Sulamossa on nyt uusi Resepti -sivu!

Toteutuneita kellonaikoja voi seurata laittamalla ne päälle "Asetukset > Yleiset > Ateriarytmi > Kellonajat" -kohdasta.

Sulamoon tulee ryhmät vuoden 2016 aikana, joten vanha Kalorilaskuri siirtyy katselutilaan vuoden 2016 lopussa.
Katselutilalla tarkoitetaan sitä, että vanhoja tietoja pääsee katsomaan, mutta uutta ei pysty enää vanhalle puolelle lisäämään.

SIIRRY SULAMOON >>
ETSI BLOGEJA
<< edellinen blogiseuraava blogi >>




tiistai 04.11.2008

Reipas kävely/juoksu juoksumatolla30 minuuttia
Kuntosali/punttis, kovaa massatreeniä50 minuuttia
[ Katso ruokalista! ]

2463 kcalPeruskulutus
+519 kcalLiikunta
2982 kcalKokonaiskulutus
500 kcalTavoite pluskalorit
526 kcalToteutuneet pluskalorit
3482 kcalTavoite
3508 kcalSyöty (Toteutunut)
+26 kcalTavoitteesta
38 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite

keskiviikko 05.11.2008

Kuntosali/punttis, perus20 minuuttia
Crosstrainer, kohtalaisen raskas40 minuuttia
[ Katso ruokalista! ]

2463 kcalPeruskulutus
+426 kcalLiikunta
2889 kcalKokonaiskulutus
500 kcalTavoite pluskalorit
504 kcalToteutuneet pluskalorit
3389 kcalTavoite
3393 kcalSyöty (Toteutunut)
+4 kcalTavoitteesta
40 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite

torstai 06.11.2008

Imurointi/siivous1 tunti
Kuntosali/punttis, perus1 tunti 10 minuuttia
[ Katso ruokalista! ]

2463 kcalPeruskulutus
+666 kcalLiikunta
3129 kcalKokonaiskulutus
500 kcalTavoite pluskalorit
596 kcalToteutuneet pluskalorit
3629 kcalTavoite
3725 kcalSyöty (Toteutunut)
+96 kcalTavoitteesta
35 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite

sunnuntai 09.11.2008

Crosstrainer, kohtalaisen raskas40 minuuttia
Kuntosali/punttis, perus30 minuuttia
[ Katso ruokalista! ]

2463 kcalPeruskulutus
+493 kcalLiikunta
2956 kcalKokonaiskulutus
500 kcalTavoite pluskalorit
688 kcalToteutuneet pluskalorit
3456 kcalTavoite
3644 kcalSyöty (Toteutunut)
+188 kcalTavoitteesta
38 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite

maanantai 10.11.2008

Ahh. .kevytviikko tiedossa. Eli kevyet treenipainot, saa lihakset palautua rauhassa. Tekee varmasti hyvää ja ens viikolla takasi koviin rautoihi. <3

Kuntosali/punttis, perus1 tunti 10 minuuttia

1. Mimmuska sanoi...

Kiitos tsempeistä :) Sä kun harrastat tuota punttipuolta, niin osaisitkohan neuvoa muo.. Olen tehnyt nyt kaksi kertaa viikossa kaksjakosta ohjelmaa seuraavasti: Päivä 1: Rintaprässi, Ped Deck, pystypunnerrus, pystysoutu tangolla, ylätaljaveto eteen,

maanantai 10.11.2008 klo 12:10

2. Mimmuska sanoi...

Selän ojennus penkissä, ojentaja ylätaljassa, kick back, hauiskääntä alataljassa ja käsipainoilla istuen tai seisten. Toistoja 8-12 ja sarjoja 3. Päivä 2: Reisikoukistus istuen, Reisiojennus istuen, jalkaprässi, takakyykky smith-laitteessa, reiden

