Laihdutus

Aloittelijan kuntosaliohjelma

aloittelijan kuntosaliohjelma

Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > aloittelijan kuntosaliohjelma

Jos olet jäsen, kirjaudu tästä!

Vastaa

<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>
 
Hei,
Olisiko kenelläkään hyvää kuntosaliohjelmaa laihdutuksen tueksi. Lähellämme on tässä omatoimi kuntosali perus laitteineen ja vemputtimineen, jossa meinasin aloittaa kuntoilun, mutta ilman ohjelmaa se lienee melko turhaa. :)
Eli jos sinulla on joku mukava ohjelma tai tiedät linkin jossa voi esim. "tehdä" oman ohjelman tavoitteiden mukaiseksi, niin ole ystävällinen ja laita ihmeessä tietoa eteenpäin. Kiitos Jumppa
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
to 15.5.2008
Viestejä 1
0
 

Suosittelisin kuntosaliohjausta, mikäli saliltasi on sellaisia saatavissa. Ohjelman saat kyllä netistäkin, mutta tuon ohjauksen hyötynä onkin lähinnä opettaa oikeat suoritustekniikat ja johdattaa liikkeiden tekemiseen ja laitteiden käytöön vammariskiä välttäen. Yleensä noihin ohjauksiin kuuluu myös ohjelman teko, mutta tuotoksiin kannattaa suhtautua kriittisesti - monesti aloittelijalle annetaan epämotivoivia ja liian kevyitä, pelkkiin vitkuttelulaitteisiin perustuvia ohjelmia.

Kannattaa lukea esimerkiksi tämä ketju http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=32394 ja poimia itselleen alkuun ohjelma noiden 1- tai 2-jakoisten joukosta. Alkuun riittää 2 tai 3 treeniä viikossa ja jos intoa riittää, harjoittelua voi lisätä. Aluksi voi olla myös hyvä käyttää enemmän laitteita, mutta kannattaa siirtyä vapaalla painolla tehtäviin liikkeisiin niin pian kuin mahdollista, sillä ne ovat paljon tehokkaampia ja kokonaisvaltaisempia.
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
to 15.5.2008
Aktiivisuus foorumissa ja ryhmissä
Viestejä 260
0
 

Minäkin etsin täällä samaa kuin tämän ketjun aloittaja Puntilla (ylätalja)

Kävin vilkaisemassa tuota linkkiä ja täytyy todeta, että ei ymmärrä maallikko mitään tuosta sepustuksesta. Täytyy kai ruveta enemmän perehtymään vaikkapa ensin noihin pakkotoiston sivuihin, niin jospa minullekin aukeaisi ja uppoaisi Pöpi

Mutta jos jollain on vaikka heittää esimerkki omasta treenistään painoineen ja toistoineen niin Todella kiitollinen! sille.
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
la 7.6.2008
Aktiivisuus foorumissa ja ryhmissä
Viestejä 3568
0
 

 Kekki kirjoitti...
Mutta jos jollain on vaikka heittää esimerkki omasta treenistään painoineen ja toistoineen niin Todella kiitollinen! sille.
No niitä painoja on aika turha lähteä kopioimaan. Suosittelisin kyllä kanssa sen ohjelman laadituttamista siellä salilla, siihen kuuluva liikkeiden liikeratojen opastus on erittäin hyödyllinen. Ei ole kalliskaan, kympillä tai kahdella yleensä lähtee.

Viitseliäämpi voi tietysti säästää muutaman pennosen esimerkiksi tuota Pakkotoistoa hyödyntämällä. Tosin jos ei ole viitseliäisyyttä edes valmiistä linkistä ohjelmaa kopioida, selvittää mitä mikin liike tarkoittaa ja eritoten miten liike tehdään oikein, niin silloin tuo ohjelman teettäminen on se ehdottomasti paras vaihtoehto.

Salilla saa nimittäin itsensä rikottuakin jos lähtee tekemään vääriä liikkeitä väärällä tekniikalla ja väärin painoin.
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
ti 10.6.2008
Aktiivisuus foorumissa ja ryhmissä
Viestejä 35
0
 

Samaa mieltä Taatan kanssa. Jokainen on yksilö, jolla on yksilölliset tavoitteet...

Voinhan mä laittaa mun ohjelman tänne, mutta ei se tyttöjä paljon auta jos mulla lukee että

Jalkaprässi 4x 12-8-8-12 x200kg Puntilla (ylätalja)

Sitä varten kannattaa siellä salilla uhrata se parikymppiä, että saat sellaisen ohjelman mitä jaksat/viitsit tehdä ja jolla saat haluamasi tuloksia.
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
ti 10.6.2008
Aktiivisuus foorumissa ja ryhmissä
Viestejä 1769
0
 

 Jmal kirjoitti...
samaa mieltä Taatan kanssa. Jokainen on yksilö, jolla on yksilölliset tavoitteet...

Voinhan mä laittaa mun ohjelman tänne, mutta ei se tyttöjä paljon auta jos mulla lukee että

Jalkaprässi 4x 12-8-8-12 x200kg Puntilla (ylätalja)

Sitä varten kannattaa siellä salilla uhrata se parikymppiä, että saat sellaisen ohjelman mitä jaksat/viitsit tehdä ja jolla saat haluamasi tuloksia.
Rolling on the Floor Laugh juuh... ei taida auttaa tähän hätään Rolling on the Floor Laugh
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
ti 10.6.2008
Aktiivisuus foorumissa ja ryhmissä
Viestejä 3568
0
 

Hus salille tilaamaan aika ohjaukseen!

Tekee oikein pahaa kattoa kun nämä kopsataan-katellaa-netistä -ihmiset koittavat Puntilla (ylätalja)
Liikkeet tehdään väärin, olennainen on yleensä hukassa, asennot mitä lienee....Sitten saunassa saa kuunnella kun taas on niin kipee jostain että ja tarttee ens viikolla katella eri laite kun sillä tulee niin kipeeks...


