Painon nostaminen..

Kuulostaa aika kovalta tavoitteelta nostaa painoa noin nopeasti sillä suurin osa siitä tulee olemaan puhtaasti rasvaa. Yleisesti pidetään terveellisenä noin puolikiloa viikossa eli n. 2kg kuukaudessa, oli sitten kyseessä painon pudotus tai kohotus.

Massakaudella olevat kehonrakentajat yleisesti syövät n. 500kcal yli kulutukseen eli tuo n. +900kcal kuulostaa todella paljolta, varsinkin kun kehonrakentajien päiväkalorit pyörii jossain 4000 - 5000kcal paikkeilla ja sinun peruskulutus on n.1600kcal.

Tässäkin hommassa maltti on valttia eli nosta ruokamääriäsi maltillisesti kunnes painosi alkaa kohota. Tällöin kroppasi tottuu uuteen ruokaan/määriin, joita joudut jatkossakin syömään.

Ruokavinkkejä on helpompi antaa mikäli kerrot vähän lisää omista tottumuksistasi ruoan ja liikunnan suhteen. Eli suositko kasviruokaa vai käykö myös liharuoat, voitko syödä viljaa ja maitotuotteita, jne ... Lisäksi kannattaa laitta omaan profiiliisi lisää tietoa ja profiili julkiseksi niin näemme vähän mitä olet syönyt jne.

Toivottavasti tästä sepustuksesta oli jotain apua

Ok, kiitti vastauksestasi. Ruokatottumuksista sen verran , että enemmän suosin kasvisruokaa mutta myös liharuuat menee. Eikä ole mitään erityisiä ruoka-aine allergioita tms että kaikki menee alas Liikuntaa en juurikaan harrasta, vaikka ehkä pitäisi ihan terveyden ja yleiskunnon kannalta. Ruokavinkkejä otetaan ilomielin vastaan ja kun opin tätä kunnolla käyttämään , niin voinhan tonne blogiin kirjoitella syömisiä jne .

Ihan sivuheittona, et painohan kannattaa nostaa lihasmassalla eikä rasvakerroksella.

Komppaan edellisiä kirjoittajia, että ei sitä läskiä kauheasti kannata hankkia, vaikka naisella nyt jonkin verran sitäkin olisi hyvä olla. varmastikin joku +500 kcal/ päivä olisi ihan riittävästi peruskulutukseen nähden. Ei kai sitä painoa tarvitse yhtäkkiä nostaa vaan vähitellen. Sama ohje kuin painonpudotuksessakin; hiljaa hyvä tulee. Tässä kai olisi oleellista, että samalla oppisit myös hyviä ruokailutottumuksia.

Jotta lisäys painoosi olisi lihasta, niin se kyllä edellyttää liikuntaa. Liikunta olisi siinäkin mielessä hyväksi, että se yleensä lisää ruokahaluja. Se toisaalta edellyttää, että söisit myös lisääntyneen kulutuksen verran enemmän.

Suosittelisin, että lisäät ruokavalioosi proteiineja ja hyviä rasvoja. Esim pähkinät ovat kohtuullisen fiksu tapa lisätä kaloreita ruokavalioon. Lorauta oliiviöljyä tai rypsiöljyä saalaattiin. valitse kalorinkulutus-sivulta esim kuntoilijan ruokavalio, tavoitteeksi kasvaminen treenillä ja laita tavoitteeksi +500 kcal/vrk. Ehdottomasti suosittelen liikunnan aloittamista, mutta jos sinulla on edellä mainittuja oireita, niin neuvottele asiasta lääkärin kanssa.