maanantai 22.11.2010

1. Jeti sanoi...

2x6-systeemi:

Jos tulee kokonaisuudessaan 2x6, niin seuraavalla kerralla 2,5kg lisää.

Jos ekalla tulee 6, mutta toisella ei, niin seuraavalla kerralla samat painot.

tiistai 23.11.2010 klo 19:03

2. Jeti sanoi...

Jos ekalla ei tule 6, nin toiseen sarjaan 5 kiloa pois. Jos nyt tulee 6, niin seuraavalla kerralla sama tavoite.

Jos ekalla ei tule 6, eikä 5 kilon pudotuksen jälkeenkään tule 6, niin seuraavalla kerralla 5 kiloa pienempi tavoite.

tiistai 23.11.2010 klo 19:03

3. Jeti sanoi...

2x6 on siis tähtäimenä, ei enempää eikä vähempää. Vaikka ekalla menisi 200 toistoa, niin tehdään vain 6.

Hiljaa hyvää tulee tässäkin systeemissä, turha ahnehtia ja fuskata painoissa.

tommonen se on. Pistän vielä linkin tohon keskusteluun.

tiistai 23.11.2010 klo 19:03

4. Jeti sanoi...

Siirry sivulle!

Se on siinä ekassa postissa, aika lopussa.

tiistai 23.11.2010 klo 19:04

tiistai 23.11.2010

Treenipäiväkirja löytyy osoitteesta

http://www.herrzyklon.vuodatus.net

Sieltä siis jos mieli tekee vilkaista!

1. Redcat sanoi...

No ihan varmasti syntyi väärinkäsityksiä puolin ja toisin, eihän niiltä varmaankaan voi välttyä tuolla chatissa kiivaammin keskustellessa.
Ainoa mikä vielä pitänee mainita on se, että minä en tuossa keskustelussa viitannut keneenkään henkilökohtaisesti.

maanantai 29.11.2010 klo 11:42

2. Redcat sanoi...

Osoitin mielipiteeni ilmiötä, en KL:n ihmisiä kohtaan. (tämä taisi olla se osuus, jossa suurin väärinkäsitys tapahtui)
Ja ei, mulla ei ole tarvetta kantaa kaunaa tuntemattomille ihmisille.
Joten eiköhän tuo kiistapallo ole syytä haudata.

maanantai 29.11.2010 klo 11:45

3. Lucius sanoi...

Haha meillä on sama tavotepaino. Asiallisen näköstä treeniä sulla.

tiistai 30.11.2010 klo 14:56

maanantai 06.12.2010

Itsenäisyyspäivän kunniaksi tänään punttispäivä. Uusi ohjelma starttaa juurikin tänään, ja tarkoituksena HST-tyylinen progressiivisesti nousevat painot kuuden viikon syklityksellä. Kuten jo ihkaensimmäisessä blogipäivityksessä mainitsin, pidän suurimmaksi osaksi päiväkirjaa www. herrzyklon. Vuodatus. net sivustolla. Tänne tietenkin voi tulla kirjailluksi kaikkea mahdollista myös, mutta pääasiallinen ajatusten ja treenin sylkykuppi löytynee vuodatuksen sivuilta.

Positiiviseksi asiaksi voisi vielä mainita, että oma akanretale löysi tiensä taas kalorilaskurin sivuille, ja teinkin nyt tänään hänelle uuden ohjelman mitä seurata punttiksella. Treenipäivät kun lisääntyvät kolmesta neljään, niin helpompaa on tehdä hommasta suunnitellumpaa kummallekin. Se kun tuntuu olevan fakta, että vaikka olisi kuinka intoa piukeena, höntyily salilla päämäärättömästi ei tuota niin paljoa sitä toivottua tulosta. Mutta tästä on hyvä jatkaa

1. Lucius sanoi...

Vai että akanretale.. Joo meikäki rääkkäs rintaa ja hauiksii itsenäisyyspäivän kunniaks!

tiistai 07.12.2010 klo 18:17

keskiviikko 08.12.2010

Jos sitä päivittelis piruuttansa tuota ruokapuolta tänne, kun kerta tylsäksi tässä en päässyt elämä käymään. Tänään tosiaan lepopäivä ja hiilarit "minimissään", eli ei turhia hh-lähteitä.