Soo soo Tsot tsot Soo soo Tsot tsot Soo soo Tsot tsot
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
ke 11.6.2008
Viestejä 2
0
 

Ohjausta kannatan minäkin. Yleensä riittää ihan yksi ohjauskerta. Kaikkea ei tietenkään voi heti muistaa, mutta sen jälkeen on hyvänä apuna lehdet (ainakin naisille ja miksei tietysti miehillekin jos itsetuntoa piisaa. Esim. Fitness, Sport jne...). Näissä naistenliikuntalehdissä on yleensä todella hyvät kuvat ja sanalliset selitykset. Miinuksena tietysti, että vanhan liiton "punttikselta" ei niitä kaikkia vempaimia löydy. Onneksi salilla voi aina soveltaa!

Itse aloitin fiinissä vimpanpäälle uudessa kuntokeskuksessa jonka kk-maksuun kuului kunto-ohjelman teko ja sen päivitys. Oli kyllä niin kallis, että en enää ikinä sinne mene!!! Hyi yök mutta ihan hyvän alkusysäyksen sain ja sille tielle jäin. Nykyisellä salilla haisee vaan äijä.

Niin ja semmoinen piti sanoa, että "kiinteyttäjät" eivät kyllä pakkikselta apua löydä. Se on siellä täysin kirosana. Mutta aktiivisille (tai aktiivisen voimannosto/kehonrakennusuran aloitteleville) saliharrastajille se on kyllä hyvä. Rokkaa!
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
ke 11.6.2008
Viestejä 1
0
 

 Huhtis kirjoitti...
Tekee oikein pahaa kattoa kun nämä kopsataan-katellaa-netistä -ihmiset koittavat Puntilla (ylätalja)
Liikkeet tehdään väärin, olennainen on yleensä hukassa, asennot mitä lienee....
No heillä sentään on ohjelma joten touhussa on edes pieni järjenpoikanen mukana vaikka toteutus mättääkin Wink

Vielä pahempia ovat nämä tyypit jotka suureen ääneen julistavat "tekevänsä fiiliksen mukaan". Sitten treenataan ihan päättömästi sitä sun tätä tai lähdetään menemään siitä salin vasemmasta nurkasta ja edetään kaikki rivissä olevat laitteet läpi.

Oikeasta suorituksesta ei tietysti voi näidenkään ihmisten kohdalla puhua. Kerrankin katselin miten yksi tyyppi veti enkä osannut sanoa tekeekö hän kyykkyä vai hyvää huomenta-liikettä... Jalat koukistui kuin kyykyssä samalla kuin ylävartalo kallistui eteen kuin hyvää huomenta-liikkeessä. Tangossa tietty mahd. isot limput että varmasti paukahtaa paikat rikki Eek!

Tämä ilmiö on tosi harmillinen. Jos nyt ei puhuta ollenkaan siitä että mahd. rikkoo itsensä salilla niin kyllähän se motivaatiota syö kun kokee että veivaa ja veivaa mutta mitään tuloksia ei tule kuitenkaan kun treenataan tietämättömyyttään väärin.
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
to 12.6.2008
Aktiivisuus foorumissa ja ryhmissä
Viestejä 143
0
 

 Sooja kirjoitti...
Niin ja semmoinen piti sanoa, että "kiinteyttäjät" eivät kyllä pakkikselta apua löydä. Se on siellä täysin kirosana. Mutta aktiivisille (tai aktiivisen voimannosto/kehonrakennusuran aloitteleville) saliharrastajille se on kyllä hyvä. Rokkaa!
Hehee, pakko tarttua hyvässä hengessä, vaikka meneekin vähän off topic, kun tässä on aina niin mehukas vastakkainasettelu :)

"Kiinteyttämisellä" on vähän huono kaiku siksi, että se usein antaa mielikuvan 0,5kg painolla tehdyistä piiiiiiiitkistä sarjoista, joka ajankäyttöön nähden on kyllä aikas tehoton liikuntamuoto. Joo, varmaan kiinteyttää kun tarpeeksi vemppaa (lue, sama kuin kävelylenkki -> pieni teho, pitkä kesto), mutta oma kokemukseni on se, että kun käyttää reippaasti/kohtuudella painoja ja treenailee niillä vaikkapa 12-15 toiston sarjaa (tai 8-12), niin kyllä se lihas sillä ihan parhaiten "kiinteytyy" ja antaa muotoa.

Hmm, itse asiassa harvemmin ongelma taitaa olla se "lihasten kiinteys", vaan ennemminkin se rasvan paljous siinä lihaksen päällä. Siis vahvempi lihas ja pienempi rasvamäärä tarkoittanee sitä että "lihas on kiinteä". Heh, ehkä osuvampaa olisi kutsua tätä kiinteäksi lihaksi! Oi kun voisin rupatella tästä vaikka maailman tappiin asti! Niin kivaa että pissattaa!

Joka tapauksessa niitä kehonrakentajan lihaksia on ihan turha pelätä, koska niitä ei tule kuin järkyttävällä työmäärällä ja 100% asialle omistautuneella treenillä/ravinnolla. En näkisi että treenaajat pitäisi siten jakaa kiinteytyjiin ja kehonrakentajiin. Miten olis vaan tavis lihaskuntotreenaaja, joka hakee kroppaan lihasta antamaan muotoa ja pitämään rankaa pystyssä, ja samalla rasvanpolttoa, että se muoto näkyy sieltä? Minä ainakin olen ihan tavis, vaikka itselle kovilla painoilla treenaankin :) Kiinteyttä ollaan sitten hakemassa täältä, rasvan poiston merkeissä.

