En laihdu..vaikka liikun
En laihdu..vaikka liikun
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > En laihdu..vaikka liikun
<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>
Hei . haluisin tietää teidän kantanne minun tilanteeseeni.
Olen käynyt nyt n. 3 kuukautta , n. 2-3 kertaa viikossa spinningissä ja jumpissa.
hikoilen joka kerta tosi paljon ja olen tunnin jälkeen ihan puhki, eli treeni on ollut rankka minulle.
painoin 3kk sitten saman verran kuin nyt eli 70 kiloa ( 170/70), eli en ole laihtunut yhtään! teen vielä kaiken lisäksi suht raskasta työtä, olen nimittäin rakennustyömaalla töissä jossa kannan ja siirtelen painaita tavaroita ja liikun jatkuvasti. tuntuu että vatsani vain kasvaa. minulla on kyllä tiedossa että vaikka laihduttaisin niin en tulisi koskaan olemaan "laiha" koska olen aina ollut hieman isokokoinen. syön päivällä ensimmäisen ruuan 11 aikaan. ihan perus kotiruokaa, sitten töiden jälkeen 16 aikaan ja vielä illalla.. eli en mielestäni mitään kamalia määriä, koska ruokakin on suht kevyttä.
minulla otettin kilpirauhasen vajaatoiminta koe ja se ei ole kyseessä etten laihdu. mikä voisi olla vikana? kalorilaskurin mukaan voisin syödä melkein 3000 kaloria päivässä ja sitä en varmaan syö kun kerran viikossa.
Henna.
Olen käynyt nyt n. 3 kuukautta , n. 2-3 kertaa viikossa spinningissä ja jumpissa.
hikoilen joka kerta tosi paljon ja olen tunnin jälkeen ihan puhki, eli treeni on ollut rankka minulle.
painoin 3kk sitten saman verran kuin nyt eli 70 kiloa ( 170/70), eli en ole laihtunut yhtään! teen vielä kaiken lisäksi suht raskasta työtä, olen nimittäin rakennustyömaalla töissä jossa kannan ja siirtelen painaita tavaroita ja liikun jatkuvasti. tuntuu että vatsani vain kasvaa. minulla on kyllä tiedossa että vaikka laihduttaisin niin en tulisi koskaan olemaan "laiha" koska olen aina ollut hieman isokokoinen. syön päivällä ensimmäisen ruuan 11 aikaan. ihan perus kotiruokaa, sitten töiden jälkeen 16 aikaan ja vielä illalla.. eli en mielestäni mitään kamalia määriä, koska ruokakin on suht kevyttä.
minulla otettin kilpirauhasen vajaatoiminta koe ja se ei ole kyseessä etten laihdu. mikä voisi olla vikana? kalorilaskurin mukaan voisin syödä melkein 3000 kaloria päivässä ja sitä en varmaan syö kun kerran viikossa.
Henna.
ke 22.4.2009
0
Kannattaa tarkistaa onko aktiivisuus ja liikunta varmasti arvioitu oikein, tuo 3000 kcal kuulostaa paljolta.kalorilaskurin mukaan voisin syödä melkein 3000 kaloria päivässä ja sitä en varmaan syö kun kerran viikossaHenna_22 kirjoitti...
ke 22.4.2009
0
No juu mutta ainakin uskoisin olevan sen 2000
ke 22.4.2009
0
Kannattaa kokeilla laskea kalorit, eli pitää ruokapäiväkirjaa esim. täällä kalorilaskurissa, sillä näkisi kuinka paljon sitä energiaa ruuasta oikeasti tulee.
ke 22.4.2009
0
Mielestäni tuo kulutus voi hyvinkin pitää paikkansa. Olen pikkuisen pienempi ja työskentelen liikunnanohjaajana ja kulutukseni on sykemittarillakin laskettuna usein päivinä yli 3000 kcal. Kannatta seurailla sykemittaria, jos sellaisen omistaa!
Toisaalta itse ajattelin etten koskaan saa syötyä 3000 kcal, mutta loppujen lopuksi se kertyy TODELLA helposti, eli kannattaa olla siltikin tarkkana ruuan laadun suhteen. Itselläni ratkaiseva tekijä oli rasvojen osuus ravinnossa, eli sain liian vähän rasvoja, minkä vuoksi paino ei pudonnut. Jos kroppa ei saa rasvoja, ei se siitä luovukaan! Eli kannattaa tarkistaa että varsinkin pehmeitä rasvoja tulee sopivasti.
Nämä eivät tietenkään ole mitään absoluuttisia totuuksia, mutta kerroinpahan omia kokemuksia ja tietoja asiasta. Toivottavasti löydät joitakin vinkkejä
Toisaalta itse ajattelin etten koskaan saa syötyä 3000 kcal, mutta loppujen lopuksi se kertyy TODELLA helposti, eli kannattaa olla siltikin tarkkana ruuan laadun suhteen. Itselläni ratkaiseva tekijä oli rasvojen osuus ravinnossa, eli sain liian vähän rasvoja, minkä vuoksi paino ei pudonnut. Jos kroppa ei saa rasvoja, ei se siitä luovukaan! Eli kannattaa tarkistaa että varsinkin pehmeitä rasvoja tulee sopivasti.
