäävät tosi pieneksi. Ongelmana onkin enää oikeastaan tuo alavatsan ylimääräisen makkaran poistaminen.Tekisi mieli nostaa protskuja, koska proteiini vie hyvin nälän ja jaksaa paremmin...mutta vähentääkö se rasvan palamista?
to 2.3.2006
Viestejä 103
Viestejä 103
0
Yleinen virhe on, että kahvi on aina diureetti, kukahan viisas ravintoguru luennollaan kertoi, että kahvi toimii diureettina niille, jotka sitä eivät ole tottuneet juomaan. Me kahvisiepot emme ole moksiskaan kahvin diureettisista ominaisuuksista.Kahvia tulee juotua ihan riittävästi, ja se se vasta huono juttu onkin, kun kahvi on diureetti.
Jos kahvisieppo haluaa nestemäistä diureettia, niin silloin hyvä on teelajit, joissa on esim. koivua. Toisaalta ihan tavallisen veden juonnin lisäys lisää nestekiertoa, mutta tämä on tietysti vain niillä, jotka juovat muutenkin liian vähän eli elimistö varastoi sen vähäisen nesteen mitä sieltä kurkusta alas tulee...
to 2.3.2006
Viestejä 140
Viestejä 140
0
Hih, mä olen tosi tyytyväinen jos näin on. Vaan taitaa melkein joka gurulla olla oma mielipiteensä asiaan. Ei ole kaukaan kun mä kuulin kahvin olevan diureetti, meille kahvisiepoillekin. Ota näistä sitten selvää..Yleinen virhe on, että kahvi on aina diureetti, kukahan viisas ravintoguru luennollaan kertoi, että kahvi toimii diureettina niille, jotka sitä eivät ole tottuneet juomaan. Me kahvisiepot emme ole moksiskaan kahvin diureettisista ominaisuuksista.
pe 3.3.2006
Viestejä 54
Viestejä 54
0
Keskustelun päävalikko > Yleinen keskustelu > Proteiinit/hiilarit