Ei muuta ku asiallista ohjelmaa hakemaan salilta (Oulusta muuten voin suositella asiantuntevaa ohjaajaa, jos joku tarttis) ja sitten reippaasti tekemään. Alussa kehitystä voi olla sen verran, että luulee lihasten kasvun olevan kerrassaan huikeaa, mutta voin taata että kyllä se siitä hidastuu! Sopivasti punttia ja airobista eri intensiteeteillä, niin johan alkaa lihat kiinteytyä :)
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
ke 13.8.2008
Viestejä 4
0
 

 caelur kirjoitti...

Ei muuta ku asiallista ohjelmaa hakemaan salilta (Oulusta muuten voin suositella asiantuntevaa ohjaajaa, jos joku tarttis).
Minulle voit vinkata, kerro hinnoista myös jos tiedät :)

Mietin tuossa eilen, että naisten salikammo ja allergia etenkin vapailla painoilla tekemiseen kumpuaa ehkä joidenkin kohdalla jostakin sellaisesta mielikuvasta joka perustuu itsensä kilpailukuntoon dietanneeseen naispuoliseen kehonrakentajaan, joka on dietannut sen normaalisti nahan ja lihaksen alla olevan rasvan pois.

Tällöinhän ulkomuoto on aivan eri, kuin "normaalissa elämässä", jolloin monet tytöt ovat oikein vetävän näköisiä :)
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
ke 13.8.2008
Aktiivisuus foorumissa ja ryhmissä
Viestejä 242
0
 

 Crake kirjoitti...
Minulle voit vinkata, kerro hinnoista myös jos tiedät :)
Samoin, jos mahdollista. :)
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
ke 13.8.2008
Aktiivisuus foorumissa ja ryhmissä
Viestejä 84
0
 

MUnkin oli pakko tulla työntämään oma lusikkani tähän soppaan :)

Oon kanssa sitä mieltä että punttisaliharrastus vaatii vähän perehtymistä ennen sen alottamista. Pitäs tietää biologiaa sen verra että missä mikäkin lihas sijaitsee ja millä liikkeillä sitä treenataan, jotta vois esim olkapääpäivänä ite soveltaa liikkeitä. Harva joka ei salilla käy, tietää mitkä on viparit sivuille, dippi tai kapee penkki. Tähän valaisemiseen tarvitaankin henkilökuntaa.

Ohjelma on hyvä olla joo,etenkin aloittelijalle, mutta itse en ole vuosikausiin treenannut sen mukaan, vaan ite vähän fiilispohjalta. Mulla on neljään jaettu ohjelma pääni sisällä(ma:jalat ti:selkä to Ihmettelee lka,ojentaja pe:hauis,rinta) ja varioin usein liikkeitä,mutta katson että niitä tulee tehtyä viisi,jaloille tosin riittää neljä. Toistomäärät pyörii siinä 8-10kpl:n paikkeilla,ja painoa on (mulle) paljon.

Eikä ne lihakset sieltä todellakaan kovin kummoisesti kasva. Kiintee olen kai joo,ja lihakset erottuu,mutta pirun liian pieninä :) Ja punttia olen vääntänyt jo useamman vuoden,tosin kyllä aerobista yhtälailla.
Kai siihen tarvis jotain douppia että nainen edes sais esim isot olkapäät..

Ja nämä "mä en uskalla tehä isoilla painoilla,etten ala näyttää podarilta" -kommentit saa mut kiehumaan. Yhtä pimeetä olis sanoo ettei uskalla mennä fillarilla töihin ku pelkää joutuvansa Ranskan ympäriajoon...todennäkösyys siinä että peruspulliainen ilman diettejä,douppeja ja valmennusta alkais näyttää kehonrakentajalta, on pyöreä nolla.valitettavasti :)
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
ti 2.9.2008
Viestejä 16
0
 

Mä oon vetänny salilla kyllä ihan siltä pohjalta, että pari kaveria on ensin näyttäny, miten niitä laitteita käytetään ja sit oon vähän lueskellu lehtiä&nettiä, ja kyttään muita. Ja joo, koska en tee mitään jaettua ohjelmaa (käyn vaan pari kertaa viikossa), niin saatan useinkin alottaa salin yhestä laidasta ja edetä vaan eteenpäin niihin laitteisiin, jotka oon havainnu tehokkaiks ja "kivoiks". Mitä väliä sillä on? Muutenkin ainaki mun käymällä salilla ne laitteet on rymiltelty niin, että jalkalaitteet on omassa ryhmässään jne.
Olishan se ohjelma kiva, mutta mulle se on kallis. Joskus vuonna miekka ja kivi mulle on laadittukin moinen (en vaan sit ikinä käyttäny sitä) ja ei se kovin kummosia niistä laitteista opettanu.
Tulokseks mulle riittää tää, että lihaksia putkahtelee näkyviin ja pystyn tasasin väliajoin nostamaan vastuksia. Ei se nyt loppujen lopuks mitään salatiedettä oo.
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
ti 2.9.2008
Viestejä 18
0
 

Kukin tekee mitä tykkää,joku treenaa veren maku suussa kun taas toinen lukee MeNaisia pakarapenkissä.
Ja tietty me kaikki ollaan sikahyvässä kunnossa just sillä omalla treenillä,anonyymistihän se on helppoa :)

Mut en minä Aapeeta missään nimessä kehottais lähtemään salille tekeen nyt vähän jotain mikä tuntuu kivalta. Toki sekin on varmasti parempi kuin ei mitään,mutta mä koen(lapsilauman äippänä) sellasen ajan haaskaamiseksi.

Monet naiset sopisivat paljon paremmin johonkin ryhmäliikuntatunnille sen tehokkuuden puolesta,ei niinkään kuntosalille. Ja saanen olla erimieltä edelleen;mun mielestä punttitouhuun kannattaa ihan hieman perehtyä,jos siitä alkaa vielä maksamaankin. Saa siten jotain hyötyä irtikin. Voishan sitä maksaa taitoluistelustakin hiton moisia hallimaksuja ja mennä sinne luistelemaan ympyrää,mutta miksi ihmeessä?!?

