Lihakset ja paino?
Lihakset ja paino?
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Lihakset ja paino?
Minua kiinnostaisi kuinka paljon enemmän lihas ihan oikeasti (muka?) painaa kuin läski? Treenaan 3-4 krt viikossa näin:
1 x 60 min hölkkä (8 km / h)
2 x kuntosali tai body pump 50 min
1 x spinning 45 min
Olen oppinut pitämään liikunnasta ja haluaisin lisätä määrää 5 liikuntakertaan vkossa. Pidän rehkimisestä, en hissuttelusta.
Vartaloni on kiinteytynyt, mutta paino senkun nousee??!! Tulen hulluksi. Vaatteet eivät mahdu paremmin, vaan päin vastoin. En mielestäni ole muuttanut ruokailutottumuksiani mitenkään (tosin ne ovat huonot, jonka vuoksi liityin tänne tavoitteena laihtuminen JA totaalinen ruokaremontti), ja olen ennen elämässä painanut aina tismalleen saman (tosin silloin en liikkunutkaan niin paljoa).
Juon liian vähän vettä, opettelen nyt tuohon 1,5 litraan josko se auttaisi? En hikoile muuten paljoa , vaikka vetäisin esim. spinnissä täysillä, en hikisty mielestäni samalla tavalla kuin moni muu.
Alan olla epätoivoinen. Toiseksi syypääksi epäilen sekoilevaa hormonikiertoani, mutta en pääse ehkäisystä eroon ennen kuin teen sterilointipäätöksen (nyt 99% varma etten halua enää lapsia).
Painoni on noussut siis noin 6 kg vuoden aikana, tosin paino heittelee 2-3 kg viikottain.
Neuvokaa viisaat mitä ihmettä tekisin?
ti 22.7.2008
Viestejä 17
Viestejä 17
0
1 kilo lihasta painaa täsmälleen saman verran kuin 1 kilo läskiä, mutta lihas on tiheämpää kuin läski, joten lihaksikas ja painavampi ihminen voi olla vaatekooltaan pienempi kuin samanpainoinen läskillä varustettu ihminen.
Tuolla treenaamisella ei kauheasti pysty lihasta kasvattamaan liian suureksi, vaan kyse on lähinnä lihaskunnon parantamisesta. Geneettisesti on erittäin vaikea naisen kasvattaa lihasta johtuen vähäisistä testosteroni määristä ja se vaatii erittäin intensiivistä painoharjoittelua, oikeata ruokavaliota ja joskus myös jotain muuta.
Oletko varma, että et ole lisännyt ruuan määrää? Helposti tulee syötä enemmän kun on alkanut liikkua, koska ruokahalu kasvaa.
Painon heittelyyn voit vaikuttaa sillä, että todellakin juot enemmän vettä päivän aikana, koska tuo 2-3kg kuulostaa pitkälti nesteheilahteluilta. Kun juot tarpeeksi päivän aikana, niin nestetasapaino pysyy, eikä tule nestevajausta (= paino putoaa väliaikaisesti).
Tässä ohjeita:
- syö oikein, 1.5g proteiinia per rasvaton kilo + 30% kaloreista rasvasta
- juo tarpeeksi vettä 1.5-2l/pvä
- vältä suolaisia ruokia
- lisää saliharjoittelu ohjelmaasi, niin sitten saat sitä lihasta, mikä polttaa läskiä helpommin
Tuolla treenaamisella ei kauheasti pysty lihasta kasvattamaan liian suureksi, vaan kyse on lähinnä lihaskunnon parantamisesta. Geneettisesti on erittäin vaikea naisen kasvattaa lihasta johtuen vähäisistä testosteroni määristä ja se vaatii erittäin intensiivistä painoharjoittelua, oikeata ruokavaliota ja joskus myös jotain muuta.
Oletko varma, että et ole lisännyt ruuan määrää? Helposti tulee syötä enemmän kun on alkanut liikkua, koska ruokahalu kasvaa.
Painon heittelyyn voit vaikuttaa sillä, että todellakin juot enemmän vettä päivän aikana, koska tuo 2-3kg kuulostaa pitkälti nesteheilahteluilta. Kun juot tarpeeksi päivän aikana, niin nestetasapaino pysyy, eikä tule nestevajausta (= paino putoaa väliaikaisesti).
Tässä ohjeita:
- syö oikein, 1.5g proteiinia per rasvaton kilo + 30% kaloreista rasvasta
- juo tarpeeksi vettä 1.5-2l/pvä
- vältä suolaisia ruokia
- lisää saliharjoittelu ohjelmaasi, niin sitten saat sitä lihasta, mikä polttaa läskiä helpommin
ke 23.7.2008
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Missä kunnossa mahdoit olla, kun aloitit?