Lounas, 300g kanaa 400g salaattia
[KUVA]

Tarvii oikeasti olla jo boree kun napsii kuvia omasta ruokailustaan. Pitäsköhän ottaa video vielä kun syön noi?

lauantai 11.12.2010

Treeni kulkee, ja toivottavasti kulkee entistä kovempaan tulevaisuudessa. Sain vihdoista viimein varmuuden sekä selvyyden hieman kiusalliseen vaivaani, eli yöllisiin vessajumppiin syypää löytyi palautusjuomasta; palkkarin sisältämä kreatiini jo muutenkin runsaalla lihapitoisella dieetillä on vain liikaa mun kropalle. Eritoten kun iltaisin tulee treenattua ja vain muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa otettua sitä kreaa, niin väkisin joutuu heräämään vessavisiitille 2-3 kertaa yössä. Tästä viisastuneena siis otankin kreatiinin palauttavassa mielessä vasta aamulla, ja ryystän tarvittavan määrän sitten päivän mittaan.

Varsinaisesti treenirintamalta ei sitten sen suurempia uutisia, edelleen ensimmäinen viikko kulkemassa tuolla HST-pohjaisella treenillä, ehkäpä kahden viikon kuluttua osaa taas paremmin sanoa miltä tuntuu. Kyllä nuo painot on kohtuu tiukille katsottu niin, että 12-15 toistomaksimit alkaa likentyä. Tarkoitus ois saada puristettua noin 5-10% lisää painoa noihin pitkiin sarjoihin, mutta sen näkee tosiaan ensi viikolla sitten vasta.

1. Pumpumkatti sanoi...

Onko siis oikeesti mahdollista, että niin pieni määrä kreatiinia voi vaikuttaa noin paljon? Olet ilmeisesti kokeillut, että syypää ei ole se, että salilla tulee juotua paljon vettä ja vielä palkkari siihen päälle?

lauantai 11.12.2010 klo 15:50

2. Pumpumkatti sanoi...

Mä söin kreatiinia vajaan viikon ja heti pukkas kaks karmeeta finniä naamaan. (Finnit on kreatiinin tunnettu sivuvaikutus.)
Jäin sit vaan miettimään, että voiko se oikeesti olla niin tehokas aine, että tolleen heti näkyy sen vaikutus.
Eipä oo taas ollut

lauantai 11.12.2010 klo 15:52

3. Pumpumkatti sanoi...

Yhtään finniä sen jälkeen, kun jätin kreatiinit syömättä!

lauantai 11.12.2010 klo 15:52

4. Pumpumkatti sanoi...

Ai että sitä ihan suoraan saa lihasta. Mä syön paljon lihaa!
Ei sit ehkä tarvii lisätä sitä enää palkkariin.
Olin lokakuussa verikokeessa ja mun kreatiiniarvo oli normaalin vaihteluvälin yläpäässä eli siitäkin vois päätellä, että riittävästi sitä tulee.

lauantai 11.12.2010 klo 18:28

sunnuntai 12.12.2010

Mielenkiintoni heräsi erittäin voimakkaasti tähän paljon puhuttuun Intermittent Fastingiin (kuuriluontoiseen paastoon). Kyseessä on siis vuorokauden jaottelu paaston ja ruokailun ikkunoihin, joista paastoa vähintään 16h, jonka jälkeen otetaan koko päivän kalorit 8 tunnin sisään. Koska olen iltatreenaaja, aloitan alkuun syömiseni noin klo 16:00 500-700kcal paukulla (~25% päivän kaloreista). Siihen perään treeni, ja heti treenin perään valmistetaan päivän "pääateria", jolla pyritään syömään noin 50-65% päivän kokonaiskaloreista. Tällä rytmityksellä minulle jää noin 2-3 tuntia aikaa syödä vielä loput 10-25% jäljelle jääneistä kaloreista.

Paaston hyödyllisyys rasvanpoltossa on tutkittu juttu, ja perustuen runsaaseen tieteelliseen matskuun, tämä saattaa olla hyvinkin toimiva dieetti. Tai sitten ei. Pidän kuitenkin vielä tässä vaiheessa skeptisyyden korkealla ja katsotaan tulosten jälkeen, mikä on fiilis.

Linkkiä IF:ään
Siirry sivulle!