Tietenkin kaikki riippuu siitä mitä kukin salilta etsii,mutta jos tuloksia tahtoo,ja maksimaalisen hyödyn, ei kannata hyppiä lähentäjä-loitontaja akselia ja tehdä vatsoja siinä uskossa että masu sillä mihinkään lähtis.

Niin ja yks ikävä tosiasia;ne "kivoimmat"(lue helpoimmat)liikkeet on yleensä just niitä muokkaavia liikkeitä,jotka on vähän hälläväliä hommia,ellei ole eka pusertanut alkuun jotain voimasarjaa. Tarkotan että penkin jälkeen vasta siihen peckdeckkiin ja kyykkyjen jälkeen sinne naisten suosimaan lähentäjälaitteeseen(jos ollenkaan,musta se on melko naurettava vempain). Niin ja vapaat painot kunniaan,ovat paljon kokonaisvaltaisempia ja tehokkaampia kuin yksikään uudenaikainen "helppokiva"-laite. Näin se vaan on.

Toki salilla saa mun puolesta käydä ihan millä tahansa ajatuksella,mutta nää on vaan mun neuvoja aloittelevalle.
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
ti 2.9.2008
Viestejä 16
0
 

Komppailen Nitaa tässä asiassa. Eihän kukaan toki kiellä tekemästä vain "jotain kivaa" salilla, mutta mielestäni se ei ole siihen paras paikka jo siitäkin syystä, että salimaksut ovat yleensä kohtuullisen tyyriitä ja salille lähteminenkin vaatii oman aikansa. Itse saatan käydä silloin tällöin metsässä kävelyllä, kun haluan vain rentoutua, mutta salille lähdettäessä yleensä kyllä takana on jotakin tavoitetta, ja tavoite taas edellyttää suunnitelmaa.

Ok, se mitä muut tekevät ei toki haittaa henkilökohtaisesti, mutta on hyvä tiedostaa se, että kehitys on suorassa yhteydessä siihen harjoittelun tehokkuuteen. Näkyviä tuloksia on siis turha odottaa, jollei välillä mene sen mukavuusalueen ulkopuolelle ja keskity siihen, mitä on tekemässä. Ahaa-elämys omalla kohdallani oli se, kun jonkin aikaa harjoiteltuani ymmärsin, ettei ole paljonkaan merkitystä sillä, "käykö salilla", jos ei pyri viemään itseään eteenpäin, keskity harjoitettaviin lihaksiin, lisää painoja ja sarjoja etc.

Treenissä siis tulisi edetä, ja voimaharjoittelussa siitä perustietojen hankkimisesta on myös paljon hyötyä. Esimerkiksi tuo Nitan mainitsema totuus siitä, että treeni, joka perustuu pelkästään jonkin yhden lihaksen liikkeelle (vaikka reiden ojennus tai peck deck) ei ole kehityksen kannalta kovinkaan kummoinen, vaan sen tulisi perustua raskaille moninivelliikkeille, jossa suuri osa vartalosta joutuu työskentelemään tehokkaasti. Ilman tällaisia tietoja on vähän hankalaa rakentaa tehokasta treeniä.

Ohjelmahan ei siis välttämättä maksa, jos sen tekee itse, eikä muuten ole suuri vaiva. Tietysti tekniikat on juuri niitä, jotka jonkun pitäisi katsoa kuntoon, mutta ohjelman tekoon ei ammattilaista tarvitse.
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
ke 3.9.2008
Aktiivisuus foorumissa ja ryhmissä
Viestejä 260
0
 

Onneksi on tuo avokki rankuttamassa ja tsemppaamassa vieressä noiden liikkeiden tekemisen suhteen, sai opastettua miut jopa kyykkäämään syvältä. Itse kaipailin tuollaista ohjelmaa enemmänkin verrokiksi sille mitä nyt teen, ihan mielenkiinnosta.

Alku on ollu sitä että on opetellut lähinnä tekemään niin ettei hajota itseään, mutta kyllä tää tästä! :) Elämä ainakin maistuu onnistuneen kyykkytreenin päälle :D
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
ke 3.9.2008
Aktiivisuus foorumissa ja ryhmissä
Viestejä 242
0
 

Täsmennän vielä itseäni, että pistin "kivan" lainausmerkkeihin just siks, että oikeesti kivointa on maata siinä matolla ja venytellä jalkoja, mutta treenatessa kivaa on se, mikä tuntuu tehokkaalta. Joissain laitteissa (esim. vatsalihaslaite) en vaan saa sitä liikettä tuntumaan oikein yhtään missään, ja se ei oo kivaa. Jotkut liikkeet sattuu, jolloin en tee niitä, vaikka ne saattais olla hyödyllisiä, koska melkein kaikelle on aina vaihtoehto.
Eli en mäkään kehottanu menee sinne lehtiä lueskelemaan. Nähdäkseni kirjoitinkin jo, että tälläkin taktiikalla pystyn nostamaan vastuksia ja toistoja, ja oon saanu lihaksia näkyviin, joten... Ainakin itellä oli alussa tosi iso kynnys lähteä salille ylipäätään, kun tuntu, että se on niin vaikeeta ja vaativaa ja pitäis olla joku PT rinnalla koko ajan, mutta kyllä se on silti tyhjää parempi, kun menee vaan ja tekee.
Ja kyllähän sitä panostais vielä enemmän kaikkeen, jos pystyis, mutta kun on ensin tinkiny kaikesta, että saa sen salikortin, niin joku ylimääränen 50 e (kahden viikon ruokaraha) menee oikeesti kipurajan yli.
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
ke 3.9.2008
Viestejä 18
0
 

Ja ehdottomasti se on parempi kuin ei mitään ! Sä varmaan alitajuisesti treenaatkin jokseenkin oikein ja tunnut pitävän tehokkaista liikkeistä,mikä saa sulla tulokset näkymään.
Enkä juuri henk.koht tarkoittanut sinua kun totesin naisten lukevan mielummin lehtiä kuin keskittyvän treeniinsä,vaan sitä valtamassaa mimmeistä.Olet saattanut jopa ite törmätä samaan ilmiöön.
Eikä se punttitouhu sinällään mitä akateemista loppututkintoa vaadi,sitä en tarkottanut, vaan esim.nettisurffausta, ystävien neuvoja, alan lehtiä tms. Tosi paljon löytää hyödyllistä infoo kun vaan vaivaa itseään hieman.