Nämä eivät tietenkään ole mitään absoluuttisia totuuksia, mutta kerroinpahan omia kokemuksia ja tietoja asiasta. Toivottavasti löydät joitakin vinkkejä
ke 22.4.2009
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Oletko kokeillut mittanauhalla ottaa mittoja? Tuolla liikuntamäärällä saattaa olla hyvinkin että rasva on vaihtunut lihaksiksi, ja ne painavat enemmän. Vaikka vaaka ei näytä edistystä, niin mittanauhalla mitattuna edistys näkyy, jos sitä on tullut.
to 23.4.2009
Viestejä 5
Viestejä 5
0
Kiitos vastauksista. tuntuu taas että olisi tullut jopa yksi kilo lisää , mikä tuntuu todella oudolta. olen miettinyt vaan ettei mikään sairaus ole kyseessä, joka lihottaa..
to 23.4.2009
0
Ja kysymys vielä että voiko ehkä geeneistä johtuvat rasvakertymät olla niin ettei niitä saa laihduttamalla pois? minulla on hoikan ihmisen kasvot , kädet yms mutta maha ja jenkkakahvat vain ovat ja pysyy. ollut niin kauan kuin muista 
to 23.4.2009
0
Kyllähän se rasva kehosta on mahdollista saada pois vaikka olisikin aina rakenteeltaan ollut vankempaa tekoa ja lihavuus ollut suvussa yleistä. Töitä joutuu ehkä tekemään enemmän, mutta mahdollista se kyllä on. Ja hei jos olet aloittanut vasta nyt tuon spinningin ja muun urheilun niin todennäköisesti lihakset ovat alkaneet keräämään nestettä josta johtuu että paino ei laske vaikka rasva häviäisikin. Ei kannata aina sokeasti luottaa siihen vaakaan. Esimerkiksi tuo mittanauha voisi toimia hyvin tai jos vaatteet alkavat tuntua väljemmiltä.
to 23.4.2009
Viestejä 41
Viestejä 41
0
Hyvinkin voi olla kulutus tuon 3000kcal/pvä.Kannattaa syödä useammin kuin 3 kertaa päivässä,jotta kehon aineenvaihdunta pysyy koholla.Myös liian vähän syöminenkään ei ole hyvä ratkaisu.Jos syöt 3kertaa päivässä ja kulutuksesi on yli 3000kcal,niin se tarkoittaisi 1000kcal/pvä,mihin et tuskin kovin helposti yllä.
Eli kannattaa lisätä ruokailujen määrää ja syödä n.500kcal alle kulutuksen(unohtamatta hyviä rasvoja jne.joita jo mainittiinkin).
Eli kannattaa lisätä ruokailujen määrää ja syödä n.500kcal alle kulutuksen(unohtamatta hyviä rasvoja jne.joita jo mainittiinkin).
ma 11.5.2009
Viestejä 405
Viestejä 405
0
On se keho vaan ihmeellinen masiina, kun tekee mitä tahtoo. Minulla oli sama ongelma viime keväänä, samoissa mitoissakin heilu(i)n. Paino ei pudonnut, vaikka mitä teki. Tiedossa oli kyllä, että sairastan tautia johon oleellisesti liittyy sokeriaineenvaihdunnan häiriöt, mutta ihan yli-inhimillisen terveellisestä ruokavaliosta huolimatta (päivittäin noin 500 kalorin vaje kulutukseen nähden, rasvat oliiviöljystä, prode vähärasvaisista lähteista ja pääsääntöisesti hitaita hiilareita, niiden suhteet kohdallaan, vihanneksia puoli kiloa päivässä, ei juurikaan herkkuja jne) ja runsaasta liikunnasta huolimatta paino, jukolauta, nousi nousemistaan noin puoli kiloa kuussa.
Tänä kevänä samat elämäntavat ja paino putoaa.
No mennään sitten kehon mukaan!
Tänä kevänä samat elämäntavat ja paino putoaa.
No mennään sitten kehon mukaan!la 16.5.2009
Viestejä 42
Viestejä 42
0
Vaikka sanotaankin,että laihduttaminen on hyvin yksinkertaista:"Kunhan syöt alle kulutuksen".Mutta ei se aina pidemmän päälle välttämättä riitä..Ravintoasoista voi saada hyvinkin monimutkaisia.Oma opiskelu auttaa paljon,ja esimerkiksi netistä löytyy paljon hyvää tietoa(pakkotoisto.com...),mutta niistäkin täytyy osata suodattaa turhia pois.
Tsemppiä Henna_22:lle!!
