Juoksijat hoi!

Mä pidän myös juoksemisesta, se vaan tuntuu paljon paremmalle kuin kävely.

Nyt kunto on jo kasvanut ja jaksais vähän paremmin jo juostakin, mutta jalat ei vaan enää tykkää juoksusta. Mikähän niitäkin vaivaa? Molemmissa jaloissa tuntuu kuin tuo sääriluu olis kipeä. Kävely vielä menee jotenkin, mutta yhtään askelta ei kärsi enää juosta.

Kyllä harmittaa, nyt pelkillä kävelylenkeillä on tullu käytyä sitten.

 tmantyla kirjoitti...

Vaiva menee yleensä itsestään ohi muutamassa viikossa kun lihas tottuu rasitukseen.

Penikkatauti tosiaan menee itsestään ohi mutta levossa. Myös kylmä/kuumahoidot ja hieronta ovat hyvä apu niistä eroon pääsemiseksi.

Itse kärsin penikkavaivoista puolisen vuotta ennenkuin ymmärsin ostaa omalle jalalle sopivat lenkkarit ja opetella oikean askeleen. Aiemmin lenkin jälkeen suihkussa tein säärille kylmä/kuumahoidon ja hieroin lihaksen irti kalvosta ja lepäsin kunnes kivut menivät ohi ja lähdin sitten vasta uudelle lenkille.

Nykyään juoksuharrastus sujuu mukavasti, olen aloittanut matalasykkeisen reenijakson jossa yritän kasvattaa matkaa tai aikaa pikkuhiljaa. Nyt menee 45min mukavasti joten voisi yrittää keksiä uusi lenkkireitti ja vaikka kilsa lisää matkaa!

Itsekkin pitäisi todellakin lenkkeilemään ryhtyä, mutta mutta..

Kaipaisinkin neuvoja kokeneemmilta lenkkeilijöiltä, kuinka kestävyyttä olisi helpoin lähteä nostamaan. Into juosta olisi kova, mutta kun en jaksa juosta muutamaa korttelia, pidemmälle turhaudun aivan täysin. Harrastan aktiivisesti tanssia ja uskon kroppani omaavan ihan hyvän lihaksiston, mutta kestävyys on se juttu mikä puuttuu.

Apuja kaivataan!

Luonne vaan on niin periksiantamaton ja itsepäinen että tuo juoksu-kävely-juoksu ei todellakaan onnistu. jos juoksun vaihdan kävelyksi, tuntuu se luovuttamiselta. mutta pitää tosiaan yrittää hiljentää vauhtia, vaikka lenkille lähtiessä energiaa ja voimia tuntuisi olevan vaikka kuinka ja uskoisi kovaan vauhtiin pystyvänsä. kärsivällisyyttäkin voisi opetella...


Niin ja valitettavasti keskustassa asustelen, eli mahdollisuutta pururadoille lähtöön ei ole. Huomasin kyllä kun ensimmäisen lenkiin pitkään aikaan kävin tekemässä niin säären etuosa oli kovasti kipeänä monta päivää. penikkahan se. Liekö tuohon tottuu vai pitääkö uudet monot ostaa tai ruveta numikolla tien vieressä juoksemaan koirien jätösten seassa.?

Kiitos kuitenkin neuvoista! Ei se määrä vaan se vauhti.

Itse aloittelin taas laihdutusyritystä viime viikolla. Ja nyt viikonloppuna otin tämän sivuston käyttöön. Lakkaa juoksu kulkemasta jollei tälle painolle saa tehtyä jotain.

Taustaa...2003-2004 talvella pudotin n. 40 kg (119 -> 79) painonvartijoiden systeemillä. Laihdutuksen loppuaikoina aloittelin säännöllistä lenkkeilyä ja otin tavoitteeksi puolimaratonin HCR. Kun se meni ihan mukavasti niin ajattelin, että nyt tai ei koskaan on yritettävä maratonia. Kaverinkin yllyttämänä sitten ilmottauduin. HCM meni ihan mukavasti alle neljään tuntiin. Alle vuodessa siis muutuin n. 120 kiloisesta sohvaperunasta 86 kiloiseksi 4 h maratoonariksi.

Vuosi 2005 on ollut minun paras juoksuvuosi, juoksin maralla alle 3:30 h (90 kg), puolikkaalla alle 1:35 (90 kg) ja kympillä alle 40 min (83 kg). Tuo kympin tulos syntyi laihdutuksen yhteydessä myöhään syksyllä. Pian tuon kympin jälkeen terveys alkoi reistailla. Laihdutuksen ja treenin yhdistelmä ei toiminut, kalorit taisivat olla liikaa miinuksella, kirjaa en pitänyt. Talven 2005 - 2006 aikana lihoin n. 100 kg painoon. Myös 2007 meni n. 100 kg painoisena. Juoksu pysyi kuitenkin harrastuksena koko ajan. Tänä vuonna (2008) on paino taas kohonnut selkeästi yli 100 kg lukemiin. Pari viikkoa sitten yksi aamupunnitus oli 108 kg. HCR:llä kisapaino oli 109 kg.