P.S onhan sellainenkin mahollisuus, että sä treenaat ihan päin metsää,mutta olet luontasesti luotu tohon hommaan,(omaat vahvat suuret lihakset, kehityt nopeesti,fysiikka täydellinen lihaksien tavotteluun ymym) ja siks ohjelmastasi(tai sen puutteesta) huolimatta kehityt. . . en tiedä...

MUTTA ajatteleppa mitä sulle tapahtuis jos treenaisit päämäärätietoisesti jonkin "treeeniohjelman" pohjalta :)
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
to 4.9.2008
Viestejä 16
0
 

No herren jeesus taas, ei vissiin kukaan lukenut alkuperäisen kysyjän kysymystä kokonaan?

Hänhän kertoi, että käytettävissä on OMATOIMI kuntosali.

Ainakin minulle tuo sanayhdistelmä ei tuo mieleen mitään fitness-coachien armaadaa, joka siellä olisi neuvomassa....joten suurin osa neuvojista antoi huonoja, kysymykseen passaamattomia neuvoja.

Toki, jos on mahdollisuus teetättä se ohjelma pätevällä asiantuntijalla, niin tee niin.

Mutta tuskinpa se asiantuntija tulee tuonne omatoimisalille neuvomaan?

Saman neuvon antaisin kuin muutkin, kannattaa olla nöyrän varovainen liikkeellelähdössä. Kuntosalilla voi itseään myös rikkoa. Tärkein neuvo on tehdä juttuja mieluiten LIIAN pienillä painoilla kuin suurilla! Tee harjoitteita vaikka pelkällä levytangolla ilman painoja (se tanko tosin yksinään painaa usein toistakytäkiloa). Samoin laitteissa painot minimiin.

Idea on, että teet ensin liikkeitä niin pitkään ilman painoja, että opit tuntemaan milloin liike menee tyylipuhtaasti ja oikeaa lihasta harjoittaen.

Vasta sitten on aika lisätä painoja!

Muista myös ennen treenejä LÄMMITELY. Siihen riittää esim. 5 minsaa kuntopyörää plus 10-15 x kyykkyyn-kädetylös hyppely, jotta isot lihakset lämpiävät.

Itse en ole koskaan mitään fitness ohjaajia nähnytkään ja hyvin on pärjätty eikä mitään ole mennyt rikkikään. Jos on ottaa mukaan vaikka kaveri, joka osaa vähän katsoa sivusta, että teet liikkeet oikein ja ryhdillä, niin sekin auttaa.

Netistä löytyy aika paljon asiasta infoa, olen jossain nähnyt jopa ihan seikkaperäiset kuvat miten mm. levytangoilla harjoitellaan. Joten asiaa opiskelemalla voit asiat oppia ilman ohjaajiakin kun otat rauhallisesti ja asian kerrallaan. Opettelet vaikka yhden liikkeen kunnolla per käynti kerta ja lopun treeneistä vedät vaikka Pilateksena.

Ei kannata sitten unohtaa, että treenata voi ilman laitteita ja painojakin. Esim. Pilates on kovaa, erittäin hyvää treeniä, jota käyttävät mm huippu-urheilijat ja Yhdysvaltain armeijan erikoisjoukot. Se ei kunnolla tehtynä ole mitään kukkapuskatätien hommaa, vaikka jotkut luulevat. Se auttaa moniin ongelmiin, joita ei voi esim. laite tms harjoittelulla edes saavuttaa.

Tsekkaa esim. http://www.pentagonchannel.mil/ ja klikkaa sieltä "Fit for Duty - Pilates workouts". Noilla pääset jo vähän ottamaan tuntumaa mitä se on.


Olen jossain nähnyt US Army treenivideot kuntosaleille ym. Ne oli tosi seikkaperäiset ja kuvia oli eri kuvakulmista, ongelmakohdista jne. Niistä olisi sulle hyötyä laitteita tai tankoliikkeitä opiskellessa. En vain muista/löydä missä. Ehkä joku muu muistaa tai osaa auttaa?

Netistä löytyy kyllä treenineuvoja pilvin pimein. Tässä kohtuullisen asialliset neuvot paremmin varustellun modernin kuntosalin vehkeisiin. http://video.google.com/videoplay?docid=1112512316292488190


Lisäys!
Eipä tartte kenenkään autella, nyt muistin missä olen noi ohjeet nähnyt.

Ta-daa, tässä, oleppa hyvä!

http://www.nsca-lift.org/videos/displayvideos.asp



Eiköhän noilla ohjeilla pääse aika mukavasti alkuun.
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
to 4.9.2008
Aktiivisuus foorumissa ja ryhmissä
Viestejä 43
0
 

 faravid kirjoitti...
Ainakin minulle tuo sanayhdistelmä ei tuo mieleen mitään fitness-coachien armaadaa, joka siellä olisi neuvomassa....joten suurin osa neuvojista antoi huonoja, kysymykseen passaamattomia neuvoja.
Ei kuntosaliohjelman tekemiseen tai tekniikoiden tsekkaamiseen tarvita fitness-coachien armadaa, vaan esimerkiksi joku kuntosalilla käynyt ja asiat hallitseva tuttu. On olemassa myös paljon freelancer-ohjaajia, joita ei ole sidottu tietylle salille (vastauksena myöhempään kyseenalaistukseesi).
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
to 4.9.2008
Aktiivisuus foorumissa ja ryhmissä
Viestejä 260
0
 

 Stash kirjoitti...
 faravid kirjoitti...
Ainakin minulle tuo sanayhdistelmä ei tuo mieleen mitään fitness-coachien armaadaa, joka siellä olisi neuvomassa....joten suurin osa neuvojista antoi huonoja, kysymykseen passaamattomia neuvoja.
Ei kuntosaliohjelman tekemiseen tai tekniikoiden tsekkaamiseen tarvita fitness-coachien armadaa, vaan esimerkiksi joku kuntosalilla käynyt ja asiat hallitseva tuttu. On olemassa myös paljon freelancer-ohjaajia, joita ei ole sidottu tietylle salille (vastauksena myöhempään kyseenalaistukseesi).
Ja kommenttina turhaan selittelyysi: jollakin voi fitness koutsin käyttö tökätä rahaan, ujouteen tms.