Tsemppiä Henna_22:lle!!
la 16.5.2009
Viestejä 405
Viestejä 405
0
Joo ehdottomasti enemmän ruokaa, mutta hyvänlaatuista ja pieninä annoksina. Laihduttajan pitäisi ensimmäinen opetella syömään enemmän, mutta miettiä mitä ja millon. Miten jaksat edes käydä tekemässä noin kovia reenejä, jos et saa polttoainetta. Tulee pian stoppi hyvin alkaneelle reenaukselle, kun elimistö ja mieli väsyy.
ti 19.5.2009
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Mulla on samoja ongelmia ollut. Ei oikein tiedä mistä repisi sen tavoitemäärän täyteen.
ke 20.5.2009
Viestejä 133
Viestejä 133
0
Tätä ketjua lukiessani alan yhä enemmän pelkäämään, että omalla kohdallani laihtumattomuuden syy (tai ainakin yksi vahva syy) on liian harvoin syöminen ja liian vähän.
Mutta kun lähes ainoa kunnon kulutus tahtoo tulla vain tavoitteellisesta liikunnasta ja muu osa päivää energiankulutus on aika vähäistä, niin ei ole ruokahaluakaan (ei vaan synny tarvetta syödä tyyliin aamupala-lounas-illallinen).
Ymmärrän että silti pitäisi pyrkiä säännölliseen ainakin 3 ateriaan (suht terveelliseen), mutta kun olen hirveän epäsäännöllinen ja aina inhonnut kaikkea ruuanlaittoa ja ravintoaineiden miettimistä. En ole mikään terveysintoilija, mutten nyt niin kovin epäterveellisestikään syö.
Tuntuu että laihtuminen ja painonhallinta liian vähän liikkuvilla olisi helpompaa (liikkuu vain enemmän), tai niillä jotka selvästi syövät liikaa ns. lihottavia makeisia ja "roskaruokaa" liian isoja annoksia (jättää sellaiset vain vähemmälle ja vähentää ruuan määrää).
Mun tilanne tuntuu hieman epätoivoiselta jopa... Miten innostua yleensä kokkailemaan, säännöllisesti ja tarpeeksi usein.
Ehkä tätä pitää vaan jankata pään sisällä niin kauan, että ajatus siirtyy toteutuksen asteelle. Toiset tekevät aikataulun liikkumiselle, niin ehkä mun pitäisi tehdä tiukka "lukujärjestys" syömiselle...
Mutta kun lähes ainoa kunnon kulutus tahtoo tulla vain tavoitteellisesta liikunnasta ja muu osa päivää energiankulutus on aika vähäistä, niin ei ole ruokahaluakaan (ei vaan synny tarvetta syödä tyyliin aamupala-lounas-illallinen).
Ymmärrän että silti pitäisi pyrkiä säännölliseen ainakin 3 ateriaan (suht terveelliseen), mutta kun olen hirveän epäsäännöllinen ja aina inhonnut kaikkea ruuanlaittoa ja ravintoaineiden miettimistä. En ole mikään terveysintoilija, mutten nyt niin kovin epäterveellisestikään syö.
Tuntuu että laihtuminen ja painonhallinta liian vähän liikkuvilla olisi helpompaa (liikkuu vain enemmän), tai niillä jotka selvästi syövät liikaa ns. lihottavia makeisia ja "roskaruokaa" liian isoja annoksia (jättää sellaiset vain vähemmälle ja vähentää ruuan määrää).
Mun tilanne tuntuu hieman epätoivoiselta jopa... Miten innostua yleensä kokkailemaan, säännöllisesti ja tarpeeksi usein.
Ehkä tätä pitää vaan jankata pään sisällä niin kauan, että ajatus siirtyy toteutuksen asteelle. Toiset tekevät aikataulun liikkumiselle, niin ehkä mun pitäisi tehdä tiukka "lukujärjestys" syömiselle...
pe 29.5.2009
0
Ja kannattaa aina muistaa se, että keho on kuitenkin viisaampi kuin tietoinen mieli ja malttaa!!! Kyllä ne muutokset tapahtuu, kun keho on siihen valmis.
pe 29.5.2009
Viestejä 1671
Viestejä 1671
0
Oletko kokeillut Atkinsin dieetin mukaista elämäntapaa? Minullakin pituus 170 ja paino alkoi yhtäkkiä nousta 67 -> 74 kiloon vaikka kulutus kasvoi hölkkäharrastuksen myötä ja syömiset pysyivät samana.
Vika taisi tosiaan olla siinä, etten syönyt tarpeeksi pehmeitä rasvoja ja protskua fyysiseen rasitukseen nähden vaan keho "ahmi" ravintonsa hitaista hiilareista ka muuti ne sokeriksi, joka taas aiheutti sen, että paastoverensokeri nousi lähes diapeteksen tasolle!!!!
(Diapetestaso on 6,5, mulla nousi 6,1 asti)
Ongelman muuttaminen Atkinsilaisen dieetin muovaamaan elämäntapaan on ottanut kehon toiminnoilta jo n. 4 kk enkä ihan vielä ole balansissa mutta vireystaso nousi, kuukautiset säännöllistyi (ne jäi korkean insuliinitason takia kokonaan pois!) ja housut on väljemmät. Nesteitä kertyy helpommin jostain syystä enempi ja hoidan ongelmaa juomalla nestettä poistavia teelaatuja (koivu, kultapiisku mm) mutta kaiken kaikkiaan, olo on paljon parempi ja paastoverensokeritaso laski jo kuukaudessa arvoon 5.