Itse olin aika rapakunnossa (ikäisekseni keskitason yläpuolella mutta absoluuttisesti tyydyttävän kunnon puolella, ei hyvän), kun aloitin reilu puoli vuotta sitten. Olin siihen asti joogannut 10 min joka päivä ja kävellyt muutaman kerran viikossa tunnin. Aloin liikkua enemmän: päivittäin 30-60 min joogaa, painotus isoja lihaksia rassaavissa asanoissa, ja lisäksi hölkkää kolme kertaa viikossa. Ei painoharjoittelua.
Painoni nousi 2 ensimmäisen kuukauden aikana 2 kiloa (ruokahaluni kasvoi ja katsoin, että voin syödä kun kerran olen liikkunutkin), jonka jälkeen liityin Kalorilaskuriin. Täällä olen laihtunut nyt vajaat 5 kiloa. Samaan aikaan olen kasvattanut 2,5 kiloa lihaksia. Mittaus tehtiin tammikuussa ja kesäkuussa samalla laitteella.
Kevään puolivälissä painoni jumitti pari kuukautta samoissa lukemissa ja olin jo menettää toivoni. Laskin kuitenkin koko ajan sen varaan, että olen vaihtamassa läskin lihakseksi, ja uskomus osoittautui todeksi. Luulen kuitenkin, että tämä on mahdollista vain, jos aloittaa kaltaisellani rasvaprosentilla (40). Rasvaprosenttini laski puolessa vuodessa 35:een ja toivottavasti jatkaa laskuaan.
Vaatteista olen huomannut laihtumisen koko ajan. Kun minulla nyt on lihaksia, mahdun vaatteisiin, jotka hankin ollessani 4-5 kiloa kevyempi kuin nyt olen.
Itse olin aika rapakunnossa (ikäisekseni keskitason yläpuolella mutta absoluuttisesti tyydyttävän kunnon puolella, ei hyvän), kun aloitin reilu puoli vuotta sitten. Olin siihen asti joogannut 10 min joka päivä ja kävellyt muutaman kerran viikossa tunnin. Aloin liikkua enemmän: päivittäin 30-60 min joogaa, painotus isoja lihaksia rassaavissa asanoissa, ja lisäksi hölkkää kolme kertaa viikossa. Ei painoharjoittelua.
Painoni nousi 2 ensimmäisen kuukauden aikana 2 kiloa (ruokahaluni kasvoi ja katsoin, että voin syödä kun kerran olen liikkunutkin), jonka jälkeen liityin Kalorilaskuriin. Täällä olen laihtunut nyt vajaat 5 kiloa. Samaan aikaan olen kasvattanut 2,5 kiloa lihaksia. Mittaus tehtiin tammikuussa ja kesäkuussa samalla laitteella.
Kevään puolivälissä painoni jumitti pari kuukautta samoissa lukemissa ja olin jo menettää toivoni. Laskin kuitenkin koko ajan sen varaan, että olen vaihtamassa läskin lihakseksi, ja uskomus osoittautui todeksi. Luulen kuitenkin, että tämä on mahdollista vain, jos aloittaa kaltaisellani rasvaprosentilla (40). Rasvaprosenttini laski puolessa vuodessa 35:een ja toivottavasti jatkaa laskuaan.
Vaatteista olen huomannut laihtumisen koko ajan. Kun minulla nyt on lihaksia, mahdun vaatteisiin, jotka hankin ollessani 4-5 kiloa kevyempi kuin nyt olen.
ke 23.7.2008
Viestejä 266
Viestejä 266
0
Minulla on ihan sama juttu! Painan nyt 6kg enemmän kuin parikymppisenä lapsettomana likkana mutta vaatekoko on ihan sama ellei jopa pienempikinVaatteista olen huomannut laihtumisen koko ajan. Kun minulla nyt on lihaksia, mahdun vaatteisiin, jotka hankin ollessani 4-5 kiloa kevyempi kuin nyt olen.Almatar kirjoitti...
to 24.7.2008
Viestejä 143
Viestejä 143
0
Vaikuttaa siltä, että nesteiden määrä vaihtelee kovasti kropasasi. Kuinka kovasti treenaat ja miten syöt? Ajattelin vain, että nykäisetkö välillä lihasten glykogeenivarastot tyhjiksi ja jätät ne tankkaamatta (hiilihydraattitankkaus)?Painoni on noussut siis noin 6 kg vuoden aikana, tosin paino heittelee 2-3 kg viikottain.