Voi kait siis sanoa, että reilut neljä vuotta kestänyt juoksuharrastus on lihottanut minua lähes 30 kg, no yli 20 kg ainakin. Juoksukilometrejä on tuona aikana kertynyt yhteensä n. 8000 km.

Ensimmäisenä tavoitteena painon pudotuksen suhteen on saavuttaa 100,8 kg aamupunnitus ennen HCM2008 kisaa, jonne olen siis menossa juoksemaan. Tämä siis tarkoittaisi, että hyvin todennäköisesti maratonaamun tankattu kisapaino olisi alle 104 kg, joka oli painoni vuosi sitten HCM:llä. Tämän lyhyen tähtäimen tavoitteen takana oli laskelmani siitä, että muuta keinoa ei enää ole, jotta alle 4 h ajan voisi laittaa realistiseksi tavoitteeksi.

Mukava laskuri siitä miten painon muutos vaikuttaa juoksuvauhtiin:

http://www.runningforfitness.org/calc/weighteffect.php

Karkeasti on itsellä toiminut myös periaate 1% painoa lisää hidastaa juoksuvauhtia 1 %.

Nyt n. 188 cm / 106 kg / BMI 30

Täällä yksi intohimoinen juoksija!
Haaveilen juuri uusista lenkkareista... Olisi kiva vaihdella välillä niin tulisi terveellisemmin kuormitettua noita koipia.

Jeah. Juoksija ilmoittautuu joukkoon. Sen 4krt viikossa käyn lenkillä, yleensä n. 13, 5kg/lenkki, mutta välillä jää yksi semmoisen 7-8kg mittaiseksi. (Kertaakaan en ole kuitenkaan jäänyt alle tuon 3000kcal viikkokulutuksen mitä sykemittari vaatii )

Yleensä 2x 164-177 ja 2x 178-191 (Melkein olen ikinä tuonne 191 asti päässy ) tai sitten 3x 164-177 ja 1x 178-191. Tavoitteena vapaapäivä intistä palkintona hyvästä cooperin tuloksesta

Kannattaa aloittaa kestävyysharjoittelu osittain muillakin lajeilla kuin vain juoksulla etenkin jos nivelet tykkää huonoa. sama ongelma voi tulla vaikka olisi kuinka hoikka, kun keho ei ole tottunut juoksun tyyppiseen liikuntaan.

maratonille en itse lähtis treenaamattta, koska treeninkin myötä monilla silti jää kesken, monista eri syistä. se on keholle pelkästään negatiivinen rasitus ja siitä palautuminenkin kestää jonkin aikaa, jotn älkää hyvät ihmiset ottako liian kevyesti tuota noin pitkää suoritusta!! (kauheeta valovontameininkiä, mutt a monilla kavereilla on tosi kova kunto ja silti ottavat maratonit ainakin ekoilla kerroilla melko varovasti)

ite oon alkanu uudestaan treenaa äitiysloman loppupuolella, eli puoli vuotta sitten. odotusaikana en pystyny juoksemana lainkaan ja nyt otan sitä aikaa takaisin... Puolessa vuodessa oon saanu painon putoomaan takas lähtötilanteeseen eli siihen, mitä se oli ennen raskautta. nyt syksyn teemana on kehittää lihaskuntoa ja käydä juoksemassa puolimaratoni, tosin siihen en laita mitään aikatavoitetta vaan lähinnä hyvän juoksun haluaisin saada tehtyä ja hyvällä fiiliksellä.

kesällä oon treenannut lähinnä juosten ja kävellen, kerran viikossa pidempi pk-lenkki, n.70-90min, kerran kevyt pk-lenkki, 45-60 min ja kerran mk tai vk-lenkki, varioiden vauhdin sisältöä.

syksylle aattelin et jos laittais tavoitteeksi et cooperia saan parannettua 100 m ja penkistä saisin nostettua toistoilla 40 kiloa ja leuanvetoja pitäis pystyä tekee... Katsotaan miten käy, mutta tää sivusto vaikuttaa hyvältä kun voi saada vähän tukea treeniin. yksin yleensä harjoittelen.

voimia kaikille syksyn harjoitteluun!!!

Minä kans tykkään juoksemisesta (tai hölkäksi sitä kai pitäisi nimittää). Loppukesästä ja syksystä aloitin ajanpuutteen vuoksi kävelyn sijasta hölkkäämään hien pintaan, talvella en ole juossut. Katotaan miten tämä tuleva kevät alkaa ja kesä menee, itse ajattelin ensi talveksi sitten katella nastoja lenkkareihin tmv. ettei ihan täysin siirry liikunta sisätiloihin niin kuin tänä talvena on käynyt.