Summa summarum, korkea hiilihydraattitaso, vaikkakin hitaista hiilareista, on näköjään mun keholleni läskiyttävä myrkky, joka saisi aikaan vakavan sairauden nimeltään diapetes.
Vika taisi tosiaan olla siinä, etten syönyt tarpeeksi pehmeitä rasvoja ja protskua fyysiseen rasitukseen nähden vaan keho "ahmi" ravintonsa hitaista hiilareista ka muuti ne sokeriksi, joka taas aiheutti sen, että paastoverensokeri nousi lähes diapeteksen tasolle!!!!
(Diapetestaso on 6,5, mulla nousi 6,1 asti)
Ongelman muuttaminen Atkinsilaisen dieetin muovaamaan elämäntapaan on ottanut kehon toiminnoilta jo n. 4 kk enkä ihan vielä ole balansissa mutta vireystaso nousi, kuukautiset säännöllistyi (ne jäi korkean insuliinitason takia kokonaan pois!) ja housut on väljemmät. Nesteitä kertyy helpommin jostain syystä enempi ja hoidan ongelmaa juomalla nestettä poistavia teelaatuja (koivu, kultapiisku mm) mutta kaiken kaikkiaan, olo on paljon parempi ja paastoverensokeritaso laski jo kuukaudessa arvoon 5.
Summa summarum, korkea hiilihydraattitaso, vaikkakin hitaista hiilareista, on näköjään mun keholleni läskiyttävä myrkky, joka saisi aikaan vakavan sairauden nimeltään diapetes.
su 31.5.2009
0
Jos kulutuksesi on alle saadun kalorimäärän lihoat, jos yli niin laihdut. Pienissä määrissä keho kompensoi muuttuneita ravintomääriä, mutta laihtumista tapahtuu oli se energiavaje saavutettu hiilihydraatti tai proteiini/rasva painotteisella ruokavaliolla.Oletko kokeillut Atkinsin dieetin mukaista elämäntapaa? Minullakin pituus 170 ja paino alkoi yhtäkkiä nousta 67 -> 74 kiloon vaikka kulutus kasvoi hölkkäharrastuksen myötä ja syömiset pysyivät samana.
Vika taisi tosiaan olla siinä, etten syönyt tarpeeksi pehmeitä rasvoja ja protskua fyysiseen rasitukseen nähden vaan keho "ahmi" ravintonsa hitaista hiilareista ka muuti ne sokeriksi, joka taas aiheutti sen, että paastoverensokeri nousi lähes diapeteksen tasolle!!!!
(Diapetestaso on 6,5, mulla nousi 6,1 asti)
Anteeksi vain, mutta välillä näiden Atkinsilaisten ja muiden hiilihydraatti kammo menee vähän liiallisuuksiin ja niitä syytetään kaikesta mikä kehossa on vikana. Vaikka syytä ei olisikaan.
ma 1.6.2009
Viestejä 3
Viestejä 3
0
Samaa mieltä timppa99 kanssa!Kalorivajeella paino laskee,tuli se sitten mistä tahansa.Se on eri asia,mikä on jokaiselle optimaalisin hh/p/r suhde.Mutta kyllä terveellisessä ruokavaliossa tulisi olla myös,ainakin jonkin verran hiilareita.Korjatkaa jos olen väärässä,mutta eikös atkinsissa hiilarit rajoitu jonnekin 20-50g/päivä??Jos kulutuksesi on alle saadun kalorimäärän lihoat, jos yli niin laihdut. Pienissä määrissä keho kompensoi muuttuneita ravintomääriä, mutta laihtumista tapahtuu oli se energiavaje saavutettu hiilihydraatti tai proteiini/rasva painotteisella ruokavaliolla.Oletko kokeillut Atkinsin dieetin mukaista elämäntapaa? Minullakin pituus 170 ja paino alkoi yhtäkkiä nousta 67 -> 74 kiloon vaikka kulutus kasvoi hölkkäharrastuksen myötä ja syömiset pysyivät samana.
Vika taisi tosiaan olla siinä, etten syönyt tarpeeksi pehmeitä rasvoja ja protskua fyysiseen rasitukseen nähden vaan keho "ahmi" ravintonsa hitaista hiilareista ka muuti ne sokeriksi, joka taas aiheutti sen, että paastoverensokeri nousi lähes diapeteksen tasolle!!!!
(Diapetestaso on 6,5, mulla nousi 6,1 asti)
Anteeksi vain, mutta välillä näiden Atkinsilaisten ja muiden hiilihydraatti kammo menee vähän liiallisuuksiin ja niitä syytetään kaikesta mikä kehossa on vikana. Vaikka syytä ei olisikaan.