Neuvokaa viisaat mitä ihmettä tekisin?
Lihasten glykogeenit tyhjentämällä pienikin ihminen menettää helposti 2 kiloa, isommat enemmän. Tällöin lihaksista lähtee myös nesteitä eli nestetasapaino heikkenee.
En osaa oikein muuta neuvoa, kuin että rasva- ja lihasprosentti kannattaisi mitata tai mittauttaa. Jos haluaa oikein todellisen kuvan.
Niitä on sellaisia kuluttajakäyttön tehtyjä BMI-mittareitakin. Itse käytän yhdenlaista (Omron BF500, sama mitä "Olet sitä mitä syöt" ohjelmassakin käytettiin). Ne antavat osviittaa rasvaprosentista, mutta niidenkin mittausepätarkkuus on kyllä vähintään +-0,5% (siten onkin huvittavaa, että kyseinen aparaatti antaa rasvaprosentin muka 0,1% tarkkuudella)
Oikein tarkka rasvaprosentti saadaan viipalekuvaamalla koko ihminen tietokone-MRI:llä ja laskemalla rasvat niistä kuvista. Tällöin voidaan laskea viskeraalinen (=sisäelinten ympärillä) rasva tarkasti. On vaan turhan kallis ja vaivalloinen menetelmä tavikselle...
Omron on kai tutkituttanut muutaman sata erityyppistä ihmistä tuolla menetelmällä ja se on sitten BF500 mittarin pohja-algoritminä.
Edit: Vielä lisäys tohon Jmalin kommenttiin:
Niin ja sitä lihasta kannattaa tosiaan ottaa lisää jos sitä on tarjolla
Puoli kiloa lisää lihasta kuluttaa arviolta 300-350 kilokaloria joka vuorokausi, mikä vastaa ainakin tämmöisellä laiskalla liikkujalla kuin meikäläinen liki päivän liikuntapassin merkitystä
Melkoinen etu omata hytösmäiset lihasmassat esim. vanhenemisen aiheuttaa lihomista vastaan.pe 8.8.2008
Viestejä 43
Viestejä 43
0
Jos treenaat, ei sitä painoa kannata kovin orjallisesti seurata. Lihasmassa on hyvästä, tuskin noilla treenimäärillä muutut miksikään hirviöksi. Lihasvoima sitäpaitsi auttaa vanhemmitenkin pitämään yllä liikuntakykyä ja auttaa nivelkulumien jne. kanssa. Mitä lihaksen painoon tulee, lihas painaa tilavuuteen nähden n. 2 kertaa niin paljon, kuin rasvakudos. Eli jos jostain syystä haluat olla höyhenenkevyt, ei tietty kannata hankkia lihasta, mutta en kyllä ymmärrä, mitä väliä painolla oikeastaan on. Ilmeisesti pyrit muuttamaan kehonkoostumustasi, sen näkee parhaiten peilistä.
to 26.3.2009
Viestejä 5
Viestejä 5
0
Rasvakudoksen tiheys on noin 0.920 kilogrammaa/litra, kun lihaskudoksen tiheys on noin 1.060 kilogrammaa/litra. Eli lihaskudos on noin 15% tiheämpi.
Sivuhuomautuksena: Veden tiheys uima-altaassa on noin 0.995 kilogramma/litra. Joten Arkimedeksen lain mukaan lihas uppoaa, mutta läski kelluu.
Sivuhuomautuksena: Veden tiheys uima-altaassa on noin 0.995 kilogramma/litra. Joten Arkimedeksen lain mukaan lihas uppoaa, mutta läski kelluu.
pe 27.3.2009
Viestejä 189
Viestejä 189
0
Ei ole sitten pelkoa uppoamisesta. Hyvä siinä mielessä, kun tykkään niin uimisesta. 
pe 27.3.2009
Viestejä 4495
Viestejä 4495
+1
Ketjussa puhuttiin painon heilahtelusta.... Itseäni on mietityttänyt tunnin BodyPumpin jälkeen nouseva paino: 2 päivän ajan paino kasvaa 200g/vrk ja sitten romahtaa -500-700g kolmantena päivänä. Tuskin lihaskasvua yhdestä treenistä 200g?! Itse ajattelisin sen olevan nesteen kertymistä lihksiin...? Viisaammat vastatkaa!!!