Kyllä salille pääsee ilmankin ja koneita/tekniikoita oppii netistä aivan riittäävsästi. Ohjeet netissä voivat olla jopa parempia kuin jossain Taka-Hikiän "friilänts" ohjaajan neuvomina. Sitä kun on fitness konsulenttina kaikenlaista kiitäjää myös aivan kuten muillakin inhimillisen toiminnan alalla.

Netistä löytyy aivan huippujätkien neuvoja, miten liikkeet tehdään laitteilla. Tsekkaa esim. toi linkki minkä heitin, jos jenkkienglanti taittuu. Kaveri käy aika tarkkaan läpi kaikki mahdolliset virheet ja mokat mitä laitteilla yleensä tehdään. Muistaako peräseinäjoen fitness-konsulentti tai "asiat hallitseva tuttu" kertoa kaiken ton mitä toi ilmiselvä ammattilainen vetää tossa ExpertVillagen videossa läpi? Epäilen.

Neuvoisin ensin opiskelemaan kuntosalilla käymistä ja treenisettejä. Siinä mennee jo jokin aika. Vasta sitten tarttee ohjelmaa, jos innostus pysyy päällä.
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
to 4.9.2008
Aktiivisuus foorumissa ja ryhmissä
Viestejä 43
0
 

 faravid kirjoitti...
Ja kommenttina turhaan selittelyysi: jollakin voi fitness koutsin käyttö tökätä rahaan, ujouteen tms.
--
Kyllä salille pääsee ilmankin ja koneita/tekniikoita oppii netistä aivan riittäävsästi. Ohjeet netissä voivat olla jopa parempia kuin jossain Taka-Hikiän "friilänts" ohjaajan neuvomina. Sitä kun on fitness konsulenttina kaikenlaista kiitäjää myös aivan kuten muillakin inhimillisen toiminnan alalla.
En nähdäkseni tätä ole kieltänytkään. Päinvastoin, posteissani nimenomaan mainitsin, että kuntosalilla käymiseen ei tarvita välttämättä ohjaajaa tai kouluttautunutta personal traineria (olen tietoinen ja samaa mieltä siitä, että joissain tapauksissa nimenomaan ammatti-ihmisten neuvoista voi olla enemmän haittaakin kuin hyötyä). Pointtina onkin nimenomaan se, että oikeiden tekniikoiden ja vammariskin vuoksi on mielestäni hyvin tärkeää, että joku edes pikaisesti tarkistaa aloittelijan tekemistä.

Toisekseen ohjelma on tärkeä, jotta salilla käymisessä olisi jotain tolkkua, ja kaikkien ihmisten motivaatio ei riitä pelkän netin tutkimiseen ja oman tietouden kartuttamiseen ohjelman laatimisessa (vaikka juuri tämä olisi kaikkein optimaalisinta, kuten tuossa ekassa postissani taisin mainita). Näissä tapauksissa on parempi, että saa jonkun laatimaan sen ohjelman, ja edelleenkään ei tarvita välttämättä ammattilaista, mutta heihin turvautuminen on tietty suoraviivaisinta, jos muita asiaan vihkiytyneitä ei tuttavapiirissä ole.

Faravid, vaikka epäilemättä tiedätkin paljon eri aihealueista, en oikein ymmärrä kohtuullisen hyökkäävää ja päsmäröivää kirjoitustyyliäsi. Toisen mielipiteiden alentaminen tai vasta-argumenttien kuittaaminen turhaksi selittelyksi ei anna mitenkään erityisen miellyttävää kuvaa sinusta yleisellä foorumilla varsinkaan, kun aiheissa sinänsä ei ole mitään suurempia arvonäkökohtia tai väittelynaiheita. Koskee siis myös muitakin ketjuta täällä.

Anteeksi hienoinen off-topic.
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
to 4.9.2008
Aktiivisuus foorumissa ja ryhmissä
Viestejä 260
0
 

Joo ja aika paljon Faravid tietää myös siihen nähden aiheestä ettei koskaan ole ammattilaista ko.alalla nähnytkään ja on itseoppinut oman elämänsä PT,joka sanoo ettei treeniin tarvita ohjelmaa sen kummemmin kuin opastajaakaan :) ehhehe ...no ihan miten vaan :)

mä olen ikäänkuin pakostakin oppinut nää jutut jo muksuna kun olen elämäni varttunut eri voimailu-kamppailu ja kehonrakennuslajien edustajien ympäröimänä, ja mun tietotaito on sellasta äidinmaidosta saatua,siks pistääkin ärsyttämään tollanen Faravid-tyyppinen "en mä tiiä lajista mitään-mut ootte väärässä"-tyyppiset hyökkäykset.

Niin ja toi Pilates-juttu sai mut eniten huvittuneks :) Toki lajina todella hyvä, itsekin käyn viikoittain, mutta miten ihmeessä se ylipäänsä liittyy tähän punttijunttuun? ei se tue salitreeniä yhtään sen enempää tai vähempää kuin pump,muokkaus,girya tmstms. Tuli sellanen olo että rinnastit nämä kaksi AIVAN eri lajia.