Elii käytännössä hedelmiäkään ei juuri syödä.Mikä voi johtaa kaikenlaisiin puutostiloihinkin...
ma 1.6.2009
Viestejä 405
Viestejä 405
0
Jep samaa mieltä olen itsekin, mutta tuon optimaalisen suhteen löytäminen voi olla aikasta hankalaa...Samaa mieltä timppa99 kanssa!Kalorivajeella paino laskee,tuli se sitten mistä tahansa.Se on eri asia,mikä on jokaiselle optimaalisin hh/p/r suhde.Mutta kyllä terveellisessä ruokavaliossa tulisi olla myös,ainakin jonkin verran hiilareita.Korjatkaa jos olen väärässä,mutta eikös atkinsissa hiilarit rajoitu jonnekin 20-50g/päivä??Jos kulutuksesi on alle saadun kalorimäärän lihoat, jos yli niin laihdut. Pienissä määrissä keho kompensoi muuttuneita ravintomääriä, mutta laihtumista tapahtuu oli se energiavaje saavutettu hiilihydraatti tai proteiini/rasva painotteisella ruokavaliolla.Oletko kokeillut Atkinsin dieetin mukaista elämäntapaa? Minullakin pituus 170 ja paino alkoi yhtäkkiä nousta 67 -> 74 kiloon vaikka kulutus kasvoi hölkkäharrastuksen myötä ja syömiset pysyivät samana.
Vika taisi tosiaan olla siinä, etten syönyt tarpeeksi pehmeitä rasvoja ja protskua fyysiseen rasitukseen nähden vaan keho "ahmi" ravintonsa hitaista hiilareista ka muuti ne sokeriksi, joka taas aiheutti sen, että paastoverensokeri nousi lähes diapeteksen tasolle!!!!
(Diapetestaso on 6,5, mulla nousi 6,1 asti)
Anteeksi vain, mutta välillä näiden Atkinsilaisten ja muiden hiilihydraatti kammo menee vähän liiallisuuksiin ja niitä syytetään kaikesta mikä kehossa on vikana. Vaikka syytä ei olisikaan.
Elii käytännössä hedelmiäkään ei juuri syödä.Mikä voi johtaa kaikenlaisiin puutostiloihinkin...
Olen huomannut monia hassuja juttuja kun karppasin jonkun aikaa viime helmikuuhun asti (en ole kuitenkaan mikään "kiihkokarppaaja" vaan ihan testimielessä kokeilin: absoluuttista totuutta ei ole ja sitä rataa) ja sanoin piupaut koko hommalle. Sen jälkeen kun lisäsin hiilarin määrää niin paino alkoi kuitenkin nousta ja nousee edelleen, vaikka vajeilla olisi pitänyt mennä, ellei mun PK sitten todella ole jotain 1000 kcal luokkaa
(punnitsen sapuskat digivaa'alla)Oletan kuitenkin että mulla "vika/syy" löytyy muusta terveydellisestä syystä, sillä taustalla kummittelee PCOS ja sen suurimmaksi aiheuttajaksi epäillään nykyisin insuliiniresistenssiä. Alhaisen sokerin kanssa mulla on ollut pikkulapsesta asti ongelmia, mutta lihavuudesta/läskistä on tullut suurempi haitta vasta nyt parikymppisenä. Olen ymmärtänyt, että esim insuliiniresistenssissä tuota insuliinia on liikaa, eikä se toimi kuten pitäisi ja suuret määrät tuota tököttiä sitoo erittäin tehokkaasti rasvaa itseensä etenkin juuri vyötärön seudulle. Eikä sokeri- ja rasva-aineenvaihdunta ole normaalia, kuten terveillä.
Mitä joskus tuosta PCOSta kävin lekurissa, niin se leimattiin vain akkojen hömpötykseksi ja tekosyyksi kaikelle muulle. Ja paras lääke tähän olisi edelleen laihduttaminen, mutta pirun sitkeässä tuntuu ihra olevan. Vattan seutuville siis tuo kaikki kertyy, tosin "bloggers butt" on alkanut kummasti ilmaantumaan, koska istun koneella hirmuisesti, ensin opiskeluiden takia ja nyt myöhemmin työn tai "työn", sillä harjoittelussa tällä hetkellä olen.
Tuosta karppaamisesta sen verran, että eikös siinäkin tuo laihtuminen aikuisteoikeasti tule nimenomaan kalorivajeesta siinäkin, koska vältettäviä ruoka-aineita on niin monta. Saahan sitä rasvasta kerättyä vaikka kuinka kallesaldoa, mutta mun makunystyrät ei kestä sellaisia rasvamääriä... Aluksi ne paljon mainostetut 2-8 kg lähtee taas kun glykogeenien (?? muistankohan tuon termin oikein) sitoma neste lähtee liikkeelle, mutta muu laihtuminen on sitten siitä kalorivajeesta.
ma 1.6.2009
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
itse olen viime vuosikymmenellä vetänyt Atkinsia. Siinä aloitetaan 20g hh/päivä ja nostetaan sitten pikkuhiljaa. Sitten kun ollaan tavoitepainossa, niin haetaan se oikea hh-määrä, niin, ettei paino silti nouse.Samaa mieltä timppa99 kanssa!Kalorivajeella paino laskee,tuli se sitten mistä tahansa.Se on eri asia,mikä on jokaiselle optimaalisin hh/p/r suhde.Mutta kyllä terveellisessä ruokavaliossa tulisi olla myös,ainakin jonkin verran hiilareita.Korjatkaa jos olen väärässä,mutta eikös atkinsissa hiilarit rajoitu jonnekin 20-50g/päivä??