163cm/61,5kg
Pumppi 60min 2x/vko
Lenkkeilyä (reipas sauvakävely tai hölkkä)60min 3-5x/vko
Käytän proteiinilisää, laskurilla 1,8g/kg
P 32% HH 30% R 31% energiasta
Tarkoitus on siis kiinteytyä... Paino on sivuseikka, mutta kiintoisa seurattava
163cm/61,5kg
Pumppi 60min 2x/vko
Lenkkeilyä (reipas sauvakävely tai hölkkä)60min 3-5x/vko
Käytän proteiinilisää, laskurilla 1,8g/kg
P 32% HH 30% R 31% energiasta
Tarkoitus on siis kiinteytyä... Paino on sivuseikka, mutta kiintoisa seurattava
ti 9.6.2009
Viestejä 1
Viestejä 1
0
Semmoinen käsitys mullakin on, että raskaamman treenin jälkeen lihakset jotenkin jemmaa nestettä itseensä. Seuraavana päivänä paino nousee ylöspäin joskus kilollakin ja taas sitä seuraavana humpsahtaa takaisin alas tai jopa laskee entisestä.
ke 10.6.2009
Viestejä 133
Viestejä 133
0
Mulla ainakin paino nousee hetkellisesti treenin jälkeen. Lihakset kerää nestettä.
ti 30.6.2009
Viestejä 39
Viestejä 39
0
tuohan tekee yhteensä 93% Elon laskuopin mukaan...
Käytän proteiinilisää, laskurilla 1,8g/kg
P 32% HH 30% R 31% energiasta
ti 30.6.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Mulla on kans nyt "testissä", miten tuon painon kanssa käy, kun kevensin reenejä. Paino poksui välillä ihan hurjiin lukemiin. Nyt kun olen muutaman päivän mennyt kevyesti (joogalla ja pilateksella ) niin on tultu alaspäin pikkuhiljaa.
Viime viikolla kun tempasin hiittiä niin seuraavana päivänä tuli uus +painoennätys
Kuinka kauan sitä nesteen keruuta liikunnasta johtuen voi olla? Mulla kun tuntuu että se on melkein ikuista tai sahaa edes takaisin, mutta varsinaista pudotusta ei tule painossa...
Tähän asti olen miinustanut laskurin pk-suosituksesta 300 kcal pois, sillä syksyllisten seurailujen perusteella mun pk (koneen takana istuskellessa) olis ollut sen noin 1500, kun laskuri ehdotti 1800. Nyt viime viikolla siirryin takas siihen laskurin ehdottamaan ja ainakaan vielä ei ole tullut mitään yllätyksiä.
) niin on tultu alaspäin pikkuhiljaa.Viime viikolla kun tempasin hiittiä niin seuraavana päivänä tuli uus +painoennätys
Kuinka kauan sitä nesteen keruuta liikunnasta johtuen voi olla? Mulla kun tuntuu että se on melkein ikuista tai sahaa edes takaisin, mutta varsinaista pudotusta ei tule painossa...
Tähän asti olen miinustanut laskurin pk-suosituksesta 300 kcal pois, sillä syksyllisten seurailujen perusteella mun pk (koneen takana istuskellessa) olis ollut sen noin 1500, kun laskuri ehdotti 1800. Nyt viime viikolla siirryin takas siihen laskurin ehdottamaan ja ainakaan vielä ei ole tullut mitään yllätyksiä.
ti 30.6.2009
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Älä kato sitä painoa vaan peiliä, vaatteita ja rasva%ia...
ti 30.6.2009
Viestejä 1769
Viestejä 1769
0
Tuota rasva% en pysty enää edes suurinpiirtein seuraileen kun vanha vaaka heitti vesilintua ja uudessa ei ole kuin paino... Peili särkyi jo kun sinne vilasälä kato sitä painoa vaan peiliä, vaatteita ja rasva%ia...
Pötsin kohdalta läskit ei ole sulaneet ollenkaan, mutta käsiin tulee aika helposti lisää lihasta (?) samoin reisiin. En tiedä millä logiikalla tää mun kroppa muutenkaan toimii. Mittanauha on kyllä ahkerassa käytössä.
Kainet se on hyvä välillä pitää vähän rauhallisempi viikko muutenkin.
ti 30.6.2009
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Tyhjällä mahalla reenaamisesta Jillian Michaelsin versio http://www.self.com/tips/jillian-michaels/03-eating-before-workouts
Näkyyköhän tuo kaikille ilman rekisteröitymistä vain
Näkyyköhän tuo kaikille ilman rekisteröitymistä vain
ti 30.6.2009
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Ohops... tuli väärään paikkaan tuo ^^ viesti, mutta hälläkö tuota väliä niin kauheasti 
ti 30.6.2009
Viestejä 2802
Viestejä 2802
0
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > Lihakset ja paino?