Mihin vuorokaudenaikaan juoksette mieluiten? Mä olen aatellut että kunhan tässä nyt ensin kevät tulee ja tiet sulaa, on varmaan aamuisinkin niin valoisaa että vois yrittää pinkaista 45 min. lenkin ennen töihin lähtöä. Se tarkoittais sitä että pitäis startata viim. 5:15. Mitenhän sitä jaksais. No toisaalta, sit voi lähtee illallakin lenkille, kunhan eka saa mukelot unten maille.

Kyllä rakkoja saa juoksemallakin. Mulla on jalat täynnä kovettumia, kun jalat on vähitellen tottunut juoksuun. Ekstrahaasteita aiheuttaa poikkeuksellisen pieni, korkea ja hieman rakennevikainen jalka. Yksi fysioterapeutti sanoi, että minulla on niin paha askellusvirhe, että ei ihme, ettei juokseminen onnistu. No, onneksi silloin oli eka maraton jo takana, niin en uskonut.

Minulle tossujen osto on aina varsinainen haaste, kun suunnilleen joka 3. kerta onnistun ostamaan sellaiset lenkkarit, jotka ei aiheuta joko rakkoja tai muita kipuja/puutumista jalkoihin. esim Asicsin malleista kaikki aiheuttavat minulle jonkin tason ongelmia. Ikävä kyllä malleja vaihdellaan jatkuvasti, niin ei voi mennä ostamaan taas samanlaista kenkää kuin edellisellä kerralla.

Tossujen valintaan kannattaa siis panostaa, kyllä ennemmin tai myöhemmin löytyy sellaiset, jotka sopii myös omaan jalkaan.

Äh ja puuh, mikä olisikaan otollisempi aika ottaa osaa keskusteluun kuin hölkän jälkeinen hengähdys. Itsehän juoksisin vaikka joka päivä ihan ulkoilemisen ja lenkkeilyn tuottaman euforisen olotilan takia, mutta vasen polvi sanoo kerta toisensa jälkeen itsensä pois pelistä lenkkipolulla. Missään lääkärissä/fysioterapeutilla en ole käynyt, tosiaankin varmaan pitäisi... Polvi oireilee ainoastaan juostessa, kaikkea muuta liikuntaa se kyllä kestää. Jotenkin olen pakottanut itseni ajattelemaan, että ilman juoksemistakin voi elää, mutta nyt taas halajaisi mieli kovasti tämän liikuntamuodon pariin: se on halpaa, mukavaa, sitä voi harrastaa lähes koska vain, mieli virkistyy ihan eri tavalla kuin jumppasalin ilmastoidussa huoneilmassa. Juuri palasin siis juoksemasta ja toteamasta ettei tämä jalka vaan toimi. Puuh.

Oireilu alkaa aina n. 15-20min juoksun jälkeen kipuna polven takanaolevassa ulommanpuoleisessa jänteessä (mikä onkaan ikinä sitten nimeltään) ja yltyy sieltä jotenkin pistämään polven sisään ja jossain vaiheessa yleensä meinaa viedä askeleen alta kokonaan.

Polvieksperttejä? Kannattaako tällaista koipea mennä edes näyttämään johonkin? Jotenkin olen saanut sellaisen kuvan että tämänkaltaisille vaivoille harvoin voidaan mitään tehdä. Joo, melkonen mutu mutta silti Lisäksi olen lääkärikammoinen, joten mieluummin kärsin lenkittömyydestä kuin menen mihinkään leikeltäväksi. Ärh.

Vika ei ole välttämättä polvessa vaan se voi olla myös selässä (jokin painaa alaselässä olevaa hermoa ja se heijastuu tyypillisesti mm. polveen). Käyhän fysiatrin luona niin saat varmistettua asian.

Askelklinikalta voi myös saada apua kyseisiin vaivoihin (koulutukseltaan ovat fyssareita mutta ovat erikoistuneet jalkoihin). Osaavat siellä sanoa askellatko oikein, millaiset jalkojen linjaukset on ja tuleeko kipu mahdollisesti jostain muualta (virheasennot mm. nilkassa(lantiossa). Kävin omien polvivaivojen takia ja oli mielestäni hyödyllistä. Eikä todellakaan suunniteltukaan leikkausta (polvien leikkaukset aikasta harvinaisia kuitenkin jos polvi jollain tasolla edes toimii).
Ja kuten joku tuolla totesi ihan venyttely/hieronta voi auttaa. Jänteet kiinnittyvät etureiteen ja jos se kiristää, niin alkaa kiristää jänteetkin. Varsinkin kun aloittaa lekkeilyn, olisi hyvä kiinnittää venyttelyyn ekstrahuomiota (vaikka tuntuisi että olekaan jumissa). Ja nivelillä kestää usempi kuukausi sopeutua lenkkeilyn aiheuttamaan rasitukseen. Kannattaa kiinnittää huomiota pohjaan millä juoksee, itselläni kovat alustat rasittaa selkeästi enemmän.
Noh, varmaan tiesitkin nuo jo...tsemppiä vaan juoksuihin

Niin ja tässä yksi linkki:

http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=3125