Ja se että pilates on osa koulutusta jossa opetellaan tappamaan ja pysyyn hengissä,jos näin niin kyse on kyllä sillon pilan henkisestä hyötypuolesta kuin fyysisestä. Ja noi jenkit nyt muutenkin on mitä on..huuhaa sakkia niin liian moni. Meillä päin taistelijat tehdään paini tai nyrkkeilysalilla, ei edes punttisalilla...
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
to 4.9.2008
Viestejä 16
0
 

 Nita kirjoitti...
Joo ja aika paljon Faravid tietää myös siihen nähden aiheestä ettei koskaan ole ammattilaista ko.alalla nähnytkään ja on itseoppinut oman elämänsä PT,joka sanoo ettei treeniin tarvita ohjelmaa sen kummemmin kuin opastajaakaan :) ehhehe ...no ihan miten vaan :)
Vanha sananlasku sanoo:

Oppineita ovat vain itseoppineet. Muut ovat opetettuja.


Sitähän ei tartte ihmetellä kumpaan kastiin sinä ja Stash kuulut.

Pieni herättelevä tyyli tekee teille vain terää kun ette osaa vastata edes alkuperäisen kysyjän kysymykseen ja pysy aiheessa. Ette pysty edes myöntämään sitä, että jaappailitte aiheesta sivusta.

Fitness-ohjaajan ym. ulkopuolisen konsulentin suosittelu joka ainoaa kysymykseen on maailman helpointa hommaa. Ei näitä keskustelupalstoja ole sellaisen itsestäänselvyyden vuoksi perustettu.

Kuka tahansa voi ruveta vaikka verokonsultiksi, jos ainoa vastaus mitä susta irti saa on "kysy kirjanpitäjältäsi tarkemmat neuvot".
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
pe 5.9.2008
Aktiivisuus foorumissa ja ryhmissä
Viestejä 43
0
 

 faravid kirjoitti...
Sitähän ei tartte ihmetellä kumpaan kastiin sinä ja Stash kuulut.

Pieni herättelevä tyyli tekee teille vain terää kun ette osaa vastata edes alkuperäisen kysyjän kysymykseen ja pysy aiheessa. Ette pysty edes myöntämään sitä, että jaappailitte aiheesta sivusta.

Fitness-ohjaajan ym. ulkopuolisen konsulentin suosittelu joka ainoaa kysymykseen on maailman helpointa hommaa. Ei näitä keskustelupalstoja ole sellaisen itsestäänselvyyden vuoksi perustettu.

Kuka tahansa voi ruveta vaikka verokonsultiksi, jos ainoa vastaus mitä susta irti saa on "kysy kirjanpitäjältäsi tarkemmat neuvot".
On tietysti naurettavaa lähteä tällaiseen väittelyyn, koska luultavasti tarkoituksenasi on provosoida. Kuitenkin kehottaisin lukemaan esimerkiksi ensimmäisen postini, jossa ohjaan ketjun aloittajaa etsimään itselleen ohjelmaa netistä ja tutustumaan esimerkiksi Pakkotoiston keskusteluihin. Aika mielenkiintoista sinulta tosiaan esittää tuollaisia arvosteluja, kun et ole ilmeisesti itsekään koko ketjua lukenut tai vastaajien viestejä ymmärtänyt. Ja ei liity, mutta sinuna tosiaan pohtisin hetken tuota kirjoitustapaa, netikettiä ja yleistä ihmisten kunnioittamista tässä maailmassa.

Mutta se siitä minun kohdallani, over and out.
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
pe 5.9.2008
Aktiivisuus foorumissa ja ryhmissä
Viestejä 260
0
 

 Nita kirjoitti...
Yhtä pimeetä olis sanoo ettei uskalla mennä fillarilla töihin ku pelkää joutuvansa Ranskan ympäriajoon...
Rolling on the Floor Laugh

voi juma,räkättelen täällä yksinäni.pirun hyvin sanottu Palkinto

ja oikeessa olet että kyllä siellä salilla saa vuosia rehkiä jotta sais ne podarin massat,ja tarvii siihen muutakin kun kaurapuuroa ja punttia.

Itse alotin salilla joskus 18vuotiaana,sain ohjelman jossa toistot oli jotain 15-20 luokkaa ja painot jotain ihan käsittämätöntä.enpä niitä noudattanu niitä,vähensin toistoja ja lisäsin painoa.hyvin sillä meni eteenpäin.
nyt pitäis alottaa taas tuo saliharrastus,(noin) 10kiloa pitäs tiputtaa,ei voi enää pistää raskauskilojen piikkiin kun poikakin on jo 1,5v Peppu heiluu
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
la 3.1.2009
Viestejä 15
0
 

Itsekin aloitin kuntosalilla käynnin "perus" kuntosalilla. Kunnan ylläpitämä kuntosali, jossa oli peruslaitteet ja -painot.

Lainasin kirjastosta Riku Aallon kirjoittaman "Vahvista & venytä: opas parempaan lihaskuntoon".

http://www.docendo.fi/?p=showproduct&product=951-846-238-0

Itse otin siitä suoraan ohjelman aloittelijoille ja siitä se lähti.

Mukana salilla oli myös kaksi kaveria, jotka sitten vähän neuvoivat mitä painoja kannattaisi käyttää ja miten jokin laite toimii säätöjen osalta.
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
pe 6.3.2009
Viestejä 2
0
 


Hope
Täällä on jo paljon viestejä salilla paljon ja kauan käyneiltä... Itse olen täysin aloittelija, joten en tietenkään lähde ketään neuvomaan ollenkaan. Mutta ehkä voin silti oman "tarinani" kertoa.

Omakin salini on ns. vapaan harjoittelun perussali, 24 h auki. Itse sain opastuksen jo ikuisuuksia treenanneelta mieheltäni. Mutta kyllä tälläkin salilla on päivystäjä tiettynä aikana, jonka velvollisuuksiin kuuluu vähintäänkin neuvoa. Varsinaisesta personal trainer -tyylisestä ohjauksesta oman ohjelman kanssa en tiedä, saako sellaista maksua vastaan näiltä perussaleilta.