Elii käytännössä hedelmiäkään ei juuri syödä.Mikä voi johtaa kaikenlaisiin puutostiloihinkin...
Atkins perustuu ketoosiin.
Ketoosi on aineenvaihdunnan tila, jossa muiden muassa rasvahapoista muodostettujen ketoaineiden pitoisuus veressä on koholla. Tämä on seurausta ravinnon alhaisesta hiilihydraattien määrästä, mikä voi johtua paastosta, ravinnon puutteesta tai vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattamisesta.En vanno Atkinsin nimeen, vaan enemmänkin "fitness-dieetin" nimeen, jossa syödään rajoitetusti lähinnä hyviä hiilareita (tosin paikkareissa on niitä nopeitakin). Erona siinä on myös se, että vältetään kovia rasvoja.
Elimistö varastoi syötyä hiilihydraattia glykogeeniksi maksaan ja lihaksiin, joista se on purettavissa energiantuotantoa varten. Lihaksissa olevaa glykogeenia ei voida mainittavasti palauttaa glukoosiksi verenkiertoon. Lihaskudoksessa olevat varastot tyhjenevät lihasten kulutuksen mukaan. Ilman lisätäydennystä maksan glykogeenivarastot tyhjenevät noin 12 - 24 tunnin kuluessa, minkä jälkeen elimistön on käytettävä korvaavia energianlähteitä pakollisiin glukoosin tarpeisiin. Ketoaineiden tuotanto myös useimmiten lisääntyy ja johtaa ketoosiin parin vuorokauden kuluessa. Ketoosi on elimistön luontainen keino selviytyä tilapäisen ravinnonpuutteen yli, eikä sitä ole syytä sekoittaa diabeetikolle mahdolliseen, vaaralliseen ketoasidoosiin. Lievää ketoainetuotantoa tapahtuu elimistössä usein ilman erityisruokavalioitakin.
Veren insuliinipitoisuuden laskiessa ja glukagonipitoisuuden noustessa elimistö siirtyy ravintoaineiden varastoinnista varastojen purkuun. Käynnistyy glukoneogeneesi, jossa elimistö alkaa muodostaa glukoosia vapaista aminohapoista sekä rasvojen glyserolista että laktaatista. Glukoneogeneesin rinnalla käynnistyy tarvittaessa ketogeneesi, joka vähentää glukoosin valmistustarvetta ja näin ollen säästää aminohappoja, mikä on erityisen tärkeää pitkittyneessä ravinnottomuudessa. Pääasiassa maksa (mutta vähäisessä määrin myös muut kudokset kuten munuaisen kuorikerros) alkaa muodostaa vapaista rasvahapoista ketoaineita, joita mm. aivot ja sydänlihas sekä muu lihaksisto kykenevät käyttämään energianlähteenä palauttaen ketoaineet (asetoasetaatti, beeta-hydroksibutyraatti) asetyyli-koentsyymi A:ksi, joka on suoraan käytettävissä oksidatiiviseen energiantuotantoon Krebsin syklin kautta mitokondrioissa aivan samalla tavalla kuin tapahtuu glukoosinpoltonkin aerobinen osuus.
Ketoaineiden tuotto ei paaston alkupäivinä ole voimakasta. Paaston jatkuessa, ts. yleensä 5.–6. paastopäivästä lähtien, ketoottinen tila on voimakkaimmillaan. Ketoosin tunnistaa paastoajalle tyypillisestä, imelänhajuisesta hengityksestä. Ketoainetuotannossa syntyy vähäisiä määriä asetonia, joka vesiliukoisena poistuu mm. ihon ja munuaisten sekä haihtumalla keuhkojen kautta. Määrä on vähäinen. Ketoosin alkupäivinä ihminen saattaa kokea olonsa hyvin väsyneeksi ja nuutuneeksi, mutta noin viikon kuluttua ketoosin alusta hyvin pirteäksi ja energiseksi. Tämä johtuu siitä, että aivot käyttävät ketoaineita ravintolähteenään mieluummin kuin glukoosia. Aivojen koko glukoosintarvetta ei voi kuitenkaan korvata ketoaineilla, ja maksa tuottaakin sekä ravinnon että omien varastorasvojensa glyserolista sekä ravinnon aminohapoista glukoosia glukoneogeneesillä. Maksan glukoneogeneesin tuotantokyky riittää kaikkiin elämälle välttämättömiin aina pakollisiin glukoosin tarpeisiin. Mm. punasolut tarvitsevat aina yksinomaan glukoosia energiantarpeisiinsa. Siitä ne käyttävät yksinomaan anaerobisen osuuden ja palauttavat jäljelle jääneen osan laktaattina edelleen muualla käytettäväksi. Aivot tarvitsevat aina täydellisen ketoaineadaptaationkin jälkeen yleensä vähintään 20-30 % energiantarpeestaan glukoosina. Niillä on yleensä aina valmius käyttää ketoaineita noin 30-40 % energiantarpeestaan. Tiedot vaihtelevat hivenen eri kirjallisuuslähteiden [1] mukaan. Kuuluisa ja kiistelty Atkinsin dieetti kuuluu ns. ketogeenisiin dieetteihin. Ketogeenisissa dieeteissä pyritään hormonitasoja stimuloimalla (vältetään hiilihydraatteja, jotka stimuloivat insuliinin eritystä ja nautitaan proteiineja, jotka stimuloivat glukagonin eritystä ja insuliinin eritystä) pääsemään ketoosiin. [2]. Myös monet hyvähiilihydraattiset dieetit, kuten Montignacin dieetti, Heikkilän dieetti sekä South Beach dieetti, alkavat ketogeenisellä osuudella, jonka jälkeen diettiin aletaan lisätä hyviä, eli hitaasti imeytyviä hiilihydraatteja.