Jos Lontoo ei jollakulla suju, pyrin parhaani mukaan selittämään jos haluaapi jutella asiasta.

maanantai 13.12.2010

Lähtöpaino IF:lle tänään ma 13.12. 97,6kg.

Ei voi muuta sanoa, kuin että kaikkeen kahjoon minäkin lähden mukaan. Skeptisyys on edelleen hyvin runsasta tätä kyseistä dieettimetodia kohtaan, mutta kokemukset muilla tähän perustuen ovat aika mahtavia. Tieteellinen pohja on niin vankka, että uskoisin tästä irtoavan edes jotain hyvää. Lienee silti parempi ottaa särkylääke jos toinen koululle mukaan

Edit. Fiiliksiä nyt 17½ tunnin paaston jälkeen; vielä 16 tuntiin saakka olo oli mitä mainioin, mutta sitten alkoi kyllä jo tuntua se puhdin loppuminen. Tämä laitettakoon vielä tottumisen piikkiin. Nyt söin noin klo 15:40 ensimmäisen paaston katkaisevan aterian, johon tuli noin 30% päivän kokonaiskaloreista. Seuraavan 3 tunnin sisään pitäisi treeni aloittaa, ja viimeiseksi vetästä se legendaarinen 1500-1600kcal megapotti sapuskaa. Saas nähdä kuinka siinä onnistutaan

Edit vol. 2. Paasto katkesi tosiaan vähän vaille klo 16 noin 27% korkealla kalorimäärällä (~850kcal) ja salille mentiin klo 18:00. Treeni kulki aivan poskettoman hyvin verrattuna siihen, että koko päivän kalorit siihen mennessä oli tuo 850. Mitä ihmettä? Treenisyke oli matalampi, fiilis oli hyvä, tulokset oli varsin jees. Ei tän nyt näin pitänyt mennä?

Salin jälkeen vähän vatvottiin kaupassa ja postissa (kiitos Morrighan mahtavasta pusakasta!) ja sitten kotio syömään. Spagetti liedelle, lämmitin jauhelihakastikkeen, ahdoin itseeni likipitäen 1800-1900kcal. Ja helposti meni. Ruokaa oli aivan infernaalinen satsi, mutta joka piiru siitä uppos jopa melko vaivattomasti.

Jos tää homma oikeasti toimii näin ku junan vessa, niin olen kyllä ällikällä lyöty. Tuloksia odotellessa, katsellaan vielä tovin verran etiäpäin.

1. Angela sanoi...

Aijaa :o nojoo.. voipi olla.. mut nyt palaan ruotuun ja en syö klo 19 jälkeen. : D kyl sen painon pitäis sit laskee siihen normiin.. hope so.

maanantai 13.12.2010 klo 09:24

2. Angela sanoi...

Mikä IF-paasto? ;o

maanantai 13.12.2010 klo 09:25

3. Angela sanoi...

Ohhoh :o tuleekohan siit rankkaa :p no onnea yritykseen

maanantai 13.12.2010 klo 09:34

4. Angela sanoi...

3200 !? WOW!
No, ei kai se sit rankkaa oo, jos nukkuminen otetaa paastoajaks

maanantai 13.12.2010 klo 11:01

5. Angela sanoi...

Ja koht joku 5000 : ! Hui... mä en tajuu :'D
Mut joo, jos kovaa treenaa, nii ei sillon mitää :p sillon PITÄÄ syödä
Nojoo, mut mä lähen täst pikkuhiljaaa.. moimooi! :P
Muksaa Maanantait!

maanantai 13.12.2010 klo 11:07

6. Takhkt sanoi...

Tere! Joo, noinhanse menee. Prodet aina korkeella ja periaatteessa mitä enemmän miinuskaloreita niin sitä enempi protskua. Plussakaloreilla riittää 2g/kg ja miinuskaloreilla sitten 3g/kg. Treenipäivät plussalla, rasvat alle 50g, loput hiilareita.

maanantai 13.12.2010 klo 14:14

7. Takhkt sanoi...

Välipäivät kulutuksen mukaan tai miinuksella riippuen tavoitteesta. Rasvaa enempi. Treenipäiviä ja plussakaloreita tavoitteen mukaan. Mielellän kalorit kuitenki välillä -500+500

maanantai 13.12.2010 klo 14:16