Oma ensisijainen tavoitteeni on yksinkertaisesti laihtua, aikaa myöten kaikki nuo menneisyyden liikkumattomuuden 10-20 kiloa. Siksi käytän puolet ajastani stepperissä (se jossa sekä kädet että jalat liikkuvat). Aluksi en jaksanut tehdä kuin parikymmentä minuuttia 78-80:n vauhdilla. Nykyään teen 45 minuuttia ja vauhti pysyy 88-92. En tiedä senkään riittävyydestä, mutta pikku hiljaa huomaamatta sitä vaan alkaa jaksamaan enemmän.

Ne joiden tavoite ei ole varsinainen laihtuminen, käyvät vaan lämmittelemässä steppereillä ja juoksumatoilla. En tiedä asian ja oman ymmärtämiseni todenperäisyyttä, mutta muistelisin lukeneeni jostain, että liika aerobinen liikunta (happi?) samanaikaisesti lihasharjoittelun kanssa estää lihasten kasvua... Mutta oma tavoitteeni siis laihtuminen ja lisätavoite vain yleensä "löytää" mun lihakset ja siten parantaa ulkomuotoa (läskeillä tai ilman).

Tiedän kyllä neuvon harjoittaa lihaksia mahdollisimman monipuolisesti, enkä tiedä, kuinka väärin teen halutessani nyt alkutaipaleella (laihtuminen ja lihasten löytäminen) keskittyä vain pahimpiin paikkoihini. Samoin olen kuullut sekä nähnyt, että "eri lihasryhmät eri päivinä". Mutta itse vain pienillä "lihasten löytämis"-painoilla en koe tarvitsevani parin päivän (tai edes päivän?) palautumista, ja teen siis kaiken (stepperi ja lihakset) joka kerta. Tästäkään en tiedä, mutta uskoisin, että oma kroppani ilmoittaisi väsymyksellä ja kipeytymisellä, jos tekisin liikaa. "Oikeat" treenaajat ovat kaiketi asia erikeseen, tarvitsevat pidempää palautumista(?).

"Oikein" tai "väärin", mutta tällä hetkellä siis keskityn seuraaviin lihaksiin 10 sarjoina (paitsi vatsa 15-20), 4-5 kertaa, ja 3-6 kertaa viikossa (joskus jopa 6 kun oikein saan itsestä irti, mutta koskaan ei tunnu pahalta tai liialta, kun on niin pienet ne painot):
Rintalihakset (antavat hyvän profiilin ja "toivottavasti" kiinteyttävät ei-enää-niin-nuoria-ja-terhakoita isohkoja rintoja).
Olkapäiden etu- ja takaosat (ryhti ja edelleen etenkin takaosa(?) vaikuttaa kohentavasti myös rintalihaksiin, estää painavamman etupuolen eteenpäin lysähtämistä).
Seuraava on vaikeampi, koska en itse asiassa (hehe) ole varma lihaksista tai koneen nimestä. Ehkä "kylkilihaksiin" liittyvä(?), tuo vyötäröön (kylkiin) vaikuttava kone, jossa kädet ovat aina päinvastakkain kiertyneenä "kahvojen" ympärille ja työnnät kiertäen vasemmalta oikealle sivulle ja päinvastoin. Koneesta on joku uudempi istumis-versiokin, mutta mun mielestä se vanhempi seisoen tehtävä on tehokkaampi, ainakin energian kulutuksen suhteen. Voi olla, että kaikki meni mukavasti metsään edellisen kanssa...
Sitten teen selkälihakset (koko vartalon tuki ja eikö myös vatsan vastalihakset(?)).
Vatsalihakset on ihan pakolliset, kun näyttää kaikkein eniten paisunneen juuri tuo keskivartalo. Vatsaa tein ennen koneella, mutta äskettäin rohkaistuin käyttämään painona vain omaa vartaloani eli raskaamman(?) version harjoituksesta. Aluksi oli kymmenenkin työn takana, mutta nyt teen 15-20. Penkki tosi vielä on aivan vaakatasossa, mutta pikkuhiljaa...

Käsivarsien ojentajat ja koukistajat ovat yleensä olleet ohjelmassa, koska käsivarsien alaosat "roikkuu" ikävästi treenaamattomuuden ja vanhenemisen myötä. Mutta valitettavasti ovat viime aikoina vähän jääneet, kun muutenkin tuntuu vierähtävän jo pari tuntia (ja käsivarret nyt saa pientä treenausta myös muissa koneissa). Samoin on jalkojen ja pakaroiden laita (jalkojen kohdalla olen ajatellut nyt alkutaipaleella niin, että siellä on kuitenkin jo valmiiksi hieman vahvemmat lihakset, koska ihminen käyttää jalkojaan säännöllisesti). Mutta tietysti tässä edistyessä olisi tarpeellista harjottaa kaikkia lihaksia (kuten aiemmin mainittu).

Sori, tuli vähän pitkä juttu ja en edes tiedä, kuinka paljon hölynpölyä siinä on (ehkäpä joku korjailee meitä aloittelijoita).
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
pe 29.5.2009
0
 

Alussa kannattaa harjoittaa sekä ylä- että alapäätä samalla kertaa. Käyttää painoina sellaista vastusta, että noin 7. kerran jälkeen alkaa tuntua.
Kun edistyy, enempi painoja ja voi spesifioida eri lihasryhmiä.
Nopea kiertoharjoittelu, eli ei jäädä miettimään eri laitteiden välille :)
Kirjoita vastausVastaa tähän viestiin
pe 29.5.2009
Aktiivisuus foorumissa ja ryhmissä
Viestejä 1671
0
 

 
<< Edellinen sivu 1 2 Seuraava sivu >>

Vastaa
Keskustelun päävalikko > Liikunta ja treenaus > aloittelijan kuntosaliohjelma