ma 1.6.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Juu eli hiilareita sitten jossain vaiheessa kuitenkin nostetaan.Tuo 20g onkin melko vähän pitkällä tähtäimellä.Tarkoittaisi siis lihaa,kasviksia,maitotuotteita..
Itsekin kyllä puollan vähähiilarisia diettejä,jos treenaaminen ei ole tosi kuormittavaa,mutta ei nyt sentään 20g/pvä.Ei itelläkään treenipäivinä tule hiilaria kuin 250-300g/pvä,lepopäivinä selkeästi vähempi..
Itsekin kyllä puollan vähähiilarisia diettejä,jos treenaaminen ei ole tosi kuormittavaa,mutta ei nyt sentään 20g/pvä.Ei itelläkään treenipäivinä tule hiilaria kuin 250-300g/pvä,lepopäivinä selkeästi vähempi..
ma 1.6.2009
Viestejä 405
Viestejä 405
0
Nyt on ruvennut tippumaan meikäläisellä paino kun olen oikein vääntämällä keskittynyt siihen, ettei vajeet menisi koskaan ainakaan paljon yli tuhannen. Treenipäivinä siinä on monesti nimittäin käynyt niin, että kalorivajeeksi on lopulta tullut jotain -1400kcal luokkaa ja sehän on aivan liikaa vaikka sitä miten päin miettisi. Jos se kroppa vaan menee "shokkiin" tuommoisesta ja panttaa entistä enemmän.
Olen vaikka sitten täyttänyt viimeisiä kaloreita jollain pähkinöillä, mutta täyttänyt kuitenkin. Ilmeisesti siis oon vaan syönyt liian vähän!
Olen vaikka sitten täyttänyt viimeisiä kaloreita jollain pähkinöillä, mutta täyttänyt kuitenkin. Ilmeisesti siis oon vaan syönyt liian vähän!
ti 2.6.2009
Viestejä 133
Viestejä 133
+1
Korjatkaa nyt jos olen väärässä, mutta ketoosihan edellyttää noin matalia hiilarimääriä. Miten se ketoositila pysyy, jos hiilareita nostetaan ajan myötä? Kertokees, tai näkeehän sen sitten sticksiin kusemalla et ollaanko ketoosissa vai ei.Juu eli hiilareita sitten jossain vaiheessa kuitenkin nostetaan.Tuo 20g onkin melko vähän pitkällä tähtäimellä.Tarkoittaisi siis lihaa,kasviksia,maitotuotteita..
Itsekin kyllä puollan vähähiilarisia diettejä,jos treenaaminen ei ole tosi kuormittavaa,mutta ei nyt sentään 20g/pv.
ti 2.6.2009
Viestejä 12
Viestejä 12
0
Ihmisen kroppa on kyllä hyvin ihmeellinen kapistus. PT on yrittäny herätellä mua todellisuuteen tässä jonnii aikaan, kun ihmettelin, että liikun ku hullu ja paino ei laske.
Totuus oli, että söin ku 8-vuotias lapsi. Tai olen aina syöny. Sitkun joskus vedetään kunnon mättösatseja naamaan, ni elimistöhän ottaa kaiken ylimääräsen talteen, ku se kerranki ravintoa saa.
Oon pitäny elimistöäni nälässä varmaan koko ikäni. Lukuunottamatta kausia/viikkoja/päiviä, joilloin ollaan syöty sit ihan kunnolla=).
Shokki on ollu suuri, olen siis joutunu opetella SYÖMÄÄN.. voin sanoa, että ikinä elämässäni en oo syöny "näin paljoa" ja näin säännöllisesti.
Ja kas kummaa, paino vaan laskee=)!
Rankkaa tää on ollu, koska joinain päivinä on ollu todella vaikeaa syödä normaalisti..joinain päivinä tuntuu, et eläis pelkällä aamupalalla.
Henkisestikin ollu todella raskasta, kun taustalla on ollut niin vinoutunut suhde ruokaan. Teininä sitä ajatteli, että "mitä vähemmän sitä parempi".. 
Tsemppiä kaikille! Syökäämme laadukkaasti, säännöllisesti ja tarpeeksi
Totuus oli, että söin ku 8-vuotias lapsi. Tai olen aina syöny. Sitkun joskus vedetään kunnon mättösatseja naamaan, ni elimistöhän ottaa kaiken ylimääräsen talteen, ku se kerranki ravintoa saa.