maanantai 10.11.2008 klo 12:12

3. Mimmuska sanoi...

Loitonnus ja lähennys koneessa, vatsarutistukset penkissä/matolla, vartalonkierrot laitteessa ja hoover. Toistoja 8-12 paitsi vatsoissa 10->, ja sarjoja 3. Haluaisin ottaa yhden päivän lisää viikottaiseen treenaamiseen,

maanantai 10.11.2008 klo 12:15

4. Mimmuska sanoi...

Sellaisen, missä kävis koko kropan läpi hieman suurpiirteisemmin. Treenin pitäisi kuitenkin olla tehokas. Mitä siihen kannattaisi silloin ottaa mukaan?

maanantai 10.11.2008 klo 12:16

5. Mimmuska sanoi...

Mulle aikanaan personal trainer teki tuon ohjelman, mut oon sitäkin jo hyvän tovin kitkuttanut. Joten pitää tutkailla tuota ehdottamaasi. Jotkut liikkeet on vieraita, mutta netistä varmaan löytyy ohjeita niiden suorittamiseen. Olen tähän mennessä tehnyt

maanantai 10.11.2008 klo 13:40

6. Mimmuska sanoi...

Aina maksimipainoilla, ja pyrkinyt lisäämään painoja jatkuvasti. Eipä tuo lihas nyt naisella ainakaan turhan nopsaan kasva :D

maanantai 10.11.2008 klo 13:42

7. Mimmuska sanoi...

Juu, oon huomannu, ettei tuolla ohjelmalla saa enää samanlaisia tehoja kuin aloittaessani. Kesällä tuli vähän taukoa punttaamisesta ja tuolla ohjelmalla jatkoin, niin tosi nopsaan pääs siihen tilanteeseen mihin jäi ennen taukoa. Joten senki puoleen

maanantai 10.11.2008 klo 13:52

8. Mimmuska sanoi...

Ihan hyvä välillä vaihtaa ohjelmaa niin saa paremmin tehoja irti. Esimerkiks reiden lähennykset ja loitonnukset menee parhaillaan sen verran isoilla painoilla, että laitteessa loppuu painot kesken. Niissä on siis vaan 60kg asti. Ihmettelen et miten miehet

maanantai 10.11.2008 klo 13:54

9. Mimmuska sanoi...

Saa tollasilla painoilla treenattuu ku eihän noi riitä edes naiselle :D

maanantai 10.11.2008 klo 13:54

10. Lucius sanoi...

No, totuus on se että mun mielestä reiden loitonnukset ja lähennykset on suht turhia liikkeitä, kovat kyykyt ja prässit, jopa askelkyykyt koulii reidet sen verran hyvin että koko reisi kyllä treenaantuu hyvin.

maanantai 10.11.2008 klo 13:57

11. Lucius sanoi...

Koneet on huonompi vaihtoehto ku vapaapainot. Tämä kannattaa aina muistaa. ;)

maanantai 10.11.2008 klo 13:59

[ Katso ruokalista! ]

2463 kcalPeruskulutus
+465 kcalLiikunta
2928 kcalKokonaiskulutus
500 kcalTavoite pluskalorit
454 kcalToteutuneet pluskalorit
3428 kcalTavoite
3382 kcalSyöty (Toteutunut)
-46 kcalTavoitteesta
35 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite

perjantai 14.11.2008

Imurointi/siivous1 tunti
Kuntosali/punttis, kovaa massatreeniä1 tunti
[ Katso ruokalista! ]

2472 kcalPeruskulutus
+696 kcalLiikunta
3168 kcalKokonaiskulutus
500 kcalTavoite pluskalorit
514 kcalToteutuneet pluskalorit
3668 kcalTavoite
3682 kcalSyöty (Toteutunut)
+14 kcalTavoitteesta
32 gKuituja
Toteutunut
Toteutunut

Tavoite
Tavoite
Suora URL tähän blogiin http://kalorilaskuri.fi/blogit?n=lucius