Oon pitäny elimistöäni nälässä varmaan koko ikäni. Lukuunottamatta kausia/viikkoja/päiviä, joilloin ollaan syöty sit ihan kunnolla=).
Shokki on ollu suuri, olen siis joutunu opetella SYÖMÄÄN.. voin sanoa, että ikinä elämässäni en oo syöny "näin paljoa" ja näin säännöllisesti.
Ja kas kummaa, paino vaan laskee=)!
Rankkaa tää on ollu, koska joinain päivinä on ollu todella vaikeaa syödä normaalisti..joinain päivinä tuntuu, et eläis pelkällä aamupalalla.
Henkisestikin ollu todella raskasta, kun taustalla on ollut niin vinoutunut suhde ruokaan. Teininä sitä ajatteli, että "mitä vähemmän sitä parempi".. Tsemppiä kaikille! Syökäämme laadukkaasti, säännöllisesti ja tarpeeksi
ti 16.6.2009
Viestejä 18
Viestejä 18
0
Joo, kannattaa ruveta syömään useemmin, noin 5-6 krt päivässä, aamulla on hyvä käydä tyhjällä vatsalla reippaalla 30-60 min kävelylenkillä ja sen jälkeen vasta aamupala huuleen, kyllä rupeaa paino tippumaan! Eli se ruokailu tulee myös ottaa harrastuksena, aina kerkee syödä, jos ottaa eväät mukaan töihin esim...
ma 29.6.2009
Viestejä 10
Viestejä 10
0
Tuo tyhjällä vatsalla "aamuaerobista" kiinnostaisi... Jotkut väittää että se on hölynpölyä toiset taas juuri päinvastaista.Joo, kannattaa ruveta syömään useemmin, noin 5-6 krt päivässä, aamulla on hyvä käydä tyhjällä vatsalla reippaalla 30-60 min kävelylenkillä ja sen jälkeen vasta aamupala huuleen, kyllä rupeaa paino tippumaan! Eli se ruokailu tulee myös ottaa harrastuksena, aina kerkee syödä, jos ottaa eväät mukaan töihin esim...
Miten on? Totta vai tarua?
ma 29.6.2009
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
^ Tuosta löytyy kyllä loputtomiin argumentteja sekä puolesta että vastaan, loputon suo siis tarpoa, jos yrittää selvittää onko siitä enemmän hyötyä vai haittaa, että lähtee aamulla hölköttämään maha muristen. Sopii kenelle sopii.
Sopii kenelle sopii.ma 29.6.2009
Viestejä 377
Viestejä 377
0
Varmaan henkilökohtaista, mutta ainakin yhdestä tutkimuksesta luin, jossa todettiin, että ei kannata, koska aamuisin kehon glykogeeni-varastot ovat tyhjillään, ja rasvan polttaminen vaatii energiaa, eli ilman aamupalaa keho siirtyy nopeammin polttamaan lihaksia jne kuin rasvaa.Tuo tyhjällä vatsalla "aamuaerobista" kiinnostaisi... Jotkut väittää että se on hölynpölyä toiset taas juuri päinvastaista.Joo, kannattaa ruveta syömään useemmin, noin 5-6 krt päivässä, aamulla on hyvä käydä tyhjällä vatsalla reippaalla 30-60 min kävelylenkillä ja sen jälkeen vasta aamupala huuleen, kyllä rupeaa paino tippumaan! Eli se ruokailu tulee myös ottaa harrastuksena, aina kerkee syödä, jos ottaa eväät mukaan töihin esim...
Miten on? Totta vai tarua?
ma 29.6.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Oon tainnut lukea samanVarmaan henkilökohtaista, mutta ainakin yhdestä tutkimuksesta luin, jossa todettiin, että ei kannata, koska aamuisin kehon glykogeeni-varastot ovat tyhjillään, ja rasvan polttaminen vaatii energiaa, eli ilman aamupalaa keho siirtyy nopeammin polttamaan lihaksia jne kuin rasvaa.Tuo tyhjällä vatsalla "aamuaerobista" kiinnostaisi... Jotkut väittää että se on hölynpölyä toiset taas juuri päinvastaista.Joo, kannattaa ruveta syömään useemmin, noin 5-6 krt päivässä, aamulla on hyvä käydä tyhjällä vatsalla reippaalla 30-60 min kävelylenkillä ja sen jälkeen vasta aamupala huuleen, kyllä rupeaa paino tippumaan! Eli se ruokailu tulee myös ottaa harrastuksena, aina kerkee syödä, jos ottaa eväät mukaan töihin esim...
Miten on? Totta vai tarua?
Mulla tosin ei muutenkaan onnistuisi, sillä aamulla sokrut taitaa olla niin alhaalla että heikottaa, jos jotain liikuntaa pitäisi alkaa tehdä tyhjällä vatsalla. Koneella tietenkin jaksaa kökkiä pelkällä omenallakin 
ma 29.6.2009
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > En laihdu..vaikka liikun